እንዴት የበለጠ ውጤታማ መሆን እንደሚቻል፡ ከኒውሮሳይንቲስት 5 ቀላል ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ትኩረትን, ጠቃሚ ማህበራትን እና የአንጎል ንፅህናን ማሰልጠን.

1. አንጎልዎን ያሠለጥኑ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ ኒውሮሳይንቲስት) ሳይንቲስት ሳሃር የሱፍ "የአንጎል ከጡንቻና ከጡንቻ ጋር የሚደረገውን ተወዳጅነት ማወዳደር እወዳለሁ" ብለዋል። - እርስዎ እራስዎ በመሪነት ላይ እንዳሉ ስሜት ይሰጣል. የአእምሮህ ዲዛይነር በግል እንድትሆን ያነሳሳል። ይህ ሊሆን የቻለው በኒውሮፕላስቲካዊነት ምክንያት - በተለያዩ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር በሚኖርበት ጊዜ የአንጎል የመለወጥ ችሎታ: ተግባራችን, ልምድ, አካባቢ.

ለምሳሌ በማሰላሰል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን ማሰልጠን እንችላለን። እና ለዚህም ምስጋና ይግባው, ከዚያም በትክክለኛው አቅጣጫ ይምሩት እና ረዘም ላለ ጊዜ ያተኩሩ. ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ጂምናዚየም እንደመሄድ አድርገው ይያዙት፡ ብዙ በተለማመዱ ቁጥር አእምሮዎ የበለጠ ይሞላል።

2. የውስጣችሁን ዜማዎች ግምት ውስጥ ያስገቡ

አንድ ሰው በማለዳ ለመነሳት እና በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ ምቹ ነው, ሌሎች, በተቃራኒው, በቀን ውስጥ ማወዛወዝ ብቻ ነው, እና ዋናዎቹ ተግባራት ምሽት ላይ መፍትሄ ያገኛሉ. አንጎልዎ በየትኛው ቀን ላይ እንደሚሰራ ይወስኑ እና ስራዎን በሚያቅዱበት ጊዜ ያንን ያስታውሱ።

የእርስዎን ውስጣዊ ዜማዎች በተሻለ ለመረዳት፣ ለአምስት የስራ ቀናት የምርታማነት መጽሔትን ያስቀምጡ።

በየሁለት ሰዓቱ ምን ያህል ቀላል እንደሰሩ እና በጉልበት እና በድካም ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት ይጻፉ። ከጥቂት ቀናት በኋላ ምርታማነትዎ በምን ሰዓት እንደሚጨምር እና በምን ሰዓት እንደሚወድቅ ያስተውላሉ።

3. ብዙ ተግባራትን ይተዉ

ዩሴፍ “ከእንግዲህ የምታውቃቸው ብዙ ሰዎች የስራ ቀን የላቸውም” ብሏል። - በስብሰባዎች፣ በጥሪዎች እና በፖስታ መተንተን መካከል አጭር ጊዜ አለ። እዚያ 15 ደቂቃዎች ፣ 30 ወይም 45 ደቂቃዎች እዚህ። እናም በእነዚህ ጊዜያት የተቀጠሩበትን ያደርጉታል፡ ፈጠራ፣ አእምሮአዊ ጠንካራ ስራ፣ ለኩባንያው ጠቃሚ። ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ይከሰታል.

በመልእክት፣ በማስታወቂያ፣ በጥያቄዎች እና በስብሰባዎች ከዋናው ስራችን ዘወትር እንዘናጋለን።

በትኩረት የማሰብ እና የማተኮር ችሎታን ለመጠበቅ፣ የሱፍ ስትራቴጂውን ለመቀየር ይመክራል። መልእክቶችን ለመፈተሽ እና ለጥያቄዎች ምላሽ ለመስጠት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ፣ እና ከዚያ በኋላ በእነሱ እንዳይዘናጉ።

ከተቻለ አንድ ወይም ሁለት ሰአት ያለማቋረጥ ያተኮረ ስራ እንዲኖርዎ ቀንዎን ያዋቅሩ እና በመካከላቸው እምብዛም አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን ያድርጉ። በጣም አስቸኳይ የሆነ ነገር ካጋጠመዎት በስልክ ማግኘት እንደሚችሉ ከባልደረባዎች ጋር ይስማሙ።

4. አዳዲስ ማህበራትን መፍጠር

ጠዋት ላይ በኩሽና ውስጥ ወይም በኮንፈረንስ ክፍል ውስጥ በንጥቆች ውስጥ በትክክል መሥራት ከቻሉ, ዴስክዎ የስራ ተግባራትን ለማጠናቀቅ የመጨረሻው ቦታ እንደሆነ ለአእምሮዎ እየነገሩዎት ይመስላል. በውጤቱም, ጠረጴዛው ከስራ ጋር መገናኘቱን ያቆማል, በእሱ ላይ ትኩረትን ይሰርዛሉ.

በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩበትን ሁኔታዎች ያስቡ እና ከማያስፈልጉ ማህበራት ይጠብቁዋቸው.

ዩሴፍ “ድርጊቶችና አስተሳሰቦች ከተወሰነ ቦታ ጋር ስለሚገናኙ አንዳንድ የምንጠብቀው ነገር አለን” ሲል ይገልጻል። ስለዚህ, በጠረጴዛው ላይ ከተቀመጡ እና እራስዎን ማዘናጋት ከፈለጉ (ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ይሂዱ, የሆነ ነገር ይፈልጉ), ተነሱ እና ሌላ ቦታ ያድርጉት. ይህ በተለይ በርቀት ለሚሰሩ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. የስራ ተግባራትን ብቻ የሚያከናውኑበትን ቦታ ይለዩ እና በሌሎች የአፓርታማው ክፍሎች ውስጥ አያድርጉ."

5. አንጎልዎን ይንከባከቡ

ማሰብ እንዲሁ በአንጎል አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ እሱን መከታተል አይርሱ: በቂ ውሃ ይጠጡ, በደንብ ይበሉ እና ደም ወደ አንጎል እንዲሮጥ አዘውትረው ይንቀሳቀሱ. ለፈጣን የኃይል መጨመር በቡና እና ጣፋጮች ላይ አይተማመኑ። በአስገራሚ የምርታማነት መቀነስን ለማስቀረት በቀን ውስጥ ጤናማ የሆነ ነገር መክሰስ። እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እርግጠኛ ይሁኑ.

ዩሴፍ “ከእኔ መርሆች አንዱ ያለግንኙነት ማብራት አትችልም” ብሏል። - በሥራ ላይ ሲሆኑ ትኩረት ይስጡ እና አእምሮዎን ይጠቀሙ። እሱን በአክብሮት ያዙት ፣ ይመግቡት እና ይጠብቁት። ከዚያ ዘና ለማለት እና ከስራ ጋር ለመገናኘት ሆን ብለው ጊዜ ይስጡ። ተጨማሪ መረጃ አይውሰዱ፣ በእውነት እረፍት ያድርጉ እና ያገግሙ።