እንደሚመስለው ቀደም ብሎ መነሳት ጥሩ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ይህ ለምርታማነት አንድ-መጠን-የሚስማማ ቁልፍ አይደለም።

ይህ ውጤታማነት ይጨምራል

ቀደምት መውጣት ከስኬት ጋር የተያያዘ ነው ተብሎ ይታሰባል። ጎህ ሲቀድ የሚነሱት ከባህላዊው መርሃ ግብር ጋር ለመላመድ ቀላል ይሆንላቸዋል, የበለጠ ንቁ ናቸው. ይህ በትምህርት ቤት ከፍተኛ ውጤት እና ከፍተኛ ደመወዝ ሊያስከትል ይችላል.

ብዙ በማለዳ ማለዳ ሰዎች በማለዳ ትኩረታቸው አይከፋፈሉም ይላሉ: ልጆች እና ሌሎች የቤተሰብ አባላት አሁንም ተኝተዋል, ባልደረቦች የጽሑፍ መልእክት አይልኩም.

የመነሻው ጊዜ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. ለምሳሌ፣ የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ በምስራቃዊ የባህር ዳርቻ ካሉ ባልደረቦች የተላከውን የፖስታ መልእክት ለመፈተሽ በ03፡45 ጥዋት ተነስቷል። ኦፕራ ዊንፍሬይ የስራ ቀኗ ከመጀመሩ በፊት 09፡00 ላይ ለማሰብ፣ ለማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቀኑን 6፡00 ላይ ትጀምራለች።

በጣም ጽንፈኛው አማራጭ በተዋናይ ማርክ ዋሃልበርግ ተመርጧል. ለስልጠና፣ ለጎልፍ፣ ለጸሎት እና ለቅሪዮ ክፍለ ጊዜ በ02፡30 ላይ ይነሳል።

ግን ለሁሉም አይደለም

በማለዳ መነሳት ስኬታማ አያደርግዎትም: ሁሉም ሰዎች በማለዳ አይነቁም. በሌላ በኩል አንዳንዶች ከሰአት እና ማታ የበለጠ ጉልበት ይሰማቸዋል። ይህ በባዮሎጂካል ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

ሳይንቲስቶች በቅርቡ ወደ 700,000 የሚጠጉ ሰዎች መረጃን ተንትነዋል። አንድ ሰው በጣም ኃይለኛ በሚሆንበት ጊዜ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ከ 350 በላይ የጄኔቲክ ምክንያቶች ተገኝተዋል. ይህ እስከ ዛሬ ትልቁ የዚህ ክስተት ጥናት ነው።

እርግጥ ነው፣ አንዳንዶች በሥራ መርሃ ግብር ምክንያት ወይም ልጆቻቸውን ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ በማለዳ መነሳት አለባቸው። እና ከዚያ በፍጥነት ለመንቃት ደማቅ ብርሃን ያብሩ ወይም ቀድሞው ውጪ ብርሃን ከሆነ ወደ ፀሀይ ይውጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትን ያበረታታል.

በተቃራኒው አንዳንድ ጊዜ ምርታማነትን ያዳክማል

በተለይ መንቃት ከከበዳችሁ ነገርግን አሁንም ሞክሩ ምክንያቱም የጊዜ አስተዳደር ጓዶች የሚያደርጉት ይህንኑ ነው። በእንቅልፍ ችግር ላይ የተካነችው የነርቭ ሳይንቲስት ራቸል ሳላስ “ሰዎች “ኦህ፣ ይህ ነጋዴ ከጠዋቱ አምስት ሰዓት ላይ ይነሳል፣ እኔም አደርገዋለሁ ይላሉ” ይላሉ። "ነገር ግን የሰውነትህን ሥራ የምታበሳጭበት በዚህ መንገድ ነው።"

በቂ እንቅልፍ መተኛት እና በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው እረፍት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ መስዋዕትነት ወደ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል፡- ጨለምተኝነት፣ ትኩረትን መቀነስ፣ ከመጠን በላይ ክብደት፣ ጭንቀት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በ 20 እና 30, የእንቅልፍ እጦት ውጤቶች እምብዛም አይታዩም, ግን በኋላ ላይ ይታያሉ.

በተለይም አስተዳዳሪዎች ስለ ቀደምት መወጣጫዎች ሲናገሩ በጣም አደገኛ ነው. ይህ ለተቀሩት ሰራተኞች መጥፎ ምሳሌ ይሆናል. ዘ ኒው ዮርክ ታይምስ ሌላው ቀርቶ በማለዳ በመነሳት እና በቢሮ ውስጥ በማረፍ የሚኮሩ ሰዎችን በማመልከት “ገላጭ ዋርካሊዝም” የሚለውን ቃል ፈጥሯል።

ሁሉም ነገር በራስዎ ዜማዎች ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት

ይሞክሩት እና ለእርስዎ ምን እንደሚሰራ ይመልከቱ። የድካም ስሜት ሲሰማዎት እና ሲነቁ ይከታተሉ። በሳምንቱ መጨረሻ እና በበዓል ቀን፣ እንቅልፍ እንደተኛዎት እና በተፈጥሮ ከእንቅልፍዎ የሚነሱበትን ሰዓት ይመዝግቡ። የበለጠ ውጤታማ ለመሆን መርሐግብርዎን ከዜማዎችዎ ጋር ለማስተካከል ይሞክሩ።

ከባለሞያዎች ምክር ተጠራጣሪ ይሁኑ። ጣዖትህ ከእንቅልፉ የሚነቃው ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ከሆነ, የእሱን ምሳሌ አትከተል. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በጣም ውጤታማውን ጊዜ ለራስዎ ይፈልጉ።

ስለ አጠቃላይ ቡድን ውጤታማነት ስንመጣ፣ በሐሳብ ደረጃ የሁሉም ሰው ልማዶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ፕሮጀክት ከመጀመርዎ በፊት ተሳታፊዎችን ስለ መርሃ ግብራቸው እና ስለ ምርጫዎቻቸው ይጠይቁ። ለምሳሌ አንድ ሰው ትንሽ ልጅ አለው እና ጎህ ሲቀድ መነሳት አለበት, ግን ምሽት ላይ ብዙ መቆየት አይችልም. እንደዚህ አይነት ሰራተኛ ቀደም ብሎ መስራት ይጀምር እና ቀደም ብሎ ይጨርስ.

ሁሉም ሰራተኞች ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት ላይ እንዲታዩ ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም፤ አሁንም ምርታማነታቸውን አያሻሽልም። ስለዚህ የተመቻቹት በማለዳ ይነሱ።