ምግብ ለደም ወሳጅ ጤንነት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የደም ቧንቧ ጤንነት በቀጥታ ከአመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው. አንዳንድ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮች ለደም ቧንቧዎች ጎጂ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ጠቃሚ ናቸው.

ለደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጤንነት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች፡- ሶዲየም (በዋነኛነት በጠረጴዛ ጨው መልክ)፣ የሳቹሬትድ ስብ እና ኮሌስትሮል በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ብቻ ይገኛል።

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች፡- በዋነኛነት በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሲዳንቶች፣ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር (ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ጥራጥሬ) እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች (ለውዝ፣ ዘር እና የአትክልት ዘይት)።

ኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎች ዋነኛ ጠላት ነው

ኮሌስትሮል ለሰውነት አስፈላጊ ነው እና በራሱ እንደ መርዝ ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም። ሰውነት የውጭ ምንጮችን ሳያስፈልገው ለፍላጎቱ በቂ ኮሌስትሮል ማምረት ይችላል.

ኮሌስትሮል የሚጎዳው በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ ስለሚከማች ብቻ ነው, ይህም የአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ ያስከትላል. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ወሳኝ ደረጃ ላይ ሲደርስ የአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ እና የልብ ድካም አደጋ ይጨምራል.

ኮሌስትሮል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ መከሰት በቂ አይደለም. ይህ በሽታ የሚከሰተው በበርካታ ምክንያቶች ድርጊት ምክንያት ነው.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር.
እንደ ፕሮቪታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ፍላቮኖይድ እና ሌሎች ፋይቶ ኬሚካሎች ያሉ ፀረ-ባክቴሪያ ኬሚካሎች እጥረት በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል እና ለውዝ ደካማ አመጋገብ።
በወተት፣ በእንቁላል፣ በሼልፊሽ፣ በስጋ እና በስጋ ውጤቶች ከበለፀገ አመጋገብ የተገኘ ከመጠን ያለፈ ስብ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት, ማጨስ, ውጥረት, የሆርሞን መዛባት, የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ.

ስለዚህ, ከሚፈቀደው የኮሌስትሮል መጠን በላይ ላለማድረግ ብቻ መጨነቅ ብቻ በቂ አይደለም. አንዳንድ ዶክተሮች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ እና አመጋገብን ይመክራሉ, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ግማሽ-ልብ እርምጃዎች አርቲሪዮስክሌሮሲስ እና ውስብስቦቹን ለማስወገድ በቂ አይደሉም. የልብ ድካም በተለመደው የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው.

ሁለት ዓይነት የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱ በሚያጓጉዙት በሊፕፕሮቲኖች ተለይተዋል ።

ጎጂ ኮሌስትሮል. ከዝቅተኛ density lipoprotein (LDL) ጋር ይዋሃዳል እና አርቲሪዮስክሌሮሲስን ያስከትላል።
ጥሩ ኮሌስትሮል. ከአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ የሚከላከለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን (HDL) ጋር ይጣመራል። የወይራ ዘይት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HDL ደረጃዎችን ይጨምራሉ.

"የደም ኮሌስትሮል መጠን" የሚለው አገላለጽ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ያመለክታል.

ጤናማ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እንዲኖርዎት እና የአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታን እና ውስብስቦቹን (የልብ ድካም, ስትሮክ, ደካማ የደም ዝውውር) አደጋን ለመቀነስ, አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ እና የደምዎን የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል.

ትኩስ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ካካተቱ ከላይ ያሉት መስፈርቶች በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ።

አርቴሪዮስክለሮሲስ

በሁሉም የደም ቧንቧዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል የተበላሸ ሂደት ነው. የኮሌስትሮል ክምችት በውስጣቸው ዛጎል ላይ ይጀምራል - ኢንቲማ። የደም ቅዳ ቧንቧዎች ውፍረት እና ጥንካሬ ከውስጥ ዲያሜትራቸው መቀነስ ጋር ተዳምሮ የደም ዝውውርን ይቀንሳል። የደም ዝውውሩ በከፋ መጠን አስፈላጊ ተግባራትን ያዳክማል.

