የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለትልቅ ስሜት የ5 ደቂቃ የብርሃን እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ከስራ ወይም የቲቪ ትዕይንቶችን በመመልከት እረፍት ይውሰዱ። ኢያ ዞሪና ቃል ገብታለች፡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ምክንያት፣ አሁን ብዙዎቻችን ወደ ስራ አንሄድም፣ አንሄድም፣ እና በአጠቃላይ በጣም ትንሽ የምንንቀሳቀስ አይደለንም። ለማስተካከል ጊዜው አሁን ነው! ይህንን አጭር እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአራት መልመጃዎች ይሞክሩ - በእርግጠኝነት ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

መዝለያ ጃክሶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ያሞቁ እና የልብ ምትዎን ይጨምራሉ። በብርቱ ተንቀሳቀስ። 20 ጊዜ ያድርጉት.

መዋሸትን አፅንዖት በመስጠት እጅን መራመድ

ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ ተኝተው ወደ ማቆሚያው ይድረሱ እና ይመለሱ። ከእነዚህ መልመጃዎች ውስጥ 20 ቱን ያድርጉ።

የአየር ስኩዊቶች

ከወገብዎ ወደ ወለሉ ካለው ትይዩ በታች ሳይሆን ሙሉ ክልል ውስጥ ለመሳፈር ይሞክሩ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። 20 ስኩዊቶችን ያድርጉ.

የመስቀል እግር ዳሌ ማንሳት

ዳሌውን ከወለሉ ላይ አንስተው መልሰው ይመልሱት። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ዝግጁ! እርስዎ አስደናቂ ነዎት! በቂ ጭነት ከሌለ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ እና ሁለት ተጨማሪ ክበቦችን ያድርጉ.