ሳይንቲስቶች ለደስታ ቀመር አግኝተዋል. እና ከእኛ ጋር ያካፍሉ።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሳይንቲስቶች የተገኘው የደስታ ቀመር በእውነቱ ለማንም ግኝት አይደለም. ግን ስለ እሷ ያለማቋረጥ የምንረሳው ለምንድን ነው?

በአስደናቂው የአመለካከት ስታቲስቲክስ እና በአስተያየቶች ብዛት በመመዘን ፣ “ለሁሉም ሰው ደስታ” የሚለው ርዕስ ብዙ አንባቢዎቻችንን ይፈልጋል። ለመረዳት የሚቻል ነው ፣ ምክንያቱም እራስዎን ለመስራት ትክክለኛውን እና ውጤታማ የምግብ አሰራርን እና (እሺ ፣ እኛ ጥሩ ነን) በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሁሉ ደስተኛ እንደሆኑ ማወቅ እፈልጋለሁ።

ሆኖም ግን, ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የቤት ውስጥ እና የተመረቁ ባለሙያዎች, እያንዳንዳቸው የራሳቸው ዘዴ ቢኖራቸውም, ደስተኛ ሰዎች ቁጥር በግትርነት መጨመር አይፈልግም. ስለዚህ ምናልባት በእነዚህ ምክሮች ላይ የሆነ ችግር አለ?

ስለዚህ, ወደ ትክክለኛ ምርምር እና የሕክምና ልምድ ለመዞር ጊዜው አሁን ነው. የደስታ ስሜት ምን እንደሚያመጣልን በሳይንሳዊ መንገድ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። እነዚህን ስውር የማይዳሰሱ ፈሳሾች ወደ የአንጎል እንቅስቃሴ እና የሆርሞን ትኩረት ወደ ተለዩ ግራፎች መበስበስ፣ መለካት፣ መመዝገብ እና በሳይንስ የተረጋገጡ ምክሮችን ማዘጋጀት ያስፈልጋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ውጤቱን ታገኛለህ (የቸኮለ ሰው በቀጥታ ወደ መደምደሚያው መዝለል ይችላል).

መልመጃዎች

አካላዊ እንቅስቃሴ በደስተኝነት ስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ብዙ ባለሙያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እየተጠቀሙበት ነው። በ Happiness Advantage ውስጥ በተጠቀሰው ጥናት ውስጥ ታካሚዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. ከመካከላቸው አንዱ መድሃኒት ብቻ ተቀበለ, ሁለተኛው የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሃኒት ጋር, እና ሶስተኛው ወደ ስፖርት ብቻ ገባ. ውጤቶቹ ሊያስደንቁዎት ይችላሉ። ምንም እንኳን ሦስቱም ቡድኖች መሻሻል ቢሰማቸውም, የቆይታ ጊዜ በጣም የተለየ ነበር.

የድጋሚ ድጋሚዎችን ድግግሞሽ ለመገምገም ታካሚዎች ከስድስት ወራት በኋላ እንደገና ምርመራ ተደርገዋል. መድሃኒት ብቻ ከወሰዱት ውስጥ 38 በመቶዎቹ ወደ ድብርት ተመልሰዋል። ጥምር ቡድኑ በ31 በመቶ ያገረሸበት ፍጥነት በመጠኑ የተሻለ ነበር። ቡድኑን ስንመረምር ያገኘነው ትልቁ ድንጋጤ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ነው፡ ከመካከላቸው 9 በመቶዎቹ ብቻ የባሰ ስሜት ተሰምቷቸዋል!

ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ችግሮች ላጋጠማቸው ብቻ ጠቃሚ ነው ብለው አያስቡ። በጤናማ ሰዎች ውስጥ እንኳን, በደህና, በድምፅ መጨመር እና በራስ መተማመን ፈጣን እና ግልጽ የሆነ መሻሻል አለ. ለምሳሌ, ከ 20 ደቂቃዎች ስልጠና በፊት እና በኋላ የአንጎል እንቅስቃሴ ጥናት ውጤቶች እዚህ አሉ.

