በሞቃት ወቅት ማድረግ የሌለብዎት 8 ነገሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክረምቱን ከሙቀት እና ከመመረዝ ነፃ በሆነ ጊዜ ያሳልፉ።

1. ጣፋጭ ሶዳ ይጠጡ

ጣፋጭ ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች የታሸጉ ጣሳዎች ያሉት ማቀዝቀዣ ሞቃታማ ቀን መሆኑን ያሳያል። የበረዶው መጨናነቅ ጥማትዎን በትክክል የሚያረካ እና የሚያድስዎት ይመስላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ አይደለም.

ስኳር ወደ ደም ውስጥ ሲገባ ይጠማል። እና ከመጠጥ ውስጥ ያለው ጣፋጭ በጣም በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ስለሚገባ ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ እንደገና መጠጣት ይፈልጋሉ.

በመርህ ደረጃ, በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለበትም, ከአደጋው V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. በስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መውሰድ እና ክብደት መጨመር፡- ስልታዊ ግምገማ / ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ። ነገር ግን የሰውነት ፈሳሽ ሲቀንስ ነገሮች በጣም እየባሱ ይሄዳሉ።

የውሃ ሚዛንን በስኳር መጠጦች ለመመለስ መሞከር F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, እና ሌሎችን ያባብሳል. ለስላሳ መጠጥ መሰል መጠጦችን መልሶ ማጠጣት የሰውነት ድርቀትን ያባብሳል እና ከድርቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የኩላሊት ጉዳት ያባብሳል / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology ፈሳሽ እጥረት እና ኩላሊትን ይጎዳል።

ጠፍጣፋ ሶዳ ለድርቀት አይረዳም / WebMD Health News ሶዳ ከስኳር ጋር እና የኤሌክትሮላይት ሚዛንን ወደነበረበት ለመመለስ ምንም ፋይዳ የለውም፡ ከሶዲየም በ7.5 እጥፍ ያነሰ እና ሃይፖናታሬሚያን ለመከላከል ከሚያስፈልገው በላይ የግሉኮስ መጠን ተመሳሳይ ነው። ስለዚህ, ደማቅ የሶዳ ጣሳዎችን ማለፍ እና ውሃ ወይም የስፖርት መጠጦችን ለመምረጥ ነፃነት ይሰማዎት.

2. ውሃን በፕላስቲክ ጠርሙሶች ውስጥ ያስቀምጡ

የፕላስቲክ ጠርሙሶች ከፕላስቲክ (PET) ወይም ፖሊካርቦኔት የተሠሩ ናቸው. ሲሞቁ ሁለቱም ቁሳቁሶች (ሙቅ) ውሃ አይጠጡም ይላል ጥናት / ሳይንስ ዴይሊ ጎጂ bisphenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisphenol A ከፖሊካርቦኔት የመጠጫ ጠርሙሶች ይለቀቃል እና የሴሬብል ነርቭ ሴሎችን / ቶክሲኮሎጂ ደብዳቤዎችን በማዳበር የኢስትሮጅንን ኒውሮቶክሲክ ድርጊቶችን ያስመስላል, እና PET ደግሞ አንቲሞኒ ነው. የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ከኤስትሮጅኖች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ተጽእኖ አለው እና በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሚዛንን ሊያበላሽ ይችላል, ሁለተኛው እንደ አር.ጂ. ኩፐር, ኤ.ፒ. ሃሪሰን ይቆጠራል. አንቲሞኒ / የህንድ ጆርናል ኦቭ ኦፕሬሽን ኤንድ ኢንቫይሮንሜንታል ሜዲስን ከመርዛማ መከታተያ ንጥረ ነገር እና እምቅ ካርሲኖጅን ጋር ያለው ተጋላጭነት እና የጤና ተጽእኖ።

ነገር ግን, ቤትዎ ሞቃት ቢሆንም, በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃን በፕላስቲክ ውስጥ ለማስቀመጥ አይፍሩ. ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በብዛት ማመንጨት እንዲጀምር, በእርግጥ ከፍተኛ ሙቀት ያስፈልጋል. ለምሳሌ, በተዘጋ መኪና ውስጥ, ጋራጅ ወይም በተለይ በሞቃት ቀን በፀሐይ ውስጥ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ውሃውን በመስታወት ወይም በብረት ጠርሙስ ውስጥ ማፍሰስ የተሻለ ነው, ወይም በቀላሉ ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት.

