የድካም ስሜት ከተሰማዎት ለማስደሰት 8 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

የፀደይ ጸሀይ በመስኮቱ ውስጥ በሚያበራበት ጊዜ ከቤት ውስጥ የሚሰሩ ከፍተኛ ምርታማነትን መጠበቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው. እራስን በማግለል ርቀት ላይ እንኳን. ሙሉ በሙሉ "ለመዋኘት" ለእረፍት እረፍት መውሰድ አለብዎት. እንዴት በፍጥነት እና በብቃት ማደስ እንደሚቻል እነሆ።

እንዴት ትኩስ እና ጉልበት እንደሚኖረን ተጨማሪ ምክሮችን ሰብስበናል።

1. ክፍሉን ብዙ ጊዜ አየር ማናፈሻ

በተጨናነቀ አፓርታማ ውስጥ መቀመጥ መጥፎ ሀሳብ ነው. አእምሯችን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመስራት ኦክሲጅን ያስፈልገዋል። ስለዚህ, ቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ, ክፍሎቹን አየር ማናፈሻን አይርሱ. ንጹህ አየር ማነቃቃትን ብቻ ሳይሆን በተከለለ ቦታ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ሲሰራ ራስ ምታትን ለማስወገድ ይረዳል.

ረቂቆችን የሚፈሩ ከሆነ, ከክፍሉ ሲወጡ መስኮቱን ይክፈቱ. ለምሳሌ ፊትዎን በማጠብ እና ጥርስዎን ሲቦርሹ ወይም እራት ሲያዘጋጁ። ደህና ፣ አየሩ ሲሞቅ ፣ ወደ ሰገነት ለመውጣት ሰነፍ አይሁኑ ፣ መስኮቶቹን ይክፈቱ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ ይውሰዱ ። በእረፍት ጊዜ, እንደዚህ አይነት የአምልኮ ሥርዓቶች የፍቅር እና የደስታ ስሜት ይጨምራሉ. ስለዚህ ጊዜ እያለ ለምን እቤት ውስጥ አትደግሟቸውም.

2. ከሎሚ እና ከአዝሙድ ጋር ውሃ ይጠጡ

ከቡና የተሻለ የሚያነቃቃ ነገር ያለ አይመስልም። ነገር ግን ጽዋ ከጽዋ በኋላ ሙሉ ቀን በእርግጠኝነት ከመጠን በላይ መጠጣት ነው። ነገር ግን የፈለጋችሁትን ያህል ውሃ በሎሚ እና ከአዝሙድ ጋር በደህና መጠጣት ትችላለህ።

የምግብ አዘገጃጀቱ ቀላል ነው. ቅጠሎቹ ጭማቂ እንዲሰጡ ጥቂት የሾላ ቅርንጫፎችን በአንድ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና በደንብ በማንኪያ ያፍጩ። በጭንቅ አያዩትም ፣ ግን በእርግጠኝነት የጣዕም ሙሌት ልዩነት ይሰማዎታል። ጥቂት የሎሚ ቁርጥራጮች ይጨምሩ እና ጭማቂውን ከነሱ ውስጥ ጨምቁ። በንጹህ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ትንሽ እንዲጠጣ ያድርጉት። እንደ አማራጭ ፣ የተከተፈ ዝንጅብል እና የበረዶ ኩብ ወደ ማሰሮው ውስጥ መጣል ይችላሉ።

3. ፊትዎን ይታጠቡ ወይም የሚያድስ የፊት ቅባት ይጠቀሙ

ቀኑን ሙሉ ብዙ ጊዜ አበረታች ሻወር መውሰድ አይሰራም፣ ምንም እንኳን ከቤት እየሰሩ ቢሆንም። ነገር ግን ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ወይም የሚያድስ መርጨትን መጠቀም ጥሩ ነው። የቆዳ እርጥበትን ይንከባከቡ - ከታጠበ በኋላ ክሬሙን ችላ አትበሉ. እና የሚረጭ ሲገዙ, ለቅብሩ ትኩረት ይስጡ: በውስጡ የያዘው የበለጠ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች, የተሻለ ነው. ሽታው ስውር ከሆነ ጥሩ ነው. እመኑኝ, ጭንቅላትዎ ከሽቶው ከተከፈለ ምርቱን ይጠላሉ. እና ከመጀመሪያው ጥቅም በፊት የአለርጂን ምላሽ መሞከርን አይርሱ, ከእጅ አንጓው በላይ ትንሽ የመርጨት መጠን ወደ ውስጠኛው ክፍል በመተግበር.