ማጨስ እና ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ለ arteriosclerosis ዋና መንስኤዎች ሁለቱ ናቸው.

አመጋገብ ምናልባት በአርቴሮስክሌሮሲስ በሽታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ምክንያት ነው. አርቴሪዮስክሌሮሲስ (Arteriosclerosis) ጨካኝ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ምግብ በሚመገቡት ባልዳበሩት ወይም ቀደምት የአኗኗር ዘይቤ ባላቸው የህብረተሰብ ክፍሎች መካከል አይከሰትም። በተቃራኒው, በምዕራባውያን አገሮች ውስጥ, የተጣራ እና አርቲፊሻል ምግብ አጠቃቀም እየጨመረ በመምጣቱ, arteriosclerosis በጣም የተለመደ ነው.

ጨምር	ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
ፍራፍሬዎች	ስጋ
ሙሉ የእህል ምርቶች	እንቁላል
ጥራጥሬዎች	ጨው
አትክልቶች	የእንስሳት ተዋጽኦ
ለውዝ	ጠንካራ አይብ
የምግብ ፋይበር	ቡና
ነጭ ሽንኩርት	ነጭ ስኳር
የአትክልት ዘይት	አልኮል
ፎሊክ አሲድ

ስትሮክ

ስትሮክ ሽባ ወይም ስትሮክ ተብሎም ይጠራል። ይህ በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ አንድ የአንጎል ክፍል በድንገት የደም አቅርቦት ማጣት ውጤት ነው.

የደም ቧንቧ መቋረጥ እና ከዚያ በኋላ ሴሬብራል ደም መፍሰስ;
በቀጥታ በአንጎል ውስጥ በተፈጠረው የደም መርጋት ምክንያት የደም ቧንቧ መዘጋት ወይም እዚያ ደርሷል።

አርቴሪዮስክለሮሲስ የደም ወሳጅ ቧንቧዎች እንዲሰበሩ እና ደም እንዲረጋ ስለሚያደርግ ዋናው የስትሮክ መንስኤ ነው. የደም ግፊት መጨመር፣ ሲጋራ ማጨስ እና የስኳር በሽታ ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ጨምር	ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
ፍራፍሬዎች	ስጋ
አትክልቶች	እንቁላል
ነጭ ሽንኩርት	ጨው
የወይራ ዘይት	የእንስሳት ተዋጽኦ
የዓሳ ስብ	ጠንካራ አይብ
ሴሊኒየም	ነጭ ስኳር
	ቡና
	አልኮል

የደም ቧንቧ ደካማነት

ከትንሽ ጉዳቶች ወደ ደም መፍሰስ እና hematomas የሚያመራው የትንሽ የደም ሥሮች ድክመት ነው.

ምክንያቱ የደም ቧንቧ እና የደም ሥር ግድግዳዎችን የሚያካትት የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት አጠቃላይ በዘር የሚተላለፍ ድክመት ነው። የቪታሚኖች ብዛት በተለይም የቫይታሚን ሲ እጥረት ሊያባብሰው ይችላል።

ጨምር

ሎሚ

ሲትረስ

ቫይታሚን ሲ

Flavonoids

የደም ግፊት መጨመር

ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ትክክለኛ የደም ዝውውር የተወሰነ የደም ግፊት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ መቀመጥ አለበት። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ወይም ሁለቱም ከተገኙ የደም ግፊት ምርመራ ይደረጋል.

ሲስቶሊክ (የላይኛው) ግፊት ከ 140 ሚሜ ኤችጂ በላይ.
ዲያስቶሊክ (ዝቅተኛ) ግፊት ከ 90 ሚሜ ኤችጂ በላይ.

