7 የጭንቀት መንስኤዎች እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምንም ነገር ካላደረጉ ፣ በራስዎ ካልተደሰቱ ፣ እና ህይወትዎ እንደ ውድድር ከሆነ ፣ ቆም ለማለት እና ምን እንደተፈጠረ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለመረዳት ጊዜው አሁን ነው።

ከመቶ አመት በፊት ሰዎች በህይወት ዘመናቸው 50 መጽሃፎችን ብቻ ያነባሉ። አሁን ከመጠን በላይ የሆነ የመረጃ መጠን ገጥሞናል. በ 2007 በቀን 100,500 ቃላትን ከበላን, ዛሬ ይህ አሃዝ በቀን ወደ 178,570 ቃላት አድጓል.

ኢንዱስትሪያልላይዜሽን እና አውቶሜሽን የስራ ጫናን ይቀንሳል እና ጊዜን ነጻ ማድረግ ነበረበት። ግን በተቃራኒው ሆነ፡ የቴክኖሎጂ፣ የጭንቀት፣ የማሳወቂያ እና የማህበራዊ ድረ-ገጾች ታጋቾች እየሆንን ነው። በስራ ወቅት ስለ እረፍት እናስባለን, እረፍት - ስለ ስራ.

ብዙ ጊዜ በራሳችን ደስተኛ አይደለንም። ከማህበራዊ አውታረ መረቦች የተለመደው ማሻ በደስታ እና በበለጸገ ሕይወት ውስጥ እያለ ሕይወት እያለፈ ያለ ይመስላል።

ውጥረት እየጨመረ ነው። ክብደትን እንጨምራለን ወይም ከሌሎች መጥፎ ልማዶች ጋር ያለውን ልምድ እናካካለን።

እዞም ሰባት እዚኣቶም ውጥረታት ከም ዝዀኑ ገይሮም እዮም።

ምክንያት 1፡ ማሳወቂያዎች እና ትኩረት የሚከፋፍሉ ጥሪዎች

ፍሬያማ ስትሆን በተወሰነ የመረጃ ፍሰት ውስጥ ትገኛለህ። ጥምቀቱ ጥልቅ ከሆነ, ከዚያም የመፍሰስ ስሜት አለ. Mihai Csikszentmihalyi፣ የዥረት ደራሲ። የተመቻቸ ልምድ ሳይኮሎጂ “ፍሰትን በእንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የመሳብ ሁኔታን ይገልፃል ፣ ሁሉም ነገር ወደ ዳራ ሲመለስ ፣ እና የሂደቱ ደስታ በጣም ትልቅ ስለሆነ ሰዎች ይህንን ለማድረግ ብቻ ለመክፈል ፈቃደኛ ይሆናሉ።

እያንዳንዱ ትኩረትን የሚከፋፍል ጥሪ፣ ማሳወቂያ ወይም የሚያናድድ የስራ ባልደረባ ከዚህ ሁኔታ ወጥቷል። እንደገና ለስራ ፍላጎት እንዳለህ ወዲያውኑ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር አለ. እና በቀላሉ ወደ ቀድሞው ፍሰት መመለስ አይችሉም። ወይም ጊዜ እና ጉልበት በመጥለቅ ያጠፋሉ. እንደገና ለማተኮር 15 ደቂቃ ይወስዳል ይላሉ። ብስጭት እና እርካታ ይጨምራል.

መፍትሄ፡ ማሳወቂያዎችን በአመጋገብ ላይ ያስቀምጡ

በስልክዎ ላይ ሁሉንም ወይም ከሞላ ጎደል ሁሉንም ማሳወቂያዎችን ያጥፉ። በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ብቻ መተው ይችላሉ. ይህ SMS ከባንክ እና ጥሪዎች አለኝ።

የጸጥታ ሁነታን በስልክዎ ላይ ያብሩ። ንዝረቱን መተው ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ የምትወዳቸውን ሰዎች ማስጠንቀቅ እና ንዝረትን ማጥፋት እና ስልኩን ፊት ለፊት ማስቀመጥ ትችላለህ።

ከግማሽ ሰዓት በኋላ ጥሪውን ከመለሱ ወይም ወደ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ከሄዱ በእረፍት ጊዜ ያለማሳወቂያ ፎቶዎን ማን እንደወደደው ለማየት ችግር የለውም።

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• የሞባይል ማሳወቂያዎችን ሙሉ በሙሉ ለራስዎ እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ።
• በ Chrome ፣ Opera እና Firefox ውስጥ ካሉ ጣቢያዎች ብቅ-ባይ ማሳወቂያዎችን እንዴት ማሰናከል እንደሚቻል።

