የ5 ደቂቃ ዕረፍትን ለመጠቀም 15 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ስንሆን፣ ምግብ ቤት ውስጥ ትእዛዝ ስንጠብቅ ወይም ወረፋ ስንቀመጥ ምን እናደርጋለን? ልክ ነው፡ ስማርት ስልኮችን አውጥተን ደብዳቤ እንፈትሻለን ወይም የዜና ምግቡን እንከፍታለን።

የመጀመሪያውም ሆነ ሁለተኛው ደስታ ወይም ጥቅም አያመጣም. እኛ ግን ተስፋ አንቆርጥም. እንዴት? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ኢሜል እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ዋና የመገናኛ መስመሮች መሆናቸውን እውነታ ይገነዘባሉ. በድንገት ዓለም አፖካሊፕስን ተረድቷል ፣ እና አሁንም አላውቅም?

አንድ አማራጭ ይኸውና - በእውነት ውጤታማ የ5-ደቂቃ ዕረፍት ለማግኘት 15 መንገዶች።

1. በባልዲ ዝርዝር ላይ ይስሩ

የባልዲ ዝርዝር በህይወት ውስጥ የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ነው ("ገና በሳጥን ውስጥ አልተጫወቱም" የሚለውን ፊልም ያስታውሱ?)። እንደዚህ አይነት ዝርዝር ማዘጋጀት አስደሳች ብቻ አይደለም (ለመጨረሻ ጊዜ እራስዎን "ምን እፈልጋለሁ?" ብለው ሲጠይቁ), ግን ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ህልሞች ወደ እቅዶች ይቀየራሉ.

2. የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ

ይሁን፣ ምን አይነት ድንቅ አለም ነው ወይስ ይህ ፍቅር - የምትወደው ዘፈን አለህ? በሚቀጥለው ጊዜ አሳንሰሩን ሲነዱ ያዳምጡ (የጆሮ ማዳመጫዎች በዙሪያዎ ያሉትን ከባህል ድንጋጤ ያድናቸዋል)። እነዚህ 3-5 ደቂቃዎች ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት አዎንታዊ ክፍያ ይሰጡዎታል።

3. ተወዳጅ ፎቶዎችዎን ይመልከቱ

የጥሩነት ውስጣዊ ባትሪን ለመሙላት ሌላኛው መንገድ የሚወዷቸውን ፎቶዎች ማየት ነው. እነሆ አንድ ትንሽ ልጅ በገንፎ የተቀባ፣ ግን እርስዎ እና ጓደኛዎ ሜዳ ላይ ነዎት። ፎቶዎች ትዝታዎች ናቸው፣ ወደ ምርጥ የህይወት ጊዜዎች ይመልሱናል እና አዳዲስ ስኬቶችን ያነሳሳሉ።

4. አንብብ

ብዙ ሰዎች በተለየ ሁኔታ በተመደበለት ጊዜ ዘና ባለ መንፈስ ማንበብ ይወዳሉ። ግን ይህንን በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ (በፖስታ ውስጥ እንመለከታለን). ጥሩ መጽሐፍ ወደ ስልክዎ ያውርዱ እና ነፃ ደቂቃ ባገኙ ቁጥር 1-2 ገጾችን ያንብቡ። ወደ ታሪኩ ለማተኮር እና ለመጥለቅ በጣም ትንሽ ነው? አጫጭር ታሪኮችን ወይም ግጥሞችን ይሞክሩ.

5. የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ

ትንሽ ብልህ ለመሆን ሌላኛው መንገድ የዩቲዩብ ቪዲዮዎችን ለቀልድ ሳይሆን ለትክክለኛ ጠቃሚ ቪዲዮዎች (ስለ የጆሮ ማዳመጫዎች አይርሱ!) ማየት ነው። ለምሳሌ, የ "ካን አካዳሚ" ማይክሮሌክተሮች (ሂሳብ, ታሪክ, ፊዚክስ, ባዮሎጂ, የኮምፒተር ሳይንስ - ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ ነገር ያገኛል).

6. ኤስኤምኤስ ይጻፉ

አጭር የጽሑፍ መልእክት “ጤና ይስጥልኝ! እንዴት ነህ? ዛሬ ጸያፍ ነው። ምናልባት ብዙ ጊዜ ስለእርስዎ እና የጉዳይዎ ሁኔታ ግድ በሌላቸው ሰዎች ስለሚጻፉ ነው። ግን ወስደህ ጻፍከው ለእውነተኛ ቅርብ ሰው - ጓደኛ፣ የትዳር ጓደኛ ወይም እናት። መልካም ቀን ተመኝላቸው ወይም ምን ያህል እንደምትወዳቸው ንገራቸው።

7. ደብዳቤዎችን ጻፍ

የኢንስቲትዩት ጓደኛ በቅርቡ የልደት ቀን አለው ፣ እና ምናልባት እሱን ማመስገን ይረሳል ፣ ስራ ይበዛል? በሃይፐርማርኬት ውስጥ ወደ ቼክ መውጫ ሲሄዱ እንኳን ደስ ያለዎትን ይፃፉ (አብዛኞቹ የኢሜይል አገልግሎቶች "ለወደፊቱ ደብዳቤዎችን" ለመላክ ያስችሉዎታል)። ሁለት ዓረፍተ ነገሮች, አምስት ደቂቃዎች - እና ሰውዬው ይደሰታል.

8. ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ከምር። ስለዚህ እርስዎ ብዙ ችግር ያለባቸው አዋቂ አጎት (ወይም አክስቴ) ከሆኑስ? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዳረጋገጡት ውስጣዊ ልምዶችን በወረቀት (ወይም ወደ ስማርትፎን) መጨፍጨፍ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና ነገሮችን በህይወት ውስጥ ለማስተካከል ይረዳል.

9. ይሞቁ

ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ፣ የጭንቅላቱ ክብ እንቅስቃሴዎች … የአምስት ደቂቃ እረፍት ሰውነትዎን ለመዘርጋት ፣ ኮምፒዩተሩ ላይ ከመቀመጥ ጠንከር ያለ ሰበብ ነው።

10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ከማሞቅ እስከ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ስብሰባው እስኪጀመር ከ5-10 ደቂቃዎች እየጠበቁ ፑሽ አፕ፣ ስኩዊት ያድርጉ ወይም ቢሴፕስዎን ያወዛውዙ (ጥቅል ወረቀት እንደ ዳምቤል ይሰራል)።

11. የዓይንዎን እይታ ይንከባከቡ

በቀን ስንት ሰዓት በኮምፒዩተር ሞኒተር ፊት ታሳልፋለህ ወይም በሞባይል መግብር ውስጥ ተቀበረ? ይህ በአይን ላይ ከባድ ጫና ነው. በእረፍት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር በማድረግ እይታዎን የበለጠ የከፋ አያድርጉ። እይታን ለማሻሻል የዘንባባ እና ሌሎች መልመጃዎችን ማድረጉ የተሻለ ነው።

12. እቅድ

የስራ ቀን መቁጠሪያዎን አጥኑ፣ የተግባር ዝርዝር ይስሩ። አንዳንድ ነፃ ጊዜዎችን ለመቅረጽ ሊረዳዎ ይችላል (ለምሳሌ አንዳንድ ነገሮችን ወይም ስብሰባዎችን ካሰባሰቡ)።

13.የግል የሥራ ዝርዝር ያዘጋጁ

እኛ ስለ ሥራ ጉዳይ ጠንቃቃ ነን ፣ ግን ስለ ግል ጉዳዮች አይደለም። ለዚያም ነው ለግል እድገት ("ማርኬዝ አንብብ", "ለመዋኛ ገንዳው ይመዝገቡ" እና የመሳሰሉትን) የሚሰበስቡ ተግባራትን ዝርዝር ማቆየት አስፈላጊ የሆነው. የምድር ውስጥ ባቡር መውሰድ እንዲህ ያለውን ዝርዝር ለማጠናቀር ጥሩ አጋጣሚ ነው።

14. ምስሎችን አንሳ

ምሰሶ. ከዚህ ርዕሰ ጉዳይ የበለጠ ምን አሰልቺ ሊሆን ይችላል? ነገር ግን አውቶቡስ በመጠባበቅ ላይ በአውቶቡስ ማቆሚያ ላይ ቆሞ, በተለየ መንገድ ለመመልከት ይሞክሩ: ለምሳሌ በካሜራ ሌንስ በኩል. ልጥፉን (የቆሻሻ መጣያ፣ ቡሽ፣ ቢልቦርድ) ከወትሮው በተለየ መልኩ ለማሳየት በመሞከር ጥቂት ፎቶዎችን ይውሰዱ። መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ, በማእዘኖች እና በማብራት ይሞክሩ (በዚህ መልኩ Instagram "ዋና ስራዎች" የተወለዱት).

15. መሳል

እንዴት እንደሆነ ባታውቅም. ደብተርህን፣ እስክሪብቶ አውጣና ምናብህ እንዲራመድ አድርግ። ስዕል የሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ የፈጠራ ምስጢሮች አንዱ ነው። በዚህ መንገድ ታላቁ አርቲስት እና ሳይንቲስት ምናብን አዳብረዋል።

በአጭር እረፍት ጊዜ እራስህን እንዳትሰለቸህ ምን ታደርጋለህ?