የደም ግፊት መጨመር ምልክቶች ሳይታዩ የሚከሰት እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና በተለያዩ የአካል ክፍሎች ሁኔታ ላይ ቀስ በቀስ መበላሸቱ ይታወቃል.

ጤናማ የደም ግፊት ደረጃን ለመጠበቅ አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በቀላሉ የበሰለ አትክልትና ፍራፍሬ በተመገብክ ቁጥር ለደም ግፊት የመጋለጥ እድሎህ ይቀንሳል።

ኒኮቲን vasoconstrictor ነው (የደም ቧንቧዎችን ይገድባል)። ስለዚህ ማጨስ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል, ይህም ከአንድ ሲጋራ በኋላ ይመዘገባል.

ጨምር	ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
Diuretic ምርቶች	ጨው
ቅጠላ ቅጠሎች	ስጋ
ጥራጥሬዎች	ሃም
ፍራፍሬዎች	ቋሊማዎች
ሴሊሪ	አልኮል
ዱባ	ቡና
ነጭ ሽንኩርት	የበሰለ አይብ
ጉዋቩ	እንቁላል
ፒር	በርበሬ
ወይን ፍሬ	አነቃቂ መጠጦች
የምግብ ፋይበር
ፖታስየም
ካልሲየም
ማግኒዥየም
የዓሳ ስብ

የ Raynaud ሲንድሮም

ብዙውን ጊዜ በእጆቹ ላይ በሚታዩ የደም ቧንቧዎች ድንገተኛ spasms የሚታወቅ በሽታ በመጀመሪያ ወደ ገረጣ ከዚያም ወደ ሰማያዊ እና በመጨረሻም ስፓም ሲቀንስ ወደ ቀይ ይለወጣል።

ይህ ሲንድሮም ከማረጥ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ነው.

የ Raynaud's syndrome የሚያነቃቁ የታወቁ ሁኔታዎች፡-

ማጨስ ፣
ስሜታዊ ውጥረት,
ሃይፖሰርሚያ
እንደ ፀጉር ማድረቂያ ወይም የወጥ ቤት ማደባለቅ ያሉ የንዝረት ዕቃዎችን በመጠቀም።

ምንም እንኳን በአንዳንድ ሁኔታዎች የሕክምና ወይም የቀዶ ጥገና ሕክምና አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም, አንዳንድ ምግቦች የሬይናድ ሲንድሮም እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳሉ.

ጨምር	ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
ነጭ ሽንኩርት	አልኮል
ለውዝ	አነቃቂ መጠጦች
ቫይታሚን ኢ
Flavonoids
የዓሳ ስብ

የበረዶ ንክሻ

በረዶ ቢት ወይም ብርድ ብርድ ማለት ለቆዳ በሚሰጡ ትንንሽ ካፊላሪዎች ውስጥ በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር መዘዝ ነው። ሃይፖሰርሚያ ወይም ጠባብ ጫማዎች ይህንን በሽታ ሊያመጣ ወይም ሊያባብሰው ይችላል. ትንባሆ የደም ቧንቧዎችን በማጥበብ እና የደም ዝውውርን በመቀነስ ለበረዶ ንክሻ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

ምልክቶቹ በቆዳው ላይ በተጎዱ ቦታዎች ላይ እብጠት, ብዙ ጊዜ እጆች ወይም እግሮች, ማሳከክ እና ማቃጠል ናቸው. እብጠቱ ብዙውን ጊዜ በራሱ ያልፋል፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ የእብጠት ቦታው ቁስሉን ቢያደርግ እና ሊበከል ይችላል።

በሽታው በጨቅላዎች ወይም በእፅዋት መልክ የአካባቢያዊ ህክምና ያስፈልገዋል. አንዳንድ ምግቦች የካፊላሪ ጤናን እና የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላሉ.

ጨምር	ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ
Citrus ፍሬ	አልኮል
ነጭ ሽንኩርት	አነቃቂ መጠጦች
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ኢ
Flavonoids