በሜትሮፖሊስ ውስጥ እንዴት ማበድ እንደሌለበት: በትልልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ያጋጠሟቸው 7 የአእምሮ ችግሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቀላል ድካም ላይ ትወቅሳለህ, ነገር ግን ችግሮቹ የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ.

በትልቅ ከተማ ውስጥ ያለው ህይወት ለስኬት የማያቋርጥ ውድድር ነው: የተሻለ ለመሆን, የበለጠ ለማግኘት, ስለ ዕረፍት ለመርሳት እና ለማረፍ. ይህ ሁሉ ከትራፊክ መጨናነቅ ጋር ተያይዞ በሰአት የሚፈጅ ጉዞ በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ ምቹ ያልሆኑ የአካባቢ ሁኔታዎች ከፍተኛ የጤና እክሎችን ያስከትላሉ።

በጣም የተለመዱ በሽታዎች

1. ኒውራስቴኒያ

ለረጅም ጊዜ የአእምሮ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ የነርቭ ስርዓት መሟጠጥ ይነሳል. የሜጋሎፖሊስ ነዋሪዎች እንደ አንድ ደንብ, ብዙ ስራ አላቸው, ይተኛሉ እና ትንሽ ያርፋሉ, እና እራሳቸውን በአስጨናቂ እና በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ አዘውትረው ያገኛሉ.

እንዴት እንደሚታወቅ

Neurasthenia ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት እና ድክመት, የእንቅልፍ መዛባት, የምግብ አለመንሸራሸር እና ድካም. እና ደግሞ እያንዳንዱ ቀን የመሬት ሆግ ቀን ነው የሚል ስሜት ፣ ይህም የቁጣ እና የቁጣ ጩኸት ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ ኒዩራስቴኒያ በባለሙያ ማቃጠል, በስነ-ልቦና በሽታዎች እና ከዲፕሬሽን ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሁኔታ: ሁሉም ነገር ደክሟል, መተኛት እና ምንም ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ.

ማሪያ ባቡሽኪና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ አማካሪ ሳይኮሎጂስት፣ የYouDo.com የመስመር ላይ አገልግሎት ፈጻሚ ነች።

አንድ ሰው በህመም ወይም በመታመም "ይተዋል". ይህ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴ መገለጫ ነው. ለማገገም ሀብቶችን ለማከማቸት ስሜትን ለማጥፋት እና እንቅስቃሴን ለመቀነስ ትሞክራለች.

2. ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩ ነዋሪዎች ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (ሲኤፍኤስ) ተጋላጭ ናቸው። ይህ ሚዛናዊ ባልሆነ ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሸክም ፣ ውጥረት ፣ የኃላፊነት መጨመር ፣ መደበኛ ያልሆነ የስራ ሰዓት እና በእንቅልፍ እና በአመጋገብ ውድቀት።

እንዴት እንደሚታወቅ

አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ማረፍ አይችልም. በመጨረሻ የተኛህ ቢመስልም ጥንካሬ አይመለስም። ይህ በ CFS እና በተለመደው ድካም መካከል ያለው ልዩነት ነው.

ሥር የሰደደ ፋቲግ ሲንድረም በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት እና መጥፎ ስሜት ያለምክንያት ፣ ራስ ምታት እና ግልጽ ያልሆነ የጡንቻ ህመም ፣ ተደጋጋሚ በሽታዎች ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ የአለርጂ ምላሾች እራሱን ያሳያል።

3. የጭንቀት መታወክ

የነርቭ ሥርዓትን የሚያበሳጩ ብዙ ቁጥር ምክንያት ይከሰታል. ጩኸት ፣ ማሽተት ፣ ብርሃን ፣ የሰዎች ብዛት - ይህ ሁሉ አካል በቀላሉ ለመዋሃድ ጊዜ የለውም። ውጥረት ወደ እንቅልፍ ማጣት እና የምግብ ፍላጎት, ድንገተኛ ጥቃት ወይም ሀዘን, የጨለመ ሀሳቦች, ራስ ምታት ይመራል.

ኦሌግ ኢቫኖቭ የስነ-ልቦና ባለሙያ, የግጭት ባለሙያ, የማህበራዊ ግጭቶች መፍትሄ ማዕከል ኃላፊ ነው.

የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ ሞትን ወይም በሽታን መፍራት፣ መጨነቅ እና ስለራስዎ እና ስለምትወዷቸው ሰዎች ስጋት አብሮ ይመጣል። ፍርሃቶች እራሳቸውን በተለያዩ መንገዶች ሊያሳዩ ይችላሉ-ከመለስተኛ የጭንቀት ስሜት ወደ ቤት ለመውጣት መፍራት.