4. ቀላል እና ጤናማ መክሰስ ይኑርዎት

ምሳ እና ከሰአት በኋላ ሻይ ክፍሉን አየር ለመተንፈስ፣ አይኖችዎ ከተቆጣጣሪው እንዲያርፉ እና ጉልበትዎን ለመሙላት ተስማሚ እረፍቶች ናቸው። ለምግብ መክሰስ እንደ ፍራፍሬ፣ እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ ያሉ ገንቢ እና ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ። ራስን የያዙ የግብይት ጉዞዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ትክክለኛው ምግብ በፍሪጅ ውስጥ እንዳለዎት ያረጋግጡ፣ ነገር ግን የሚያበቃበትን ቀን መፈተሽ እና የማከማቻ ሁኔታዎችን ማክበሩን ያስታውሱ። በነገራችን ላይ የዳቦ ወተት ምርቶችን ከማር፣ ለውዝ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ካዋህዷቸው ነጠላነትም ሆነ ጥጋብ አያስፈራሩም።

Savushkin የእርስዎን ባትሪዎች እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ከተፈጥሮ ላም ወተት የተሰራ ሲሆን በካልሲየም የበለፀገ ነው። በመደርደሪያዎች ላይ ሁሉም ሰው የሚወደውን ምርት መምረጥ እንዲችል የተለያየ የስብ ይዘት ያለው (ከ 0, 1 እስከ 9%) የጎጆ አይብ ማግኘት ይችላሉ. አንድ መቶ ግራም የ Savushkin ጎጆ አይብ እስከ 18.3 ግራም ፕሮቲን ይይዛል. ይህ መክሰስ ቀኑን ሙሉ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሞላልዎታል.

5. እርጥበት ማድረቂያ ይግዙ

ምንም እንኳን የአየር ማቀዝቀዣዎች, ማሞቂያዎች እና ባትሪዎች ምቹ የሆነ ሙቀት ቢሰጡንም አየሩን ያደርቁታል. ይህ በሁለቱም የመተንፈሻ አካላት እና በቆዳ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ሁኔታውን ለማስተካከል እርጥበት ማድረቂያ ይረዳል.

እንደ ኦፕሬሽን መርህ, ቀዝቃዛ ዓይነት, የእንፋሎት እና የአልትራሳውንድ ዓይነት ናቸው.አንዳንድ ሞዴሎች ለ aromatization፣ ionization ወይም ozonation of air አማራጮችን ይሰጣሉ። በአቀማመጥ, መሳሪያዎቹ በወለል ላይ, በጠረጴዛ እና በግድግዳ የተገጠሙ ናቸው. ለፍላጎትዎ የሚስማማውን ያግኙ።

6. ስለ ዓይን ጂምናስቲክስ አትርሳ

መደበኛ የ2 ደቂቃ ሙቀት መጨመር ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። ብርሃኑ ከሥሮቻቸው ውስጥ ዘልቀው እንዳይገቡ ዓይኖችዎን በእጆችዎ ይዝጉ እና ትንሽ ዘና ይበሉ። የዐይን ሽፋኖቻችሁን ሳትነሱ፣ ወደ ቀኝ፣ ወደ ግራ፣ ወደ ላይ፣ ወደ ታች ተመልከት። ከዚያ ወደ ላይኛው ቀኝ ጥግ ይመልከቱ እና እይታዎን በሰያፍ ወደ ታችኛው ግራ ዝቅ ያድርጉት። በሰዓት አቅጣጫ እና ወደ ኋላ በመመልከት ክብ "ሳቡ". መልመጃዎቹን 3-4 ጊዜ ይድገሙት. እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ሳያስወግዱ, ዓይኖችዎን በደንብ ይዝጉ, ይክፈቱ እና በፍጥነት ብልጭ ድርግም ይበሉ. መዳፎችዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ በእይታዎ ይከተሉዋቸው። በየ 1-2 ሰዓቱ ጂምናስቲክን ማድረግ ተገቢ ነው.

የመገናኛ ሌንሶችን ከለበሱ ወይም በደረቁ አይኖች የሚሰቃዩ ከሆነ, እርጥብ ጠብታዎችን ይጠቀሙ. ከመሥራትዎ በፊት ይጠቀሙባቸው.

7. ተግባራትን ይቀይሩ

በአስቸጋሪ ተግባራት መካከል፣ አንጎልዎ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት። ለአጭር ጊዜ ወደ ሌላ እንቅስቃሴ መቀየር የተሻለ ነው. የአምስት ደቂቃ ሱዶኩ ወይም የቃላት አቋራጭ እንቆቅልሽ ይኑርዎት። እና በአሁኑ ጊዜ የውጭ ቋንቋን እያጠኑ ከሆነ, ለሚቀጥለው ትምህርት ቃላትን ወይም ደንቦችን ለመገምገም እረፍቱን ይጠቀሙ. እንደዚህ አይነት ቆም ማለት ድርብ ጥቅም ይኖረዋል። አንጎልዎን ያራግፉ እና የማስታወስ ችሎታዎን ያሠለጥናሉ - ከፍተኛው ቅልጥፍና.

8. የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ አንገትዎን, ጀርባዎን እና እግርዎን መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የበለጠ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በቤት ውስጥ የኃይል መሙላት ግልጽ የሆነ ተጨማሪ ነገር በትክክል ከመዘርጋት የሚከለክሉ ምንም የሚያምሩ አይኖች አለመኖራቸው ነው።

መልመጃ 1 - አንገትን ማሞቅ

ብዙ የጭንቅላት ዘንበል ወደ ጎኖቹ፣ እንዲሁም ወደ ፊት እና ወደ ኋላ፣ ከዚያም በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሁለት ማዞሪያዎችን ያድርጉ። በመቀጠል ወደ ጀርባው ጡንቻዎች ይሂዱ. ከጠረጴዛው ይውጡ እና ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ወለሉ ላይ ያሰራጩ.

መልመጃ 2 - የጎን ማጠፍ

ምቹ በሆነ የመስቀል እግር ላይ ይቀመጡ። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ትከሻዎቹ ቀጥ ያሉ ናቸው. የጭንቅላትዎን ጫፍ ወደ ላይ ይጎትቱ. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ቀኝ እጃችሁን ወደ ላይ አንሱ እና መተንፈስ ፣ ዳሌዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ወደ ግራ ጎንበስ። በሰውነትዎ አካል ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት. በመተንፈስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይተንፍሱ ፣ ተመሳሳይ እርምጃዎችን በሌላ አቅጣጫ ይድገሙ። 3-4 ሽፋኖችን ያድርጉ.

መልመጃ 3 - ድመት-ላም

በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ: ጉልበቶች የጅብ ስፋት, እጆች ከትከሻው በታች ጥብቅ ናቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ያዙሩት፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ወደ ታችኛው ጀርባ መታጠፍ እና ጣሪያውን ይመልከቱ። 3-4 ጊዜ ይድገሙት.

መልመጃ 4 - ወደ ታች እና ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ

መዳፎችዎን እና እግሮችዎን ምንጣፉ ላይ ይተዉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ - ሰውነትዎ እና ወለሉ አንድ ላይ እኩል የሆነ ሶስት ማእዘን ይመሰርታሉ። አንገትዎን ያዝናኑ, ጭንቅላትዎን ወደ ታች ይቀንሱ. የሆድ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ያስቀምጡ, የጅራቱን አጥንት ወደ ላይ ለማዞር ይሞክሩ. ወደ ታች የሚመለከት ውሻ በአስቸጋሪ አሳናዎች መካከል ያለ ማረፊያ ቦታ ነው. ይህ ማለት ግን በውስጡ መቆም ቀላል ነው ማለት አይደለም.

በአተነፋፈስ ፣ እራስዎን ምንጣፉ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፣ የሰውነቱን የላይኛውን ግማሹን ያንሱ እና በክብደት ይያዙ ፣ በእጆችዎ ላይ ይደገፉ። ዳሌው ምንጣፉን መንካት የለበትም, እና በታችኛው ጀርባ ያለው ቅስት ህመም አለበት. ትከሻዎቹ ወደ ጆሮዎች እንዳይነሱ, ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲዞሩ እና እጆቹ ከትከሻው በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ. ቢያንስ 5 ጊዜ በተለዋዋጭ እንቅስቃሴ “ወደ ላይ የሚመለከት ውሻ” - “ወደ ታች የሚመለከት ውሻ” ያከናውኑ።

መልመጃ 5 - ወደ እግሮች መታጠፍ

እርስ በእርሳችሁ ትይዩ ሆነው ቀጥ ብለው ይቁሙ። በአተነፋፈስ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርጋ፣ በመተንፈስ ቀጥታ ጀርባ፣ ወደ ታች ጎንበስ። ለታችኛው ጀርባ ትኩረት ይስጡ - ክብ መሆን የለበትም. ከሆድዎ ጋር ወገብዎን ለመድረስ ይሞክሩ. ከዳገቱ ቀስ ብሎ መውጣት ጥሩ ነው, የጀርባውን አከርካሪ በአከርካሪ አጥንት ማስተካከል.

እነዚህ መልመጃዎች ለእርስዎ በቂ ካልሆኑ፣ በመስመር ላይ የዮጋ ትምህርቶችን ይፈልጉ ወይም በመዝገቡ ላይ።መምህሩ በዝርዝር የገለጻቸውን እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎቹን የሚናገሩትን ይምረጡ።

አካላዊ እንቅስቃሴ ከጤናማ እና ጤናማ አመጋገብ ጋር በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. በስብስብ እርጎ "" - ሁሉም ትኩስ ላም ወተት ጥቅሞች. ምንም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ወይም መከላከያዎች አልያዘም. ዓመቱን ሙሉ ምርቱ የሚዘጋጀው ከተፈጥሮ ወተት ብቻ ነው - ይህ የቤት ውስጥ ጣዕም ዋስትና ነው. እና ጥቅሞቹ በካልሲየም እና ፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት ይሰጣሉ.