የሮማኒያ ሙት ሊፍት ከጥንታዊው እንዴት እንደሚለይ እና እንዴት እንደሚሰራ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጀርባዎ ላይ የመጉዳት ስጋት ሳይኖር የጭንዎን ጀርባ ይጫኑ.

የሮማኒያ ሙት ሊፍት ከጥንታዊው እንዴት እንደሚለይ

ከወለሉ ላይ ባርቤልን ማንሳትን ከሚያካትት ክላሲክ ዴትሊፍት በተቃራኒ ሮማኒያኛ ባርበሉን በእጁ ይዞ ከቆመ ቦታ ይጀምራል። ስለዚህ, የመነሻውን ቦታ ለመውሰድ, ባርበሎውን ከዝቅተኛ መደርደሪያዎች ማስወገድ ይችላሉ.

እንዲሁም በጥንታዊው የሞት ማንሻ ውስጥ ጉልበቶቹ ተጣጥፈው በሰፊው ክልል ላይ ስለሚራዘሙ ብዙ ሸክም ወደ ጭኑ ፊት ይሄዳል። ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የካናዳ የሰውነት ማጎልመሻ እና የኃይል ማመንጫ ጄፍ ኒፕፓርድ ይህንን መልመጃ የማከናወን ዘዴን ያሳያል ።

እና የሮማኒያ ሟች ሊፍት (PCT) አፈጻጸም እዚህ አለ። እባክዎን ያስተውሉ-ዋናው እንቅስቃሴ የሚመጣው ከዳሌው ነው, እና ጉልበቶቹ በተግባር አይታጠፉም. ይህ ትኩረቱን ወደ ጭኑ ጀርባ ይለውጠዋል.

በተጨማሪም, በሮማኒያ ሟች ውስጥ, አሞሌው እስከ ስብስቡ መጨረሻ ድረስ ወለሉ ላይ አይቀመጥም. አሞሌውን ወደ ጥጃው መሃል ወይም ትንሽ ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።

የሮማኒያ ፍላጎት ለምን ጥሩ ነው።

ከጭኑ ጀርባ ላይ ፓምፖች

እንደ ስኩዌትስ፣ ሳንባዎች፣ ክላሲክ ወይም ሱሞ ያሉ ብዙ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በኳርዲሴፕስ ላይ፣ በጡንቻዎች ጭኑ ፊት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራሉ።

በሮማኒያ የሞተ ሊፍት ውስጥ ኳድሪሴፕስ ከሚታወቀው ስሪት እና ሱሞ ያነሰ ይጫናሉ ፣ ግን በጭኑ ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች በጣም የተሻሉ ናቸው። PCT እንደ ጂኤችዲ ማራዘሚያ እና እንደ Good Morning የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋለኛውን ገጽ በብቃት ይጭናል።

የሮማኒያን ዴድሊፍትን ወደ ፕሮግራምዎ በማከል፣ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላሉ እና መላ ሰውነትዎን በእኩል መጠን ያጎናጽፋሉ።

ትክክለኛ እንቅስቃሴን ያስተምራል።

የሮማኒያ ሟች ሊፍት በሂፕ መገጣጠሚያ (ሂፕ ሂጅ) ላይ ትክክለኛውን መታጠፍ እና ማራዘም እንዲለማመዱ ያግዝዎታል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ እና በዋናነት ከወገብዎ ጋር እንዲሰሩ ያስተምራል።

ትክክለኛውን ቴክኒክ ከለመዱ በኋላ፣ ጀርባዎ እንዳይወረወር ስጋት ሳያስከትል ክላሲክ የሞት ማንሻዎችን እና ስኩዌቶችን እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ከባድ ዕቃዎችን በአስተማማኝ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ።

ብዙ ጡንቻዎችን ያካትታል

ከሆም strings ጋር፣ የሮማኒያ ሟች ሊፍት የግሉተል እና የጥጃ ጡንቻዎችን፣ የኋላ ማራዘሚያዎችን፣ አድክተሮችን፣ ትራፔዚየምን እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል።

በጀርባው ላይ ለስላሳ ተጽእኖ ይኖረዋል

በሮማኒያ የሞተ ሊፍት ውስጥ ከወገብ ጋር እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ ፣ ጀርባው ከጥንታዊው የሞተ ሊፍት ወይም ስኩዌት ያነሰ የተጫነ ነው። በተጨማሪም PCT የሚከናወነው ከጥንታዊው ያነሰ ክብደት ያለው ሲሆን ይህም ጀርባውን ለማስታገስ ያስችላል.

የሮማኒያን ሙት ሊፍት በትክክል እንዴት እንደሚሰራ

በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

እግሮችዎን በሂፕ-ስፋት ያስቀምጡ, ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ.

አሞሌውን በትከሻ-ወርድ ላይ ቀጥ ባለ መያዣ ይያዙ። የተዘጋ መያዣን መጠቀም ይችላሉ - አውራ ጣትዎን ወደ ውስጥ ይሸፍኑ እና ከቀሪው ጋር ይጫኑ።

ቀጥ ይበሉ ፣ አሞሌውን ቀጥ ያሉ እጆች ይያዙ። እግርዎን ወደ ወለሉ አጥብቀው ይጫኑ, ክብደቱን በጠቅላላው እግር ላይ እኩል ያከፋፍሉ. የትከሻ ምላጭዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ፊት ያዙሩት እና ወደ ታችኛው ጀርባ በትንሹ ይታጠፉ።

በትክክል እንዴት እንደሚንቀሳቀስ

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ዳሌዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ። ባርበሎውን ዝቅ ያድርጉ ፣ በተቻለዎት መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት። አሞሌው በሄደ ቁጥር ጥቅሙ ይረዝማል እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል።

አሞሌው በሚወርድበት ጊዜ, ወገብዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት, የታችኛውን ጀርባ ቅስት ያስቀምጡ. በዚህ ምክንያት, ጉልበቶቹ በራስ-ሰር ይታጠባሉ. ቀጥ ብለው ለመያዝ አይሞክሩ, ነገር ግን ሆን ብለው አያጥፏቸው.

ባርበሎውን ሲቀንሱ ክብደቱ ከእግር መሃል ወደ ተረከዙ ሲቀየር ይሰማዎት። ይህ ማለት መልመጃውን በትክክል እየሰሩ ነው ማለት ነው.

ባርበሎውን ከጉልበት በታች ወይም ወደ ታችኛው እግር መሃል ዝቅ ያድርጉ - በተቻለ መጠን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።ወደ ጽንፍ ቦታ ከደረሱ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ሙሉ በሙሉ ለማቅናት ጉልቶችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ዳሌዎን ወደ ፊት ይግፉት።

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የሮማኒያ የሞተ ሊፍት እንዴት እንደሚታከል

በሮማኒያ ሙት ሊፍት እና በጥንታዊው መካከል ተለዋጭ። በሳምንት 2-4 ጊዜ እየሰሩ ከሆነ እና መላውን ሰውነትዎን በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ካፈሰሱ በሳምንት አንድ ጊዜ የሮማኒያን ሙት ሊፍት ያድርጉ ፣ ክፍፍሎችን ከመረጡ - በየ 1-2 ሳምንታት እግሮቹን በሚሠሩበት ቀን ፣ ወይም የሟቾች ቀን.

በቀላል ክብደት 3-5 ስብስቦችን ከ8-12 ድግግሞሾችን አከናውን - ከክብደትዎ 20% የሚሆነው በሚታወቀው የሞተ ሊፍት። እና ከስራዎ በፊት ማሞቅዎን አይርሱ.

በአንጻራዊ ሁኔታ ቀላል በሆነ ባርቤል የሮማኒያ ሙት ሊፍት እየሰሩ ቢሆንም፣ ለመጀመር ጥቂት የማሞቅያ ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በትሩ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ የስራ ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ እያንዳንዳቸው ከ5-10 ኪ.ግ.