ያለ ሥር ነቀል ለውጦች ሕይወትን እንዴት በተሻለ ሁኔታ መለወጥ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሥራ ፈጣሪ እና ጦማሪ ጄምስ ክሌር ለምን ልማዶቻችሁን ቀስ በቀስ መልሰው መገንባት እንዳለባችሁ እና በአንድ ጊዜ መቶ ግቦችን ለማሳካት እንደማይጥሩ ይናገራል።

እኔ ራሴን ጨምሮ ብዙ ሰዎች በተለያዩ የሕይወታቸው ዘርፎች የተሻለ መስራት ይፈልጋሉ። ለምሳሌ, ጽሑፎቼን በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎች እንዲያነቡ እፈልጋለሁ, በጂም ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ማንሳት እፈልጋለሁ, ድርጊቶቼ ምክንያታዊ እና ሆን ብለው እንዲሰሩ እፈልጋለሁ. ማሳካት ከምፈልጋቸው ግቦች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። እርስዎም መለወጥ የሚፈልጓቸው ነገሮች ዝርዝር ያለዎት ይመስለኛል።

ችግሩ እነዚህን ግቦች ማሳካት ብንቀጥል እንኳን, በሆነ ጊዜ ወደ አሮጌ ልማዶች የመመለስ ፍላጎት ይኖራል. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በእውነቱ በጣም ከባድ ናቸው።

በቅርብ ጊዜ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል ግልፅ የሆነባቸውን በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች አንብቤያለሁ። ሁሉንም ነገር የመለወጥ ፍላጎት እና ወዲያውኑ ከመደበኛ አስተሳሰብ ጋር ይቃረናል.

በጣም ብዙ ጥሩ ዓላማዎች

በአንድ ጊዜ ብዙ ጥሩ ልምዶችን ማግኘት ከፈለጉ (ለሁለት ቀናት ሳይሆን ለዘለአለም) ሁሉንም ነገር በግማሽ መንገድ እንዴት መተው እንደሌለበት መረዳት ያስፈልግዎታል።

አዲስ ልማዶችን የማጠናከር እድሎችዎ መቼ፣ የትና እንዴት ከአዲሱ ባህሪ ጋር እንደሚጣበቁ ሲያቅዱ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ እንደሚበልጥ ጥናቶች ያረጋግጣሉ።

ለምሳሌ, በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች የሚከተለውን ሐረግ እንዲጽፉ ተጠይቀው ነበር: "በሳምንቱ ውስጥ ልምምዶችን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች (የመጀመሪያ ቀን, ሰዓት, ቦታ) አደርጋለሁ." ተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር የፃፉ ሰዎች እቅድ ካላወጡት በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ ተሳታፊዎች ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የበለጠ ልምምድ ማድረግ ጀመሩ ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ያሉ ልዩ ዕቅዶችን ዓላማውን መፈጸም ብለው ይጠሩታል.

እቅድ ማውጣት እንደሚረዳ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ የስነ-ልቦና ጥናቶች አረጋግጠዋል። ለምሳሌ፣ የዓላማው እውን መሆን ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት እንዲጀምሩ፣ ለዳግም ጥቅም ላይ የሚውሉ ቆሻሻዎችን እንዲሰጡ፣ ለማጥናት ብዙ ጊዜ እንዲያጠፉ እና ማጨስን እንዲያቆሙ እድል ጨምሯል።

ነገር ግን፣ በቀጣይ በተደረገው ጥናት፣ የፍላጎት ግንዛቤ የሚሰራው በአንድ ጊዜ በአንድ ግብ ላይ ሲያተኩሩ ብቻ እንደሆነ ታውቋል። ብዙ ግቦችን በአንድ ጊዜ ማሳካት የሚገባቸው ሰዎች የመሳካት እድላቸው አነስተኛ ነው።

ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ የሚወሰዱት ነገሮች፡ መቼ፣ የትና እንዴት አዲስ ልማድ እንደሚከተሉ ተጨባጭ እቅድ ማውጣት - ይህ የስኬት እድሎዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጨምራል። በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ግብ የሚሄዱ ከሆነ።

በአንድ ግብ ላይ ሲያተኩሩ ምን ይከሰታል

አዲስ ልማድ ማዳበር ሲጀምሩ፣ ትክክለኛውን ነገር እንዴት እንደሚያደርጉ ሁል ጊዜ ለማስታወስ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ከጥቂት ጊዜ በኋላ, አዲሱ ባህሪ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል. ውሎ አድሮ በህይወታችሁ ውስጥ አዲስ ልማድ በጥብቅ ይመሰረታል, እና ይህን ድርጊት ሳያውቁት ማከናወን ይጀምራሉ.

