ዝርዝር ሁኔታ:
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
የንቃተ ህሊና ልምምድ ህይወትን አስደናቂ እና ደስተኛ ያደርገዋል።
ጥንቃቄ ምንድን ነው
ንቃተ ህሊና ያለፍርድ አሁን ያለንበትን ቅጽበት የመኖር እና 100% በውስጡ መገኘት መቻል እንዲሁም ከራስ-ሰር የባህሪ፣ የሀሳብ እና የስሜቶች ዘይቤዎች ነፃ መሆን ነው ሲል የአስተሳሰብ ተመራማሪዎች ማህበር (AMRA) ገልጿል። የውጭ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን የአስተሳሰብ ሁኔታ ብለው ይጠሩታል.
ለንቃተ ህይወት የሚያስፈልገው ነገር ሁሉ ትኩረትን ከሀሳቦች ማስተላለፍ እና እቅዶችን ወደ እውነታው እራሱ ማቀድ ብቻ ነው. የምታየው ነገር ያስደንቃችኋል።
አሁን ያለው ጊዜ ምንም ይሁን ምን እንደመረጥከው ተቀበል። ሁልጊዜ ከእሱ ጋር ይስሩ, በእሱ ላይ ሳይሆን. ጠላትህ ሳይሆን ወዳጅህ አድርግለት። ሙሉ ህይወትዎን በአስማት ይለውጠዋል.
ኤክካርት ቶሌ በጣም ተወዳጅ ደራሲ፣ የሕዝብ ተናጋሪ፣ መንፈሳዊ አስተማሪ ነው።
የሰውነት ልምምዶች፣ ግልጽ ህልም፣ ጽንፈኛ ስፖርቶች፣ ዮጋ፣ ማርሻል አርት እና ማሰላሰል እራስን በ"አሁን" ውስጥ ለመጥለቅ ይረዳሉ። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት አጠቃላይ የመገኘት ሁኔታ ልማድ ይሆናል። ግንዛቤዎን የሚጨምሩት በዚህ መንገድ ነው።
የአስተሳሰብ ልምምድ ምን ይሰጣል
1. ስኬት እና ውጤታማነት
ንቃተ-ህሊና የቀሩትን የተሳካ ህይወት መመዘኛዎች እድገትን የሚያነሳሳ ማብሪያ / ማጥፊያ ነው። አውቀህ መደራደር፣ ከራስህ በላይ ማደግ እና ወደ ግብህ መሄድ ትችላለህ። ይህን ሁሉ ሳታውቁት ከቀጠሉ ውጤቱ በጣም የተሻለ እንደሚሆን ምክንያታዊ ነው። ከሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጥንቃቄ የተሞላበት ልምዶች አእምሮን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርጋሉ. ንቃተ-ህሊና፣ ልክ እንደ NZT ከጨለማው ዓለም፣ የአዕምሮ ድብቅ ሀብቶችን ያነቃዎታል እና ወደ ስኬት ይመራዎታል።
2. ደስታ
ፊልሙን በትይዩ ካላዩት የምግብ ጣዕም የበለጠ ብሩህ ነው, ነገር ግን በቅጽበት ላይ በማተኮር ይበሉ. ስለ ጥገና ካላሰቡ ወይም በሂደቱ ውስጥ ካልሰሩ ወሲብ የተሻለ ነው. ችግሩ አንድ ትምህርት ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እንዳንሳተፍ ሀሳቦች ይከለክላሉ። ማሰላሰል ይረዳል: በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል እና "የሃሳብ ማደባለቅ" እንዲያቆሙ ያስተምራል. በውጤቱም, ወደ እያንዳንዱ ድርጊትዎ በንቃት ይሳባሉ እና እቃዎችን በማጠብ እንኳን ደስ ይላቸዋል.
3. የማተኮር ችሎታ
የሁለት ሳምንታት መደበኛ የማስታወስ ልምምድ የማንበብ ግንዛቤን፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን በእጅጉ ያሻሽላል። ጎግል፣ የዩኤስ የባህር ኃይል ኮርፖሬሽን እና የዩኬ ፓርላማ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል የአስተሳሰብ ስልጠናን ይጠቀማሉ። አንድ ምሳሌ ውሰድ።
4. ጤናማ ልብ
ወደ ማሰላሰል ሁኔታ የመግባት ችሎታ ከፍተኛ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ እንደሚረዳ በሳይንስ ተረጋግጧል, እና ስለዚህ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ይቀንሳል.
