የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ በሻንጣ ወይም በቦርሳ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ያለ ልዩ መሳሪያ ለጉዞ እና ለቤት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ አማራጭ.

መልመጃዎች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በእኩል ይጭናሉ-ዳሌ እና ዳሌ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ ደረት እና ትሪፕፕ እና - በተለይም አግድም አሞሌ ለሌለው የቤት ውስጥ ውስብስብ - ቢሴፕስ እና ጀርባ። የሻንጣውን ክብደት ከችሎታዎ ጋር የሚስማማውን ያስተካክሉ እና የጡንቻ ጥንካሬን, ጽናትን እና ሚዛንን በትክክል ለማውጣት ይዘጋጁ.

ስለ ሚዛን ስሜትዎ እርግጠኛ ካልሆኑ መውደቅን ለማስወገድ ሶስተኛውን ወንበር ወይም ግድግዳ አጠገብ ያድርጉ።

ውስብስቡ ስድስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. Deadlift ከሻንጣ እና ሳንባ ጋር ወደፊት።
2. ሻንጣውን በመንካት መሮጥ.
3. በአንድ እግሩ ላይ ወደ ደረቱ ረድፍ እና የጉልበቱን ማራዘም ወደ ፊት.
4. በሻንጣ ተጭኖ ወደ ላይ መታጠፍን ይጫኑ።
5. ሻንጣውን ወደ ደረቱ በማዘንበል ወደ ጎን ይጎትቱ።
6. Thraster እና ከላይ ከሻንጣ ጋር።

በየተወሰነ የሥልጠና ዘይቤ ያድርጓቸው-እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ30-40 ሰከንድ ያካሂዱ እና የቀረውን ደቂቃ ያርፉ። አንድ ዙር ከጨረሱ በኋላ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያቁሙ እና እንደገና ይጀምሩ. 3-5 ክበቦችን ያድርጉ.