ምክንያት 2. በተግባሮች መካከል መቀያየር

በየቀኑ የተወሰነ መጠን ያለው የሃሳብ ነዳጅ አለዎት - ውሳኔዎችን እንዲወስኑ እና እንዲያስቡ የሚያስችልዎ ምንጭ። የሃሳብ-ነዳጅ ክምችት ውስን ነው። በ 15 ደቂቃ ውስጥ ስራን በአዲስ አእምሮ ሲያጠናቅቁ እና በድካም ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት ለማወቅ ሲሞክሩ መካከል ልዩነት አለ።

የአስተሳሰብ-ነዳጅ ሲያልቅ, "የደነዘዘ" ጊዜ ይጀምራል, ከአንደኛ ደረጃ ነገሮች ጋር ለመስራት አስቸጋሪ ይሆናል. ወይም የተለመዱ ተግባራትን ማከናወን ትችላለህ, ነገር ግን ከአሁን በኋላ ለውሳኔ አሰጣጥ እና ለፈጠራ ስራዎች በቂ ጉልበት የለህም.

የሃሳብ ነዳጅ ወዴት ይሄዳል? ከሌቦቹ አንዱ የተሳሳተ ተግባር መቀየር ነው። የቀደመውን ተግባር ገና ጨርሰው ካልጨረሱ እና አዲስ መስራት ሲጀምሩ። እና አዲስ መስራት እንደጀመሩ, ሌላ እና ሌላ ይታያል. እና እንዴት በጊዜ እጦት አትደናገጡ እና አያዝኑም? በውጤቱም, ምርታማነት ይቀንሳል እና እቅድዎን ሙሉ በሙሉ ማሟላት አይችሉም.

መፍትሄ: Pomodoro Technique

ቴክኒኩ የተጠራው ደራሲው የኩሽና ሰዓት ቆጣሪን በቲማቲም መልክ ስለተጠቀመ ነው.

ፖሞዶሮ እንዴት ነው የሚሰራው? አስቀድመው, መጠናቀቅ ያለባቸውን የተግባር ዝርዝር እራስዎ ያዘጋጁ. ይህን የሚያደርጉት ሁሉንም ነገር በጭንቅላታችሁ ውስጥ ላለማቆየት እና ቅደም ተከተሎችን ለማወቅ ነው.

በተግባሮች ዝርዝር እራስዎን ለ 25 ደቂቃዎች የተጠናከረ ስራ (በማህበራዊ አውታረ መረቦች, ሰዎች, ጥሪዎች ሳይከፋፈሉ) ጊዜ ቆጣሪ ያዘጋጃሉ. ይህንን በቀጥታ ለሁሉም ሰው መናገር ይችላሉ: "በኋላ, እኔ" ቲማቲም አለኝ ".

ከእያንዳንዱ "ቲማቲም" በኋላ - 5 ደቂቃዎች እረፍት. ምንም እንኳን ለሌላ ደቂቃ ለመስራት ቢፈልጉ, ያቁሙ እና አካባቢውን ይለውጡ (ሙቅ, ሻይ ያዘጋጁ). ከእንደዚህ አይነት አራት "ቲማቲም" በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያርፋሉ.

ይህንን ዘዴ መጠቀም ስጀምር ከ5-6 "ቲማቲም" (3, 5 ሰአታት) ውስጥ ቀኑን ሙሉ የተወጠረውን ሁሉ ማድረግ እንደሚችሉ ተገነዘብኩ. ስለዚህ, የጊዜ መዋቅር ይታያል: የእረፍት ጊዜ አለ, እና ለተከማቸ ጭነት ጊዜ አለ. በውጤቱም, ብዙ ጊዜ ያገኛሉ እና ወደ ስራው ለመመለስ ብዙ ጊዜ አያጠፉም.

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• ስለ ፖሞዶሮ ቴክኖሎጂ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ.
• የጄዲ ቴክኒኮች-የሃሳብ-ነዳጅ በስራ ቦታ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ።

ምክንያት 3. የጭንቀት ቦታ ከተፅዕኖው አካባቢ የበለጠ ነው

የእስጢፋኖስ ኮቪ 7ቱ በጣም ውጤታማ ሰዎች ልማዶች እንደ አሳቢነት እና የተፅዕኖ አከባቢ ያሉ ጽንሰ-ሀሳቦች አሏቸው።

አሳሳቢው ቦታ እኛ ልንቆጣጠራቸው የማንችላቸው እና ተጽዕኖ ማድረጋችን የማንችላቸው ነገሮች (የልውውጥ መጠኖች፣ የፖለቲካ ሁኔታ፣ ስለ ጦርነቶች እና አደጋዎች ዜና) ናቸው።

የተፅዕኖው ቦታ ልንነካው የምንችለው ነገር ሁሉ ነው (ስራ, ራስን ማጎልበት, አፓርታማ ማሻሻል).