ሳይንቲስቶች ለሰውነታቸው እና ለጤንነታቸው የነቃ አመለካከት ሰዎች ለልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሩ የሚያነሳሳ በመሆኑ ነው ይላሉ። ማለትም የጭንቀት ደረጃን በዘዴ መቆጣጠር እና የልብ ህመምን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶችን ማስወገድ፡ ማጨስ እና የሰባ ምግቦችን ከቁጥጥር ውጪ ማድረግ።
5. ረጅም እድሜ እና ጤናማ አእምሮ
ማሰላሰል እና ዮጋ የሴሉላር እርጅናን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ. ከእድሜ ጋር, ሴሬብራል ኮርቴክስ ውፍረት እና መጠን ይቀንሳል, ንግግር ይቀንሳል, እና አንዳንዶቹ የአልዛይመርስ በሽታ ይያዛሉ. የአስተሳሰብ ልምዶች እነዚህን ሂደቶች ያቆማሉ እና አካል እና አእምሮ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ያስችላቸዋል. ስለዚህ 30 በ60 እንዲሰማዎት ከፈለጉ ይለማመዱ።
6. እርስ በርስ የሚስማሙ ግንኙነቶች
የማሰላሰል ልምድ ለእራስዎ ስሜቶች የበለጠ በትኩረት እንዲከታተሉ እና የሌሎችን ስሜቶች በበለጠ በትክክል እንዲያነቡ ያስተምራል. በተጨማሪም፣ ብስጭትዎ ይቀንሳል፣ ይህም ጠንካራ ግንኙነቶችን ለመገንባት ይረዳል። ይህ በካሊፎርኒያ ሳን ፍራንሲስኮ ዩኒቨርሲቲ በተደረገ ጥናት ተረጋግጧል።
ንቃተ ህሊና አጋርዎን ከቀዳሚዎች ጋር እንዳያወዳድሩ እና እሱ እንዳለ እንዲቀበሉት ያስችልዎታል። እና በወቅቱ የመሆን ችሎታ ከእውነታው የራቁ ተስፋዎችን ያስወግዳል። ከብዙ ብስጭት እና ሙሉ እንባዎች እፎይታ - ማሰላሰል ይጀምሩ።
7. ከፍርሃትና ከፎቢያ ነፃነት
የሜዲቴሽን ሁኔታ ፎቢያዎችን እና የሽብር ጥቃቶችን ለማስወገድ ይረዳል. የማስታወስ ችሎታን አዘውትሮ መለማመድ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍራቻዎች ተጠያቂ በሆኑት በትክክለኛው ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እና አሚግዳላ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ የደስታ እና የመረጋጋት ሁኔታን የሚፈጥረው በግራ ፕሪንታል ኮርቴክስ ውስጥ ያለው እንቅስቃሴ ይጨምራል. ማሰላሰል "ይህ ሸረሪት ነው" የሚለውን ሀሳብ ከስሜታዊ ምላሽ ለመለየት ያስተምራል "እሱ በጣም ዘግናኝ ነው, እፈራለሁ!" በውጤቱም, ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች ይጠፋሉ እና ጥንካሬን ያጣሉ.
8. ደስታ
የማስታወስ ልምምዶች ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር የሚነፃፀሩ ተጽእኖዎች አሏቸው, እንደ ሜዲቴሽን መለስተኛ ድብርት ሊቀንስ ይችላል, የጭንቀት ባለሙያዎች. ማሰላሰል ብቻ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እና ሱስ የሚያስይዝ አይደለም። ጭንቀትን, ጭንቀትን ማስወገድ እና በነጻ እና በህጋዊ መንገድ ህይወት መደሰት መጀመር ይችላሉ, ይህ ደስታ አይደለም?
