ለደስታ የሚሆን ምግብ፡ ስሜትዎን ለማሻሻል ዋስትና ያላቸው ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ለሁሉም አጋጣሚዎች የአንድ ጊዜ መፍትሄ ታውቃለህ? "ሄጄ እበላለሁ" ከሚሉ ሁለት ቀላል ቃላት ጋር ይጣጣማል። ነገር ግን ምግብ ከማያስደስት ሥራ የምንዘናጋበት መንገድ እና የጽድቅ ሥራ ሽልማት ብቻ አይደለም። አንዳንድ ምግቦች ስሜትዎን ሊያሳድጉ እና የጤና ችግሮችን ሊፈቱ ይችላሉ. አስማት? ኬሚስትሪ ብቻ። ጽሑፉን ያንብቡ እና ሁሉም ነገር አመድ በሚሆንበት ጊዜ ምን መብላት እንዳለብዎ ያስታውሱ.

አመጋገብ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ ብቻ ሳይሆን ክትትል ሊደረግበት ይገባል. ምግብ ለማደግ እና ለማገገም የሚያስፈልገንን ጉልበት ይሰጠናል፣ እና በስሜታችን እና በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ፣ ከእራት በኋላ እንቅልፍ ካጣህ ምንም አይደለም። ምግብ መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ለንቃተ ህሊና ተጠያቂ የሆነውን ኦሬክሲን ማምረት ይከለክላል. ስንራብ የስኳር መጠኑ ይቀንሳል። አእምሮ ይህን በጣም ስለማይወደው ጨካኝ የበቀል እርምጃ ይወስዳል, እንድንናደድ እና እንድንበሳጭ ያደርገናል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥ, እና ከእሱ ጋር, ስሜት, በምግብ እና ደህንነት መካከል ያለው ውስብስብ ግንኙነት ትንሽ ክፍል ብቻ ነው. ለአካላችን ጥንካሬ የሚሰጠው አእምሮንም ይመገባል እንዲሁም የነርቭ አስተላላፊዎችን - በምን አይነት ስሜት ውስጥ እንዳለን የሚወስኑ ኬሚካሎችን ይጎዳል።

በቀን ውስጥ, ሁላችንም የነርቭ ውጥረት እና የስሜት መለዋወጥ ያጋጥመናል. ትክክለኛውን አመጋገብ መመገብ በባህሪያችን ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና የጭንቀት ጉዳቶችን ይቀንሳል. ምግብን መምረጥ የህይወት መንገድን ከመምረጥ ጋር ይመሳሰላል፡- አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ደካማ ለሆኑ ምግቦች ምርጫን መስጠት ወይም ለአንጎል ጉልበት የሚሰጥ እና ነገሮችን በጭንቅላቱ ላይ ለማስተካከል የሚረዳ ነገር መጠቀም ይችላሉ። ምግብ ለነፍስ እና ለሥጋ እውነተኛ መድኃኒት ሊሆን ይችላል ፣ እና ይህ በጭራሽ ማጋነን አይደለም። ሁሌም ጤናማ፣ አዝናኝ እና ደስተኛ ለመሆን እያንዳንዳችን ወደ አመጋባችን ማከል ያለብን አንዳንድ የምግብ ምሳሌዎች እዚህ አሉ።

ደስታ እና ጭንቀት: ቸኮሌት

ስለ አንድ ነገር ስንጨነቅ ጤናማ አመጋገብ ልናስብበት የምንፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው. የማያቋርጥ ውጥረት በሚያጋጥመን ጊዜ የምንበላውን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። እርስዎ እራስዎ በተለያዩ የችግር ደረጃዎች ጭንቅላትዎ አስቸኳይ ጉዳዮች ሲሞሉ ነፍስ ከጤናማ ሰላጣ ጋር እንደማትተኛ ታውቃላችሁ። ግን ማንም ሰው የቸኮሌት ባር አይቀበልም። እና ልክ እንደዚያ ነው, ምክንያቱም ስብ እና ስኳር የደስታ ሆርሞኖች የሚባሉት የሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን መጠን ይጨምራሉ. ኮኮዋ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና የአስተሳሰብ ግልጽነትን የሚመልሱ የ polyphenols እና flavonoids ምንጭ ነው. አላስፈላጊ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ቢያንስ 75% ኮኮዋ ይምረጡ። እና ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ምክንያቱም ኮኮዋ እና ቸኮሌት ስሜትን የሚያሻሽሉ ማግኒዥየም ብቻ ሳይሆን ካፌይንም ናቸው, እናም የነርቭ ሥርዓቱን በእውነት ሊያነቃቁ ይችላሉ.

