በመሮጫ ማሽን ላይ በመሰልቸት እንዴት ማበድ እንደሌለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጂም ውስጥ ባለው ትሬድሚል ላይ መሮጥ እጅግ በጣም ነጠላ እና አንዳንዴም አሰቃቂ ነው። ነገር ግን መንገዶች በበረዶ ከተሸፈኑ እና ብቸኛው ሩጫ የበረዶ መንሸራተት ከሆነ እና በህይወትዎ ውስጥ የፀደይ የመጀመሪያ ማራቶን ካለዎትስ? በአጭር ርቀት አጫጭር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አንድ ነገር ነው ግን እንዴት በመሰልቸት ሳይሞቱ ከ10 ኪሎ ሜትር በላይ መሮጥ ይቻላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ በጂም ውስጥ ባለው ትራክ ላይ ረጅም ሩጫ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በጣም በጣም አሰልቺ ነው! በግሌ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ጊዜን ማረም ሰልችቶኛል, ጭንቅላቴ በትንሹ መሽከርከር ይጀምራል, በድንገት ቢያንስ ለአንድ ሰከንድ ለማቆም ከወሰንኩ. አንድ ነገር ብቻ ያድናል - ከወንዙ መስኮት እና ከግርጌው ላይ የሚያምር እይታ። ብዙውን ጊዜ በትሬድሚል ፊት ለፊት የሚንጠለጠለውን የቴሌቪዥን ስክሪን መመልከት በመጀመሪያ ደረጃ በጣም ምቹ አይደለም, ምክንያቱም አንገት ይደክማል, ሁለተኛ, ኮርኒ እና ደህንነቱ ያልተጠበቀ እና በትሬድሚል ላይ ለሚራመዱ እና ለሚያደርጉት ብቻ ተስማሚ ነው. ለማራቶን አለመዘጋጀት. በትሬድሚል ላይ ከጎረቤቶችህ ጋር ብዙ ማውራት አትችልም፣አስደሳች በሆኑ ጉዳዮች ላይ መወያየት አትችልም፣እሽቅድድም መሮጥ አትችልም። በአጠቃላይ ሀዘን-ናፍቆት!

ነገር ግን ለማራቶን መዘጋጀት አለቦት ስለዚህ ከአሰልጣኝ ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርብልዎታለን ይህም ከመሰላቸት የሚያድኑ እና ግብዎን ለማሳካት ይረዳሉ.

ጠቃሚ ምክር # 1. የዝሆንን ቁራጭ በክፍል ይበሉ

በጣም አስፈሪው እና አስቸጋሪው የቤት ውስጥ ሩጫ ክፍል ረጅም እና ነጠላ ሂደትን በዓይነ ሕሊናህ መመልከት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአጠቃላይ ከማሰብ ይልቅ ወደ አጫጭር ክፍሎች (ለምሳሌ 25 ደቂቃዎች) ይከፋፍሉት እና ለእያንዳንዳቸው ሁነታን ይፍጠሩ። ይህ የፍጥነት ለውጥ ወይም ማዘንበል ሊሆን ይችላል። ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለእያንዳንዱ ጊዜ የእንቅስቃሴዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።

ለምሳሌ:

• 25 ደቂቃዎች. ፍጥነትዎን ያሳድጉ እና በእያንዳንዱ ማይል ከ30-60 ሰከንድ የፍጥነት ፍጥነት ይሮጡ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ፍጥነትዎ ይመለሱ።
• 50 ደቂቃዎች. በውስጣዊ ስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ, ሰውነትዎን ያዳምጡ እና በአእምሮዎ ይራመዱ, በሰውነትዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ኢንች ውስጥ ያለውን ስሜት ከዘውድ እስከ ጣት ድረስ ይቅመሱ. ይህ የትኩረት ትኩረትን ለመቀየር እና ነጠላ ሩጫን ለማዘናጋት ይረዳል።
• 75 ደቂቃዎች. በእያንዳንዱ ማይል ከ2-3% የትሬድሚል ዝንባሌን ይጨምሩ። ይህ ጭነቱን ይለውጣል (በሥራው ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጨምራል) እና ማራቶን በኮረብታማ መሬት ላይ የሚሮጥ ከሆነ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

ጠቃሚ ምክር # 2. ለራስዎ ደስታን ይፍጠሩ

ሙዚቃን በጆሮዎ ውስጥ መሮጥ በጣም የማትወድ ከሆነ፣ ነገር ግን በትሬድሚል ላይ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለህ፣ የድምጽ መጽሐፍ ለማዳመጥ ሞክር። ሰዎች ብዙ ጊዜ አዳዲስ አስደሳች መጽሃፎችን ለማንበብ ጊዜ እንደሌላቸው ቅሬታ ያሰማሉ, ከዚያም ጭንቅላትዎ በስራ ወይም በቤት ውስጥ ስራዎች የማይጠመድ ከሆነ ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ ይታያል. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦዲዮ መጽሐፍትን ወይም ፖድካስቶችን ማዳመጥ ለመጀመር ተስማሚ ነው።

ከላይ ያለው ቴሌቪዥን በጣም ምቹ አይደለም, ነገር ግን በአፍንጫዎ ፊት ለፊት ባለው ልዩ ማቆሚያ ላይ የተቀመጠው ጡባዊ ለዚህ ችግር ጥሩ ስራ ይሰራል. ከትራክ እንዳትወድቁ ብቻ ንቁ ይሁኑ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3፡ ሩጫዎን ከሌሎች መልመጃዎች ጋር ያዋህዱ

ለምሳሌ, 20 ኪ.ሜ መሮጥ ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በ 5 ኪ.ሜ ርዝመት በአራት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት እና ከእያንዳንዱ ክፍል በኋላ ትንሽ እረፍት ይውሰዱ ፣ በዚህ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ፣ የውሃ ጠርሙስ ማደስ ፣ 10 ፑሽ አፕ ማድረግ ወይም ለአንድ ደቂቃ በፕላንክ ውስጥ መቆም ይችላሉ ።

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4፡ መክሰስን አትርሳ

እንደ ከቤት ውጭ መሮጥ ያሉ ረዣዥም የመርገጥ ልምምዶች በየጊዜው ነዳጅ እንዲሞሉ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ስለ ሩጫ መክሰስዎ አይርሱ። ነዳጅ መሙላት በጣም ጥሩ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ እና ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ለማቆም እና በሚጣፍጥ ባር ወይም ጥቂት የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች መክሰስ ለመመገብ አስፈላጊ ምክንያት ነው።

ምክር ቤት ቁጥር 5.የረዥም ጊዜ ሩጫን ወደ ብዙ አጫጭር ይከፋፍሉ።

ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም, ነገር ግን ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ, ረጅም ሩጫን ወደ ብዙ አጫጭር ለመከፋፈል ይሞክሩ. ለምሳሌ, 30 ኪ.ሜ መሮጥ ከፈለጉ, ርቀቱን በሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች - 20 እና 10 ኪ.ሜ - እና የመጀመሪያውን የርቀቱን ክፍል በማለዳ, እና ሁለተኛውን በምሳ ሰዓት ወይም ምሽት ያካሂዱ. በአንድ ጊዜ 30 ኪ.ሜ እየሮጥክ እንደነበረው ተመሳሳይ ጭነት አይደለም ፣ ግን አሁንም ቢያንስ አንድ ዓይነት መፍትሄ።