Magic cardio: ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ ለማድረግ 10 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሳይንቲስቶች ካርዲዮ ቀጭን ብቻ ሳይሆን ጤናማ እንድንሆን እንደሚረዳን አረጋግጠዋል።

1. Cardio የጡንቻን ድምጽ ይጠብቃል

Cardio እርስዎ እንዲገነቡ አይረዳዎትም, ነገር ግን ብዙ ጊዜ እና በብርቱነት ካደረጉት, ጡንቻዎትን ማቆየት እና ድምፃቸውን ትንሽ ከፍ ማድረግ ይችላሉ. በ14 ሳይንሳዊ ጥናቶች የተካሄደው ግምገማ አንድ ሰው በሳምንት አራት ቀን ለ 45 ደቂቃ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮን ቢያደርግ የእግራቸው ጡንቻ ከ5-6 በመቶ ይጨምራል።

2. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ እና የሳንባ ጤናን ያሻሽላል

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም ዋና፣ ሰውነትዎ ኦክሲጅንን በብቃት እንዲጠቀም ይረዳል። ካርዲዮ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን የሚያመለክት የእረፍት ጊዜን እና የመተንፈስን መጠን ለመቀነስ ይረዳል.

እ.ኤ.አ. በ 2008 የተደረገ ጥናት የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና ሌሎች የልብ ጤና አመልካቾችን በዋና ፣ በሩጫ ፣ በእግር እና በእንቅስቃሴ ላይ ከነበሩ 46,000 ሰዎች ጋር አወዳድሮ ነበር። ሳይንቲስቶች ሯጮች እና ዋናተኞች አዘውትረው የሚለማመዱ የልብ ጤና ጠቋሚዎች መኖራቸውን አረጋግጠዋል።

3. Cardio የልብ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይቀንሳል

ብዙ ሰዎች በእድሜ እየገፉ ሲሄዱ እየቀነሱ ይሄዳሉ፣ ይህም የልብ ጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል፣ የግራ ክፍልን ጨምሮ፣ ይህም ጡንቻ ለሰውነት ትኩስ እና ኦክሲጅን የተቀላቀለበት ደም ለማቅረብ ቁልፍ ሚና ይጫወታል።

በ 2017 በኤሪን ጄ ሃውደን የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አዘውትሮ የልብና የደም ህክምና ልምምድ የልብ ጡንቻ ጥንካሬን መጨመርን ለመከላከል እና እንዲያውም ለመለወጥ ይረዳል.

የጥናቱ ተሳታፊዎች በሁለት ቡድን ተከፍለዋል. አንድ ቡድን በሳይንቲስቶች ቁጥጥር ስር በሳምንት ከ4-5 ቀናት የካርዲዮ ልምምዶችን ሲያደርግ ሌላኛው ደግሞ አሳንስ እና ሚዛንን ለማዳበር ልምምዶችን አድርጓል። ከሁለት ዓመት በኋላ, ከመጀመሪያው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በልብ ሥራ ላይ ጉልህ መሻሻሎችን አስተውለዋል.

4. Cardio በአንጀት ተግባር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል

አንድ ትንሽ የ 2017 ጥናት እንደሚያሳየው የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብ ወይም ሌሎች ምክንያቶች ምንም ይሁን ምን የአንጀት እፅዋትን ሊለውጡ ይችላሉ። ትምህርቱ ለስድስት ሳምንታት በሳምንት 3-5 ጊዜ ይለማመዱ, ከዚያ በኋላ የቡቲሪክ አሲድ መጠን ጨምረዋል, ይህም እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል, የአካባቢያዊ መከላከያዎችን ይጨምራል.

5. Cardio መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል

የ13 ሳይንሳዊ ጥናቶች ግምገማ እንደሚያሳየው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ- density lipoprotein (LDL) ደረጃን ከመቀነስ ጋር የተያያዘ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮል በመባልም ይታወቃል። LDL በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች መከሰትን በቀጥታ ይጎዳል, ይህም የልብ ድካም አደጋን ይጨምራል.

