ራስን ማግለል በኋላ ወደ መደበኛ ሕይወት እንዴት እንደሚመለስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መከራን ለማስወገድ አራት ምክሮች.

ከግንቦት 12 ጀምሮ ሩሲያ ከሞስኮ፣ ሴንት ፒተርስበርግ እና ሌሎች በርካታ ከተሞች በስተቀር በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ምክንያት የገባውን የስራ-አልባ ጊዜን ሰርዛለች። ነገር ግን ከስድስት ሳምንታት እስራት በኋላ ወደ ተለመደው ህይወታችሁ መመለስ ቀላል አይደለም፣በተለይ በሩቅ ካልሰራችሁ ነገር ግን እቤት ውስጥ ብቻ ከተቀመጥክ። በትንሹ ጭንቀት ራስን ማግለል እንዴት እንደሚወጡ እንነግርዎታለን።

1. ሁነታውን ወደነበረበት ይመልሱ

ራስን በማግለል ወቅት የእንቅልፍ እና የስርዓት ችግሮች የተለመዱ ናቸው. አንድ ሰው ይጨነቃል እና መተኛት አይችልም, አንድ ሰው እስከ ምሽት ድረስ በጨዋታዎች, በይነመረብ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ውስጥ ተጣብቋል. በ 3 ሰአት ተኝተህ ለሁለት ሳምንታት ከተኛህ እና በ11 ሰአት ስትነቃ ወደ ተለመደው ምትህ ወዲያው መመለስ ከባድ ነው። ስለዚህ, ቀስ በቀስ እርምጃ ይውሰዱ.

• ለሽግግሩ ቢያንስ 2-3 ቀናት ይመድቡ። አገዛዙን ወደነበረበት መመለስ እና የእንቅልፍ እጥረትን ማካካስ የምትችልበት ዝቅተኛው ጊዜ ይህ ነው። በየቀኑ, ከትላንትናው ትንሽ ቀደም ብለው ለመነሳት ይሞክሩ. ውሎ አድሮ መደበኛውን ለማግኘት ከ 23 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ።
• የሰርከዲያን ሪትሞችዎን እንዳያስተጓጉሉ በቀን ውስጥ ንቁ ይሁኑ። በጣም የምትተኛ ከሆነ ከ15-20 ደቂቃ እንቅልፍ ወስደህ ከምሽቱ 1 ሰዓት እስከ ምሽቱ 3 ሰዓት ድረስ።
• ካፌይን ባላቸው መጠጦች አይወሰዱ፡ ሻይ፣ ቡና፣ የኃይል መጠጦች። እነሱን ሙሉ በሙሉ መዝለል ወይም እራስዎን በቀን 1-2 ኩባያ መገደብ ጥሩ ነው.
• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ እርጥብ ጽዳት ያድርጉ, አልጋውን ይለውጡ, ክፍሉ ምሽት ላይ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ, ጥቁር መጋረጃዎችን ወይም የአይን ጭንብል ይግዙ.
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት መግብሮችን ላለመጠቀም ይሞክሩ።

2. ከመጠን በላይ መብላትን አቁም

ራሳቸውን በማግለል ወቅት ብዙዎች ብዙ መብላት ጀመሩ፣ አላስፈላጊ በሆኑ ምግቦች ላይ ተደግፈው በምግብ መካከል ያለውን ልዩነት አላስተዋሉም። እና ሁሉም በጭንቀት ፣ እርግጠኛ አለመሆን ወይም መሰላቸት ምክንያት።

ከዝቅተኛ ተንቀሳቃሽነት ጋር ከመጠን በላይ መብላት ወደ ክብደት መጨመር ይመራል, እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እና የምግብ መፍጨት ችግርን ያስከትላል. በፍጥነት እና ያለ ህመም ወደ ተለመደው ህይወትዎ ለመመለስ, አመጋገብን ማቋቋም ያስፈልግዎታል. በዚህ ረገድ እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.