ህልም

እንቅልፍ ሰውነታችን እንዲያርፍ እና እንዲያገግም እንደሚረዳ እናውቃለን። የማተኮር እና የበለጠ ውጤታማ የመሆን ችሎታችንን ይነካል። ነገር ግን ይህ ለደስታችን ስሜታችንም አስፈላጊ እንደሆነ ተገለጸ። በ NutureShock ጥናት ውስጥ፣ ደራሲዎቹ ፖ ብሮንሰን እና አሽሊ ሜሪማን ይህንን ያስረዳሉ።

ነጥቡ የተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎች ለአዎንታዊ እና አሉታዊ ትውስታዎች ተጠያቂዎች ናቸው. እና በእንቅልፍ እጦት ፣ በመጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ ፣ ለአዎንታዊ ትውስታዎች ተጠያቂው ዞን ነው። ስለዚህ, ስልታዊ በሆነ የእንቅልፍ እጦት, የበለጠ መጥፎ ነገሮችን ታስታውሳላችሁ እና አለምን በአሉታዊ መልኩ ይገነዘባሉ.

በሙከራአችን ውስጥ፣ እንቅልፍ ያጡ ተማሪዎች የቃላት ዝርዝርን ለማስታወስ ሞክረዋል። እንደ "በሽታ" ያሉ አሉታዊ ትርጉሞችን 81% ቃላትን ማስታወስ ይችላሉ. እና በተመሳሳይ ጊዜ እንደ "ፀሐይ" ወይም "ግዢ" ያሉ አወንታዊ ወይም ገለልተኛ ትርጉም ያላቸው ቃላትን 31% ማስታወስን ብቻ አሳይተዋል.

እርግጥ ነው, የእንቅልፍዎ መጠን እና ጥራት በአዕምሮዎ ሁኔታ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ. ይህ በሚከተለው ስዕላዊ መግለጫ በጣም በግልፅ ይታያል, ይህም የአንጎል እንቅስቃሴ በእንቅልፍ መጠን ላይ ጥገኛ መሆኑን ያሳያል.

ለመስራት ርቀት

የእለት ተእለት ወደ ስራችን እና ወደ ስራችን የምንመለስበት መንገድ እንዴት እንደሚጎዳን ብዙዎች ቸል ይላሉ።እና ሙሉ በሙሉ በከንቱ ነው, ምክንያቱም በቀን ሁለት ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜ ለብዙ አመታት ማድረግ አለብን. ስለዚህ, ይህ ሁኔታ በአእምሯችን ሁኔታ ላይ ያለው ተጽእኖ ችላ ሊባል አይችልም.

በየትኛውም መንገድ ወደ ቢሮዎ ሲደርሱ፣ በተጨናነቁ የከተማ አካባቢዎች ያሉትን ሁሉንም ጉዳቶች አሁንም ማግኘት አለብዎት። ብዙ ሰዎች ከከተማው ውጭ ትልቅ ቤት ወይም አዲስ መኪና ለእነዚህ ችግሮች ማካካሻ ይችላሉ ብለው ያስባሉ, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ይህ እንዳልሆነ ይነግሩናል. ስለዚህ አጭር እና አስደሳች ወደ ሥራ መሄድ የደስታችን መሠረት ላይ ሌላው ጡብ ነው።

ጓደኞች እና ቤተሰብ

አሁን እራሳችንን ውስጠ-አዋቂ ብለን መጥራት ፋሽን ሆኗል, እና የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች የበላይነት ወደ ብቸኝነት እየገፋን ነው. ይሁን እንጂ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ለደስታ ማጣትና አልፎ ተርፎም የዘመናዊውን ዓለም ጠራርጎ ለመጣው የአዕምሮ መታወክ ወረርሽኝ ዋነኛ ምክንያት ነው።

ጆርጅ ቫላንት ለ72 ዓመታት በ268 ሰዎች ሕይወት ላይ ምርምር አድርጓል። እ.ኤ.አ. በ 2008 ሥራውን ጠቅለል አድርጎ ሲገልጽ የሚከተለውን ተናግሯል.

በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለን ግንኙነት ነው። ለምሳሌ የ40 አመት ወንዶች የማህበራዊ ግንኙነቶችን ብዛት እና ጥራት በመተንተን የህይወት ዘመናቸውን ትክክለኛ ትክክለኛ ትንበያ ማድረግ ይችላሉ። ከ65 በላይ ከሆኑት መካከል 93 በመቶዎቹ ከዘመዶቻቸው ጋር ጠንካራ ግንኙነት አላቸው።