በስነ-ልቦና ውስጥ, ለዚህ ልዩ ቃል አለ - አውቶማቲክ. አውቶማቲዝም ስለ እያንዳንዱ እርምጃ ወይም ደረጃ ሳያስብ ስራን የማጠናቀቅ ችሎታ ነው, ስለዚህ የባህሪው ዘይቤ የተለመደ ይሆናል.

ግን እዚህ ለመረዳት አስፈላጊው ነገር ነው-አውቶሜትሪዝም በራሱ አይነሳም. የብዙ መደጋገምና ልምምድ ውጤት ነው። አንድን ድርጊት ብዙ ጊዜ በደገሙ ቁጥር ወደ አውቶማቲክነት ያመጡታል።

ከታች ያለው ግራፍ ሰዎች ከቁርስ በኋላ በየቀኑ 10 ደቂቃ በእግር ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅባቸው ያሳያል። ገና መጀመሪያ ላይ, የአውቶሜትሪነት ደረጃ ዝቅተኛ ነው. ከ 30 ቀናት በኋላ, ይህ ልማድ የተለመደ ይሆናል. ከ 60 ቀናት በኋላ, ልማዱ በራስ-ሰር ይከናወናል.

በዚህ ንግድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ልማዱ ቢያንስ በትንሹም ቢሆን አውቶማቲክ የሆነበትን የጫፍ ነጥብ ማሸነፍ ነው. አዲስ ልማድ ለማግኘት የሚፈጀው ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-አዲስ ባህሪን ለመስጠት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ, ከአካባቢው, ከጄኔቲክስ እና ሌሎች ብዙ.

ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ልማድ አውቶማቲክ ለመሆን በአማካይ 66 ቀናት ይወስዳል ብለው ደምድመዋል. ዋናው መደምደሚያ ሊደረስበት የሚችልበት መጠነ-ሰፊ ጥናት ተካሂዷል: አዳዲስ ልምዶች ለእርስዎ የተለመዱ እንዲሆኑ ብዙ ወራት ይወስዳል.

የአኗኗር ዘይቤዎን ሳይቀይሩ ሕይወትዎን ይለውጡ

እስቲ የተነገሩትን ሁሉ እንይ እና ከዚህ ሶስት ጠቃሚ ድምዳሜዎችን እናንሳ።

1. እንዴት፣ የትና መቼ እንደሚተገብሩት የሚጠቁሙበት ተጨባጭ እቅድ ካወጣህ ከአዲሱ ባህሪ ጋር ለመላመድ ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል። በስነ-ልቦና ውስጥ, ይህ የፍላጎት አፈፃፀም ተብሎ ይጠራል.
2. ሁሉንም ትኩረትዎን በአንድ ልማድ ላይ ማተኮር አለብዎት. በአንድ ጊዜ ብዙ ልምዶችን ለማግኘት ከሞከሩ የዓላማው ትግበራ እንደማይሰራ ተረጋግጧል.
3. ብዙ ከተለማመዱ ማንኛውም ልማድ በራስ-ሰር ሊከናወን ይችላል። ልማዱን ወደ አውቶማቲክነት ለማምጣት ሁለት ወራት ይወስዳል።

ይህ ከአመክንዮ እና ከጤናማ አስተሳሰብ ጋር የሚቃረን ቢሆንም ህይወትዎን ለመለወጥ ምርጡ መንገድ መለወጥ አይደለም. ቢያንስ ሥር ነቀል። በምትኩ፣ በአንድ የተለየ ልማድ ላይ ማተኮር፣ በባህሪያችሁ ላይ መስራት እና ወደ አውቶሜትሪነት ማምጣት አለቦት። ከዚያ ለሚቀጥለው ልማድ ተመሳሳይ አሰራርን ብቻ መድገም ያስፈልግዎታል.

በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙ ግቦችን ማሳካት ከፈለጉ፣ አሁን በአንድ ግብ ላይ ብቻ ያተኩሩ።