አንድ ነገር ማጣት ለምን እንፈራለን እና የሚባክን ጊዜን መፍራት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

“በጣም ዘግይቷል” የሚለው ሀሳብ ያለማቋረጥ የሚቆጣጠርዎት ከሆነ በቀላል እርምጃዎች ያስወግዱት።

የጊዜ ጭንቀት ምንድነው?

እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ "በጣም ዘግይቷል" ብለን አስብ ነበር. መጽሃፍ ለመጻፍ በጣም ዘግይቷል, ንግድ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል, አዲስ ቋንቋ ለመማር በጣም ዘግይቷል. እናም ይህ ሀሳብ የምንፈልገውን እንዳንደርስ እና ወደፊት እንድንራመድ ባይከለክልን ሁሉም ነገር መልካም ነበር።

ጊዜህን የማባከን እና ህይወቶን በከንቱ የመኖር ፍራቻ በጊዜ መጨነቅ ወይም ጊዜን ማባከን ፍርሃት ይባላል።

ስለ ጊዜ መጨነቅ ምን ዓይነት ቅርጾች አሉት?

እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ ሦስት ዓይነቶች አሉ-

• ስለ አሁኑ ጭንቀት - የሆነ ቦታ መሮጥ እና አንድ ነገር አሁን ማድረግ እንዳለቦት የዕለት ተዕለት ስሜት ፣ ካልሆነ ሕይወት ይጠፋል። በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ ወደ ሙሉ የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት ሊያመራ ይችላል.
• ስለወደፊቱ መጨነቅ - ዛሬ ፣ ነገ ወይም በሳምንት ውስጥ ምን ሊሆን እና ላይሆን ስለሚችለው ነገር ሀሳቦች። እነዚህ በተለመደው "ቢሆንስ …" የሚጀምሩ ማናቸውንም ጥያቄዎች ያካትታሉ.
• ነባራዊ ጭንቀት - ጊዜ በጣቶችዎ ውስጥ እንደሚፈስ እና እሱን መመለስ የማይቻልበት ስሜት።

ሐኪም እና የማይበገር አእምሮ ደራሲ አሌክስ ሊመርማን ጊዜን የሚባክን ፍራቻ ከሁለት ቀላል ጥያቄዎች የመነጨ መሆኑን ገልጿል።

• ሕይወቴን በተቻለ መጠን ጠቃሚ እያደረግኩ ነው?
• ሕይወቴ ሲያልቅ፣ በማይረባ ነገር ብዙ ጊዜ እንዳጠፋሁ ይሰማኛል?

ምንም እንኳን አያዎ (ፓራዶክሲካል) ቢመስልም በየደቂቃው ዋጋ ላይ እንዲህ ያለው አባዜ ህይወታችንን በእውነት ጠቃሚ እንዳንሆን ሊያግደን ይችላል። በጊዜ መጨነቅ የዚህን ወይም የዚያ እንቅስቃሴ ወይም ክስተት እምቅ አቅም በማወቅ እና በማይቻል ፕሪዝም እንድናሰላ ያደርገናል፣ እና ይህ እስራት ብቻ ነው።

የሚባክን ጊዜን መፍራት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በስነ-ልቦና መስክ አማካሪ እና የመጽሐፉ ደራሲ ውስጣዊ ሰላም. 101 ጭንቀትን፣ ፍርሃትን እና የድንጋጤ ጥቃቶችን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች ታንያ ፒተርሰን ጊዜን ለመቆጣጠር ሁለት እውነቶችን መረዳት አስፈላጊ እንደሆነ ያምናል።

በመጀመሪያ, ጊዜ አለ, እና እኛ መለወጥ አንችልም. ሁለተኛ፣ ጊዜ ወደፊት ይሄዳል፣ እና እሱን ይዘን መሄድ አለብን። እነዚህን ሁለት እውነታዎች መረዳት በጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ከዚያ ሶስት ስልቶችን መሞከር ይችላሉ.

1. “መልካም ጊዜ” ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ

ምን ያስደስትሃል? ስለ ምርታማነት እና ቅልጥፍና ማሰብ ወደሌለበት ልዩ ድባብ ምን ይወስድዎታል? መጽሐፍ መጻፍ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሆን አታስብ። ጨርሶ መጻፍ ያስደስት እንደሆነ ብታስብ ይሻልሃል።

እውነተኛ ደስታን የሚያመጡልዎ እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በዙሪያዎ ላለው ዓለም ዋጋ እንዲሰጡ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ።

2. ጠቃሚ ለሆኑ ተግባራት ጊዜ መድብ

ይህ ማለት ወደ ዕለታዊ መርሃ ግብር መጨመር አለባቸው ማለት አይደለም. ፈጠራን ይፍጠሩ - ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን የህይወትዎ አካል ያድርጉ። አሁንም መጻፍ ያስደስትሃል እና ደራሲ መሆን ትፈልጋለህ እንበል። ይህንን በስራ ቦታ በምሳ ጊዜ ወይም ልጆቹን ወደ መኝታ ካስገቡ በኋላ ያድርጉ.

በጣም ትንሽ የቀረው ጊዜ ካለህ እሺ ነው። ዋናው ነገር "ከጥቅም ጋር ያሳለፈውን ጊዜ" ዝርዝር ውስጥ ያሉትን እቃዎች ትኩረት መስጠት ነው.

3. ትኩረትን የሚከፋፍሉዎትን ነገሮች በሙሉ ከህይወት ያስወግዱ

በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ቪዲዮዎችን በመመልከት የምናጠፋው ሰአት ከአስጨናቂዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ይተንትኑ እና ትንሽ "ማጽዳት" ያድርጉ - ዓላማ የሌለውን ጊዜ ማሳለፊያን ጠቃሚ በሆኑ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎች ይተኩ።

እርግጥ ነው, እነዚህ ስልቶች ከመጀመሪያው ሰከንድ እንደ አስማት አይረዱም.ነገር ግን ወደ አዲስ አቅጣጫ እንድትሄድ ይፈቅድልሃል - ወደ የበለጠ ንቁ ህይወት እና ትርጉም ከሌለው ገጠመኞች እና ጭንቀቶች እንድትርቅ። አዎ፣ ጊዜው በማይታለል ወደ ፊት እየገሰገሰ ነው፣ ነገር ግን ሁልጊዜም ሊወሰድ አልፎ ተርፎም ሊደርስ እንደሚችል ማስታወስ ጠቃሚ ነው።