በሌላ በኩል በመጠኑም ቢሆን የዚህን ሁኔታ ጥናት በጆርናል ኦቭ ሶሺዮ-ኢኮኖሚክስ ግዛቶች ውስጥ በታተመ ጥናት ቀረበ። እዚያም መጠይቁን በመጠቀም የተለያዩ ገቢዎች እና የማህበራዊ ግንኙነቶች ደረጃዎች ባላቸው ሰዎች መካከል ያለውን የደስታ ስሜት ለማነፃፀር ወሰኑ. እና በማህበራዊ ንቁ የሆኑ ሰዎች በኑሮ ደስተኛ እንደሆኑ እና የበለጠ ጥሩ ገቢ ያላቸው (የገቢው ልዩነት እስከ 100,000 ዶላር ነው) ግን ብቸኛ ሰዎች ናቸው ።

ንጹህ አየር

ከቤት ውጭ መሆን, የተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን እና ንጹህ አየር ግንዛቤ በስሜታችን ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, የእርስዎን ልምዶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች በመሠረታዊነት መለወጥ አስፈላጊ አይደለም - በሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት የግማሽ ሰዓት የእግር ጉዞ እንኳን ጥሩ ነው.

በንጹህ አየር፣ በፓርኩ ውስጥ፣ በእግረኛ መንገድ ላይ፣ ወይም በመንገድ ላይ ብቻ በእግር መሄድ የአዕምሮዎን ሁኔታ ለማሻሻል ቀላል እና በጣም ፈጣን መንገድ ነው። ሁሉም ተሳታፊዎች በቤት ውስጥ ከነበሩበት ጊዜ ይልቅ በሁሉም የተፈጥሮ አካባቢዎች ከቤት ውጭ በጣም የተሻሉ ስራዎችን አከናውነዋል።

እና የአሜሪካ የሚቲዎሮሎጂ ማህበር የበለጠ ሄዶ በስሜታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ለማጥናት ወሰነ። ብዙ መለኪያዎችን ከመረመሩ በኋላ በ 13.9 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ የሙቀት መጠን ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መሄድ በጣም ጥሩ ነው ብለው ደምድመዋል።

ሌሎችን መርዳት

ይህ በጣም ምክንያታዊ ያልሆኑ ምክሮች አንዱ ነው, ግን በእርግጥ ይሰራል. ሳይንቲስቶች የተቸገሩትን ለመርዳት ልታጠፋው የሚገባውን ግምታዊ ጊዜ ወስነዋል፡ በዓመት 100 ሰዓት ወይም በሳምንት ሁለት ሰዓት።

የደስታ ጥናት ጆርናል በዚህ ርዕስ ላይ ልዩ ጥናት አሳትሟል። ተሳታፊዎች የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ ተሰጥቷቸዋል እና ለራሳቸው ወይም ለተቸገረ ሰው ግዢ እንዲፈጽሙ አቅርበዋል. ከዚያ በኋላ መጠይቆች ተሞልተው ነበር፣ በዚህም በበጎ አድራጎት ላይ ገንዘብ ያወጡ ሰዎች ሙሉውን ገንዘብ ለራሳቸው ባወጡት ሰዎች የበለጠ እርካታ አግኝተዋል።

ግን ይህ ስለ ገንዘብ ነው, ግን ስለ ጊዜስ? ተመሳሳይ ጥናት በጀርመን የበርሊን ግንብ ከወደቀ በኋላ ተካሂዷል። በበጎ አድራጎት ላይ ፍጹም የተለያየ አመለካከት ካላቸው ማህበረሰቦች ውስጥ ያደጉ የሰዎች ቡድኖችን ማነፃፀር ለሕይወት ያለንን አመለካከት በመቅረጽ ረገድ ወሳኝ ነገር ነው የሚለውን መላ ምት አረጋግጧል። ለሌሎች ሰዎች መልካም ነገር ማድረግ ፈጣን ጥቅሞችን ያመጣል እና የስነ-ልቦና ደረጃችንን ያሻሽላል.

ፈገግ ይበሉ

ፊት ላይ ፈገግታ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመግለጽ ያገለግላል, ነገር ግን ግብረመልስም አለ. ለራስህ ፈገግ የምትል ከሆነ ከፊት ጡንቻዎች የሚመጡ የነርቭ ግፊቶች የሚታወቁ ጥምረት የተወሰኑ የሴሬብራል ኮርቴክስ ክፍሎች መነቃቃትን ይፈጥራል ሲል በፕሲብሎግ ላይ በወጣ ህትመት።

ሳይንቲስቶች በስሜታችን እና በፊታችን አገላለጾች መካከል ጠንካራ ግንኙነትን ይመለከታሉ, እና ይህ ግንኙነት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ሊመራ ይችላል. በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ ፈገግ ለማለት እራስዎን ቢያስገድዱ እንኳን, በእርግጠኝነት የተወሰነ እፎይታ ይሰማዎታል.