እንዴት እንደሚታወቅ

ፍርሃት እና ጭንቀት ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሾች ናቸው። ነገር ግን አንድ ሰው ምንም ዓይነት አደጋ በማይፈጥሩ ተራ ሁኔታዎች ውስጥ ካጋጠማቸው, ይህ ምናልባት የመታወክ ምልክት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, በመደብር ውስጥ ወረፋ, በተጨናነቀ መንገድ ወይም ባዶ አፓርታማ ውስጥ.

4. አጎራፎቢያ

ይህ የጭንቀት መታወክ አይነት ነው. አጎራፎቢያ የሚቀሰቀሰው በተደጋጋሚ ውጥረት፣ ጭንቀት መጨመር፣ ብቸኝነት እና ስሜታዊ ግንኙነት ባለመኖሩ ነው።

እንዴት እንደሚታወቅ

አንድ ሰው ክፍት ቦታን ፣ ብዙ ሰዎችን ፍርሃት ያጋጥመዋል። ለዚህ ዓይነቱ መታወክ በጣም የተጋለጡት የሚደነቁ, ስሜታዊ, ተጠራጣሪዎች ናቸው.

5. የመንፈስ ጭንቀት

ይህ በሜጋ ከተሞች ውስጥ በጣም የተለመደ በሽታ ነው.በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ ብዙ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ, ምንም እንኳን ራሳቸው የጭንቀት ምልክቶች በእንቅልፍ እጦት ወይም በጭንቀት ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የ CFS እና የጭንቀት መታወክ የረጅም ጊዜ ውጤቶች ውጤት ነው.

እንዴት እንደሚታወቅ

የመንፈስ ጭንቀት በብዙ ምልክቶች ይታወቃል. እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት, ግዴለሽነት, ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል, ዘገምተኛ እና ትክክለኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው. አንድ ሰው የሚከሰተውን ሁሉንም ነገር በአሉታዊ መልኩ ይገመግማል. በውስጣዊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ ላይ ረብሻዎች ሊኖሩ ይችላሉ: እንቅልፍ ማጣት, ራስ ምታት, በልብ ወይም በሆድ ውስጥ ህመም.

የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በጠዋት ከምሽቱ ይልቅ በጣም የከፋ ነው.

6. የፓኒክ ዲስኦርደር

ከጭንቀት መዛባት ጋር በጣም ቅርብ የሆነ በሽታ. እንደ አንድ ጽንሰ-ሐሳብ, ለአካል ያልተለመዱ የሰውነት ምልክቶች ያልተለመደ ትርጓሜ የሽብር ዲስኦርደር መንስኤ ሊሆን ይችላል. በእንቅልፍ እጦት፣ ከመጠን በላይ ስራ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት፣ ተንጠልጣይ እና ብዙ ካፌይን የያዙ መጠጦችን በመውሰዳቸው ሊበሳጩ ይችላሉ።

Ekaterina Dombrovskaya የሥነ አእምሮ ሐኪም ነው.

የአትክልት ምልክቶች የድንጋጤ ምልክቶች - የልብ ምት, የትንፋሽ ማጠር, በልብ ላይ ህመም, ጀርባ, ጭንቅላት - ብዙውን ጊዜ በቴራፒስቶች, የልብ ሐኪሞች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች መታከም ይጀምራሉ. እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ወደ ምንም ነገር አይመራም, ወይም ለጊዜው የሕመም ምልክቶችን ያስወግዳል, ከዚያም በአዲስ ጉልበት ይመለሳል.

እንዴት እንደሚታወቅ

ግልጽ የሆነ የህመም አይነት የሽብር ጥቃት ነው፡- ሳይገለጽ እና የሚያሰቃይ ጥቃት ለአንድ ሰው ከባድ ጭንቀት፣ ከተለያዩ ራስን በራስ የማስተዳደር (somatic) ምልክቶች ጋር በማጣመር ከፍርሃት ጋር።

7. የሳይኮቲክ በሽታዎች (አጣዳፊ ሳይኮሲስ)

እነዚህ ጥልቅ የአእምሮ ጉዳት ያለባቸው በጣም ከባድ በሽታዎች ናቸው. ምክንያታቸው ብዙ ነው። ይሁን እንጂ የማያቋርጥ ውጥረት የስነ ልቦና ችግርን ይነካል, ቀደም ሲል እድገታቸውን ያነሳሳል እና ትንበያውን ያባብሰዋል. በከተሞች ውስጥ ያለው የስነ ልቦና ችግር ከገጠር በጣም የላቀ ነው።

እንዴት እንደሚታወቅ

የስነልቦና በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው እና በአካባቢያቸው ላሉ ሰዎች አደገኛ ናቸው። ባህሪያቸው እንግዳ, በቂ ያልሆነ, ፍሬያማ ይሆናል. ከእውነታው ጋር ያለው ግንኙነት የተዛባ ነው, የእውነታው ግንዛቤ ይረበሻል.

