በሥራ ላይ የጭንቀት መንስኤን እንዴት ማግኘት እና ማስተካከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሥራ ላይ ውጥረትን የማያውቅ ሰው የለም. ሥራ ፈጣሪዎች እና ነፃ አውጪዎች፣ የቢሮ ሠራተኞች እና ጀማሪዎች - ሁላችንም በአንድም ሆነ በሌላ መንገድ ሙያዊ ድካም ፣ ድካም እና ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያጋጥመናል። ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች በጣም ጥሩ ናቸው ነገር ግን የችግሮችዎን ሁሉ ዋና መንስኤ እስካላገኙ ድረስ አይሰሩም።

ከጭንቀት ጋር የተያያዙ አብዛኛዎቹ መጣጥፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዮጋ, በትክክል ይበሉ, ያሰላስሉ. እነዚህ ምክሮች ጥሩ ናቸው እና በእርግጠኝነት እነሱን መከተል አለብዎት.

ምስጢሩ ግን ሌላ ነው። ጭንቀትን ለማስወገድ መንስኤው ምን እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል. የጭንቀት መንስኤ በቀጥታ መታከም አለበት, እና ችግሩን ካጋጠሙ በኋላ, ጭንቀቱን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው

ለጭንቀት እና ከመጠን በላይ እንድትሰራ የሚያደርጉትን ነገሮች እንግለጽ።

1. ከባድ የግዜ ገደቦች።
2. ከእርስዎ ጋር መግባባት እና መተባበር የሚከብዳችሁ የስራ ባልደረቦች ወይም አለቃ።
3. ማድረግ ያለብዎትን እየሰሩ እንደሆነ እርግጠኛ አለመሆን።
4. በራሳቸው ሙያዊነት ላይ እርግጠኛ አለመሆን.
5. ውድድር, የቢሮ ፖለቲካ እና የእርስ በርስ ግጭቶች.
6. ለቤተሰብ ወይም ለግል ሕይወት ጊዜ ማጣት.
7. ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ.

እነዚህ አስጨናቂዎች አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ። ሁሉም የሚነሱት የሥራው ሂደት እንዴት መምሰል እንዳለበት፣ ውጤቶቹ ምን መሆን እንዳለባቸው እና ውጤታማ ሰራተኛ መሆን ምን ማለት እንደሆነ በጣም ግልፅ ስለሆንን ነው።

እኛ በሆነ መንገድ እራሳችንን ከአንድ ሀሳብ ጋር እናነፃፅራለን። የጭንቀት ዋነኛ መንስኤ እሱ ነው.

ሁላችንም ስራ የተረጋጋ፣ አስደሳች እና ቢያንስ ጭንቀት የመሆን ህልም አለን። እውነታው ከዚህ ተስማሚ ጋር አይዛመድም, እና ስለዚህ ውጥረት ይነሳል.

ከላይ ለዘረዘርናቸው ነገሮች ሁሉ ተመሳሳይ ነው። በእያንዳንዱ ግለሰብ ሁኔታ, ከተመሳሳይ ሁኔታ ጋር አለመጣጣም ችግር ይፈጠራል-ቀነ-ገደቦችን አናሟላም, ባልደረቦች እምነትን አያጸድቁም, አለቃው ሁልጊዜ ጥሩ መሪ አይሆንም … ይህ በየቀኑ ይከሰታል, ስለ ሀሳቦቻችን ሀሳቡ ከእውነታው አንጻር ተሰብሯል ፣ ፍላጎቶች አልተሟሉም ፣ ይህ ማለት ብስጭት እና ጭንቀትን ማስወገድ አንችልም ማለት ነው።

ይህንን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የጭንቀት መንስኤን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ሁሉም ችግሮቻችን ከአንዳንድ ሀሳቦች ከተነሱ ምናልባት አንድን ባንፈጥር ይሻላል? ደህና ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ምኞቶችን መተው አይቻልም። በአንድ ወይም በሌላ መንገድ, ሁልጊዜ ጥሩውን ተስፋ እናደርጋለን እና ለበለጠ ነገር እንጥራለን.

ጭንቀትዎን ለመቋቋም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

1. በጭንቀት ውስጥ እንዳሉ ይገንዘቡ.
2. ለትክክለኛው ምን ያህል እንደሚተጉ ይረዱ።
3. በአሁን ሰአት ደስታን ለማግኘት ሞክሩ፣ ለማይደረስበት ሩጫ ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

እንዴት ማድረግ ይቻላል?