እነዚህን ሁሉ ጉርሻዎች እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
እውነታውን ከመለማመድ እራስዎን ማዘናጋትዎን ያቁሙ። አሳቢነት የጎደለው የኢንተርኔት ሰርፊንግ፣ አልኮል እና እፅ መጠቀም፣ በምናባዊ አለም ውስጥ መጥለቅ አንድን ሰው ዝቅተኛ የግንዛቤ ማስጨበጫ ሁኔታ ውስጥ ያስገባዋል። ከላይ የተጠቀሱትን መዝናኛዎች ማስወገድ ግንዛቤን በእጅጉ ይጨምራል, እና ከእሱ ጋር, የህይወት ጥራት.
የበለጠ ለመሄድ ዝግጁ ከሆንክ ሆን ብለህ አእምሮን ተለማመድ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ, በሩጫ ወይም በሥዕል ለመሳል በሺዎች የሚቆጠሩ ቴክኒኮች አሉ. ለሙዚቃ፣ ማንትራስ፣ ጫጫታ ባለው የገበያ ማእከል ወይም ሙሉ ጸጥታ።
ማሰላሰል ለእርስዎ ካልሆነ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን፣ ኪጎንግን፣ ወይም እርስዎ የፈለሰፉትን ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ህልሞችዎን ማስተዳደር ይማሩ እና ይህንን የማሰብ ችሎታ ወደ እውነተኛ ህይወት ማምጣት ይችላሉ። የሚወዱትን ልምምድ ይምረጡ እና ይሂዱ።
የሚመከር:
በፒሲ ላይ ባዮስ ለማዘመን 4 ምክንያቶች እና 2 ምክንያቶች አይደሉም
የኮምፒተርዎን ባዮስ መቼ እንደሚያዘምኑ እና መቼ እንደማይፈልጉ እና ይህን ለማድረግ ከፈለጉ እንዴት ማዘመን እንደሚችሉ እንነግርዎታለን።
በጉዞ ላይ ኢንቨስት ለማድረግ 5 ምክንያቶች, ነገሮች አይደሉም
የጉዞ ጦማሪ ናኖ ቤትስ ለምን አዲስ ተሞክሮዎች ከአልማዝ እና ከሮልስ ሮይስ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆኑ ያስረዳል።
Magic cardio: ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ለማድረግ 10 ምክንያቶች
Cardio ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንድንሆን ይረዳናል። Lifehacker ስለ የዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ሁሉ ይናገራል
የአንድሮይድ ስማርትፎን ሩት ለማድረግ 9 ምክንያቶች
ሩት ማድረግ የአንድሮይድ ስማርትፎን አፈጻጸም ይጨምራል። እና ከእንግዲህ የሚያበሳጩ ማስታወቂያዎች የሉም
ሞተርሳይክልን ለመማር እና ሁል ጊዜ ለማድረግ 5 ምክንያቶች
በድብቅ እና በእውነተኛ ግድየለሽነት የሆነ ነገር ለመስራት እና እሱን ለመደሰት ለረጅም ጊዜ ህልም ካዩ ፣ ሞተር ብስክሌት መንዳትን በጥልቀት እንዲመለከቱ እንመክራለን። ለረጅም ጊዜ ያሽከረከሩት ወደ ሞተር ሳይክሎች ዓለም ለምን እንደመጡ ከመቶ በላይ ምክንያቶችን ይዘረዝራሉ. ግን ሁሉም ሰው የራሱ መንገድ አለው ፣ እና አሁንም አደጋው ጠቃሚ መሆኑን ከተጠራጠሩ ቢያንስ አምስት ምክንያቶች ጥርጣሬዎን እና ፍርሃቶችዎን ያስወግዳሉ። ተጨማሪ አዳዲስ ተሞክሮዎች። በየቀኑ ማለት ይቻላል አዳዲስ ግንዛቤዎችን መሙላት ከቻሉ ህይወትዎ በፕላኔታችን ላይ ካሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች በጣም የተሻለ ነው። ነገር ግን ከጠዋት እስከ ምሽት በስራ ከተጠመዱ እና የእረፍት ቀንዎን በአልጋ እና በስማርትፎን መካከል ካካፈሉ ለውጦች አስፈላጊ ናቸው.