ከባይፖላር ዲስኦርደር ጋር የተሟላ ህይወት ለመኖር 7 ህጎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ፣ በደንብ መመገብ እና ጥንቃቄ ማድረግ የስሜት መለዋወጥን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

ለሦስት ዓመታት ያህል የስሜት ሕመም ያለባቸውን ሰዎች እና የሚወዷቸውን ሰዎች የሚያገናኝ ማኅበረሰብ እየመራሁ ነው። እነሱ በጣም የተለያዩ ስብዕናዎች ናቸው - ከትምህርት ቤት ልጆች እስከ ኩባንያ መሪዎች, ነገር ግን ሁሉም የጋራ ችግር አለባቸው: በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ስሜቶች ውስጥ ስለታም እና ብዙውን ጊዜ የማይታወቁ ለውጦች. ብዙ ሰዎች መድሃኒቶች እና ሳይኮቴራፒ የስሜት መለዋወጥን ለመግታት እንደሚረዱ ይገነዘባሉ. ነገር ግን ሁሉም ሰው የሕክምናው ውጤት በአብዛኛው የተመካው በእራሳቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና የአኗኗር ዘይቤ ላይ መሆኑን ለመቀበል ዝግጁ አይደለም. መጥፎ ልማዶች የበሽታውን ጥቃቶች ይቀሰቅሳሉ እና ህክምናን ያዘገዩታል, እና ጥሩዎቹ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

1. ተጨማሪ ቅደም ተከተል, ያነሰ ትርምስ

ለፈጠራ ሰው በማዕቀፉ ውስጥ መግጠም ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ጠንቅቄ አውቃለሁ። ደግሞም በስሜት ማዕበል ላይ መንዳት በእርግጥ ትፈልጋለህ፡ ወይ ሌሊቱን ሙሉ ቆይ ወይም በተከታታይ 20 ሰአታት በአስደሳች ፕሮጄክት ላይ ስራ፣ ከዛ ክፍልህን ሳትለቅ የቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት ሳምንታት አሳልፍ። ነገር ግን የተመሰቃቀለ የአኗኗር ዘይቤ በትክክል ያልተረጋጋውን ስነ-አእምሮ የሚያናውጠው ነው።

በቢፖላር ሕይወት ውስጥ የበለጠ ቅደም ተከተል ፣ ስሜቱ ለስላሳ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ከተወሰነ አገዛዝ ጋር ከተለማመዱ ፣ በጭንቀት ውስጥ እንኳን እሱን ማቆየት በጣም ቀላል ይሆንልዎታል - በራስ-ሰር ፣ ያለ ግዙፍ የፍቃደኝነት ጥረቶች።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊዎቹ ክፍሎች፡-

• ጥራት ያለው እንቅልፍ. በምሽት ቢያንስ 8 ሰዓታት, በተመሳሳይ ጊዜ. በጭንቀት ጊዜ, ብዙ መተኛት የተለመደ ነው, ግን ለሁለት ሰዓታት, እና ሁለት ጊዜ አይደለም.
• የተረጋጋ አሠራር. ምንም እንኳን ነፃ ሰራተኛ ቢሆኑም፣ በተመሳሳይ ሰዓት እና በተከታታይ በተመሳሳይ የሰአታት ብዛት ለመስራት ይሞክሩ። የምሽት ፈረቃዎች፣ እና እንዲያውም ከቀን ፈረቃ ጋር ያላቸው መፈራረቅ፣ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
• ከመተኛቱ በፊት ምንም መግብሮች ወይም እንቅስቃሴዎች የሉም. ባይፖላር አንጎል ለማረጋጋት በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ሀሳቦች ሳይቆሙ በውስጡ ይሽከረከራሉ. መደበኛ እንቅልፍ ለመተኛት, ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ለእንቅልፍ ማጣት የተለመደው ወንጀለኛ ደማቅ ማያ ገጽ ያላቸው መግብሮች ናቸው።
• ንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ የእግር ጉዞ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ምንም እንኳን በጥሬው እራስዎን ከቤት ማስወጣት ቢኖርብዎትም ፣ ፀሀይ እና ንጹህ አየር ስሜትዎን ያሻሽላሉ - ይህ እውነት ነው!

2. የሚወዷቸውን ሰዎች መደገፍ ያድናል

በዙሪያዎ ያሉትን በእብድ ሀሳቦች ሲያስደነግጡ ፣ ከዚያ ዝቅ ብለው ተኛ ፣ ስልክዎን ሲያጠፉ ጓደኛ ማጣት ቀላል ነው። ነገር ግን የምትወዳቸውን ሰዎች የመረዳት ድጋፍ በጣም አስቸጋሪ በሆነው ጊዜ ውስጥ ሊያድንህ የሚችለው ነው.

