እራስዎን ለማስደሰት 10 የተረጋገጡ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁሉም ሰው መጥፎ ቀናት አሉት. ዋናው ነገር ከጭንቅላቱ ጋር ወደ አሉታዊው ዘልቆ መግባት እና መቀየር መቻል አይደለም. እነዚህ ቀላል ዘዴዎች ይረዱዎታል.

1. ቡውንሲ አጫዋች ዝርዝር

እርስዎን የሚያበረታቱ የሚወዷቸውን ትራኮች አጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ። ውዝዋዜ የለም፡ አሳዛኝ ሙዚቃ ያንተን የደነዘዘ ስሜት ብቻ ያቀጣጥላል። ሁኔታው በአስቸኳይ መታረም ካለበት እና የእራስዎ ምርጫ ገና ዝግጁ ካልሆነ የእኛን ያካትቱ.

2. አካላዊ እንቅስቃሴ

በአእምሮ እና በአካላዊ ጤንነት መካከል ያለውን ግንኙነት ይወቁ. የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሳይኮቴራፒ ሕክምናዎ ውስጥ ማካተትን ይመክራል። ስለዚህ, ዳንስ, መዝለል, ቀላል ማሞቂያ ያድርጉ: ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ለማምረት ተስማሚ ነው.

3. ጓደኛ ይደውሉ

በእርግጥ ከጓደኞች ጋር ቻት አለህ - እዚያ ጻፍ: ጥሩ የድጋፍ ቃላት, ቀልዶች እና ተለጣፊዎች ከድመቶች ጋር ሁኔታውን ያስተካክላሉ! በተሻለ ሁኔታ፣ የሚወዷቸውን ሰዎች ይደውሉ ወይም ያግኙዋቸው። ደስ የሚል ማህበራዊ መስተጋብር የበለጠ ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል።

4. ለመሳቅ ምክንያት

ጓደኞች በፍጥነት ማገዝ ካልቻሉ በቴሌግራም ላይ አስቂኝ ነገሮችን ይፈልጉ። LaQeque ን ያስሱ - ከመላው ኢንተርኔት የሚመጡ ትውስታዎችን የያዘ ቻናል ፣ ድመቶችን በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ በፔት ድመት ቻናል (የውሻ አፍቃሪዎች አማራጭ - ጴጥ ዘ ውሻ) ይመልከቱ ፣ ውሻውን አቴ ይመልከቱ - አስቂኝ እና አስቂኝ ቻናል ። አስቂኝ ሰበቦች.

5. ቀላል ግቦች

መጥፎ ስሜት እና ግዴለሽነት ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ያሳጣዎታል። እራስህን አትስደብ፡ ቀኑ መጥፎ ከሆነ ከአስር ከባድ ይልቅ ሶስት ቀላል ነገሮችን አቅድ። ግብን ማሳካት ትንሽ ቢሆንም፣ በራስ የመርካት ስሜትን ያመጣል።

6. ጥሩ ፊልም

በትልቁ ስክሪን ላይ አዳዲስ እቃዎችን ይመልከቱ፡ እንደተጠበቀው በፖፖ እና በመጨረሻው ረድፍ ላይ። ወይም በቤት ውስጥ ነፍስ ያለው ሲኒማ ምሽት ያዘጋጁ-የእኛ የፍቅር አስቂኝ ቀልዶች ምርጫ በሰው ልጅ እና በመልካም ላይ እምነትን ያድሳል።

7. ትናንሽ ምኞቶች

የፍላጎቶች መሟላት ሁልጊዜ የሚያነሳሳ ነው. እና አሁን በጉጉት በሚጠበቀው ጉዞ ላይ መሄድ ካልቻላችሁ፣ በእርግጥ ብዙም የማይሆን ነገር ግን አስደሳች ነገር ማድረግ ይችላሉ። በትክክል ምን እንደሆነ አስብ. ጣፋጭ ምግብ፣ ሞቅ ያለ መታጠቢያ፣ ድንገተኛ ግብይት - እነዚህ ትንሽ የሚመስሉ ነገሮች ያለምንም እንከን ይሠራሉ።

8. ወደ እውነታው ተመለስ

ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሳል እና ስሜቶችን ይቆጣጠራል. እስከ መገለጥ ድረስ በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ አያስፈልግዎትም ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአሰቃቂ ሀሳቦች እና ስሜቶች ለመቀየር በቂ ናቸው።

ለምሳሌ, መስኮቱን ይመልከቱ እና የሚያዩትን ይግለጹ. ምንም የግምገማ ባህሪያት, እውነታዎች ብቻ. ስንት መኪና፣ ሰው እና ቤት? ምን ዓይነት ቀለም, መጠን እና ቅርፅ ናቸው? ስንት ቀይ እና ስንት ቢጫ ናቸው?

9. የእረፍት ጊዜ

መጥፎ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እና የድካም ውጤት ናቸው። ይህ የእርስዎ ጉዳይ ከሆነ, ለራስዎ እረፍት ይፍቀዱ. ስልክዎን እና ንግድዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ፣ መጽሄትን ያንሸራትቱ፣ በእግር ይራመዱ፣ ወይም ዝም ብለው ይተኛሉ። የአጭር ጊዜ እረፍት አፖካሊፕስን ለመቀስቀስ የማይቻል ነው, ነገር ግን ጥንካሬን እና ስሜትን በደንብ ሊመልስ ይችላል.

10. ለራስህ አመሰግናለሁ

ምንም እንኳን ህዳር ቢሆንም እና ሁሉም ነገር ከእጅ እየወደቀ ቢሆንም ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ የሚያስታውስ ሌላ ቀላል ልምምድ. እራስህን ማመስገን የምትችላቸው አስር ነገሮች ዘርዝር። ጣፋጭ እና ጥሩ ቁርስ በልተሃል? ጥሩ። ጠቃሚ ጽሑፍ አንብበዋል? በጣም ጥሩ. ለማመስገን በትክክል አሥር ምክንያቶችን ማግኘት አለብዎት.

ያስታውሱ መጥፎ ስሜቶች መዘግየት የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል. እና በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ታዲያ ይህ ምናልባት የስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር ምክንያት ሊሆን ይችላል።