6 የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም እና የአእምሮ ጤናን ላለመጉዳት የሚረዱ ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የበይነመረብ ግንኙነት የቀጥታ ግንኙነትን መተካት አይችልም። ስለዚህ በጥበብ ይጠቀሙበት።

በአሜሪካውያን ላይ ባደረገው አዲስ የዳሰሳ ጥናት በአሜሪካ የአዕምሮ ጤና እና ደህንነት ላይ ማህበራዊ ሚዲያ ሊያመጣ የሚችለው አሉታዊ ተጽእኖ ያሳስበዋል፣ከአንድ ሶስተኛ በላይ የሚሆኑ ምላሽ ሰጪዎች ማህበራዊ ሚዲያ ለአእምሮ ጤንነታቸው ጎጂ እንደሆነ አድርገው ይቆጥሩታል። ምላሽ ሰጪዎቹ 5% ብቻ በስነ ልቦና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ያምናሉ. ሌሎች 45% በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ሁለቱንም አወንታዊ እና አሉታዊ ነጥቦችን ያገኛሉ.

ሁለት ሶስተኛው ምላሽ ሰጪዎች ማህበራዊ ሚዲያን መጠቀም ከማህበራዊ መገለል እና ከብቸኝነት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ብለው ያምናሉ። ላይ ጥናት አለ የማህበራዊ ድረ-ገጽ አጠቃቀም ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ነው? የፌስቡክ ሜታ-ትንተና - ማህበራዊ ሚዲያን ከመጠን በላይ መጠቀም ወደ ድብርት የሚመራ የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶች። ሌሎች ሳይንሳዊ ስራዎች በማህበራዊ ድህረ ገፆች እና በምቀኝነት ስሜት መካከል ያለውን ግንኙነት በፌስቡክ አጠቃቀም፣ በማህበራዊ ንፅፅር፣ በምቀኝነት እና በድብርት መካከል ያለው መስተጋብር፣ በራስ የመተማመን ስሜት መቀነስ በፌስቡክ አጠቃቀም፣ በማህበራዊ ንፅፅር፣ በምቀኝነት እና በድብርት መካከል ያለው መስተጋብር እና በ ማህበራዊ ጭንቀት ሚዲያ ብዙ ስራዎችን መስራት ከድብርት እና ከማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶች ጋር የተያያዘ ነው።

ህሙማን በማህበራዊ ድህረ ገጽ ሲሳደቡ ለረጅም ጊዜ ተመልክቻለሁ። እና የአእምሮ ጤንነትዎን ሳይጎዱ የበይነመረብን ኃይል ለመጠቀም የሚረዱ ስድስት ምክሮችን ልሰጥዎ እችላለሁ።

1. የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀምዎን ይገድቡ

የማህበራዊ ሚዲያ አላግባብ መጠቀም ትኩረትን የሚከፋፍል እና በግል ግንኙነት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። በስማርትፎንዎ ላይ ማሳወቂያዎችን በማጥፋት (ወይም በበረራ ሁነታ ላይ በማስቀመጥ) ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በቀጥታ ለመግባባት የተወሰኑ ሰዓቶችን ከለዩ ወደ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በጣም ቅርብ ይሆናሉ።

በማህበራዊ አውታረ መረቦችዎ ውስጥ, ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በጋራ እራት ወቅት, ከልጆች ጋር ሲጫወቱ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ምን እንደሚፈጠር ላለማጣራት ይሞክሩ. ማህበራዊ ሚዲያ በስራዎ ላይ ጣልቃ እንደማይገባ፣ ከአስቸጋሪ ፕሮጄክቶች ወይም ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ድርድር እንዳያደናቅፍዎት ያረጋግጡ። በመጨረሻም ስማርት ፎንህን ከአልጋህ አጠገብ አታስቀምጥ፡ እንቅልፍን ይረብሻል።

2. ዲጂታል ዲቶክስ ይኑርዎት

ዲጂታል ዲቶክስ የማህበራዊ ሚዲያን ከመጠቀም እረፍት ሲወስዱ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፌስቡክን ለአምስት ቀናት ወይም ለአንድ ሳምንት ማቋረጥ ጭንቀትን እንደሚቀንስ በመስመር ላይ የጓደኞች ሸክም፡ ፌስቡክን በውጥረት እና በጤንነት ላይ መተው የሚያስከትለው ጉዳት እና የህይወት እርካታን ይጨምራል የፌስቡክ ሙከራ፡ ፌስቡክን ማቋረጥ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ያደርሳል። ደህንነት.

