የትኛው የተሻለ ነው: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ትሬድሚል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የህይወት ጠላፊው ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደምትችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች በመገጣጠሚያዎች፣ በልብ፣ በሳንባዎች እና በጡንቻዎች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አውቋል።

ምን ያህል ካሎሪዎችን ማውጣት ይችላሉ

ለግማሽ ሰዓት ያህል ሩጫ (8 ኪሎ ሜትር በሰዓት) 60 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው 335 ኪ.ሰ. በፍጥነት ከሮጡ በ 12 ኪ.ሜ በሰአት ፍጥነት 465 kcal በተመሳሳይ ጊዜ ይቃጠላል።

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ለ 30 ደቂቃዎች ምቹ በሆነ ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 260 kcal ብቻ ያሳጣዎታል ፣ እና የበለጠ ኃይለኛ ስልጠና 391 kcal ያቃጥላል።

ከ15-20% ተጨማሪ ካሎሪዎችን በትሬድሚል ታቃጥላለህ ከቆመ ብስክሌት በተመሳሳይ ጥንካሬ።

ግን ይህ ማለት ግን ክብደት እየቀነሰ የሚሄድ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን መርሳት አለበት ማለት አይደለም ። ብዙ ጊዜ ካሎሪ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች በመገጣጠሚያዎቻቸው ላይ ባለው ጫና ምክንያት ጨርሶ ባይሮጡ ይሻላቸዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች መገጣጠሚያዎችን እንዴት እንደሚነኩ

እግሮቹ በሚሮጡበት ጊዜ ትሬድሚሉን ሲነኩ, መጋጠሚያዎቹ አስደንጋጭ ጭነቶች ይቀበላሉ. እና ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በተለይም የሰውነት ክብደት ከተለመደው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ወይም ሰውዬው ጠፍጣፋ እግሮች ካሉት (ጠፍጣፋ እግር ድብደባን ለመምጠጥ አይችልም).

እንደ ትሬድሚል ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መገጣጠሚያዎችን አያስደነግጥም እና ስለሆነም ለማንኛውም ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።

በነገራችን ላይ ሯጮች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን ይጠቀማሉ: ጉልበቶቹን ሳይገድሉ የመተንፈሻ መሳሪያዎችን እና ልብን ማሰልጠን ይቀጥላሉ.

ለልብ እና ለሳንባዎች በጣም ጥሩው ምንድነው?

ትሬድሚልና የማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ የሰውነት ኤሮቢክ አቅምን ይጨምራል (ለጡንቻ ሥራ ብዙ ኦክሲጅን የመጠቀም እና የመጠቀም ችሎታ) የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል። ግን ትራኩ ትንሽ የተሻለ ያደርገዋል።

በሩጫ ወቅት ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታ (VO2max) በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ከፍ ያለ ነው ፣ ልብ በፍጥነት ይመታል። በተጨማሪም, ትሬድሚሉ የተቀመጠውን ፍጥነት እንዲጠብቁ ያስገድድዎታል, የማይንቀሳቀስ ብስክሌቱ ግን ምቹ በሆነ ሁነታ እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል.

የብስክሌት መንዳት የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ፣ ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና ይሞክሩ። ከሩጫ ክፍተቶች የበለጠ የልብ ምት እና VO2max ይጨምራሉ።

የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በተለያየ መጠን በተለያዩ ክፍተቶች ይሰብሩት። ለምሳሌ, ፔዳል በከፍተኛ ፍጥነት ለ 60 ሰከንድ, እና በሚቀጥሉት 60 ሰከንድ ለማዳን በተረጋጋ ፍጥነት. ከ10-30 ደቂቃዎች ተለዋጭ ክፍተቶች.

ምን ጡንቻዎች ይሠራሉ

በሰውነት አቀማመጥ እና በሚሮጡበት ጊዜ የእጆቹ እንቅስቃሴ ምክንያት የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይሠራሉ, የፕሬስ እና የጀርባው ማራዘሚያዎች ይጣጣራሉ.

ፔዳል ስታደርግ እግርህን ብቻ ታወዛወዛለህ።

በተጨማሪም ፣ እሱ ገለልተኛ ነው-ጡንቻዎች ከጭነት በታች በሚቀንሱበት ጊዜ በዋነኝነት የሚያተኩሩ ውዝግቦች አሉ።

መሮጥ የበለጠ ግርዶሽ መኮማተርን ያካትታል። ጡንቻዎች በውጥረት ጊዜ ይረዝማሉ, የበለጠ ይጎዳሉ, እና ስለዚህ በፍጥነት ያድጋሉ. እውነት ነው, ከሩጫ በኋላ, እግርዎ ከብስክሌት በኋላ የበለጠ ይጎዳል.

ምን ማስታወስ

1. ክብደትን ለመቀነስ, ድምጽን እና የልብ ምትን ለመጨመር ከፈለጉ, ትራኩን ይምረጡ.
2. ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት፣ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም የመገጣጠሚያ ችግሮች ካሉዎት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ምርጫ ይስጡ።
3. በ cardio ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛነት ነው. ስለዚህ, በጣም የሚያስደስትዎትን መልመጃዎች ይምረጡ.
4. የማይንቀሳቀስ ቢስክሌትዎን ውጤት ከፍ ለማድረግ፣ ነጻ ፔዳልን በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና ለመቀየር ይሞክሩ። ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና በልብዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት እንዲፈጥሩ ይረዱዎታል.