የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ማን ይገናኛል - በደንብ ተከናውኗል.

ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል እና ከነሱ ጋር የጡንቻን ጥንካሬ ፣ የጋራ እንቅስቃሴን ፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ወደሚያሳድግ እውነተኛ ጭራቅነት ይቀየራል።

ሰዓት ቆጣሪውን ይያዙ እና ሁሉንም ነገር ለመስጠት ይዘጋጁ።

አምስት ዓይነት ቡርፒዎችን ያከናውኑ:

1. በ Spiderman ፑሽ አፕ.
2. ወደ "ድብ" ባር መድረስ እና በጉልበቶች ወደ ደረቱ ከፍ ያለ ዝላይ.
3. ዙሪያውን በመዝለል።
4. ቀጥ ያለ እግርን ወደ ጎን በማንሳት.
5. በአንድ እግር ላይ (እያንዳንዱን ክበብ ይለውጡ).

እራስዎን ጊዜ ይስጡ እና ከእያንዳንዱ አይነት አምስት ቡርፒዎችን ያድርጉ. በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ሳያደርጉ በተከታታይ ያድርጓቸው እና በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ ይሞክሩ።

በክበቡ መጨረሻ ፣ ምን ያህል ጊዜ እንደወሰደ ይመልከቱ ፣ 1-2 ደቂቃዎችን ያርፉ እና ከመጀመሪያው ይድገሙት ፣ እንደ መጀመሪያው ጊዜ ጥሩ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ከሶስት እስከ አምስት ክበቦችን ያድርጉ.