በስማርትፎንዎ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በሚፈትሹበት ጊዜ ሁሉ ጥያቄውን ይጠይቁ: "አሁን ይህን ለማድረግ የወሰንኩት ለምንድነው?" ዜና ሲፈልጉ ብቻ ወደ ትዊተር፣ ሰውን ማነጋገር ሲፈልጉ ወደ ፌስቡክ እና የመሳሰሉትን ለማድረግ እራስዎን ያሰልጥኑ። ማህበራዊ ሚዲያ ለአንድ የተለየ ዓላማ ማገልገል ያለበት መሳሪያ ነው።

5. የደንበኝነት ምዝገባዎችን ቁጥር ይቆጣጠሩ

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ከተመዘገቡበት ጊዜ ጀምሮ ብዙ የመስመር ላይ ጓደኞችን አከማችተዋል እንዲሁም ለብዙ ቻናሎች እና የዜና ምንጮች ተመዝግበዋል ። አንዳንድ የዚህ ይዘት አሁንም ለእርስዎ አስደሳች ናቸው፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ልጥፎች ምግቡን ያበላሻሉ እና ብስጭት ይፈጥራሉ።

በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ከማያስፈልጉ ተጠቃሚዎች የደንበኝነት ምዝገባ መውጣት እና ከዚያ የማትገናኙባቸውን ጓደኞች መሰረዝ ወይም መደበቅ ጊዜው አሁን ነው።

ብዙዎቹ አያስተውሉም, ስለዚህ ሰውን ስለማስቀየም አይጨነቁ. የተሻለ ትሆናለህ።

በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጓደኞቻቸውን 'በፌስቡክ ላይ የሚለጠፉ ጽሑፎችን የሚያነቡ ተጠቃሚዎች ህይወታቸውን ከሌላ ሰው ጋር በማነፃፀር እና አሉታዊ ስሜቶችን ይለማመዳሉ። ሳሩ ሁል ጊዜ በጓደኞቼ መገለጫዎች ላይ አረንጓዴ ነው-የፌስቡክ ማህበራዊ ንፅፅር በመንግስት ራስን ግምት እና የመንፈስ ጭንቀት. ነገር ግን አስቂኝ ታሪኮችን ለማንበብ ወይም አስቂኝ ምስሎችን ለመመልከት ማህበራዊ ሚዲያን የሚጠቀሙ ሰዎች በተቃራኒው የማህበራዊ ሚዲያ ለጥሩ ስሜት መሻሻል ዘግበዋል? በሚሊየኖች አነሳሽ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ላይ የተደረገ ጥናት። ማጠቃለያ፡ የሌሎችን ህይወት መመልከት አቁም፣ ድመቶችን በተሻለ ሁኔታ ተመልከት።

6. ለእውነተኛ ግንኙነት ምርጫን ይስጡ

የአጎትህን ህይወት ለመከታተል ፌስቡክን መጠቀም በጣም መጥፎ አይደለም። ግን በየወሩ ቢያንስ አንድ ጊዜ በቀጥታ እሱን መጎብኘት ካስታወሱ ብቻ። ከሥራ ባልደረባህ ጋር መነጋገርም አስደሳች ነገር ነው፣ ነገር ግን መልእክቶቹ የፊት ለፊት ውይይትህን እንደማይተኩ እርግጠኛ ይሁኑ።

በጥንቃቄ እና ሆን ተብሎ ጥቅም ላይ ሲውል, ማህበራዊ ሚዲያ ለህይወትዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከእርስዎ በተቃራኒ ከተቀመጠው ሰው ጋር ፊት ለፊት መገናኘት ብቻ የሰውየውን የመግባባት ፍላጎት ማርካት ይችላል. ያለሱ አሁንም ብቸኝነት ይሰማዎታል የመስመር ላይ ማህበራዊ ሚዲያ ወደ ማህበራዊ ግንኙነት ወይም ማህበራዊ ግንኙነት ይቋረጣል? እና አሉታዊ ስሜቶችን ይለማመዱ.