በጥርሶች ላይ ከባድ ሸክሞች አሉታዊ ተጽእኖ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከባድ ሸክሞች ሁልጊዜ በሰውነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ምንም አያስደንቅም ጤናማ ለመሆን ወደ ስፖርት መግባት እንደ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንጂ በሙያዊ ሳይሆን። በፕሮፌሽናል ስፖርቶች ውስጥ, በመጀመሪያ ደረጃ ውስጥ ለመሆን እና አግዳሚ ወንበር ላይ ላለመቀመጥ ተስፋ ካደረጉ, ሁልጊዜም ትልቅ የመቁሰል አደጋ አለ. ከፕሮፌሽናል ጋር እኩል የሆኑ ግቦችን የሚያወጡ አማተርዎች የጤና ችግሮችን ለማግኘት በተመሳሳዩ ultramarathon ወይም ሙሉ Ironman ውስጥ ለመሳተፍ ከሜዳሊያ በተጨማሪ አደጋ ላይ ይጥላሉ። ስለዚህ, ለእንደዚህ አይነት ውድድሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ ከባድ ሸክሞች, የደህንነት እርምጃዎችን ማክበር አለብዎት. ከውስጥ አካሎቻችን ጋር ጥርሶቻችን ጥቃቱን ይወስዳሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ አትሌቶች የጥርስ መሸርሸር ሊያዳብሩ ይችላሉ.

እንዲህ ያሉ ችግሮች ለምን ይከሰታሉ?

ምክንያት # 1. በስፖርት ምግብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር

ለጡንቻዎቻችን የሚፈልጓቸውን ግላይኮጅንን መጠን በመጨመር በአፈፃፀማችን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ የሚያሳድሩት ስኳር የበዛባቸው የስፖርት መጠጦች ይህ የስኳር መጠን ለጥርሶች ብዙም አይጠቅምም። ስኳርን መመገብ አሲድ የሚያመነጩ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ይጨምራል, ይህ ደግሞ በተከታታይ የጥርስ ችግሮች የመያዝ እድልን ይጨምራል. በተጨማሪም እነዚሁ የስፖርት መጠጦች ከስኳር በተጨማሪ ሲትሪክ ወይም ፎስፎሪክ አሲድ የያዙ ሲሆን ይህም የጥርስ መስተዋት ያጠፋል. ኢንዛይም, ሙሉነቱ የተሰበረ, ለባክቴሪያዎች ክምችት የበለጠ የተጋለጠ ይሆናል, በመጨረሻም ወደ በርካታ ችግሮች ሊመራ ይችላል: ነጠብጣቦች, ድድ, ቀዳዳዎች, እብጠት, ፔሮዶንታይትስ እና ሌሎች.

ነገር ግን፣ ከላይ ለተዘረዘሩት ብስጭት ሁሉ፣ በስፖርት መጠጦች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍተኛ ትኩረት የሚሰጠው ጉዳይ አይደለም።

ምክንያት # 2. በአፍ ውስጥ ከባድ መተንፈስ

በፍጥነት በሚተነፍስበት ጊዜ የአፍ ውስጥ ምሰሶው ይደርቃል, እና በቂ ያልሆነ ምራቅ ለጎጂ ባክቴሪያዎች እንዲራቡ ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል.

እ.ኤ.አ. በ 2014 አንድ ጥናት ተካሂዶ ነበር ፣ በስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን የታተመ ፣ በዚህ ጊዜ የሁለት ቡድኖች የጥርስ ሁኔታ 35 አትሌቶች እና 35 ተራ ሰዎች (የቁጥጥር ቡድን) ታይቷል ። በሙከራው ምክንያት የአትሌቶች የጥርስ መስተዋት ሁኔታ ከቁጥጥር ቡድን ሰዎች የበለጠ የከፋ ነበር. አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ምራቅ እና የፒኤች መጠን ጨምረዋል። ምራቅ መከላከያ ነው፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ረዘም ያለ እና የበለጠ በጠነከረ ቁጥር አፍዎ እየደረቀ በሄደ መጠን የፒኤች መጠን ይጨምራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቆየ ቁጥር ብዙ የጥርስ ችግሮች ማግኘት ይችላሉ።

ከላይ ያሉት ነገሮች በሙሉ ለከባድ ውድድሮች በከፍተኛ ሁኔታ መዘጋጀት አይችሉም ማለት አይደለም. እነዚህን ሁሉ ችግሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል.

ችግሩን ለመቋቋም መንገዶች

• በየቀኑ መቦረሽ እና መፍጨት።
• በዓመት 2-3 ጊዜ ወደ ጥርስ ሀኪም የግዴታ ጉብኝት.
• የጥርስ ችግሮች ወይም ደስ የማይል ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
• የስፖርት መጠጦችን እና ሌሎች ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመቀነስ ይሞክሩ። ስኳር የያዙ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ አፍዎን ማጠብዎን ያረጋግጡ። ልዩ የስፖርት መጠጦችን እና ምርቶችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ, በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ለመጠቀም ይሞክሩ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ ከሆነ). እስከ አንድ ሰአት በሚደርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በንፁህ ውሃ ማለፍ ይችላሉ።
• በአፍንጫዎ መተንፈስ ይማሩ. በአፍንጫዎ መተንፈስ የናይትሪክ ኦክሳይድ ምርትን ይጨምራል, ይህ ደግሞ በሳንባዎች ውስጥ ኦክሲጅን እንዲጨምር ያደርጋል, ባክቴሪያዎችን, ቫይረሶችን እና ሌሎች ጀርሞችን ይገድላል.

እንዲሁም ረጅም እና ፈጣን መሮጥ እንዲችሉ ለሰውነትዎ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጥ ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ።;)