ለምን መተኛት እንደማይችሉ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንቅልፍ ማጣት ትኩረትን, የማስታወስ ችሎታን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል, እና የህይወት ዕድሜን እንኳን ይቀንሳል. በቂ እንቅልፍ እንዳንወስድ የሚከለክሉን ምክንያቶች መረዳት እና እነሱን ማጥፋት ተገቢ ነው.

መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ

መተኛት ካልቻሉ ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ መቆየት የለብዎትም. አንጎል የማህደረ ትውስታ መሳሪያ ነው። በአልጋ ላይ ለረጅም ጊዜ ከተኛህ, አእምሮው ለመተኛት ሳይሆን እንደ ነቅቶ የሚቆይበት ቦታ እንደሆነ ይገነዘባል.

ወደ ሌላ ክፍል ሄደህ መጽሐፍ አንብብ። መግብሮችን አይጠቀሙ። የመተኛት ስሜት ሲሰማዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ. በዚህ መንገድ, አንጎል እንደገና መኝታ ቤቱን ከእንቅልፍ ጋር ማያያዝን ይማራል.

ወደ ሌላ ክፍል መሄድ ካልፈለጉ፣ የሜዲቴሽን ልምምድ ይሞክሩ። ከዚህ በፊት ማሰላሰል እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል ብዬ አላመንኩም ነበር። ስለዚህ በጉዞ ላይ እያለ በጄት መዘግየት ስሰቃይ ይህን ዘዴ በራሴ ላይ ለመሞከር ወሰንኩ. ይህ በእርግጥ በጣም ውጤታማ መንገድ እንደሆነ ታወቀ.

ማሰላሰል አእምሮን ያረጋጋል፣ አካላዊ መዝናናትን ያበረታታል፣ እና የነርቭ ሥርዓቱ ለጭንቀት የሚሰጠውን ተፈጥሯዊ “ፍልሚያ ወይም በረራ” ይቀንሳል፣ ይህም የእንቅልፍ ማጣት መለያ ነው።

በሚቀጥለው ቀን ረዘም ላለ ጊዜ በመተኛት እንቅልፍ ማጣትን ማካካስ ይቻላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከጥቂት ቀናት በኋላ ወይም ቅዳሜና እሁድ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በመሞከር ያመለጠውን እንቅልፍ ማካካስ አይችሉም። የስምንት ሰአት እንቅልፍ ቢያሳጣህ ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ የቱንም ያህል ብታጣው እጦትህን ለማካካስ ብትሞክር አይሳካልህም። አንጎላችን ይህን ማድረግ አይችልም። ከዚያ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ቢተኙም, በቂ እንቅልፍ ማጣት በጤንነትዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ቅዳሜና እሁድ ታዳጊዎች ለረጅም ጊዜ እንዲተኙ መፍቀድ ምንም ችግር የለውም?

ወላጆች ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ውድ ቅዳሜና እሁድን በእንቅልፍ በማባከን ይወቅሷቸዋል። ይሁን እንጂ ይህ በሁለት ምክንያቶች ስህተት ነው.

በመጀመሪያ, ጥፋታቸው አይደለም, የተፈጥሯቸው ባህሪ ነው. ታዳጊዎች እስከ እራት ድረስ እንዲተኙ የምታደርጋቸው እሷ ነች። በሁለተኛ ደረጃ, በዚህ መንገድ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለው ልጅ በእንቅልፍ እጦት ለማካካስ ይሞክራል ቀደም ብሎ ወደ ክፍሎች በመነሳቱ ምክንያት. ስለዚህ, በሐሳብ ደረጃ, እኛ የትምህርት ልምምድ አካሄድ መቀየር አለብን.

በእድሜ ምክንያት የእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት ለምን ይቀንሳል

አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ነው, የእንቅልፍ ጊዜ አጭር ነው. በእድሜ ምክንያት የእንቅልፍ አስፈላጊነት እንደሚቀንስ አስተያየት አለ. ግን ይህ አይደለም. በ60 እና 80 አመት ሰውነታችን በ 40 አመት እድሜ ልክ ብዙ እንቅልፍ ይፈልጋል። አንጎል በቀላሉ አስፈላጊውን የእንቅልፍ መጠን የማመንጨት ችሎታውን ያጣል.

የእንቅልፍ ጥራትም ከእድሜ ጋር እያሽቆለቆለ ይሄዳል። አንድ ሰው በህመም ወይም በመጸዳጃ ቤት የመጠቀም ፍላጎት ምክንያት በምሽት ብዙ ጊዜ መንቃት ይጀምራል።

በእርጅና ሂደት ውስጥ ፣ የዝግታ ወይም ጥልቅ ፣ የእንቅልፍ ደረጃ ይረበሻል። በ 50 ዓመት እድሜ ውስጥ, ከጉርምስና ዕድሜ ጋር ሲነጻጸር, የከባድ እንቅልፍ መጠን በ 40-50% ሊቀንስ ይችላል. እና በ 70 ዓመቱ ይህ ቁጥር 90% ሊደርስ ይችላል.

የእንቅልፍ ክኒኖች ጤናማ እንቅልፍ ይሰጣሉ

በሚያሳዝን ሁኔታ, የእንቅልፍ ክኒኖች የተሳሳተ የእንቅልፍ ስሜት ይሰጣሉ. የማስታገሻ ውጤት ያላቸው ሰፋ ያሉ ኬሚካሎች ናቸው. ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ማስታገሻ-ከሆነ እንቅልፍ በጣም የተለየ ነው.

ካፌይን በእንቅልፍ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

ካፌይን መጠጣት አንድ ሰው እንቅልፍ እንዳይተኛ እንደሚከላከል ሁሉም ሰው ያውቃል. አንዳንዶች ከመተኛታቸው በፊት በቀላሉ ቡና መጠጣት እንደሚችሉ እና ጥሩ እንቅልፍ እንደሚተኛ ይከራከራሉ. ሆኖም, ይህ በጣም አደገኛ ልምምድ ነው: በካፌይን ተጽእኖ ስር, እንቅልፍ በጣም ጥልቅ አይሆንም.

አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት ቡና ጠጥቶ ሲጠጣ, ተሰብሮ ይነሳል. ከዚያም የዚህ በሽታ መንስኤ የትላንትናው የካፌይን ክፍል መሆኑን ሳይገነዘብ እንደገና የዚህን መጠጥ ኩባያ ይደርሳል.

አልኮሆል እንቅልፍን እንዴት እንደሚጎዳ

አልኮሆል ማስታገሻነት ቢኖረውም ጤናማ እንቅልፍን አያበረታታም, ይልቁንም ያባብሰዋል.በአልኮል መጠጥ ምክንያት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በምሽት ሊነቃ ይችላል, እና ጠዋት ላይ ስለ እሱ እንኳን አያስታውስም. ስለዚህ, እሱ ምን ያህል መጥፎ እንቅልፍ እንደተኛ እንኳ ላያውቅ ይችላል.

በተጨማሪም አልኮል መጠጣት የ REM የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል, ይህም ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው.