በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶችዎ እንዴት የበለጠ ውጤታማ መሆን እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እራስዎን ያዳምጡ እና ስኬታማ ሰዎችን ለመምሰል አይሞክሩ.

ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ሲነጻጸር ጥቂት ነገሮች ምርታማነትን፣ የሙያ እድገትን እና አጠቃላይ ደህንነትን ይጎዳሉ። ዊል ዱራንት በ A History of Philosophy (ብዙውን ጊዜ በአርስቶትል በስህተት የተነገረ ጥቅስ) “ሁልጊዜ የምናደርገውን እኛው ነን” ሲል ጽፏል።

ነገር ግን በህይወት ውስጥ ሚዛንን ለማግኘት, አንድ የተለመደ አሰራር በቂ አይደለም - እኛ ደግሞ የአምልኮ ሥርዓቶች ያስፈልጉናል. የ Brain Pickings ብሎግ መስራች ማሪያ ፖፖቫ ምንም እንኳን የአምልኮ ሥርዓቶች እና የእለቱ መርሃ ግብሮች ፍጹም የተለያዩ ቢሆኑም በእውነቱ እነሱ የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ናቸው ብለው ያምናሉ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው የዕለት ተዕለት ኑሮን ውዥንብር ለመያዝ ይረዳል, የአምልኮ ሥርዓቶች ግን የዕለት ተዕለት ሕይወትን በአስማታዊ ነገር ለመሙላት አስፈላጊ ናቸው. የመርሃግብር አወቃቀሩ ያረጋጋናል, እና የአምልኮ ሥርዓቶች ልዩነት ያነሳሳናል.

ስለዚህ የእኛ ተግባር የአምልኮ ሥርዓቶችን እና ልምዶችን ወደ ዘመናዊው የስራ ቀን በትክክል ማመጣጠን እና ያለማቋረጥ ማሻሻል ነው።

በግል ለእርስዎ የሚስማማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ

በእርግጠኝነት የራስህ የጠዋት አሠራር አለህ። ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ የሚያደርጉት ይህ ነው: ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ, ቁርስ ያዘጋጁ, ቀኑን ያቅዱ, ወደ ሥራ ይንዱ. የምሽት አቻዎች ሊኖሩ ይችላሉ - እነዚህ ዘና ለማለት የሚረዱዎት እና ከስራ ቀናት ግርግር እና ግርግር ለማቋረጥ የሚረዱዎት ድርጊቶች ናቸው።

በእርግጥ እያንዳንዳችን የራሳችንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አዘጋጅተናል። በምርምር መሰረት 40% ያህሉ የዘወትር ተግባሮቻችን በልማዶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ሆኖም ግን, ሁሉም በግላዊ ግቦች እና ችሎታዎች ላይ በመመሥረት, በንቃተ ህሊና ውስጥ በራሳቸው ውስጥ እንዲሰርዟቸው አይደለም.

ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች ስኬታማ ስራ ፈጣሪዎች እና አርቲስቶች የጊዜ ሰሌዳ ላይ ፍላጎት ያላቸው. ለዕለቱ ተመሳሳይ እቅድ ያዘጋጀን ይመስላል - እና ወደ ተመሳሳይ ገንዘብ እና ዝና ይመራናል.

ግን በጭፍን የሌላ ሰውን መንገድ መኮረጅ እርስዎን ውጤታማ አያደርግዎትም። በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ መንስኤ በማይኖርበት ቦታ ላይ እናያለን. የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ በየቀኑ ከጠዋቱ 3፡45 ላይ ከእንቅልፉ ስለነቃ ብቻ ለስኬት ያበቃው ይህ ነው ማለት አይደለም። እና በእርግጠኝነት ተመሳሳይ ዋስትና አይሰጥዎትም።

በተቃራኒው, በጣም ውጤታማ የሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በግል የሚሰራ ነው. የኃይል ፍሰቱን እና የተፈጥሮን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. እና በእርግጠኝነት እነሱን ማጠናቀቅ በሚችሉበት ጊዜ አስፈላጊ ስራዎችን ያቅዱ። ለግል ጊዜዎ እና ትኩረትዎን ይዋጉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ፣ መቆራረጦችን እና አላስፈላጊ ስብሰባዎችን ያስወግዱ።

ዋናው ነገር ምን አይነት መርሐግብር እንዳለዎት አይደለም፣ ነገር ግን ለእርስዎ የሚስማማዎት እና በህሊናዎ የሚከተሉ መሆናቸው ነው።

ትኩረትዎን በአምልኮ ሥርዓቶች ይቆጣጠሩ

የእለት ተእለት ስራዎን ያቀናጃል. ግን ለመጽናናት ተጠያቂ አይደለም. ስለዚህ በየቀኑ "የማለዳ ገጾችን" በፀጥታ ለመሙላት አንድ ሰዓት ጊዜ ታሳልፋላችሁ: ሃሳቦችዎን, እቅዶችዎን, ፍላጎቶችዎን ይፃፉ. እና ከዚያ ወዲያውኑ ወደ ስብሰባዎች ጅረት ዘልቀው ይገባሉ። አንጎልህ እንዲህ ላለው ድንገተኛ የእንቅስቃሴ ለውጥ ዝግጁ ላይሆን ይችላል።

እና ቀሪው ትኩረት ተብሎ የሚጠራው ተጠያቂው ነው. ካል ኒውፖርት ስለ እሱ “ከጭንቅላቱ ጋር መሥራት” በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ጽፏል-

አንድ ሰው ከተለየ ተግባር ሀ ወደ ቀጣዩ ተግባር ቢ ሲሸጋገር ትኩረቱ በቅጽበት አይለወጥም - የቀረው ትኩረቱ በቀድሞው ስራ ላይ ተይዟል።

እናም ይህንን ቅሪቶች ለማታለል በሆነ መንገድ ለእሱ ማስተላለፍ ያስፈልግዎታል: - "በዚህ ችግር ላይ ስራውን ቀድሞውኑ ጨርሻለሁ, ወደሚቀጥለው ለመቀጠል ጊዜው አሁን ነው."

የአምልኮ ሥርዓቶች ለዚያ ነው - እርስዎ የለመዷቸው ተደጋጋሚ ድርጊቶች. ይህ ከምሳ በኋላ መደበኛ እንቅልፍ ወይም ከአንድ አስፈላጊ ስብሰባ በፊት ትንሽ ሙቀት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ.

የአምልኮ ሥርዓቶች እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ናቸው እና እንዲያውም የእሱ አካል ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ግን, ጥልቅ ትርጉም አላቸው: ለማረጋጋት, ለመዝናናት ወይም ለአዳዲስ ድርጊቶች ለመዘጋጀት ይረዳሉ.

የአምልኮ ሥርዓቶችን ልዩ ያድርጉ

በሥራ ላይ, የአምልኮ ሥርዓቶች አንድን ሁኔታ ለመቋቋም እና ትኩረትዎን ለመቆጣጠር የሚረዱበት ጊዜዎች አሉ. ለምሳሌ፣ ሰነድ ከመፃፍ ወደ በአካል ለመገናኘት የምትቀይሩበት ጊዜ አሁን ነው። ለእነዚህ ሁለት ድርጊቶች የሚያስፈልገው የአእምሮ ጥረት ፈጽሞ የተለየ ነው. እና ሀሳብዎን በሆነ መንገድ ማቀናጀት ያስፈልግዎታል: ከተፃፉ ቃላቶች ይለዩ እና ከፊትዎ ካለው ሰው ጋር ይነጋገሩ.

ዋናው ነገር ድርጊቱ ራሱ አይደለም ፣ ግን ትርጉሙ - ከቀኑ አንድ ክፍል ጋር ጨርሰዋል እና ወደሚቀጥለው ለመቀጠል ዝግጁ ነዎት።

የአምልኮ ሥርዓቶች ብቻ የግል እንቅስቃሴዎች ናቸው. ለመቀየር የፈለከውን ማድረግ ትችላለህ፡ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ሂድ፣ በቡና ስኒ ተረብሸህ ወይም ላፕቶፕህን ብቻ አስቀምጠው።

ሁልጊዜ አመክንዮ ከሚከተለው የቀን መርሃ ግብር በተቃራኒ የአምልኮ ሥርዓቶች እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ።

አትሌቶች ስለ አጉል እምነት ምን እንደሚሰማቸው አስታውስ፡ አንዳንዶቹ በውድድር ዘመኑ በሙሉ ሽንፈትን ባለመላጨት ወይም ካልሲ በመቀየር ማሸነፍ እንደሚቻል ያስባሉ። ይህ እንደሚሰራ ማመን ከባድ ነው። ግን ለማንኛውም ያደርጉታል.

ስለዚህ, በዚህ ጉዳይ ላይ እራስዎን መገደብ የለብዎትም. የታዋቂ ሰዎች አንዳንድ አስደሳች እና አንዳንድ እንግዳ የአምልኮ ሥርዓቶች እዚህ አሉ

• ፈረንሳዊው ጸሐፊ ሲሞን ዴ ቦቮር አዲስ ነገር ከመጀመራቸው በፊት ሁልጊዜ ያለፈውን ቀን ሥራ ያስተካክላል። “ሥራው በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ከሆነ ትናንት የጻፍኩትን በማንበብ ሩብ ወይም ግማሽ ሰዓት አሳልፋለሁ እና ጥቂት እርማቶችን አደርጋለሁ። ከዚያ እቀጥላለሁ። ይህን የማደርገው ክሩ ላለማጣት ነው።
• ዊንስተን ቸርችል በየቀኑ ከቀኑ 5፡00 ሰዓት ላይ አንድ ብርጭቆ ውስኪ እና ሶዳ ጠጥቶ ወደ አልጋው ሄደ። ከአንድ ሰአት ተኩል በኋላ ተነስቶ ታጠበና እራት በላ። ይህም የጠዋት እና የማታ ስራን በመለየት አንዱን የስራ ቀን ለሁለት ከፍሏል።
• እስጢፋኖስ ኪንግ ከጠዋቱ 8 ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ተኩል ድረስ መሥራት ይጀምራል። ለመጻፍ ከመጀመሩ በፊት ብዙውን ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሻይ ይጠጣል. ልክ እንደ ሁሌም በተመሳሳይ ወንበር ላይ ተቀምጧል, ወረቀቶቹን በቦታቸው ያስቀምጣቸዋል. የእነዚህ ተመሳሳይ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አላማ ወደ ቅዠቶች ለመጥለቅ ጊዜው አሁን መሆኑን ለአንጎልህ ምልክት ማድረግ ነው።
• ፒካሶ "ማንነቱን ማባከንን በመፍራት" የጥፍርውን ቁርጥራጭ ለመጣል ፈቃደኛ አልሆነም።
• ቻርለስ ዲከንስ ይህ የፈጠራ ችሎታውን እንደሚጨምር በማሰብ ሁልጊዜ ወደ ሰሜን አቅጣጫ ይተኛል.

አንዳንዶቹ የአምልኮ ሥርዓቶችን ይጠራጠራሉ. ነገር ግን ይህን ማድረግ ራስን የመግዛት እና የሚያጋጥሙንን ችግሮች ለመቋቋም እንደሚረዳ ጥናቶች አረጋግጠዋል። በተጨማሪም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳሉ እና በአጠቃላይ በስራው ሂደት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ይህ በከፊል የራሳችንን ባህሪ በመተንተን ስለራሳችን መደምደሚያ ላይ በመድረሳችን ነው. ያንኑ ሥርዓት ስንደግም ተግሣጽ ተሰጥተናል፣ ተነሳስተን እና ትኩረት ሰጥተናል ማለት ነው።