ተስፋዎች እና እቅዶች

በሕዝቡ ዘንድ ከበዓሉ የሚጠበቀው ነገር ከበዓሉ የበለጠ የተሻለ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተስተውሏል. እና ሳይንቲስቶች ይህንን ምልከታ በስራዎቻቸው ያረጋግጣሉ. አፕላይድ ሪሰርች ኢን ኳሊቲ ኦፍ ላይፍ የወጣው ዘገባ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው የደስታ ከፍተኛው ጫፍ በሕይወታቸው ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን በመጠባበቅ እና በመዘጋጀት ወቅት መሆኑን የሚያሳዩ ውጤቶችን ጠቅሷል። ይህ የእረፍት ጊዜ ማቀድ, ለሠርግ ማዘጋጀት, ማስተዋወቂያን መጠበቅ ሊሆን ይችላል. ከዚህም በላይ የዚህ ክስተት መጀመሪያ በጣም ያነሰ ደስታን ሊያስከትል ይችላል.

ማሰላሰል

ማሰላሰል ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ፣ የአዕምሮ ንፅህናን እና ትኩረትን ለማሻሻል እና ሁል ጊዜ እንዲረጋጉ የሚያግዝ ጥሩ መንገድ ተደርጎ ይጠቀሳል። ማሰላሰል በደስተኛነትዎ ላይ እኩል የሆነ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል ባለሙያዎች በተራ ሰዎች እና በማሰላሰል የሚለማመዱትን የአዕምሮ ምርመራ አነጻጽረዋል። ማሰላሰል ለደስታ ተጠያቂ የሆኑትን ማዕከላት ጨምሮ በአንጎል ሥራ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው ደመደመ።

ምስጋና

ይህ ቀላል የሚመስል የስነ-ልቦና ልምምድ ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ይህን ማድረግ አይችሉም. ባለህ ነገር እና ስላለህ ነገር አመስጋኝ መሆን፣ ያለማቋረጥ ከማልቀስ እና በማይጨበጥ ምኞቶች ከመበሳጨት፣ ሌላው የደስታ ቁልፍ ነው። ይህንን ስሜት ለመማር ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ፣ በየእለቱ ያጋጠሙዎትን ሶስት መልካም ነገሮች ይፃፉ፣ ወይም በቀላሉ ህይወቶን የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያድርጉ።

በ219 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት ውጤት የሆነ ጽሑፍ በጆርናል ኦፍ ደስታ ታትሟል። እነዚህ ሰዎች ለሦስት ሳምንታት አዎንታዊ ሆነው የተሰማቸውን የክስተቶች እና ሁኔታዎች ዝርዝሮች እንዲያጠናቅሩ ተጠይቀዋል። በአዎንታዊው ላይ ያለው ይህ ትኩረት በእያንዳንዱ በሚቀጥለው ሳምንት ዝርዝሮቻቸው ረዘም ያለ ጊዜ እንዲጨምሩ እና በሕይወታቸው ውስጥ የእርካታ ስሜት እንዲሰማቸው አድርጓል - የበለጠ።

_

ስለዚህ, ማጠቃለል እንችላለን. እንደ ሳይንቲስቶች, በብዙ ጥናቶች የተረጋገጠው, የደስታ ሚስጥር ለማንም ሰው ሚስጥር አይደለም.

ቀላል በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ እሺ በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፣ ሥራ ከቤቱ አጠገብ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ መራመድ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ውስጥ. በስሜታዊነት ፣ በመጠበቅ ቤተሰብ እና ጓደኝነት ፣ አዎንታዊ አመለካከት ችሎታን ማዳበር አመሰግናለሁ … ሁልጊዜ ከመጠን በላይ አይሆንም ጥሩውን ተስፋ ለማድረግ ወደፊት እና ለመርዳት ይህ የወደፊት የተነፈጉ. አዎ፣ እስካሁን አትርሳ ማሰላሰል!

እንደሚመለከቱት, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ይህን ጽሑፍ በማንበብ ትንሽ ደስተኛ እንደሚያደርግዎት ተስፋ ያድርጉ.