በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር እርግጠኛ በማይሆንበት ጊዜ እንዴት ማበድ እንደሌለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰባት ስልቶች ቦታን ለማግኘት እና በችግር ጊዜ የአእምሮ ሰላምን ወደ ነበሩበት ለመመለስ ይረዱዎታል።

1. ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ለመቀበል ይሞክሩ

አያዎ (ፓራዶክስ)፣ መቃወም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም። በተቃራኒው ህመሙን ያራዝመዋል እና ያጋጠሙዎትን አስቸጋሪ ስሜቶች ያጠናክራል. ይልቁንም ተቀባይነት ለማግኘት ጥረት አድርግ። የስነ-ልቦና ጥናት እንደሚያሳየው የደስታ ሚስጥር በትክክል በመቀበል እና በተለይም ራስን በመቀበል እና ለራስህ ርህራሄ ነው።

ሁኔታውን መቀበል ማለት ህይወት አሁን ባለችበት ደረጃ ላይ እውቅና መስጠት እና አሁን ያሉትን ሁኔታዎች ግምት ውስጥ በማስገባት መሄድ ማለት ነው. ይህ እርግጠኛ ባልሆነ ምክንያት ከሚፈጠረው ሽባነት ለመውጣት ጥንካሬ ይሰጣል። አንድን ነገር ለመቀበል የሚያስከትሏቸውን ችግሮች እና ስሜቶች መቃወም ማቆም አለብዎት.

ለምሳሌ፣ አሁን ውጥረት ያለበት የቤተሰብ ግንኙነት አለህ። የትዳር ጓደኛዎን ከመተቸት ወይም ከመውቀስ, ማለትም ወደ ተቃውሞ ስልቶች ከመጠቀም ይልቅ, ሁሉም ነገር በአሁኑ ጊዜ እንደዚህ ነው የሚለውን እውነታ ለመቀበል ይሞክሩ. ይህ ማለት ሁሌም እንደዚህ ይሆናል ወይም እጆቻችሁን አጣጥፉ ማለት አይደለም። አሁን ያለውን ብቻ ነው እውቅና የምትሰጠው። ከዚያ ለችግሩ መፍትሄዎች መፈለግ ይችላሉ, ነገር ግን መቀበል የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

2. እራስዎን ይንከባከቡ

ሰውነታችንን እና አእምሯችንን ችላ በማለት ለሰላማዊ እና ደስተኛ ህይወት አስፈላጊ የሆኑትን መሳሪያዎች እያጠፋን ነው. ከሌሎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት, መተኛት እና ማረፍ, እና እንዲሁም እንቅስቃሴዎች ለደስታ ብቻ እንፈልጋለን - ያለዚህ, ጥሩ ስሜት እና ስኬታማ መሆን አይቻልም.

እና እራስህን መንከባከብ ራስ ወዳድ መሆን ማለት አይደለም። ራስ ወዳድነት ባህሪን አስቀድሞ ይገምታል ፣ የዚህም ተነሳሽነት የግል ፍላጎት ብቻ ነው ፣ እንዲሁም የሌሎች ሰዎችን ፍላጎት ፍጹም ችላ ማለት ነው። ራስ ወዳድ መሆን መርዛማ ነው, ነገር ግን እራስዎን መንከባከብ የተለየ ነው. ይህ አካል እረፍት እና እርዳታ እንደሚያስፈልገው እና እነሱን መጠየቅ ተፈጥሯዊ መሆኑን መረዳት ነው.

3. እራስዎን ለማስደሰት ጤናማ መንገዶችን ይምረጡ

ቀጥሎ ስለሚሆነው ነገር እርግጠኛ አለመሆን ወደ ውጥረት ያመራል። እና እሱን ለመስጠም, እራሳችንን ማስደሰት እንፈልጋለን: ሌላ ብርጭቆ ወይን ጠጣ, ሌላ ኬክ ብላ, በቅርጫቱ ላይ ሌላ ቆንጆ ትንሽ ነገር ጨምር, ሌላ ፊልም ተመልከት. እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች እንደ "የመጀመሪያ እርዳታ" ይሰራሉ, ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጎዱን ይችላሉ.

በማህበራዊ ሚዲያ፣ ፈጣን ምግብ፣ አልኮል ወይም ከልክ ያለፈ ወጪ መፅናኛን ከመፈለግ ይልቅ ጤናማ በሆነ ነገር እራስዎን ያስደስቱ። ለእግር ጉዞ ይሂዱ, ለጓደኛዎ ይደውሉ, በህይወትዎ ስለሚያመሰግኑት ነገር ያስቡ, ከሁሉም በኋላ ትንሽ እንቅልፍ ይውሰዱ. እንደነዚህ ያሉትን ጠቃሚ ደስታዎች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በችግር ጊዜ ያመልክቱ.