3. ተጨማሪ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን በኩሽና ወይም መታጠቢያ ቤት ውስጥ ያከማቹ

በኒውዮርክ ታይምስ ውስጥ በዋሽንግተን የፋርማሲ ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር ስካይ ማኬንኖን ሙቀት አደንዛዥ እጾችን ያበላሻል ብለዋል።

በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ አስፕሪን አደገኛ ይሆናል, ሃይድሮኮርቲሶን ክሬም ያራግፋል እና ሆርሞን ያካተቱ እንደ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ እና ታይሮይድ መድሃኒቶች ውጤታቸውን ያጣሉ.

ማክኬንኖን ኢንሱሊን ፣ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን እና ፀረ-ቁስሎችን ማከማቸት ልዩ ትኩረት እንዲሰጥ ይመክራል ፣ ምክንያቱም በአክቲቭ ንጥረ ነገሮች መጠን ላይ ትንሽ ለውጥ እንኳን ከባድ የጤና መዘዝ ያስከትላል።

ከፍተኛ ሙቀት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የእርጥበት መጠን ደግሞ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ የተከማቹ ቪታሚኖች ሊበላሹ የሚችሉ ከሆነ, ኩሽናዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ / Purdue University News Service ተጨማሪዎች በቫይታሚን ሲ እና አንዳንድ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች አይጎዱዎትም, ግን አያደርጉትም. ጠቃሚም ሁን……

ጤና ጥበቃ ጤና ጥበቃ የጤና ምክሮችን WHO ይመክራል / WHO 25 ° ሴ በታች የሙቀት መጠን ውስጥ መድሃኒቶች ማከማቸት, እና ክፍል ሙቀት ከሆነ, ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ.

4. የሚበላሹ ምግቦችን በጠረጴዛው ላይ ይተው

ከ +5 እስከ +60 ° ሴ ያለው የሙቀት መጠን ሊበላሹ ለሚችሉ ምርቶች አደገኛ ቦታ ይቆጠራሉ-ስጋ, አሳ, እንቁላል. በምግብ ውስጥ ባክቴሪያዎች ካሉ ህዝባቸው በ20 ደቂቃ ውስጥ በእጥፍ ይጨምራል።

በተለመደው የክፍል ሙቀት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ከሁለት ሰአት በላይ መተው አይመከርም. ነገር ግን ቴርሞሜትሩ ወደ + 32 ° ሴ ሲጨምር, የደህንነት ጊዜ ወደ 60 ደቂቃዎች ይቀንሳል.

የአመጋገብ ችግርን ለማስወገድ ምግብን በጠረጴዛው ላይ አይተዉ - ወዲያውኑ ያልተበላውን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ይጣሉት.

እንዲሁም ከቤት ውጭ ምግብን አያራግፉ - ተስማሚ ማይክሮዌቭ መቼት ይጠቀሙ ወይም ከማቀዝቀዣው ወደ ማቀዝቀዣው አስቀድመው ያስተላልፉ.

5. በጣም ሞቃት ከሆነ ማራገቢያ ይጠቀሙ

አድናቂዎች አየሩን አያቀዘቅዙም, ይንቀሳቀሳሉ, ንፋስ ይፈጥራሉ. ብዙውን ጊዜ እፎይታን ያመጣል እና ላብ እንዲተን ይረዳል, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ እንደ ኤስ. በሙቀት ሞገድ ላይ ለሚደርሱ አሉታዊ የጤና ተጽእኖዎች የኤሌክትሪክ ደጋፊዎች / Cochrane Database of Systematic Reviews.

የአየር ሙቀት ከ + 35 ° ሴ በላይ ከፍ ካለ, ማራገቢያው በሰውነት ዙሪያ ሞቃት አየር ይነፋል, ይህም የሙቀት መጨመርን ይጨምራል እና ድካምን ያመጣል. ስለዚህ ክፍሉ በጣም ሞቃት ከሆነ በዚህ መግብር ላይ አይተማመኑ - ይልቁንስ አየር ማቀዝቀዣ ክፍል ይፈልጉ.