መፍትሄው: የተፅእኖ ቦታን ያስፋፉ, የጭንቀት ቦታን ይቀንሱ

ተጽዕኖ ማድረግ ስለማትችሉ ነገሮች ለምን ይጨነቃሉ? ዜናውን አላነብም, በፖለቲካ ውስጥ ፍላጎት የለኝም, የምንዛሬ ተመንን አልከተልም. ሌሎች ሰዎች ጠቃሚ ዜና ይነግሩኛል.

በተፅእኖ ክበብ ላይ አተኩር. ይበልጥ ውስብስብ ችግሮችን ቀስ በቀስ በመፍታት አስፋው. በመጀመሪያ ነገሮችን በቤት ውስጥ, ከዚያም በማረፊያው ላይ, ከዚያም ወደ ቤት, ወረዳ, ወዘተ. ውጤቱ ያነሰ ደስታ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ነው።

ምክንያት 4. ያለመገናኘት ወይም የመጥፋት ፍርሃት

የማህበራዊ ሚዲያ ምግብ የሌሎች ሰዎችን ሕይወት ፍጹም ምስል ይፈጥራል። እና እርስዎ ያስባሉ: "ሁሉም ሰው በጣም አሪፍ እና ስኬታማ ነው, ግን እኔ …" ህይወትዎ ያልተሟላ ነው የሚሉ ሀሳቦች አሉ. እውነታው ግን ብዙዎች ለመምሰል ሳይሆን ለመምሰል እየሞከሩ ነው።

መፍትሄ፡ ጤናማ ጥርጣሬ

በጣም ጥሩው መንገድ በቀጥታ መገናኘት እና እንደ እሱ ጥያቄዎችን መጠየቅ ነው። ጥሩ የእረፍት ጊዜያቸውን በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የሚያሰራጩ ብዙ የምታውቃቸው ሰዎች ስለ ችግሮች እና ችግሮች በግል ብቻ መናገር ይችላሉ።

ስለዚህ፣ ስለሌሎች ሰዎች ያለዎትን ቅዠት ያጠፋሉ፣ እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድሩ እና ወደ እራስዎ አቅጣጫ ይሂዱ።

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• ሌሎች ስለእርስዎ ስለሚያስቡት መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል።
• ሌሎች ሰዎች ካንተ የበለጠ ስላከናወኗቸው እንዴት አይጨነቁም።

ምክንያት 5. ጥድፊያ

በየቦታው በሰዓቱ ለመገኘት ትሞክራለህ፡ ከጓደኞችህ ጋር ስብሰባ፣ ስራ ለመስራት፣ ቤት። ለመኖር በችኮላ - በፍጥነት እና በፍጥነት ማግኘት ያስፈልግዎታል። በውጤቱም, ውስጣዊ ውጥረት እና ያልተፈቱ ችግሮች ጭነት አለ. ከዑደቱ መውጣት እና እዚህ እና አሁን ባለው ህይወት ሙሉ በሙሉ መደሰት አይችሉም።

መፍትሄ፡ ማሰላሰል

የአስር ቀናት ዝምታ እና ከውጪው ዓለም ሙሉ ለሙሉ መቋረጥ። ስለዚህ ሁለት ጊዜ ወደ ቪፓስሳና ሄጄ ነበር. ለመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ ሲሆን በጊዜ ሂደት ቀድሞ በውስጤ ተደብቆ የነበረውን ያለፈውን ትዝታዬን ማስታወስ ጀመርኩ። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የተደጋገሙ ንዑሳን ጭንቀቶችን ትቻለሁ። ሁሉንም ነገር እንደገና ለማሰብ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ጊዜው ነበር.

ማሰላሰሉ እንዴት ተከናወነ? ቀኑን ሙሉ እረፍት ታደርጋለህ እና እንዴት ማድረግ እንዳለብህ ከሚነግርህ አስተማሪ ጋር በቡድን ታሰላስላለህ። ያለማቋረጥ ጸጥ ይላሉ እና አነስተኛ መረጃ ይቀበላሉ። ግማሹ ማሰላሰል አናፓና መተንፈስ ነው። ሁለተኛው ቪፓስሳና ራሱ ነው. በአለም ውስጥ ሁሉም ነገር እየተቀየረ መሆኑን ተረድተዋል, መገለጦች ይከሰታሉ.

በከተማ ውስጥ በተለመደው የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ በእርጋታ ማሰላሰል ይችላሉ, ለምሳሌ በመጓጓዣ ወይም በቤት ውስጥ. ሀሳቦችዎን መተው እና ዘና ይበሉ። በማሰላሰል እርዳታ የእንቅልፍ ጥራት ይሻሻላል, ያለፈውን እንደገና ማሰብ, ያልተሸፈኑ ችግሮች እና ልምዶች ይመጣሉ.

