ከበዓላት በኋላ የጉበትን ሞገስ እንዴት እንደሚመልስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ያስታውሱ: አልኮልን መተው, ንጹህ አየር መተንፈስ እና ቡና መጠጣት.

ጉበት በየቀኑ ለጥንካሬ የምንፈትነው አካል ነው። ሻዋርማ፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ አልኮል፣ የህመም ማስታገሻዎች እና የመሳሰሉት።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሌላ አካል ከረጅም ጊዜ በፊት በተለይም ከረዥም በዓላት በኋላ የስራ ማቆም አድማ ቢያውጅ ነበር። ነገር ግን ጉበት ከከባድ ጭነት እና ከጉዳት በኋላ ጥሩውን ክፍል ካወደመ በኋላ እንኳን የጉበት እድሳትን መልሶ ማግኘት ይችላል። ይሁን እንጂ ይህ ማለት ሀብቱ ማለቂያ የለውም ማለት አይደለም.

ላይፍ ሀከር ጉበትህን የማጽዳት የምር የስራ መንገዶችን ሰብስቧል፡ እውነታ እና ልብ ወለድ ጉበት ከበዓል ከተጫነ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግም ለመርዳት።

1. አልኮልን መተው

ፈጽሞ. ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ.

አልኮል እና ጉበት - አልኮል ጉበትን እንዴት እንደሚጎዳው በጣም ኃይለኛ ከሆኑ የጉበት አጥፊዎች አንዱ ነው. ከመጠን በላይ ከጠጡ ኤታኖል የጉበት ሴሎችን ያጠፋል, እና በእነሱ ቦታ, ጠባሳ ቲሹ ያላቸው ቦታዎች, cirrhosis የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው.

ስለዚህ, እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው, በመጀመሪያ, ከተለመደው ጤናማ መደበኛነት በላይ መጠጣት - ጉበት ሳይበላሽ አልኮልን ለማቀነባበር ጊዜ እንዲኖረው. እና ሁለተኛ - ለደከመ ሰውነት እረፍት ለመስጠት, ቢያንስ ለጥቂት ቀናት አልኮልን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል. የሕዋስ ጥገና ሂደቱን ለመጀመር ይህ አስፈላጊ ነው.

በሐሳብ ደረጃ, አልኮል ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. እናስታውስ፡ ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ የአልኮል መጠን የለም። ትንሽ መጠን እንኳን ለጤንነትዎ ጎጂ ነው.

2. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ

የአሜሪካ የጉበት ፋውንዴሽን ባለሙያዎች የታሸጉ ምግቦችን፣ ፈጣን ምግቦችን፣ የሚጨሱ ስጋዎችን፣ ቃርሚያዎችን፣ የሰባ ስጋዎችን፣ ነጭ ሩዝን፣ ነጭ እንጀራን፣ ሙፊን እና ጣፋጮችን ለመተው 13 የጤነኛ ጉበት መንገዶችን ይመክራሉ። በሐሳብ ደረጃ, እንደገና, ለዘላለም. የረጅም ጊዜ ጀግንነት የማትችል ከሆነ ቢያንስ ለ 5-7 ቀናት ለጉበት ጤናማ አመጋገብን ተከተል.

አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• ፋይበር: ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች;
• ዘንበል ያለ ስጋ, ይመረጣል ቀይ አይደለም;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ ጨምሮ የወተት ተዋጽኦዎች;
• ፍሬዎች እና ዘሮች;
• አሳ;
• የአትክልት ዘይት.

3. እርጥበት ይኑርዎት

የጉበት ማገገምን ለማፋጠን ውሃ ያስፈልጋል. በመደበኛነት ፣የአመጋገብ ማጣቀሻዎች-ውሃ ፣ፖታስየም ፣ሶዲየም ፣ክሎራይድ እና ሰልፌት በየቀኑ መጠጣት አለባቸው።

• በግምት 3, 7 ሊትር ፈሳሽ - ወንድ ከሆንክ;
• በግምት 2, 7 ሊትር - ሴት ከሆነ.

ከዚህ መጠን 80% የሚሆነውን ወተት፣ የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ሻይ፣ ፈሳሽ ሾርባ እና 20% በጠንካራ ምግብ (ጭማቂ አትክልት ወይም ፍራፍሬ) ጨምሮ ከማንኛውም መጠጦች ጋር ቢያገኙት ጥሩ ነው።

4. መርዞችን ያስወግዱ

አያጨሱ እና ጭስ በሚበዛባቸው አካባቢዎች ላለመሆን ይሞክሩ። የቀለም፣ የክሎሪን፣ የጽዳት እና የንፅህና መጠበቂያዎች ሽታ ወደ ውጭ መውጣት ወይም ክፍሉን በተቻለ ፍጥነት ማናፈስ እንዳለብዎ ጉበትዎን እንዴት እንደማይበላሽ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት ነው።

5. ከቤት ውጭ ብዙ ይራመዱ

አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና ጉበት በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳል.

6. ወደ ስፖርት ይግቡ

ይህ ክብደትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል, ከመጠን በላይ መወፈር እና ከእሱ ጋር የተያያዘ የጉበት በሽታን ያስወግዳል. ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሄፕቶሎጂ ውስጥ በጣም ከተለመዱት ምርመራዎች ውስጥ አንዱ የሆነው አልኮል-አልባ የሰባ ጉበት በሽታ (NAFLD) እንዳያገኙ ይከላከላል።

7. የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ይተንትኑ

አንዳንድ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድኃኒቶች እና ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ለጉበት መርዝ ሊሆኑ ይችላሉ። በተለይም ተቃራኒዎችን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ መመሪያዎቹን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

መድሃኒቱ በሀኪም የታዘዘ ከሆነ, በጉበት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እንደሚፈልጉ በማጉላት በተጨማሪ ያማክሩት. ምናልባት ሐኪሙ የበለጠ ረጋ ያለ መድሃኒት ይሰጥዎታል.

8. የወተት አሜከላ እና የቱሪሚክ ማሟያዎችን በጥልቀት ይመልከቱ

ጉበትዎን ስለማጽዳት የተወሰነ መረጃ አለ፡- ከእውነታው ጋር ሲነፃፀር የወተት አሜከላ በጉበት ላይ ያለውን እብጠት እንደሚቀንስ እና የቱሪሚክ መውጣት የአካል ክፍሎችን ከጉዳት እንደሚከላከል ያሳያል።

እንደነዚህ ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች ለጉበት የሚሰጠውን ጥቅም በማያሻማ መልኩ የሚያረጋግጡ በቂ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እስካሁን የሉም። ነገር ግን ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር መማከር ይችላሉ-ምናልባት, በእርስዎ ጉዳይ ላይ, እንደዚህ አይነት ገንዘቦችን መቀበልን ይደግፋል.

9. ቡና ይጠጡ

ሳይታሰብ፣ ግን እውነት፡ ቡና ጠጪዎች ፋይብሮሲስ፣ ሲርሆሲስ፣ አልኮሆል ያልሆነ የሰባ ጉበት በሽታ እና ካንሰር እንኳን የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

የፈውስ ውጤት ለማግኘት ዶክተሮች በቀን ውስጥ ምን ያህል ቡና መጠጣት እንዳለቦት ገና አልወሰኑም. ከአንድ እስከ ሶስት ኩባያ ከበቂ በላይ እንደሆነ ይገመታል.

አዎን, ቡና ለሁሉም ሰው አይመከርም. ለህጻናት, ለወጣቶች, ለአረጋውያን እና ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ካፌይን ጎጂ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በጉበት ማጽዳት ማዕቀፍ ውስጥ "የቡና ህክምና" ላይ ከመወሰንዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.