በስልጠና ውጤቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ 5 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚያሳዩት በጂም ውስጥ ያለዎትን አፈፃፀም በቀጥታ ይነካል። እነዚህ አምስት ልማዶች በአፈጻጸምዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ አልፎ ተርፎም የመጎዳት አደጋን ይጨምራሉ።

1. በሆድዎ ላይ ተኛ

በሆድዎ ላይ መተኛት በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ቅስት ይፈጥራል, እና ፊትዎን በትራስ ውስጥ መተኛት እና ጭንቅላትን ወደ አንድ ጎን ማዞር ስለማይችሉ የአንገትዎ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ይወዛሉ. በየምሽቱ እንደዚህ አይነት እንቅልፍ ለብዙ አመታት የሚተኛ ከሆነ, መጨናነቅ እና ግፊቱ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የተለያዩ የአቀማመጥ ችግሮች እና የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ የተበላሹ ሂደቶችን ያስከትላል.

እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት ይህ አቀማመጥ የእንቅስቃሴውን መጠን መቀነስ እና የነርቭ ሥሮቹን መበሳጨት ሊያስከትል ይችላል. በተቀነሰ የእንቅስቃሴ መጠን ለብዙ ልምምዶች ትክክለኛ ቴክኒኮችን መጠበቅ አይችሉም፣ከቁልቁለት እና ከሞት ማንሳት ጀምሮ በጭንቅላታችሁ ላይ ነፃ ክብደቶችን ማንሳት።

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

አልጋዎ እና ትራስዎ በሚተኙበት ጊዜ ተፈጥሯዊ የሰውነት አቀማመጥ እንዲኖርዎ ሊረዱዎት ይገባል. በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ላይ ለመተኛት እራስዎን ያሠለጥኑ, አንገትዎ ከጀርባዎ ጋር የሚጣበጥበት ትራስ ይምረጡ.

እንዲሁም ለፍራሹ ትኩረት ይስጡ. በእንቅልፍ ወቅት ጀርባዎ እንዳይወዛወዝ እና እንዳይወድቅ በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም.

2. አንገትን እስኪሰቅቅ ድረስ ሞቅ ያድርጉት

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ እና ከዚያ ተዘርግተው በደንብ ያዙሩት ወይም ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩ ፣ ብስጭት ይሰማዎታል።

ይህ ልማድ ለአንገትዎ ጎጂ ነው. እና በድንገት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ በሚፈነዳው በሲኖቪያል ፈሳሽ ውስጥ በትንሽ የአየር አረፋዎች ምክንያት ስለሚከሰተው ድምጽ እንኳን አይደለም ። ዋናው አደጋ እርስዎ በኃይል እና በትክክል አንገት ላይ ተጽዕኖ ማሳደርዎ ነው - ይልቁንም በቀላሉ የማይሰበር የሰው አካል።

ሹል እንቅስቃሴዎች የአንገትን ጅማት ይዘረጋሉ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ የማኅጸን አከርካሪው ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያስከትላል። ይህ የላይኛው ጀርባ የእንቅስቃሴ መካኒኮችን ይረብሸዋል እና ክብደት በሚሸከሙበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንገት ጉዳት ያስከትላል።

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

አንገትዎ ጠንከር ያለ ከሆነ መገጣጠሚያዎቾን አያድርጉ ነገር ግን ለስላሳ ማሞቂያ ያድርጉ ወይም የመታሻ ኳስ ይጠቀሙ። በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከሰሩ በኋላ አንገትዎን እንዴት እንደሚያራዝሙ እና እንደሚያዝናኑ አስቀድመን ነግረነዋል.

3. ጥርስ መፍጨት

ጥርሶችዎን መፍጨት ወደ ጊዜያዊ የመገጣጠሚያዎች መቋረጥ ሊያመራ ይችላል። የተጎዳውን መገጣጠሚያ ለመጠገን, የማስቲክ እና የ sternocleidomastoid ጡንቻዎች hypertonicity ይከሰታል, ውጥረቱ ወደ trapezius ጡንቻዎች ይተላለፋል.

የጡንቻ hypertonicity በአንገቱ, በትከሻዎች እና በደረት አካባቢ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም በአቀማመጥ ላይ መረበሽ ያስከትላል: ስኮሊዎሲስ, የ sacroiliac መገጣጠሚያ አለመረጋጋት እና ሌሎች ችግሮች.