በመጀመሪያ, ይህ የውጭ አመለካከት ነው-ጓደኛዎ በደንብ የሚያውቅዎት ከሆነ, አጠራጣሪ ለውጦችን ያስተውላል እና እርምጃ እንዲወስዱ ይመክራል. ሁለተኛ፣ ሲረዱ እና ሲደገፉ፣ አስቸጋሪ ጊዜዎችን ማለፍ ቀላል ይሆናል።

በመበላሸቱ ቀናት ምን እየተፈጠረ እንዳለ የሚያውቅ እና እርስዎን ተጠያቂ የማያደርግ ሰው መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው. የሆነ ነገር ስህተት እንዳለ ካዩ ምን አይነት እርምጃዎችን ሊወስዱ እንደሚችሉ አስቀድመው ከሚወዱት ሰው ጋር ይነጋገሩ። እና ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት እሱን ማመስገንዎን አይርሱ።

ቤተሰብዎ ችግርዎን ካላወቀ እና ካልተረዳ፣ ሌላ ቦታ ድጋፍ ይጠይቁ። ለምሳሌ, በድጋፍ ቡድኖች ውስጥ, በእውነተኛ ህይወት እና በመስመር ላይ ሁለቱም.

3. ንቃተ ህሊና አስፈላጊ ነው።

ብዙዎች ጥንቃቄን ከዮጋ እና ቡድሂስት ልምዶች ጋር ያዛምዳሉ። ነገር ግን ይህ ዓለም አቀፋዊ ክህሎት ነው, በስሜቶች አውሎ ነፋስ ዘወትር ለሚያዙ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በጊዜ ውስጥ የስሜት ለውጦችን ለመገንዘብ፣ ምን ሊሆን እንደሚችል ለመከታተል እና ስሜቶችን ከእውነታዎች ለመለየት ያስፈልጋል።

ከታዋቂዎቹ ቴክኒኮች አንዱ የስሜት ሠንጠረዥን መጠበቅ ነው። በየቀኑ ስሜትዎን በ 10-ነጥብ ሚዛን ይገመግማሉ, ስለ መድሃኒቶች እና ቀስቅሴዎች መረጃን ያስገቡ (ይህም በእናንተ ውስጥ መበላሸትን የሚቀሰቅሱ ክስተቶች).

የማሰብ ችሎታን እና ሌሎች ራስን የመግዛት ችሎታን ለማዳበር ብዙ የስማርትፎን መተግበሪያዎች አሉ።እኔ Brain.fm, Daylio, ስሜት መከታተያ, Woebot, DBT እንመክራለን ይችላሉ.

4. ያነሰ ውጥረት

ከባድ ጭንቀት ከዋነኞቹ ጠላቶች አንዱ ነው. ባይፖላር ዲስኦርደር ያለበት ሰው ስነ ልቦና ከልክ ያለፈ ጭንቀትን የመቋቋም አቅም በጣም ያነሰ ነው። ውጥረት ሌላ ማኒያ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። ዝም ብለህ ውሰደው እና ከራስህ ታላቅ ድሎችን አትጠይቅ። ምናልባት አንዳንድ ፈተናዎች እና "ከምቾት ዞን መውጣት" በእውነቱ ቁጣ ነው, ነገር ግን ይህ በእርግጠኝነት የስሜት መለዋወጥ ስላላቸው ሰዎች አይደለም.

ይህ ማለት ግን የጭንቀት ተቋቋሚዎ ላይ መስራት አያስፈልገዎትም ማለት አይደለም፡ የሚቻለውን ሸክም ከወሰዱ እና መበላሸት እንደተሰማዎት ለማረፍ እና ለማገገም ጊዜ ከሰጡ በተመጣጣኝ ገደብ ሊጨምር ይችላል።

እዚህ ያለው ቁልፍ መርህ ራስን መንከባከብ ነው. በተለይም በዲፕሬሽን ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ጉልበቱ ዜሮ በሚሆንበት ጊዜ እና ማንኛውም ትንሽ ነገር ወደ እንባ ሊያመጣ ይችላል. በእንደዚህ አይነት ጊዜ ማድረግ ጥሩው ነገር እረፍት መውሰድ እና እረፍት ማድረግ, ነገሮችን በትንሹ በመያዝ ነው. ይህ በጀግንነት ወደ ነርቭ ውድቀት ከመሳብ በጣም የተሻለ ነው።

በሃይፖማኒያ የደስታ ማዕበል እንደቀነሰ በቀላሉ በክብደታቸው የሚያደቋቸው የፕሮጀክቶች ተራራ እንደማይሰበስቡ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

5. ሙሉ ምግብ በጊዜ ሰሌዳው ላይ

የስኳር በሽታ ስሜትን እና ግንኙነቶችን እንዴት ይጎዳል? የስሜት መለዋወጥ.