ይሁን እንጂ የልብና የደም ዝውውር ልምምዶች ጥሩ ኮሌስትሮል ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፖፕሮቲኖች መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል፣ ይህም ከሰውነት ውስጥ ስብን (metabolize) እና ከሰውነት ውስጥ በማስወጣት የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

6. የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስኳር በሽታ ይከላከላል

አንድ የቻይና ጥናት እንዳመለከተው መጠነኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ (የ20 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ 10 ደቂቃ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም 5 ደቂቃ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን 1-2 ጊዜ) እንኳን የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በግማሽ ይቀንሳል።

አንድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንኳን የኢንሱሊን እንቅስቃሴን እና የግሉኮስ መቻቻልን ከ 24 ሰአታት በላይ ይጨምራል ፣ እና የአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።

7. Cardio የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል

ከማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት ጥናት ከ40 ዓመት እድሜ በኋላ ሰዎችን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከተንቀሳቃሽ ስልክ እኩያዎቻቸው የተሻለ ቆዳ እንዳላቸው አሳይቷል። የንቁ ተሳታፊዎች አጠቃላይ የቆዳ ሁኔታ በሃያዎቹ ወይም በሰላሳዎቹ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይመሳሰላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆዳ ጤና ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግልጽ ባይሆንም ሳይንቲስቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በሴሎች ጤና ላይ ወሳኝ የሆነውን ኢንተርሊውኪን-15 የተባለውን ሳይቶኪን መጠን ጨምሯል።

8. Cardio ደስ ይላል

እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቶኒክ እና ዘና የሚያደርግ ሲሆን ድብርት እና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል።

ምናልባት የልብና የደም ሥር (cardio) በጤና ሁኔታ እና በስሜቱ ላይ የሚያሳድረው አዎንታዊ ተጽእኖ እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን የመቀነስ ችሎታ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመዋጋት ይረዳል

Cardio በጤናማ ሰዎች ላይ ስሜትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2001 በፓይለት ጥናት ውስጥ ፣ የተለያየ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ለ 10 ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች በትሬድሚል ላይ ተጉዘዋል ። ሳይንቲስቶች ንቁ መሆን የድብርት ምልክቶችን በእጅጉ ለመቀነስ እንደረዳው ደርሰውበታል።

10. Cardio አንጎልን ከእድሜ ጋር በተያያዙ ለውጦች ይከላከላል

ብዙ ጊዜ የአልዛይመር በሽታ ከመከሰቱ በፊት አዛውንቶች በመለስተኛ የግንዛቤ እክል (MCI) ይሰቃያሉ ፣ ይህም የማስታወስ ችሎታን ፣ የቋንቋ ችሎታን ፣ አስተሳሰብን እና ፍርድን ይጎዳል።

በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች ከ60 እስከ 88 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከ MCI ጋር ፈትነዋል። ትምህርቱ ለ 12 ሳምንታት በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር ይራመዳል. በውጤቱም, በብዙ የአንጎል አካባቢዎች የነርቭ ግንኙነቶችን አሻሽለዋል. ተመራማሪዎቹ ይህ የግንዛቤ ማከማቻን - የአንጎል አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን የመፍጠር ችሎታን ሊጨምር እንደሚችል መላምት ሰጥተዋል።

ከኤምሲአይ ጋር በአረጋውያን ላይ የተደረገ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመማር እና የማስታወስ ሃላፊነት ያለው የአንጎል ክልል የሂፖካምፐስ መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው። በጥናቱ ከ70 እስከ 80 ዓመት የሆናቸው 86 MCI ያላቸው ሴቶች ኤሮቢክ (መራመድ ወይም መዋኘት) ወይም የጥንካሬ ልምምድ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለስድስት ወራት አከናውነዋል። በዚህ ምክንያት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ሴቶች ላይ የሂፖካምፐሱ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል። ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ የማወቅ ችሎታን ምን ያህል እንደሚጎዳ እስካሁን አላረጋገጡም.

የጥንካሬ ስልጠናን ቢመርጡም, ካርዲዮን ችላ አትበሉ: ጤናማ እና የወጣትነት መላ ሰውነትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. የማይቀመጡ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በእግር ወይም በመዋኘት ይሞክሩ።