ጭንቀትዎን መቅዳት ይማሩ

ጭንቀት, ብስጭት, ውጥረት ማቆም እና ዘና ለማለት የሚያስፈልጓቸው የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው. እነዚህ ምልክቶች በስማርትፎንዎ ላይ እንደ ማሳወቂያዎች ናቸው፡ እነርሱን ችላ ማለት የለብዎትም፣ ነገር ግን ከእነሱ ጋር ይገናኙ እና ወደ ጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ሊገቡ እንደሆነ ይረዱ።

የማይደረስበት ሀሳብዎ ምን እንደሆነ ይረዱ።

ለምን አሁን መጨነቅ ጀመርክ? ምን ማሳካት አልቻልክም? እርስዎ ስራዎን እንዴት እንዳሰቡት ትክክለኛው የሁኔታዎች ሁኔታ ምን ያህል ይለያል? ምናልባት ከእውነታው ጋር የማይዛመድ በጣም የተረጋጋ፣ የተረጋጋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ሁኔታን ሞዴል አድርገው ሊሆን ይችላል።

ለምሳሌ፣ ቋሚ የስራ መጠን እና ምክንያታዊ የሆነ የጊዜ ገደብ እንዲኖርህ ሁል ጊዜ ህልም ነበረህ። የደህንነት እና ምቾት ስሜት ይሰጣል. ነገር ግን ህይወት እየጨመረ በሚሄድበት መንገድ የተግባሮች ብዛት እያደገ ነው, እና አብዛኛዎቹ የአሳፕ ምልክት አላቸው.ከመረጋጋት ይልቅ, ግራ መጋባት ይሰማዎታል, እና የሥርዓት መርሃ ግብር ቀስ በቀስ ወደ ንጹህ ትርምስ ይቀየራል. ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከዚያ ውጥረቱ ይረከባል. በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ላይ ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ, ምክንያቱም በስራ ላይ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥም ጭምር ይነሳሉ.

ምርጫው ያንተ ነው፡ ወይ እነዚህን ግዛቶች ትወዳቸዋለህ ወይም ትጠላቸዋለህ።

አባሪዎን ወደ ሃሳቡ ይፍቱ

ለራስህ እንዲህ ብለህ ንገረኝ:- “ለመልካም ነገር መጣር አይጠቅመኝም። ይጎዳኛል. ለአዳዲስ እድሎች ክፍት ነኝ። ላልተጠበቁ ሁኔታዎች ዝግጁ ነኝ።

ስለዚህ ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ ለሚችል ሰራተኛ አንዳንድ ጊዜያዊ ሃሳባዊ ምስል ከመሞከር ይልቅ ስህተቶችን የሚሰሩ እና ከእነሱ የሚማሩ ፣ ተግዳሮቶችን ለመቋቋም የማይፈሩ እና ለችግሮች ዝግጁ የሆነ ሰው ይሆናሉ ።

በህይወትዎ ውስጥ የግርግር አካልን ይወዳሉ ፣ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር የሚማሩበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። በሚያስደንቅ ሁኔታ አስቸጋሪ ችግሮች ቢያጋጥሙዎትም, እርስዎ ይረዱዎታል: ከውድቀት በኋላ, ህይወት ይቀጥላል.

የማይደረስ ሀሳብን ማሳደድን በመተው ህይወትን እንዳለ ትቀበላለህ። የግድ ባሰብከው መንገድ መታጠፍ አይደለም። ሁሉንም እሷን መውደድን መማር አለብህ, ያለ ምንም ልዩነት, በድል እና በሽንፈት. በምላሹ፣ በህይወት ተራሮች ላይ ታላቅ ፍላጎት ያገኛሉ እና በእያንዳንዳቸው መደሰት ይችላሉ። ማጉረምረም እና ማልቀስ ምን እንደሆነ ትረሳዋለህ ነገር ግን በሰዎች ውስጥ ምርጡን ብቻ ታያለህ እና ለራስህ ውድቀቶች ሌሎችን መውቀስ ትቆማለህ።

በጣም ብዙ ስራ ተሰብስቧል? በጣም አስቸኳይ ስራን ይምረጡ እና በትክክል ያጠናቅቁ. የስራ ባልደረባዎ ያናድዳል? ችግሮቹ ምን እንደሆኑ ይወቁ እና ባህሪውን ከአዲስ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ, ከእሱ ጋር መራራትን ይማሩ. ስራህን ማጣት ፈራህ? ስራዎን በጥሩ ሁኔታ ለመስራት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ እና በመንገዱ ላይ ከስራ ከተባረሩ አማራጭ መንገዶችን ይፈልጉ።

ለአንዳንድ ሰዎች, ይህ ምክር የማይጠቅም እና የሚያበሳጭ ይመስላል, ምክንያቱም ንግግሩ ሀሳቡ ሊሳካ ስለማይችል ነው. ብዙ ሰዎች በየደቂቃው ሕይወታቸውን፣ የአሁኑን እና የወደፊቱን መቆጣጠር ይፈልጋሉ። ደህና, ይህ መንገድ ለእርስዎ ጥሩ ከሆነ, መልካም ዕድል. በምንም መልኩ ጭንቀትን ማስወገድ የማይችሉ ሰዎች የሩቅ እና የማይጨበጥ ህልም ሩጫውን ትተው እዚህ እና አሁን እየሆነ ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ልባቸውን አዲስ እና ያልተጠበቀ ነገር ሁሉ ይከፍቱ ፣ ፍላጎት ያሳድራሉ እና አይኮንኑ ።

ከሁሉም በላይ ህይወት ቆንጆ ነች.