ስለ ሩጫ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች አጭር መልሶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እግርን በትክክል እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል? በጆሮ ማዳመጫዎች መሮጥ እችላለሁ? የጂም አባልነት መግዛት ወይም በመንገድ ላይ መሮጥ? ለጀማሪ፣ መሮጥ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል። ግን ለብዙ ጥያቄዎች ትክክለኛ ቀላል መልሶች አሉ።

እንዴት መሮጥ ይጀምራል?

በጣም አጭሩ መልስ: "ለስላሳ" ነው. አንተ በእርግጥ, ወዲያውኑ ከፍተኛ አስር ላይ መድረስ ትችላለህ. ምናልባት እርስዎም ይችላሉ. በተለይም ውሾቹን ከኋላ ካስገቡ. ግን ሁሉም የሚያበቃው እዚህ ላይ ነው። በመጀመሪያ ፣ በአጠቃላይ ከመሮጥ የበለጠ በእግር መሄድ ጠቃሚ ነው። ትንሽ ጀምር እና መጀመሪያ ከራስህ ጋር ተወዳደር።

ተጨማሪ →

ስኒከር እንዴት እንደሚመረጥ?

ለዚህ ጥያቄ ምንም ቀላል መልስ የለም. ትክክለኛውን ተዛማጅ ለማግኘት ከፈለጉ, ለመሞከር ብዙ ሞዴሎች አሉ. ለመጀመር ቢያንስ የእግርን የማራገፍ ጽንሰ-ሀሳብ መረዳት ተገቢ ነው.

እግርን በትክክል እንዴት ማስቀመጥ እንደሚቻል?

ያነሰ ምቾት እንዲሰማዎት ቦታ። በእግር ጣቶች፣ በመሃል እግር እና ተረከዝ ላይ ማረፍ ጭነቱን በተለየ መንገድ ያከፋፍላል። በሚመርጡበት ጊዜ, በአብዛኛው በስሜቶችዎ ላይ መተማመን አለብዎት.

ተጨማሪ →

በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

በሪትም. እና በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ እና በምን አይነት ድግግሞሽ - ሰውነትዎ ይወስኑ. ነገር ግን, በመሮጫ ማሽን ላይ እያነቁ ከሆነ ወይም ተመሳሳይ እግርን በየጊዜው የሚጎዱ ከሆነ, የሆድ መተንፈስን መሞከር እና ጭነቱን ከተፅዕኖው እኩል ከሚያከፋፍሉት የአተነፋፈስ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን መሞከር ጠቃሚ ነው.

ተጨማሪ →

በፍጥነት ለመሮጥ የበለጠ መሮጥ ያስፈልግዎታል?

አይደለም. ከመጠን በላይ መሮጥ አፈፃፀምዎን እንኳን ሊጎዳ ይችላል። መጽሐፉ "" ጽንሰ-ሐሳቡን በደንብ ለመረዳት ይረዳዎታል. ነገር ግን ቀላል መፍትሄ እየፈለጉ ከሆነ ፍጥነቱን ለመጨመር አንዳንድ ዘዴዎች አሉ.

ተጨማሪ →

በሚሮጥበት ጊዜ የልብ ምት ምን መሆን አለበት?

ዝቅተኛ። ከፍተኛ የልብ ምት የአናይሮቢክ ስልጠናን ይጠቁማል, አትሌቶች ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሸጋገር ይጠቀማሉ. ነገር ግን በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች (በተለይ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ) በከፍተኛ የልብ ምት መሮጥ ለልብ ጎጂ ይሆናል.

ተጨማሪ →

በየትኛው ቀን መሮጥ ይሻላል?

በጣም ሲወዱት. ጠዋት, ከሰአት ወይም ምሽት, ማንኛውም ሩጫ ጥሩ ያደርግልዎታል. ነገር ግን ስልጠና በራሱ የፍላጎት ጥረት ይጠይቃል። ስለዚህ፣ ያለእቅፋትነት ፈተናዎች ጥቂት እንዲሆኑ ጊዜን መምረጥ የተሻለ ነው።

ተጨማሪ →

መሮጥ የተሻለው የት ነው: በመንገድ ላይ ወይም በጂም ውስጥ?

የውጪ ሩጫ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ነገር ግን በቤት ውስጥ መሮጥ, በእርግጥ, የበለጠ ምቹ ነው. ከተቻለ በጂም ውስጥ እና ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀየር የተሻለ ነው.

ተጨማሪ →

እየሮጥኩ ሙዚቃ ማዳመጥ እችላለሁ?

አዎ እና አይደለም. ሯጩ ያለበትን ሁኔታ እና በአካባቢው እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር ላይ ጣልቃ ይገባል በማለት እየሮጡ እያለ ሙዚቃን የሚቃወሙ ተቃዋሚዎች አሉ። ነገር ግን ብዙ ለሚሹ ሯጮች ሙዚቃ በመርገጫ ማሽን ላይ ይረዳል። እርግጠኛ የሚሆነው ሁሉም ሙዚቃዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሮጡ እንደማይረዱዎት ነው።

ተጨማሪ →

በመጥፎ የአየር ሁኔታ ወደ ውጭ መሮጥ ይችላሉ?

ውጭ ሲሞቅ፣ዝናብ ወይም ብርድ ሲሆን ሩጫ ፈታኝ ይሆናል። ሆኖም፣ ከፈለጉ በማንኛውም ሁኔታ መሮጥ ይችላሉ። ዋናው ነገር ትክክለኛውን መሳሪያ መምረጥ ነው.

በየወቅቱ ለከፍተኛው የውድድር ብዛት መመዝገብ አለቦት?

አይ. ከውድድሩ በኋላ እረፍት ያስፈልጋል። የእሱ የቆይታ ጊዜ እንደ ርቀቱ ይወሰናል. ነገር ግን ከ 5 ኪሎ ሜትር ውድድር በኋላ እንኳን, የማገገሚያው ጊዜ እስከ ሶስት ሳምንታት ይወስዳል.

ተጨማሪ →

ምን እንደሚቆጠር: ደቂቃዎች ወይም ኪሎሜትሮች?

ይህንን እና ያንን ማድረግ ይችላሉ. በተሻለ ሁኔታ, በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማ ላይ በመመስረት ያዋህዱት.

ተጨማሪ →

የመለጠጥ ልምምድ ማድረግ ይቻላል?

ይችላል. ተለዋዋጭ - በማሞቅ ጊዜ, የማይንቀሳቀስ - በቀዝቃዛው ወቅት.

ተጨማሪ →

ሯጭ መታሸት ያስፈልገዋል?

በእርግጠኝነት አዎ! እና ሙሉ ለሙሉ የማሳጅ ኮርሶች ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ገንዘብ ለመመደብ ዝግጁ ባይሆኑም, ተጨማሪ የበጀት አማራጮች አሉ.

ተጨማሪ →

አሂድ ሶፍትዌር መጠቀም አለብኝ?

አይ.እና መተግበሪያዎች ለብዙ ሯጮች ጥሩ ተነሳሽነት ቢሆኑም ከጤናማ ሩጫ አስፈላጊ ገጽታዎች ትኩረትን ሊሰርዙ እንደሚችሉ ይነገራል። ነገር ግን፣ ለእድገት ውጤቱን መከታተል አሁንም ጠቃሚ ነው።

ተጨማሪ →