4. ሁሉንም ሃሳቦችዎን አትመኑ

ለክስተቶች እድገት አማራጮችን ማሰብ ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ አስቀድመው መፍትሄዎችን ማግኘት እና አዲስ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ. ነገር ግን ስለ አስከፊው አስከፊ መዘዞች ለማሰብ ብዙ ስንሰጥ፣ አእምሮ ቀድሞውንም ደካማ እንደሆነ ይገነዘባል እና ምላሽ ይሰጣል። እስካሁን ላላጣነው ነገር እናዝናለን እና በጭራሽ ሊከሰት በማይችለው ነገር እንፈራለን።

ስለዚህ አሉታዊ ሀሳቦችን ላለማመን ይሞክሩ. ጥሩ ሁኔታዎችን አስቡ፣ በሚያጋጥሙህ ችግሮች ውስጥ አወንታዊ ነገሮችን ፈልግ። ይህም አደጋዎችን የማጋነን ዝንባሌን ለመቋቋም ይረዳል.

5. ለአሁኑ የበለጠ ትኩረት ይስጡ

የጥርጣሬ ተቃራኒው ስለ ወደፊቱ ጊዜ እርግጠኛ መሆን አይደለም. ይልቁንስ አሁን ባለበት ወቅት ነው። ቀጥሎ ምን እንደሚፈጠር ከማሰብ ይልቅ፣ ሁኔታዎን አሁኑኑ ያዳምጡ።

ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ጊዜ እጅዎን በሚታጠቡበት ጊዜ, እራስዎን "ምን ይሰማኛል?" የትኞቹ ስሜቶች እንደሚፈጠሩ እና የትኛው የአካል ክፍል "እንደሚገቡ" አስተውል. በስሜቶችዎ እና በተሞክሮዎ እራስዎን አይተቹ ነገር ግን ሂደቱን በጉጉት እና በርህራሄ ይቅረቡ።

በህይወታችን ውስጥ ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጭ በሆነበት ጊዜ እንኳን ትኩረታችንን መቆጣጠር እንችላለን. ማንቂያውን እንዳያቀጣጥል በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ስለ ዜና እና አዲስ ልጥፎች ማሳወቂያዎችን ማጥፋት እንችላለን። አሁን ላይ በማተኮር የሀዘንን አስተሳሰብ መቀነስ እንችላለን።

6. እራስዎን እንደ ተጠቂ አድርገው አያስቡ

አቅመ ቢስነታችንን በማመን በአሉታዊ ሀሳቦች ውስጥ እንገባለን እና የሆነ ነገር ለመለወጥ መሞከሩን እናቆማለን። አንድ ሰው እንዲያድነን መጠበቅ እንጀምራለን. ምናልባትም የምንወዳቸው ሰዎች ይህን ለማድረግ እንኳን ዝግጁ ናቸው, ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ እርዳታ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ምክንያቱም እራሳችንን እንድንድን በመፍቀድ ለሕይወታችን ሃላፊነትን በመተው ላይ ነን። እኛ ደግሞ ራሳችንን እንደ ተጎጂ ብቻ ነው የምናየው እንጂ፣ ችግሮቻችንን መቋቋም እንደምንችል ሰው ሳይሆን፣ ከውጭ ድጋፍ ጋር ነው።

ስለዚህ እርግጠኛ አለመሆንን ለመቋቋም ቅሬታዎን ያቁሙ። በችግሩ ላይ መቆየት ያቁሙ እና ሊደርሱበት በሚፈልጉት ውጤት ላይ ያተኩሩ. ከተፈጠረው ነገር እንዴት እንደሚጠቅሙ, ምን እንደሚማሩ ያስቡ. ሃላፊነት መውሰድ የበለጠ ጥንካሬ እንዲሰማዎት ያደርጋል.

7. ሌሎችን ለመርዳት መንገዶችን ይፈልጉ

ስለራሳችን ብቻ ማሰብ ስናቆም እና ሌሎችን ስንረዳ ደስተኛ እንሆናለን። ጥረታችን ትርጉም ያለው እና አንድን ሰው እንደሚጠቅም ስናውቅ።

ለሌሎች ምን ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ፣ ችሎታዎችዎ፣ ተሰጥኦዎችዎ እና ፍላጎቶችዎ የት እና ምን ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ፣ ለእርስዎ ምን አስፈላጊ እንደሆነ እና በእሱ ውስጥ እንዴት እጅ እንዳለዎት ያስቡ።

በዙሪያህ ያለው ነገር ሁሉ እርግጠኛ ያልሆነ እና አስፈሪ በሚሆንበት ጊዜ፣ በከንቱ እንዳልኖርክ መረዳቱ ከእግርህ በታች ያለውን መሬት ያድሳል።