6. አልኮል ይጠጡ

አልኮሆል K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Criswell, G. R. Breeseን ይቀንሳል. Vasopressin እና አልኮል፡ ዘርፈ ብዙ ግንኙነት / ሳይኮፋርማኮሎጂ የ vasopressin ምርት, በሰውነት ውስጥ ውሃን የሚይዝ ሆርሞን, በኩላሊት ውስጥ የሽንት መፈጠርን ይገድባል. የዚህ ሆርሞን መጠን በመቀነስ, አልኮል የዶይቲክ ተጽእኖን ያመጣል, ስለዚህ ወደ መጸዳጃ ቤት ብዙ ጊዜ ይሮጣሉ.

በሞቃታማ የአየር ጠባይ የተነሳ ላብ መጨመር ጋር ተያይዞ, ይህ ለድርቀት እና ለሙቀት መጨመር አደጋን ይጨምራል.

አልኮል መጠጣት ማቆም ካልቻሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ይበሉ። ለምሳሌ፡- በምግብ ወቅት ቦዝን ከእሱ ጋር መቀየር ትችላለህ - በዚህ መንገድ ሰክረው እየቀነሰ ይሄዳል እና የሰውነት ድርቀትን ይቀንሳል።

7. በቂ እንቅልፍ አያገኙ

እንቅልፍ ሊረብሽ እጥረት thermoregulation: አካል በታች ሙቀት ስትሮክ (Hyperthermia) / ሃርቫርድ ጤና ህትመት ያነሰ ላብ የሚያፈራ እና እንደ በተሳካ አንቀላፋ ከሆነ ራሱን እንደ ማቀዝቀዝ አይደለም. ይህ በተለይ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሄዱ የሙቀት መጠንን ይጨምራል።

በተጨማሪም እንቅልፍ አልባ ሌሊት R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. ይቀንሳል. ለ 24 ሰአታት እንቅልፍ ማጣት የተጋለጡ ሴቶች ከፍተኛ የፊዚዮሎጂ ጫና አይሰማቸውም, ነገር ግን የሙቀት ህመም ምልክቶችን በበለጠ ይገነዘባሉ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ - ሙቀት ጭንቀት / የስፖርት ሳይንስ ጆርናል ሙቀትን የመቋቋም ችሎታዎ: በቂ እረፍት ካደረጉት የበለጠ የከፋ ስሜት ይሰማዎታል… ስለዚህ, ለ 7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ, በተለይም በሚቀጥለው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቀድ ካቀዱ.

8. ከጡንቻ ቁርጠት በኋላ ስልጠናዎን ይቀጥሉ

በሙቀት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሙቀት መጨናነቅን ሊያስከትል ይችላል A. W. Nichols. በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከሙቀት ጋር የተያያዘ ህመም / በጡንቻኮስክሌትታል ሕክምና ውስጥ ያሉ ወቅታዊ ግምገማዎች - የሚያሰቃዩ የጡንቻ መኮማተር. ምናልባትም፣ እንዲያቆሙ ያደርጉዎታል፣ የታሰረውን እግርዎን ወይም ክንድዎን ይዘረጋሉ እና በጥላው ውስጥ ያርፉ። ነገር ግን spasm ከሄደ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል መሞከር ይችላሉ። እንደዚያ ማድረግ የለበትም!

የሙቀት መጨናነቅ የመጀመሪያው የሙቀት መጨመር ምልክቶች ብቻ ናቸው, ይህም ወደ ሙቀት ድካም እና ወደ ሙቀት መጨመር ሊያድግ ይችላል.

እነዚህ የሰውነት ሙቀት ወደ 40 ° ሴ, ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ, ማዞር እና ራስ ምታት, ግራ መጋባት የሚታይባቸው ከባድ ሁኔታዎች ናቸው.

ስለዚህ, የሚጥል በሽታ ካጋጠመዎት, በዚያ ቀን ስለ ልምምድ እንኳን አያስቡ. ውሃ ይጠጡ ወይም ጥቂት የ isotonic ንጣፎችን ይውሰዱ ፣ ወደ ቀዝቃዛ ክፍል ይሂዱ እና የ spasmodic ጡንቻ ቡድንን ያራዝሙ።