ከእንቅልፋችን ከተነሳ በኋላ የድካም ስሜት የሚሰማን 4 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከጥሩ እንቅልፍ በኋላ ንቁ፣ ትኩስ እና ደስተኛ መሆን አለቦት። ብዙውን ጊዜ, በምትኩ, በመጥፎ እና በንዴት እንነቃለን. ለዚህም ማብራሪያ አለ.

ከእንቅልፍ በኋላ ለምን ድካም ይሰማናል

1. በአንጎል ውስጥ የአዴኖሲን ክምችት

በ REM እንቅልፍ ከመነሳታችን በፊት የመጨረሻዎቹን ጥቂት ሰዓታት እናሳልፋለን። ይህ ደረጃ በእንቅልፍ መሰረታዊ / ክሊቭላንድ ክሊኒክ የሚታወቅ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴ ይጨምራል። በጣም የሚታየው ምልክት የዓይን ኳስ ፈጣን እንቅስቃሴ ነው. REM እና ዘገምተኛ የእንቅልፍ ዑደቶች በቀን ከ4-5 ጊዜ ይደጋገማሉ። ደማቅ ህልሞች የምናየው በ REM እንቅልፍ ወቅት ነው።

በዚህ ደረጃ, አንጎል አስደናቂ የሆነ የአዴኖሲን ትሪፎስፌት (ATP) ይበላል. በሴሎች ውስጥ የኃይል ምንጭ እና ተሸካሚ ነው. አዴኖሲን ቲ.ኢ. ቢጆርነስን, አር ደብሊው ግሪንን ያፈናል. አዴኖሲን እና እንቅልፍ / የወቅቱ የኒውሮፋርማኮሎጂ ጥንካሬ እና ንቁነት እና እንቅልፍን ያበረታታል, ለዚህም ነው በእንቅልፍ የምንነቃው.

2. የጋራ እንቅልፍ ወይም እጦት

ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ያለው ሁኔታ እንዲሁ በአቅራቢያዎ ካለ ሰው ጋር መተኛት ወይም አለመተኛቱ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለምሳሌ፣ ከአንድ ወንድ ጋር አልጋ የሚጋሩ ሴቶች የእንቅልፍ ጥራት መቀነሱን ይናገራሉ። ነገር ግን ወሲብ ከእንቅልፍ በፊት ከሆነ, የሴቷ ስሜት ይሻሻላል, መካከለኛ እንቅልፍ እና የጠዋት ድካምን ይቋቋማል.

በአልጋ ላይ አንዲት ሴት መኖሩ የሰውን እንቅልፍ አይጎዳውም. በተቃራኒው ወንዶች ብቻቸውን ሲያድሩ የእንቅልፍ ጥራት መቀነሱን ይናገራሉ።

3. ዘግይቶ የመኝታ ሰዓት

ጉጉቶች, በኋላ ለመተኛት እና ለመንቃት ይመርጣሉ, ቀን እና ምሽት ብርቱዎች ናቸው. ነገር ግን በእኩለ ሌሊት መተኛት ለሚወዱ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት ይሠቃያል እና እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመደ ነው.

የምሽት ንቃቶች በዲ ኩፐርቸኮ, ጂ.ፔርላኪ, ቢ. ፋሉዲ, ወዘተ. ዘግይቶ የመኝታ ሰዓት በወጣት ጤናማ የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ የሂፖካምፓል መጠን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው / በእንቅልፍ እና በሂፖካምፐስ ላይ ባዮሎጂካል ሪትሞች ለስሜቶች ፣ ለማስታወስ እና በትኩረት ተጠያቂ ነው ፣ እና ድምጹን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የመማር እና የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ያስከትላል። እንዲሁም የአልዛይመር በሽታ የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል።

4. የስኳር እጥረት

ከመተኛታችን በፊት የምንበላው ነገር ስሜታችንን ይነካል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ከመተኛታቸው በፊት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ጠዋት ላይ ሁኔታውን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል. በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ለእንቅልፍ ተጠያቂ የሆኑትን የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ ይነካል. በተመሳሳዩ ምክንያቶች, ከተትረፈረፈ እራት በኋላ, እንቅልፍ የመተኛት አዝማሚያ አለው.

ለምን በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው

ሳይንቲስቶች ለምን እንደምንተኛ እስካሁን አያውቁም። ግን በትክክል ምን እንደሚያስፈልገን ያውቃሉ ምን ያህል እንቅልፍ እተኛለሁ? / የዩኤስ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል (ሲዲሲ) በየቀኑ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት። እንቅልፍ ማጣት ወደ ብስጭት ያመራል እና መጥፎ ትውስታዎችን እና አሉታዊ ስሜቶችን ያንቀሳቅሳል. የስሜታዊ አለመረጋጋት የአዕምሮ የፊት ላባዎች የሊምቢክ ስርዓትን ለመቆጣጠር ባለመቻላቸው ምክንያት ነው.

የእንቅልፍ መረበሽ የማስታወስ ችሎታን የሚጎዳ ሲሆን ከባድ እንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ/ማዮ ክሊኒክ ለተለያዩ ህመሞች እና የአእምሮ መታወክ ይዳርጋል። በእንቅልፍ ውስጥ, እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ, አንጎል ጎጂ ፕሮቲን ያስወግዳል, እሱም ይከማቻል, ምናልባትም ለአረጋውያን የአእምሮ ማጣት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ አሁኑኑ ንግድዎን ያቋርጡ እና ትንሽ ተኛ!