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• አምራች ልብ ወለድ # 14. ልዩ ጉዳይ።ማሰላሰል ምርታማነትን እንዴት ይጎዳል?
• ጠቃሚ ሆኖ የተረጋገጠ የሜዲቴሽን ዘዴ።
• አዲስ ጥናት ማሰላሰል ጤናችንን እንዴት እንደሚያሻሽል ግልጽ አድርጓል።

ምክንያት 6. ከራስዎ ጋር ትንሽ ጊዜ ብቻዎን

ያለማቋረጥ በሰዎች ተከበሃል፡ በሥራ ቦታ፣ በቤት ውስጥ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ። ከሀሳብህ ጋር ለመጨረሻ ጊዜ ብቻህን የነበርክበት መቼ እንደሆነ አስታውስ? ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ እና እራስዎን ለማወቅ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ከሰዎች ጋር ለመነጋገር ጉልበት ታጠፋለህ፣ እና ከራስህ ጋር ብቻህን መሆን የኃይል መሙላት መንገድ ነው። እራስዎን ሲያዳምጡ, የእርስዎን ችሎታዎች እና ፍላጎቶች በተሻለ ሁኔታ ይገነዘባሉ.

መፍትሔው: ሳይክሊል ስፖርቶች, ማርሻል አርት

እየሮጥኩ እያለ አንድ ነገር እንደገና ማሰብ እና ብቻዬን መሆን እችላለሁ። ችግሮችን ትቼ ዝም ብዬ እሮጣለሁ።

በግል የምትለማመዱበት ወይም በትንሹ በሌሎች ሰዎች የምትዘናጉበትን ይህን አይነት እንቅስቃሴ እንድትመርጥ እመክራለሁ። እነዚህ የሳይክል ስፖርቶች ሊሆኑ ይችላሉ-ሩጫ, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት. ማርሻል አርት በጣም ይረዳል። ወደ አዳራሹ ሲገቡ የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ከበሩ ውጭ ትተው ድብደባዎችን እና ጥቃቶችን ይለማመዳሉ።

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• ለምን መሮጥ እንድናስብ ይረዳናል።
• መሮጥ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት የበለጠ በራስ የመተማመን መንፈስ እንዲኖሮት እንዴት እንደሚረዳዎት።
• በሯጮች ላይ የሚደርሱ 18 ያልተጠበቁ ነገሮች

ምክንያት 7. ያልተፈቱ ችግሮች ተጥለዋል

በጣም የተለመዱት የጤና ችግሮች ናቸው. ለምሳሌ, ጀርባዎ ይጎዳል እና ለሳምንታት ይሰቃያሉ. ወይም ወዲያውኑ ችግሩን መፍታት ይችላል: መታሸት ይሂዱ ወይም ፍራሹን ይቀይሩ.

የአእምሮ ችግሮችም እንዲሁ። በአእምሯችን ውስጥ, ወደ ሳይኮአናሊስቶች መሄድ እና መቀበል የተለመደ አይደለም. ብዙ ሰበቦችን ይዘን እንመጣለን፡ ውድ ነው ምንም አይጠቅምም በራሱ ያልፋል። ብዙዎች ምክር ለማግኘት ጓደኞችን እና ቤተሰብን ይፈልጋሉ። ነገር ግን, በእኔ ልምድ, ይህ ለረጅም ጊዜ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት አይሰጥም.

መፍትሄ: በጊዜ መርምር እና ማስወገድ

ችግሮች ሲያጋጥሙኝ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ እዞራለሁ. አንድ ጥሩ ሐኪም አካላዊ ጤንነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ችግሩን ለመረዳት, አመለካከትን ለመለወጥ እና በመጨረሻም ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል.

በኋላ ላይ ያለማቋረጥ ከመጨነቅ ይልቅ ችግሩን ለመፍታት ጊዜ መስጠቱ የተሻለ ነው።

ጠቃሚ አገናኞች፡-

• ስለ ሳይኮቴራፒ 7 የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች
• ስለ ማለፍ መርሳት የሌለብዎት የሕክምና ሂደቶች.
• የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማየት ጊዜው ሲደርስ እንዴት እንደሚረዱ።

በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ፡ የማረጋገጫ ዝርዝር

1. ማሳወቂያዎችን ያሰናክሉ ወይም ቁጥራቸውን በስልክ, በኮምፒተር ላይ ይቀንሱ.
2. ከማጎሪያ ጋር ይስሩ፡ የፖሞዶሮ ቴክኒክን ይጠቀሙ።
3. መለወጥ የማትችለውን ነገር ትንሽ አስብ፣ በተፅእኖ ዞን ላይ ስራ።
4. ስለሌሎች ተስማሚ ሕይወት ህልሞችን አጥፋ።
5. አሰላስል።
6. ከራስዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ።
7. በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ የጤና ችግሮችን መፍታት እና ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ.