በስራ እና በህይወት ውስጥ እንዴት ማቃጠል እንደሌለበት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንዲህ ዓይነቱን ምስል ሁል ጊዜ እናያለን-አንድ ሰው ወጣት እያለ ብሩህ ተስፋን ፣ በራስ መተማመንን እና ዓለምን የመለወጥ ፍላጎት ያበራል። ነገር ግን የተወሰነ ጊዜ አለፈ፣ እና በፊታችን ለሞት የሚዳርግ የደከመ፣ እርካታ የሌለው፣ የስራ ቀንን በፍጥነት ለመጨረስ ብቻ የሚያልመውን ሰው እናያለን። ሰውዬው ተቃጥሏል!

በሌላ በኩል, አንዳንድ ጊዜ ልዩ ሁኔታዎች አሉ, አንድ ሰው በእርጅና ጊዜ እንኳን, ሁሉንም ሰው በጉልበቱ ሲበክል, አዲስ ሀሳቦችን እና እቅዶችን ሲያመነጭ. ለምንድነው ለአንዱ የሚቻለው ለብዙሃኑ የማይደረስበት? መልሱ ማቃጠል ነው።

ጉዳዩን በገሃድ ከጠጉ ፣ ከዚያ የዚህ ችግር መፍትሄው ላይ ነው - ትንሽ ድካም እና ከስራ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። ሆኖም ግን, ሁሉም በጣም ቀላል አይደሉም.

ማቃጠል ምንድን ነው እና መንስኤዎቹ ምንድን ናቸው?

ማቃጠል ስሜታዊ ጉዳይ ብቻ አይደለም። የሜሪም-ዌብስተር መዝገበ ቃላት ማቃጠልን እንደሚከተለው ይገልፃል፡-

የአካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥንካሬ እና ተነሳሽነት መሟጠጥ, ብዙውን ጊዜ ለረዥም ጊዜ ውጥረት ወይም ብስጭት ምክንያት.

"ሮበርት "ጸሐፊ, ማቃጠል ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከሁለት ምክንያቶች በአንዱ ነው-

ለማገገም እረፍት ማጣት (ከመጠን በላይ ስራ).
ተነሳሽነት እና ሽልማት እጥረት.

በዓሉ በቅርብ ዓመታት ውስጥ መጥፎ ስም አግኝቷል. “ሥራ፣ ቀንና ሌሊት ሥራ፣ በሚቀጥለው ዓለም ታርፋለህ” - ከሁሉም አቅጣጫ ይነግሩናል። ይሁን እንጂ ሥራ እና ጨዋታ እርስ በርስ የሚያጠናክሩ የአንድ ዑደት ሁለት ተጓዳኝ ገጽታዎች ናቸው. ይህንን በማስተዋል እናውቀዋለን፣ለዚህም ነው ሙሉ ቀን ውጤታማ ስራ ከሰራን በኋላ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት የምንወደው እና እረፍት እና እረፍት ሲሰማን ወደ ስራ መሄድ የምንወደው።

ይህ ዑደት በትክክል ሲሰራ, አዎንታዊ ስሜት ይሰማናል, እና ካልሆነ, ከዚያም ውድመት ያጋጥመናል.

ማቃጠል በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥም ሊከሰት ይችላል.

… የምንሰራው ስራ ከችሎታችን እና ከፍላጎታችን ጋር የሚሄድ አይደለም።
… ለዚህ የተለየ ተግባር ፍላጎት የለንም እና እራሳችንን ብዙ ጊዜ እንድንሰራው እናስገድዳለን።
…በእኛ የስራ አካባቢ የፍርሃት እና የማስገደድ ድባብ አለ።
… በስራም ሆነ በቤት ውስጥ በጣም ብዙ ድንገተኛ አደጋዎች አሉን።
… እኛ ወይም ከቤተሰብ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ታምመናል።

ጥሩ ስሜት ሲሰማን በህይወታችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሁከትዎችን መቋቋም እንችላለን። ጥቁር ነጠብጣብ በጣም ረጅም ጊዜ ሲቆይ, እኛን ማዳከም ይጀምራል. ሕይወት የማያቋርጥ ድንገተኛ መሆን የለበትም።

በህይወትዎ ውስጥ የመቃጠል እድልን እንዴት መገምገም እንደሚቻል

ይህ ክስተት በህይወትዎ እና በስራዎ ውስጥ የመታየት እድልን ለመገምገም, ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን እና በቀጥታ ከስሜታዊ ድካም እና ብስጭት ገጽታ ጋር የተያያዙ የተለያዩ የህይወትዎ ገጽታዎችን ይገምግሙ. ለራስህ ታማኝ የሆኑ መልሶች በጣም አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ለመለየት ይረዳሉ.

የአካል ሁኔታዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ-

ጠንካራ እና የረጅም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንኳን ለመቋቋም የሚያስችልዎ አካላዊ ክምችት አለዎት.
ለአሉታዊ ክስተቶች የመቋቋም ችሎታዎ በጣም ከፍተኛ አይደለም, መጠንቀቅ አለብዎት እና ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ.
በቀላሉ ይደክመዎታል.
ታምመሃል ወይም በጣም ታምማለህ።

በሥራ ላይ ያለውን ሁኔታ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

አድናቆት አለህ?
የምትወደውን ስራ እየሰራህ ነው?
ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎት ክህሎቶች አሉዎት?
ደስ ከሚሉህ ሰዎች ጋር ትሰራለህ?
ድርጅቱ በሚገባ እየተመራ ነው?
የትርፍ ሰዓት ሥራ አለህ?
በሽልማቱ ረክተዋል? ክፍያው ዋጋ አለው?

ግንኙነትዎን ያስቡበት፡-

ከቤተሰብ እንጀምር። ከቤተሰብዎ ሙቀት፣ ፍቅር እና ድጋፍ ይሰማዎታል ወይስ በአጠቃላይ በቤተሰብዎ ውስጥ ብስጭት እና ደስተኛ አይደሉም?
የቅርብ ጓደኞች አሉህ?
እርስዎ የማህበረሰብ ወይም የፍላጎት ቡድን አካል ነዎት?
በማህበራዊ ኑሮዎ ረክተዋል?
ጥሩ የስራ ግንኙነት አለህ?

ለሚነሱት ጥያቄዎች የሚሰጡ መልሶች ለህይወትዎ ትክክለኛ ምርመራ አያደርጉም, ነገር ግን እነዚያን "የጠርሙሶች" እና የግጭት ቀጠናዎችን ለማሰብ እና ለመገምገም ያስችልዎታል, በዚህ ምክንያት በህይወት እና በስራ ላይ ያለጊዜው ድካም ሊሰማዎት ይችላል. በወቅቱ የታየ እና የተረጋገጠ ችግር መፍትሄ ለማግኘት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

የቃጠሎ መከላከል

ሥራ የባሪያ ጉልበት እንዳይሆን እና ህይወት አሰልቺ የሆነ ተግባር እንዳይሆን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ።

በመጀመሪያ ሰውነትን ማጠናከር. በጥሩ የሌሊት እረፍት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ብዙ ፈሳሽ እና ጤናማ ምግብ በመጠቀም ጉልበትዎን ያድሱ። መርዞች በጊዜ ሂደት ሊከማቹ እና ድክመት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በልዩ ህክምና ሰውነትዎን ከመርዛማዎች ያፅዱ።
ጭንቀትን ለማስታገስ እና የአእምሮን ሚዛን ለመመለስ ማሰላሰል ይማሩ። ማሰላሰል ድንቅ ይሰራል።
እርስዎ ያሉዎትን ሁሉንም ተግባራት ዝርዝር ያዘጋጁ ለፍለጋ ሥራ, እና ቅድሚያ ይስጧቸው.
በይነመረቡን ለመፍታት ስለሚያስፈልጉት ችግሮች መረጃ ለማግኘት ይፈልጉ። እንደ አንድ ደንብ, የሆነ ቦታ አንድ ሰው ቀድሞውኑ አጋጥሟቸዋል እና በተሳካ ሁኔታ ወስኗል, ልምዳቸውን ይጠቀሙ. እንደ የሙያ ምርጫ እና የቤተሰብ ችግሮች ያሉ ትልልቅ ጥያቄዎችን ለመፍታት አትፍሩ።
በጣም የሚከብዱዎትን ስራዎች ለመተው አይፍሩ። ሌሎች ቃል ኪዳኖችዎ ለእነሱ ከተለቀቀው ጊዜ እና ትኩረት ይጠቀማሉ።
ችሎታዎን እና የስራ ችሎታዎን ማሻሻል እንደ ሰራተኛ ዋጋዎን ያሳድጋል እና በቀላሉ ስራዎችን ያከናውናል።
ለሚጠሏቸው ተግባራት, ብዙ አማራጮች አሉዎት: ምንም ካልሆነ ይሰርዟቸው; አፈፃፀማቸው ለረዥም ጊዜ እንዳይጎተት ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይሰብሯቸው; ውክልና መስጠት ወይም የማይፈለጉ ተግባራትን ለሌሎች ይለውጡ።
ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይወስኑ, ለእንደዚህ አይነት ስራዎች ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ እና, ስለዚህ, እነሱን በማጠናቀቅ የበለጠ ይደሰቱ.
ማቃጠልን እንደ አደገኛ ክስተት አድርገው ይያዙት, ነገር ግን, ለህይወትዎ ጥራት በጥንቃቄ ትኩረት በመስጠት ሊወገድ ይችላል.

የለውጥን አስፈላጊነት ተገንዝበህ ይህን ለማድረግ ግልፅ እቅድ አውጣ። ወደ ኋላ ለሚጎትቱህ አይ በል - መላውን ዓለም በጫንቃህ ላይ ማቆየት የለብህም።

የእያንዳንዱ ሰው ህይወት ልዩ እና የማይነቃነቅ ነው, እና ሁሉም ሰው ሊደሰትበት ይገባዋል.

ንቁ, ተለዋዋጭ, ግዴታዎችዎን ብቻ ሳይሆን ደስተኛ ለመሆን ፍላጎትዎን በማስታወስ, ምንም አይነት ማቃጠል ለእርስዎ አደገኛ አይሆንም.