ስለዚህ የተለመደውን ምሳ በሰዓቱ መብላት አስፈላጊ ነው፣ እና በጉዞ ላይ እያሉ ጣፋጭ እና የሰባ ስብ ምግቦችን አለመመገብ።

በተጨማሪም ባይፖላር ዲስኦርደር እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በመጥፎ ስሜታቸው የጥሩ ነገር ክምር መብላት ወይም ሲነቁ በምሽት መመገብ የተለመደ ነው። ባለፉት አመታት, ይህ ልማድ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ የስኳር በሽታ በጣም ደስ የማይል መዘዞች ያስከትላል.

መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ, በተለይም ስለ አመጋገብ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, ምክንያቱም ብዙዎቹ የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ.

ከምግብ ብዛት በተጨማሪ ጥራቱ ጠቃሚ ነው። አእምሮን ለመመገብ በጣም ጠቃሚ የሆነው በቢፖላር ሜዲትራኒያን አመጋገብ ጤናማ እና ድንቅ ህይወት እንዴት መኖር እንደሚቻል - ብዙ አረንጓዴ ፣ አሳ እና ፍራፍሬ ፣ እና ብዙ ስታርችማ ፣ ጣፋጭ እና የሰባ ምግቦች። እና በባህር ዳርቻ ላይ ካልኖሩ, የዓሳ እጥረት በአመጋገብ ተጨማሪዎች - ኦሜጋ -3-አሲዶች ሊተካ ይችላል.

6. ለአእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ባይፖላር ዲስኦርደር ውስጥ, የአእምሮ አፈጻጸም ከሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ይልቅ በጣም ያነሰ ተጽዕኖ ነው. ነገር ግን ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ትኩረትን, ትውስታን, ምክንያታዊ አስተሳሰብን መበላሸትን ያማርራሉ.

በስሜት መለዋወጥ ወቅት አእምሮው "የሚጮህ" ይሰራል። ቀኑን ሙሉ "ማደብዘዝ" እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መገልበጥ እፈልጋለሁ። ነገር ግን በማይቀለበስ ሁኔታ ሞኝ ላለመሆን ፣ ትንንሾችን እንኳን ሳይቀር የአእምሮ ስራዎችን በመደበኛነት መስጠት ያስፈልግዎታል ።

"የእውቀት ማገገሚያ" የሚለውን አገላለጽ አስታውስ - እነዚህ በተለየ ሁኔታ የተነደፉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ስልጠና ናቸው. እና በጣም ቀላል በሆኑ ቃላት ለማስቀመጥ, የአዕምሮ ችሎታዎችን በጥሩ ደረጃ ለማደስ እና ለማቆየት የሚረዱ መልመጃዎች.

ለምሳሌ, ታዋቂ ከሆኑ ፕሮግራሞች አንዱ.

7. ዶፒንግ የለም

ባይፖላር ዲስኦርደር ምናልባት ለጤና አስጊ ቢሆንም ሊዝናናበት የሚችለው ብቸኛው የጤና እክል ነው። ከሁሉም በላይ, ባይፖላር አንጎል ብዙውን ጊዜ ያለምንም ውጫዊ ምክንያት የደስታ ስሜትን ይይዛል. ነገር ግን ይህ ማለት ተጨማሪ ዶፒንግ (ጠንካራ አልኮል, ብዙ ሲጋራዎች በተከታታይ, ሁሉም አይነት ህገወጥ ንጥረ ነገሮች) በእጥፍ አደገኛ ናቸው. እሱ በጥሬው ከእሱ “አእምሮዎን መንፋት” ይችላል-የማኒክ ክፍሎች የመያዝ ዝንባሌ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ፣ የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ የስነልቦና በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ። እራሱን በቅዠት፣ በድንጋጤ፣በማስታወስ እጦት፣ ራስን በራስ የማጥፋት ሀሳቦች፣በጠበኝነት እና በሌሎች በርካታ ደስ የማይሉ ነገሮች መልክ ሊገለጽ ይችላል። በተጨማሪም የስሜት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ከጤናማ ሰዎች ይልቅ በኮሞራቢድ ባይፖላር ዲስኦርደር እና በንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም፡ ለሱስ የተጋለጡ ናቸው።

ሳይኮትሮፒክ ንጥረነገሮች ከመድሃኒት ሕክምና ጋር የማይጣጣሙ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ውህደታቸው በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል.