በቪዲዮ ጨዋታዎችን በጤና እንዴት መደሰት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ, ስድስት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ.

1. ዓይኖችዎን ይንከባከቡ

ለረጅም ጊዜ ማንኛውንም ማያ ገጽ መመልከት ጎጂ ነው. ብዙ ጊዜ ስለሚያርገበግበው አይኖች ይጨናነቃሉ እና ያርባሉ። ይህ ራስ ምታት, ደረቅ ዓይኖች እና ሌሎች ደስ የማይል ውጤቶች የተሞላ ነው.

እንደ እድል ሆኖ, የረጅም ጊዜ የእይታ ችግሮችን ማስወገድ ቀላል ነው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች የአሜሪካን ኦፕቶሜትሪክ ማህበር ህግ 20-20-20 ፈጥረዋል፡ በየ 20 ደቂቃው ቢያንስ በ20 ጫማ (6 ሜትር) ርቀት ላይ ያሉ ነገሮችን ለ20 ሰከንድ መመልከት ያስፈልግዎታል።

ለዓይኖች እረፍትን ላለመርሳት, ጊዜ ቆጣሪውን እራስዎ ማዘጋጀት ወይም ልዩ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ፣ 20 ሀያ 20 ለአንድሮይድ እና ለዓይን እንክብካቤ 20 20 20 ለ iOS።

2. በትክክል ተቀመጡ

ጥቂት ሶፋዎች እና ወንበሮች አቀማመጥን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ነገር ግን ይህ መደረግ አለበት, አለበለዚያ የሰውነት ክብደት በአከርካሪው ላይ በስህተት ማሰራጨት ይጀምራል, ሾጣጣ ይታያል. ያስፈራራል ትክክለኛ አኳኋን - ለከባድ የጀርባ ችግሮች, በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ችግር, የውስጥ አካላት ብልሽት እና ድካም መጨመር ለሰው ልጅ ጤና ዋስትና.

አቀማመጥዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ጀርባዎን የሚደግፉ የቤት እቃዎችን መግዛት ነው. ለምሳሌ, የተወሰነ የጨዋታ ወንበር. እነሱ ርካሽ አይደሉም (እንደ አንድ ደንብ, ቢያንስ 10,000 ሩብልስ), ነገር ግን ጤና በጣም ውድ ነው.

3. በየጊዜው ተነሱ

የሳይንስ ሊቃውንት እኩል ናቸው ከመጠን በላይ መቀመጥ ምን አደጋዎች አሉት? በጤንነት ላይ ባለው አደገኛ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ለማጨስ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለረጅም ጊዜ መቀመጥ። የቢሮ ሰራተኞች እና ጎበዝ ተጫዋቾች የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን እና በጎን በኩል ስብ አላቸው.

እነዚህን ተፅዕኖዎች ለመቋቋም ቀላል ነው. ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ተነሱ በአፓርታማው ውስጥ ለመራመድ, ወደ ሱቅ ይሂዱ, ቆሻሻውን ያስወግዱ - በአጠቃላይ, ይንቀሳቀሱ. በቀን አንድ ሰዓት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረጅም ጊዜ የመቀመጥን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የቪዲዮ ጨዋታዎች እና ስፖርቶች የማይጣጣሙ ናቸው ተብሎ ይታመናል, ነገር ግን ይህ እንደዛ አይደለም. የኤስፖርት አትሌቶች በቀን ከ8-12 ሰአታት ይጫወታሉ እና አሁንም ለስፖርቶች አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና አስፈላጊነት ላይ ጊዜ ይሰጣሉ።

የእንቅስቃሴ አይነት እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል። ከደረት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሎግራሞችን መጫን እና የትራክተር ጎማዎችን መበተን አስፈላጊ አይደለም. ጡንቻዎ እንዲዳብር ለማድረግ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመሮጥ ብቻ ይሂዱ እና በየቀኑ 10-15 ፑሽ አፕ እና ስኩዊቶችን ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጤንነትን ብቻ ሳይሆን የስነ-ልቦና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአእምሮ ጤና ይጎዳል። ስሜት ይሻሻላል, የጭንቀት ደረጃዎች ይቀንሳል, እና ተጨማሪ ጉልበት ይታያል.

አካላዊ እንቅስቃሴን እና የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማዋሃድ ይችላሉ. ለምሳሌ፣ በሚሮጥበት ጊዜ ፖክሞን ለመሰብሰብ እና ለማሳደግ በስማርትፎንዎ ላይ በፖኪሞን GO ወደ ውጭ መሄድ። ሌላው አማራጭ Kinect ለ Xbox One፣ HTC Vive for PC ወይም PSVR ለ PlayStation 4 መግዛት ነው። እነዚህ መድረኮች ብዙ እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ምርጥ ጨዋታዎች አሏቸው፡ ቢት ሳበር፣ ኪንክት ስፖርት ባላንጣዎች፣ ጀስት ዳንስ፣ ጎርን እና ሌሎችም።

5. መብላትና መጠጣትን አትርሳ

ጨዋታዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ሱስ ያስይዛሉ፡ ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች በመርሳት በተከታታይ ለብዙ ሰዓታት ማሳለፍ ቀላል ነው። ነገር ግን ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ከጨዋታ አጨዋወቱ ትኩረትን ማዘናጋት እና የረሃብ እና የጥማት ስሜት እንዳለቦት ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ የዘመናዊው ተማሪ የአመጋገብ ችግሮች ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥር የሰደዱ በሽታዎች ያስነሳል።

ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው። ቡና, ሶዳ, ኢነርጂ ወይም የአልኮል መጠጦችን አለመቀበል አለብዎት: እነሱ በተቃራኒው ጥማትን ያስከትላሉ. እና ረሃብ ከሳንድዊች ወይም ከቺፕስ ይልቅ በአትክልት፣ ፍራፍሬ ወይም ስጋ በተሞሉ ምግቦች መሞላት አለበት።

6. በሰዓቱ ወደ መኝታ ይሂዱ

በነገሮች ውፍረት ውስጥ ስለ እረፍት መርሳትም ቀላል ነው። አንዳንድ ጊዜ ተጫዋቾች ለጨዋታ ለጥቂት ሰአታት እንቅልፍ ይሠዋሉ እና ከእኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ ይተኛሉ.

ይህ ማድረግ ዋጋ የለውም. ጨዋታዎችን ለመተኛት በመምረጥ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በቂ እረፍት እየከለከሉ ነው።ይህ ወደ ጉልበት መቀነስ እና ስለ ጭንቀት እና የእንቅልፍ መከላከያ ሚና እና የጭንቀት መቋቋምን በተመለከተ ዘመናዊ ሀሳቦችን ሊያበላሹ ይችላሉ.

ከዚህም በላይ ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰዓት ያህል መጫወት ማቆም ጥሩ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅድመ እንቅልፍ ቪዲዮ-ጨዋታ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባለው እንቅልፍ ላይ መጫወት የሚያስከትለው ውጤት ከመተኛታቸው በፊት የሚጫወቱ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ። የቪዲዮ ጨዋታዎች አእምሮን በጨዋታ አጨዋወት እና በሚነኩ ተንቀሳቃሽ ምስሎች ያነቃቁታል፣የማሳያ ወይም የቴሌቭዥን ስክሪን ደግሞ ለሰማያዊ ብርሃን በመጋለጥ ውጤቱን ያሳድጋል።