እነዚህ ለውጦች እና ህመሞች ሁሉንም ነገር በስልጠና እንዲሰጡ እና ከእነሱ ከፍተኛውን ጥቅም እና ደስታ እንዲያገኙ አይፈቅዱልዎትም.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

የጥርስ ሀኪምዎን ይመልከቱ። እሱ ንክሻውን ያጣራል እና ጥርስን የመፍጨት መጥፎ ልማድን ለማስወገድ ምን ማድረግ እንዳለበት ይመክራል።

መንጋጋዎን መቆንጠጥ ሲጀምሩ ይከታተሉ፣ ይህም በጣም ውጥረት ያደርገዎታል። ውጥረትን ለማስወገድ ዮጋ፣ ማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ።

እንዲሁም ማሸት መሞከር ይችላሉ. ከጎንዎ ተኛ እና የቴኒስ ኳስ ከጉንጭዎ በታች ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ያድርጉት። የማያቋርጥ ግፊት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያደርጋል.

4. ረጅም ጊዜ መቀመጥ

ሰውነታችን ሁል ጊዜ ለመቀመጥ የተነደፈ አይደለም, ነገር ግን ዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ በስራ ወንበር ላይ ረጅም ሰዓታት እንድናሳልፍ ያስገድደናል.በተቀመጠው ቦታ ምክንያት, የጡንጣኖች እና አንዳንድ የሂፕ ተጣጣፊዎች አጭር ይሆናሉ, እና ጀርባውን የሚደግፉ ጡንቻዎች በጊዜ ሂደት ይዳከማሉ.

የጡንቻዎች ድክመት, በተለይም የግሉተል ጡንቻዎች, ዳሌው ወደ ፊት እንዲራመድ ያስገድደዋል, ይህም የአከርካሪ አጥንትን አላስፈላጊ መጭመቅ ይፈጥራል. በተጨማሪም, በሚቀመጡበት ጊዜ, ጭንቅላት እና ትከሻዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ. ፋሺያ የተሳሳተ የሰውነት አቀማመጥ ያስተካክላል, የተለመደ ይሆናል.

እነዚህ የአኳኋን ችግሮች ለጤናዎ ብቻ ሳይሆን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎም ጎጂ ናቸው፡ ጠባብ እና አጭር የሂፕ ጡንቻዎች ቴክኒክዎን ያበላሹታል። ለምሳሌ፣ የሞት ሊፍት በሚሰሩበት ጊዜ፣ ጀርባዎን ሳያጠጉ ኮርዎን በበቂ ሁኔታ ማዘንበል አይችሉም፣ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል።

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በተቻለ መጠን ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ከመደበኛ የስራ ቦታዎ ወደ ቋሚ የስራ ቦታ ለመቀየር ይሞክሩ እና ትንሽ ብርጭቆ ውሃ ያግኙ እና ወደ ማቀዝቀዣው ብዙ ጊዜ ይራመዱ።

በምሳ ሰአት የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ስልክ ሲደውሉ የመነሳት ልምድን መለማመድ፣ በስራ ቀን ወደ ውጭ መውጣት ንጹህ አየር ለመተንፈስ - እነዚህ ሁሉ ትንንሽ እረፍቶች አቋምዎን እና ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ።

እንዲሁም የስራ ቦታዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው፡ ወንበርዎ ጀርባዎን በጥሩ ሁኔታ መደገፍ እና ቁመትዎን ማሟላት አለበት. ትክክለኛውን የስራ ቦታ እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እዚህ ይወቁ።

5. በትክክል መንቀሳቀስ አለመቻል

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚደረጉ መልመጃዎች ብዙውን ጊዜ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ይገኛሉ። ለምሳሌ አንድ ከባድ ነገር ከወለሉ ወይም ከወንበሩ ላይ ሲያነሱ፣ ሰውነትዎ በሞት በሚነሳበት ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል።

ክብደትን በተሳሳተ መንገድ ማንሳት (ክብ ጀርባ፣ የተዘረጋ ክንዶች፣ ስኩዌት የለም) ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የሚሸጋገር ልማድ ይፈጥራል። ይህ በተለይ ከባድ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ የመቁሰል አደጋን ይጨምራል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በጂም ውስጥም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በትክክል መንቀሳቀስን ይማሩ። ከአሰልጣኝ ጋር ይስሩ ወይም ትክክለኛውን ቴክኒክ ከጽሁፎች እና ቪዲዮዎች ይማሩ እና እውቀትዎን ወደ ዕለታዊ ህይወት ያስተላልፉ።

ነገሮችን በጭራሽ አያንሱ ፣ ቀለል ያሉ ፣ ክብ ጀርባ ያለው ፣ ወንበር ላይ ሲረግጡ ወይም በእጆችዎ ከባድ ነገር ሲያነሱ ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ አያንከባለሉ ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትክክለኛ የመንቀሳቀስ ልማድ በመፍጠር እራስዎን ከሁለቱም የቤት ውስጥ ጉዳቶች እና በጂም ውስጥ ካሉ ጉዳቶች ያድናሉ።