የትም ቦታ ቢሆኑ በ2 ደቂቃ ውስጥ እንዴት መተኛት እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመጀመሪያ ለወታደራዊ አብራሪዎች የተነደፉ እነዚህ መልመጃዎች በማንኛውም ሁኔታ በፍጥነት ዘና ለማለት ይረዳሉ።

ይህ የመዝናኛ ዘዴ የተፈጠረው በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ወቅት ለአሜሪካ አብራሪዎች ነው። በቋሚ ውጥረት ምክንያት, በበረራ ወቅት ዘና ለማለት አልቻሉም እና ስህተቶችን ሠርተዋል. ወታደሩ የመዝናናት ልምምዶችን ለመፍጠር ታዋቂውን የስፖርት አሰልጣኝ ቡድ ዊንተርን አመጣ። በጣም ስኬታማ ከመሆኑ የተነሳ ክረምት ከአትሌቶች ጋር ከጦርነት በኋላ ተጠቅሞበታል. ዋናው ነገር በመጀመሪያ በአካል ከዚያም በአእምሮ ዘና ማለት ነው.

እነዚህ ልምምዶች ከውድድሩ በፊት ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቋቋም ረድተዋል። በተጨማሪም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተፈጻሚነት ይኖራቸዋል, በጭንቀት የተሞላ እና ሥር የሰደደ ድካም.

በአካል ዘና ይበሉ

1. ወንበርህ ላይ ተቀመጥ እና እግርህን መሬት ላይ አስቀምጠው. ጉልበቶችዎን ያሰራጩ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ዘና ብለው ያስቀምጡ. አይኖችዎን ይዝጉ እና አገጭዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ።
2. በቀስታ ፣ በጥልቀት እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። በግንባርዎ ላይ ያሉትን ሽክርክሪቶች ያስተካክሉ። የራስ ቅሉ ዘና ብሎ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። መንጋጋዎን ዘና ይበሉ, አፍዎን እንደ ዓሣ ትንሽ ይክፈት. አሁን የፊት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ። ከዚያም ምላስ እና ከንፈር.
3. ዓይኖችን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ያዝናኑ. በዐይን ሽፋኖች ውስጥ እንዲለሰልሱ ያድርጉ. በቀስታ ይተንፍሱ።
4. ትከሻዎን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት። ምንም እንኳን እነሱ ቀድሞውኑ የተተዉ ቢመስሉም, የበለጠ ዝቅ ያድርጓቸው. የአንገት ጡንቻዎች ዘና ብለው ይሰማዎታል? እነሱን የበለጠ ለማዝናናት ይሞክሩ።
5. አሁን ደረትዎን ያዝናኑ. በረጅሙ ይተንፍሱ. እሱን አቁመው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉንም ውጥረቶችን ያስወጡ እና ይልቀቁ። የጎድን አጥንትዎ እንዲወድቅ ያድርጉ. እንደ ጄሊፊሽ ያለ ትልቅ እና ከባድ እብጠት በወንበርህ ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። በቀስታ ይተንፍሱ። በእያንዳንዱ ትንፋሽ ውጥረቱን ይልቀቁት።
6. ወደ እጆችዎ ይሂዱ. የቀኝ ክንድዎ ዘና እንዲል፣ እንዲዳከም እዘዝ። ከዚያም እጆች እና ጣቶች. እጅ በወገብዎ ላይ የሞተ ክብደት ሊሰማው ይገባል. በግራ እጅዎ ሂደቱን ይድገሙት. ሁል ጊዜ በቀስታ ይተንፍሱ።
7. የላይኛው አካል አሁን ዘና ብሏል። አንተ ደህና። በሙቀት እና ምቾት ስሜት ተሞልተዋል።
8. ወደ እግሮች ይሂዱ. የቀኝ ጭን ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። እስቲ አስቡት ሥጋ በአጥንት ላይ የተንጠለጠለ ነው። በጥጃዎችዎ, በቁርጭምጭሚቶችዎ እና በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ይድገሙት. በቀኝ እግርዎ ውስጥ ምንም አጥንቶች እንደሌሉ ለራስዎ ይናገሩ። ወለሉ ላይ ቀርፋፋ ከባድ ሸክም ነው። በግራ እግርም እንዲሁ ያድርጉ.
9. መላ ሰውነትዎ አሁን ሙሉ ለሙሉ ዘና ብሏል። ሶስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በእያንዳንዱ ትንፋሽ የተጠራቀመውን ውጥረት ይልቀቁ.

የሰውነትዎን ክፍል ለማዝናናት ከከበዳችሁ መጀመሪያ ውጥረት ያድርጉት። ከዚያ በኋላ እንዴት እንደሚዝናና ለመሰማት ቀላል ነው.

በአእምሮ ዘና ይበሉ

በአካል ከተዝናናሁ በኋላ ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ አስር ሰከንድ ብቻ በቂ ነው። ያኔ ትተኛለህ። ዋናው ነገር የማያቋርጥ የሃሳቦች ፍሰት ማቆም ነው. እና በጭንቀት ፣ በጭንቀት እና በችግር ውስጥ በጭንቅላቴ ውስጥ አይሂዱ ።

በተለይም ስለ እንቅስቃሴ አለማሰብ አስፈላጊ ነው. ኤሌክትሮዶችን ከሰውነት ጋር በማያያዝ የክረምቱ ሙከራዎች እንደሚያሳየው ስለ አንድ ድርጊት ብቻ ስናስብ ጡንቻዎች ይኮማሉ። ይህ በዘመናዊ ምርምር ተረጋግጧል.

መተኛት ሲፈልጉ በተቻለ መጠን የተረጋጋ ነገር ያስቡ.

ክረምት ሶስት አማራጮችን አቅርቧል. ከመካከላቸው አንዱን ይምረጡ. ካልሰራ ወደሚቀጥለው ይሂዱ።

1. ከቤት ውጭ ሞቃታማ የፀደይ ቀን እንደሆነ አስብ። በተረጋጋው የሐይቁ ውሃ ላይ ከሚወዛወዝ ጀልባ ስር ትተኛለህ። ከላይ ያለውን ሰማያዊ ሰማይ እና በላዩ ላይ የተንሳፈፉትን ደመናዎች እየተመለከቱ ነው። ሌሎች ሃሳቦች እንዲያዘናጉህ አትፍቀድ። በዚህ ምስል ላይ አተኩር እና ለመደሰት ሞክር.
2. በትልቅ ጥቁር መዶሻ ውስጥ እንደተኛህ አድርገህ አስብ። በሁሉም አቅጣጫ ጨለማ ይከብብሃል።
3. "አታስብ፣ አታስብ፣ አታስብ" የሚሉትን ቃላት ለአስር ሰከንድ መድገም።ሌሎች ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ እንዳይገቡ ይሞክሩ።

ከስድስት ሳምንታት ስልጠና በኋላ 96% የሚሆኑት አብራሪዎች የቀጥታ እሳት ድምፆችን ጨምሮ በየትኛውም ቦታ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ መተኛት ተምረዋል. ቡና ቢጠጡም ማሽቆልቆል ችለዋል ምንም እንኳን ካፌይን ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

እነዚህ መልመጃዎች ሁለገብ ናቸው. በጭንቀት ጊዜ ክፍሉን ለሥጋዊ መዝናናት ብቻ ይጠቀሙ። እና ለመተኛት ከፈለጋችሁ, በአእምሮ ዘና ለማለት ዘዴዎች ያሟሏቸው.

በትራንስፖርት፣ በመስመር ላይ ወይም በስራ እረፍት አምስት ደቂቃ ካለህ ለመተኛት ሞክር። እንደዚህ ያለ አጭር እረፍት እንኳን ያድሳል እና የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል። ምሽት ላይ በቀላሉ በፍጥነት ለመተኛት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ተስማሚ ነው።