2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ለማሸት ይሂዱ እና ስለ ጥንካሬ ስልጠና አይርሱ.
ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እርስዎም ጥያቄዎን ለ Lifehacker ይጠይቁ - የሚስብ ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን.
በሚከተለው ጥያቄ ላይ ፍላጎት አለዎት-ስፖርቶችን በመጫወት እና በመሮጥ ጊዜ እንዴት መዝናናት እንደሚቻል? እየሮጥኩ ስሄድ የላይኛው ሰውነቴ በጣም ሲወጠር ይሰማኛል። እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በምሠራበት ጊዜ ተመሳሳይ ሁኔታ.
ዩሪ ጌራሲሞቭ
በሚሮጡበት ጊዜ ቅርጹን ይከተሉ-እጆችዎ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ፣ ትከሻዎ በየትኛው ቦታ ላይ እንዳሉ ፣ እይታዎ የሚመራበት ቦታ ። ቴክኒኩን በዝርዝር ገለጽን ።
ትክክለኛው አቀማመጥ ልማድ እስኪሆን ድረስ ይህንን ያለማቋረጥ ይመልከቱ። በሩጫ ወቅት ውጥረቱ እየጨመረ እንደሆነ ከተሰማዎት ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በነፃ ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ። ከዚያም በኃይል ያውጡ እና በትንሹ ይንቀጠቀጡ, ጡንቻዎቹን ሙሉ በሙሉ ያዝናኑ. ከዚያ በኋላ በሰውነት አቀማመጥ ላይ በማተኮር በተለመደው ዘዴ ይሮጡ.
በሌሎች ልምምዶች ላይ ከመጠን በላይ መጨናነቅ በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ በተዘጉ እና በጠንካራ ጡንቻዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ, ይህ ችግር ለረጅም ጊዜ ሰውነታቸውን በአንድ ቦታ ላይ በስራ ቦታ ማቆየት ያለባቸው ሰዎች ያጋጥሟቸዋል - ለምሳሌ በኮምፒተር ወይም ከተሽከርካሪው ጀርባ ተቀምጠው, ጎንበስ ብለው ይቆማሉ.
ከሆነ, ትከሻዎን, ደረትን እና ጀርባዎን ለመዘርጋት ይጠቀሙ. እና ከዮጋ እና ከመለጠጥ ጥቂቶቹ እዚህ አሉ። ትክክለኛዎቹን ለራስዎ ይምረጡ እና በየቀኑ ያድርጓቸው, ቦታውን ለ 30-120 ሰከንድ ይቆዩ. ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ በጥልቅ እና በእኩልነት ይተንፍሱ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ከተቻለ መታሸት ይሂዱ ወይም ለራስ-ማሸት ይግዙ - ይህ ሊረዳ ይችላል. እና ስለ ኃይል ጭነቶች አትርሳ. አንዳንድ ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ ተቃዋሚዎቻቸው በጣም ደካማ ናቸው. የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ልምምዶችን ይጨምሩ - መግፋት እና መጎተት ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ።
የሚመከር:
በኮሮናቫይረስ ላይ የግዴታ ክትባት: የት እንደተዋወቀ ፣ እምቢ ማለት ይቻላል እና ፀረ-ክትባቶችን የሚያስፈራራ ነው
ክልሎች የግዴታ የኮሮና ቫይረስ ክትባት መስጠት ጀምረዋል። ህጋዊ ነው። ነገር ግን, እንዲከተቡ ማዘዝ ይችላሉ, ነገር ግን በኃይል አይወጉትም
ከወር አበባ በኋላ መለየት ማለት ምን ማለት ነው?
ብዙውን ጊዜ ነጠብጣብ ሕይወትን በጭራሽ አይጎዳውም እና ስለእነሱ በደህና ሊረሱ ይችላሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ጤናን አደጋ ላይ ሊጥሉ እና ለሞት ሊዳርጉ ይችላሉ (የደም መፍሰስ ብዙ ከሆነ). ሁሉም በእያንዳንዱ ጉዳይ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው
ሽማግሌ ማለት ብልህ ማለት አይደለም፡ ለምን የቀደሙት ትውልዶች ልምድ ቀነሰ
የቀድሞው ትውልድ ብዙ እውቀትና ችሎታ አለው, ችግሩ ግን የእነሱ አግባብነት ነው. የቴክኖሎጂ እና የአኗኗር ለውጦች ተጠያቂ ናቸው
ለምን የተሻለ መሥራት ማለት የበለጠ መሥራት ማለት አይደለም።
በሙያ ማደግ ለሚፈልጉ አምስት ምክሮች እና በተመሳሳይ ጊዜ የግል ግቦችን ለማሳካት ጊዜ እና ጉልበት ይቆጥባሉ. የቡሌት ጆርናል ስርዓትን መጠቀም፣ ስብሰባዎችን ማሳጠር፣ በተግባሮች ላይ ገደብ ማበጀት - ብዙ የሰዓት አስተዳደር ምክሮችን ሰምተናል። ግን ለመቀጠል ካለን ጉጉት ትልቁን ገጽታ አናጣም? ለምሳሌ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም የራሳቸውን ንግድ ለመክፈት አቅደዋል። የበለጠ ጠንክረው ሳይሆን በብልህነት እንድትሰራ የሚረዱህ ጥቂት ዘዴዎችን እንመልከት። ማንቂያዎን ማሸለብዎን ያቁሙ አሸልብ የሚባለውን በጣም አልወደውም። በአጠቃላይ, ስለዚህ የማንቂያ ሰዓቱ ተግባር ከባለቤቴ ተማርኩኝ.
OPPO A52 ስማርትፎን በመጀመሪያ እይታ: ርካሽ ማለት መጥፎ ማለት አይደለም
የ OPPO A52 ስማርትፎን የተረጋጋ firmware ፣ ጥሩ ድምጽ እና ለ 18 ሺህ ሩብልስ አቅም ያለው ባትሪ ነው። ይሁን እንጂ በቅባት ውስጥ ዝንብ አለ