• ከመጠን በላይ በመብላትዎ እና በለበሱት ፓውንድ እራስዎን አይወቅሱ ፣ ይህ የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል።
• አይራቡ ወይም ለአመጋገብ አይሞክሩ. እንደነዚህ ያሉ ጽንፈኛ እርምጃዎች ብልሽቶች, ክብደት መጨመር እና የሰውነት ስብ መቶኛ መጨመር ያስከትላሉ.
• የክፍልዎን መጠን በመቀነስ, በመደበኛ ክፍተቶች ቢያንስ በቀን 3-4 ጊዜ በመብላት እና እንደ ቺፕስ, ከረሜላ እና ሶዳ ያሉ ምግቦችን በመተው ለመጀመር ይሞክሩ.
• በአትክልቶች ላይ ዘንበል. ተፈጥሯዊ እና በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን ይምረጡ፡- ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ትኩስ ስጋ እና አሳ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ፓስታ።
• ድካምን ለመቋቋም የሚረዱ ምግቦችን ይፈልጉ: ፍራፍሬ, ለውዝ, ጥራጥሬዎች, ጅሪ, ሽምብራ.
• ውሃ ጠጣ. ትንሽ ድርቀት እንኳን ስሜትን ይነካል እና ወደ መበላሸት ያመራል።

3. አካላዊ እንቅስቃሴን ቀጥል

በአራት ግድግዳዎች ውስጥ ተቀምጠው ተንቀሳቃሽ መሆን ከባድ ነው. በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች አሉ፣ ግን ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ለመለማመድ ፍቃዱ የለውም። ስለዚህ, እራሳቸውን በማግለል, ሰዎች የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ያጠፋሉ. ይህ በእንዲህ እንዳለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጥፎ ስሜትን እና የአእምሮ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል - በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚፈልጉትን ብቻ።

• ሪከርዶችን ለመስበር አይሞክሩ. ከአንድ ወር ተቀምጠህ ከተኛህ በኋላ ጥንካሬህ፣የኦክስጅን ሙሌትህ እና የጡንቻ ጥንካሬህ ማሽቆልቆል ሊጀምር ይችላል። እንደበፊቱ ለመለማመድ አስቸጋሪ ይሆናል.
• በትንሹ ጀምር. በእግር መሄድ, ዮጋ, ለስላሳ መወጠር, የጋራ ጂምናስቲክስ. አንዴ መቋቋም እንደሚችሉ ካወቁ፣ ወደ ይበልጥ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ።
• የሚወዱትን ይምረጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች ከሆነ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ነው።
• ኩባንያ ያግኙ.የድጋፍ ቡድኑ ልማዶችን ለመፍጠር እና ለማጠናከር በጣም ይረዳል።

4. በሥራ ላይ ይሳተፉ

35% የሚሆኑት ሩሲያውያን እራሳቸውን በማግለል ጊዜ አልሰሩም. በአንድ በኩል የሰራተኛውን ተነሳሽነት እና ምርታማነት መጨመር ያለበት የእረፍት ጊዜ ነው. በሌላ በኩል, ጭንቀት, እርግጠኛ አለመሆን እና በቤት ውስጥ የመቆየት አስፈላጊነት ለመዝናናት ምቹ አይደሉም. ወደ ሥራ ለመመለስ ቀላል ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

• በኢንደስትሪዎ ውስጥ ስለሚሆነው ነገር የበለጠ ይወቁ። ምን ለውጦች ተከስተዋል, ምን ይዘጋጃል?
• ሙያዊ ሥነ ጽሑፍን፣ ሳይንሳዊ ጽሑፎችን፣ ዜናን፣ ቡድኖችን እና ባልደረቦችዎ የሚግባቡባቸውን ውይይቶች ያንብቡ። ይህ ወደ የስራ ስሜት እንዲቃኙ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
• ስለ ማቀድ አይርሱ. ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ሁሉንም ስራዎች, ትንሹን እንኳን ይፃፉ.
• እራስዎን በጥንቃቄ ይያዙ. ከተቻለ ወዲያውኑ ትላልቅ እና ውስብስብ ፕሮጀክቶችን አይውሰዱ እና ከፍተኛ ግቦችን አያድርጉ - እራስዎን ለመለማመድ ጊዜ ይስጡ.

ኮሮናቫይረስ. በበሽታው የተያዙ ሰዎች ቁጥር፡-

243 050 862

በዚህ አለም

8 131 164

በሩሲያ እይታ ካርታ