የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 8 ለተጠናከረ ሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ሰውነት ቀላል, ጠንካራ, ፕላስቲክ እንደሆነ ይሰማዎታል.

በዚህ ውስብስብ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለመሳብ እንቅስቃሴዎች ፣ መቀመጫዎች እና የሂፕ ተጣጣፊዎች ለዳሌ እና ትከሻዎች ተንቀሳቃሽነት ልምምዶች በአንድ ላይ ይጣመራሉ።

የሚከተሉትን ዕቃዎች ይሙሉ:

1. የጎን ፕላንክ ከሂፕ ጠለፋ ጋር።
2. በአራቱም እግሮቹ ላይ ከዳሌው ጋር የክብ እንቅስቃሴ።
3. ድልድይ እና ወደ ፕሬስ ማጠፍ.
4. ከዳሌው መጨመር ጋር የጭን መታጠፍ.
5. ከታችኛው እግሮች ጋር ማዞር.
6. ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት ወደ አሞሌው ይወጣል።
7. ዳሌውን በሂፕ ጠለፋ ማሳደግ.
8. ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መጎተት, አንድ በአንድ እና አንድ ላይ.

በመካከላቸው አስፈላጊ ሆኖ እስከተገኘ ድረስ እረፍት በማድረግ ተራ በተራ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ, እያንዳንዱን እርምጃ ከ15-20 ጊዜ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.

ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ከፈለጉ እንቅስቃሴዎችዎን በክብ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፎርማት ያድርጉ። ሰዓት ቆጣሪ ያቀናብሩ እና እያንዳንዱን ልምምድ ከ30-40 ሰከንድ ያካሂዱ፣ ቀሪውን ደቂቃ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ። ሁለት ወይም ሶስት ክበቦችን ያጠናቅቁ - እንደ ነፃ ጊዜዎ እና ደህንነትዎ ይወሰናል.