የትልልቅ ከተሞች ነዋሪዎች ሌላ ምን ይሰቃያሉ?

1. የተለያዩ ጥገኛዎች

አልኮሆል ፣ ናርኮቲክ ፣ ምግብ እና ሌሎችም። አነቃቂዎችን መጠቀም የነርቭ ድካም እና ጭንቀትን ለመቋቋም ባለው ፍላጎት ይመራል.

2. ብቸኝነት

እንዲሁም በብዙ ሰዎች ተከቦ በሚኖሩ ሰዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል። ምንም እንኳን አንድ ሰው መደበኛ ግንኙነት ቢኖረውም - የትዳር ጓደኛ, የትዳር ጓደኛ, የወንድ ጓደኛ, ወላጆች - እነዚህ ግንኙነቶች የመቀራረብ, የመረጋጋት እና የመተማመን ስሜት ላይኖራቸው ይችላል.

Yana Khokhlova አማካሪ ሳይኮሎጂስት ነው፣ የYouDo.com የመስመር ላይ አገልግሎት ፈጻሚ።

የሜጋሎፖሊስ ነዋሪዎች በየቀኑ ከሥራ ባልደረቦች ጋር ከመገናኘት ይልቅ በሕዝብ ማመላለሻ ወደ ቢሮ ከመጓዝ ይልቅ አንዳንድ ጊዜ ነፃ ሠራተኞች ለመሆን በጣም ምቹ ናቸው። ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መገናኘት በምናባዊ ግንኙነት ይተካል። በሕዝብ መካከል ብቸኝነት አብሮ የመሆንን ክስተት ይፈጥራል፣ አጋሮች እውነተኛ መቀራረብ በማይሰማቸው ጊዜ።

ዶክተርን በአስቸኳይ ማየት እንዳለብዎ እንዴት እንደሚረዱ

ስሜታዊ ምልክቶች

1. ከአስደሳች ስሜት ወደ አስፈሪ ሁኔታ በጣም ጥሩ ለውጥ።
2. ግዴለሽነት ፣ ድብርት ፣ ድብርት።
3. የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜት, ምክንያት የሌለው ፍርሃት.
4. ተስፋ መቁረጥ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን, በራስ እና በህይወቱ የማያቋርጥ እርካታ ማጣት.
5. ከስራ ፍላጎት እና ደስታ ማጣት, ከውጭው ዓለም ጋር መግባባት.
6. የጥፋተኝነት ስሜት እና ዋጋ ቢስነት.
7. የውስጣዊ ውጥረት ስሜት, ስለ ውሳኔዎቹ ትክክለኛነት የማያቋርጥ ጥርጣሬዎች.

የአእምሮ ምልክቶች

1. ችግሮች ወይም ሙሉ በሙሉ ትኩረትን ማጣት, በአንድ የተወሰነ ድርጊት ላይ ማተኮር አለመቻል.
2. በከንቱነትዎ መጨነቅ ፣ ስለ ሕይወት ትርጉም የለሽነት ሀሳቦች።
3. ቀላል ስራዎችን ከበፊቱ ረዘም ያለ ጊዜ ማጠናቀቅ.

የፊዚዮሎጂ ምልክቶች

1. ደረቅ አፍ, ላብ መጨመር.
2. የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት.
3. ፈጣን እና ጉልህ የሆነ ክብደት መቀነስ (ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪ.ግ) ወይም የሰውነት ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር.
4. የጣዕም ልምዶችን መለወጥ.
5. የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ.
6. እንቅልፍ ማጣት፣ ረጅም እንቅልፍ መተኛት እና የማያቋርጥ መነቃቃት፣ ቅዠቶች፣ ቀደም ብሎ መነቃቃት (ከጠዋቱ 3-4 ሰዓት)፣ ቀኑን ሙሉ እንቅልፍ ማጣት።
7. በእንቅስቃሴ ወይም በጭንቀት ውስጥ መገደብ.
8. የጡንቻ መኮማተር፣ የዐይን ሽፋኑ ወይም ጉንጭ መወጠር፣ የመገጣጠሚያ ወይም የጀርባ ህመም።
9. ድካም, በእግሮች ውስጥ ድክመት.
10. የወሲብ ፍላጎት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማጣት።
11. የደም ግፊት መጨመር እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት ቀውስ, የልብ ህመም, የልብ ምት መጨመር.

የባህሪ ምልክቶች

1. በፈቃደኝነት ማግለል, ቤተሰብ እና ጓደኞች ለመገናኘት ፈቃደኛ አለመሆን.
2. የሌሎችን ትኩረት ወደራሳቸው እና ለችግሮቻቸው ለመሳብ የማያቋርጥ ሙከራዎች።
3. ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ፣ እራስን ለመንከባከብ እና ለመንከባከብ ፈቃደኛ አለመሆን።
4. ከራስ እና ከሌሎች ጋር የማያቋርጥ እርካታ ማጣት, ከመጠን በላይ ትክክለኛነት እና ከፍተኛ ወሳኝነት, ግጭቶች.
5. ስሜታዊነት ፣ ሙያዊ ያልሆነ እና ዝቅተኛ ጥራት ያለው የሥራ አፈፃፀም።

የአእምሮ ሕመምን ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለበት

1. እንቅልፍዎን ይቆጣጠሩ። ሰውነቱ እንዲያገግም የሚረዳው እሱ ነው። ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአታት መተኛት ያስፈልግዎታል (ፍላጎት ካለ, ከዚያም ተጨማሪ), ከምሽቱ 12 በፊት መተኛት ይሻላል. ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ከመጓዝ ይልቅ ከመተኛቱ በፊት መግብሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከግማሽ ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ. ወዲያውኑ መተኛት ካልቻሉ, አይጨነቁ: ሰውነት ቀስ በቀስ አዲስ ምት ይጀምራል.
2. ወደ ስፖርት ይግቡ። ወደ ጂም መሄድ እና መዝገቦችን ማዘጋጀት አያስፈልግም. ኖርዲክ መራመድ፣ መሮጥ ወይም በጥዋት ወይም ምሽት በፍጥነት በእግር መሄድን ይሞክሩ፣ ዮጋን ይሞክሩ። ለዚህ ሁሉ ጥንካሬ ከሌልዎት ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ ይሁኑ።
3. የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ። ያልታቀደ እረፍት ይውሰዱ፣ ወደ የርቀት ስራ ይቀይሩ። ለሌላ ዕረፍት ተስፋ አትቁረጥ።
4. ለማሰላሰል ይሞክሩ። ወይም ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮች, የአሮማቴራፒ - ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዱ ሁሉም ነገሮች.
5. ከሚወዷቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ. ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ, ለራስዎ አሉታዊነትን አይያዙ.
6. ምግብ ትርጉም ያለው እንዲሆን ያድርጉ. በጉዞ ላይ ሳሉ እና መግብሮችዎን በእጅዎ ይዘው መክሰስ ያስወግዱ።
7. በምስልዎ ደስተኛ ባይሆኑም ወደ አመጋገብ አይሂዱ። ሙሉ ይበሉ ፣ ፈጣን ምግቦችን ይረሱ። ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን, ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ. ሰውነትን ያዳምጡ - በትክክል ምን ይፈልጋል?
8. ውጫዊ ቁጣዎችን ያስወግዱ. የሚያበሳጭዎትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ፡ የሚንጠባጠብ ቧንቧን ይጠግኑ፣ መስኮቶችን ያሽጉ፣ ቤትዎን ወይም የስራ ቦታዎን ያስተካክሉ።
9. ውጥረትን ለመቋቋም ይማሩ. ነገሮች በራሳቸው እንዲሄዱ አትፍቀድ። ሁኔታውን ይተንትኑ, ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ, አሉታዊ ስሜቶችን ወዲያውኑ ያስወግዱ እና አይከማቹ.
10. ስለ ስሜቶችዎ የበለጠ ማውራት ይማሩ። መግባባት ለእርስዎ ሸክም ከሆነ, እራስዎን አያስገድዱ, ይተዉት. የሌሎችን ፍላጎቶች ማሟላት የለብዎትም።
11. አዲስ ስሜቶችን ይክፈቱ። ያልተለመዱ የመዝናኛ ዓይነቶችን ይሞክሩ, የተለያዩ መጽሃፎችን ያንብቡ, አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ይፈልጉ, ያልተለመዱ ምግቦችን እና ምርቶችን ይሞክሩ, ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ, የአስተሳሰብ እይታዎን ያስፋፉ. አዲስ ነገር ሁሉ አእምሮን ያነቃቃል።