የማጎሪያ ችግሮች: ቡና

ከዚህ መጠጥ ለሁሉም ሰው ይታወቃል - አንድ ኩባያ እንኳን ወዲያውኑ ያድሳል እና ንጹህ አእምሮ ይሰጣል። ነገር ግን ይጠንቀቁ፡ ካፌይን ሱስ ሊያስይዝ ይችላል፣ እና ከመጠን በላይ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ በመንፈስ ጭንቀት፣ በእንቅልፍ ማጣት እና በሚያስገርም ሁኔታ ትኩረትን በመቀነስ ምላሽ ይሰጣል። ስለዚህ, ከቸኮሌት ጋር ተመሳሳይ ምክር: ምንም አክራሪነት የለም, እባክዎን. በተጨማሪም, የመጠጥ ጥራት በጣም አስፈላጊ ነው. ርካሽ ፈጣን መጠጥ ምንም ጥቅም የለም. ኦርጋኒክ ቡናን ይምረጡ እና ከወተት ወይም ክሬም ይልቅ አንዳንድ የኮኮናት ዘይት ለመጨመር ይሞክሩ። እንግዳ ይመስላል, ግን በትክክል ይሰራል - ጤናማ ቅባቶች ለሙሉ ቀን አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣሉ.

እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ መብላት: ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች

ትንሽ የሚተኛ ሰው - ብዙ ይበላል. ይህ ሳይንሳዊ እውነታ ነው።የተዳከመ አንጎል የአደጋ ጊዜ መሙላት ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ ሁሉንም አይነት ካርቦሃይድሬትስ ትርጉም አልባ ወደ አፍዎ እንዲጎትቱ ያደርግዎታል። በምትኩ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ያካትቱ፡ እንቁላል፣ ዶሮ፣ የበሬ ሥጋ እና የባህር አሳ። በተጨማሪም የተልባ ዘሮችን እና የዱባ ፍሬዎችን, አረንጓዴ አትክልቶችን እና አቮካዶዎችን መጨመር ይችላሉ. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳሉ. ከመጀመሪያው ነጥብ እንደምናስታውሰው, ሴሮቶኒን የደስታ ሆርሞን ነው, እና አንጎል ደስተኛ ከሆነ, ሁሉም ነገር ከእኛ ጋር ጥሩ ነው.

ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት: hazelnuts እና ሻይ

ለውዝ ሰውነታችንን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ያቀርባል - monounsaturated fatty acids እና ማዕድናት: ማንጋኒዝ, ፖታሲየም, ካልሲየም, መዳብ, ብረት, ማግኒዥየም, ዚንክ እና ሴሊኒየም. በተጨማሪም ለውዝ ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል, ይህም የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ሻይ መጠጣት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ከመዝናናት እና ከትኩረት መጨመር, እንዲሁም ከተሻሻለ ስሜት ጋር የተያያዘ ነው. የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት በጥሩ ስሜት ውስጥ ብልህነት እና ብልሃትን የሚጠይቁ ችግሮችን ለመፍታት የበለጠ ስኬታማ እንሆናለን. ስለዚህ በፍጥነት ለማሰብ ከፈለጉ, ሻይ ይጠጡ, እና ጥቅሞቹ ከጥቁር እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ናቸው.

እንበላለን እና አንጨነቅም።

በአመጋገብ እና በስሜት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ. መጥፎ ስሜቶች የአመጋገብ ልማዳችንን ይለውጣሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ በጠፍጣፋችን ላይ የምናየው ነገር በስራ እና በግል ህይወታችን ስኬት ወይም ውድቀት ምክንያት ወደዚያ ያበቃል. አቁም፣ እዚህ ማን ነው የሚቆጣጠረው፡ እኛ ወይስ አንድ ዓይነት ጭንቀት? እኛ ስለሆንን የመምረጥ መብት የኛ ነው። በተጨማሪም በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምግብ ሰውነታችን ከላይ የተጠቀሱትን የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳል, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዳል.

ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪ, የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀምዎን ያረጋግጡ: ወይም ራስን ማውራት. በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ በቂ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል። ወዲያውኑ ማለት ይቻላል, የኃይል መጨመር ይሰማዎታል እና ቀኑን ሙሉ ጠቃሚ ነገሮችን መምረጥ ይችላሉ, እና የሚረብሽ እና መጥፎ ስሜት የሚፈልገውን አይደለም.

በመጨረሻም፣ የተለያዩ ምግቦች በስሜትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመመልከት ይሞክሩ። ውጤቱ አስደሳች እንደሚሆን ቃል እንገባለን.