ድርብ አገጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

መልክዎን የሚቀይሩ ቀላል ህጎች እና መልመጃዎች።

ሁለተኛ አገጭ ለምን ይታያል?

በታችኛው መንጋጋ ስር የስብ ክምችት

ሊቃጠሉ ከሚችሉት በላይ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ, ፊትዎን እና አንገትዎን ጨምሮ በመላው ሰውነትዎ ላይ ስብ ይከማቻል. የስብ ሴሎች በመጠን ይጨምራሉ, ፊቱ ክብ ይሆናል, እና ድርብ አገጭ ይታያል.

በፊቱ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች ከመጠን በላይ ክብደት ከሰውነት መረጃ ጠቋሚ የበለጠ በትክክል ያሳያሉ. ከዚህም በላይ ድርብ አገጭ ከአደገኛ የውስጥ አካላት ስብ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው.

የቆዳ የመለጠጥ እና የመለጠጥ መቀነስ

ከእድሜ ጋር, የፊት እና የአንገት ቆዳ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, የስብ ሴሎች መጠን ይቀንሳል, እና የ collagen አውታረመረብ ቀጭን ይሆናል. በውጤቱም, በመንጋጋው ስር ያለው ቆዳ በስበት ኃይል ምክንያት ይቀንሳል.

በተጨማሪም ፣ ከክብደት መቀነስ በኋላ ድርብ አገጭ ሊፈጠር ይችላል ፣ ስቡ በፍጥነት ይጠፋል ፣ እና ቆዳው ለማጥበብ ጊዜ አልነበረውም ።

ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ድርብ አገጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብቸኛው መንገድ ክብደት መቀነስ ነው. መልካም ዜናው ከወገብዎ እና ከዳሌዎ በተቃራኒ ፊትዎ በፍጥነት ስብን ያጣል ። እና ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር ማድረግ የለብዎትም.

1. ካሎሪዎችን መቁጠር ይጀምሩ

የካሎሪ መጠንዎን ያሰሉ እና በ 25% ይቀንሱ. ነገር ግን ይህ ሊደረግ የሚችለው በጠንካራ የሰውነት ጉልበት ወይም በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ ካልተሳተፉ እና ለጤና ምክንያቶች ተቃራኒዎች ከሌሉ ብቻ ነው.

• ክብደትን ለመቀነስ እና እራስዎን ላለመጉዳት በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን እንዴት እንደሚያሰሉ →
• የአንድ ውስብስብ ምግብ የካሎሪ ይዘት እንዴት እንደሚሰላ →

2. ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ

በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ይጨምሩ። 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ለ 1, 2-1, 6 ግራም ፕሮቲን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. ስለዚህ ዶሮ፣ አሳ እና የባህር ምግብ፣ ጥራጥሬዎች፣ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ፣ ወተት እና የፕሮቲን ኮክቴሎች ይበሉ።

• ጤናማ ለመሆን በቀን ስንት ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት
• የአትክልት ፕሮቲኖች ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና በጣም የት ናቸው →
• ለምን የፕሮቲን ኮክቴሎች ያስፈልግዎታል እና ከተራ ምርቶች → እንዴት እንደሚዘጋጁ

3. አመጋገብዎን ይከልሱ

ስኳር እና የተጋገሩ ምርቶችን በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች ይለውጡ።

ትክክለኛ አመጋገብ-ምን እና እንዴት እንደሚበሉ ምርጥ መጣጥፎች →

4. ትንሽ ተቀመጥ

አካላዊ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ብዙ ይራመዱ፣ ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎችን ይምረጡ፣ ከተቻለ በእግር ወይም በብስክሌት ወደ ስራ ይሂዱ።

በእግር በመሄድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ →

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የህይወት ክፍል ያድርጉ።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ በሳምንት ቢያንስ ለአራት ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት።

• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ለማሰልጠን 10 መንገዶች →
• በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የስራ መመሪያዎች →

ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ, ከሚቀጥለው አንቀጽ ላይ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን, የሰውነት ስብ ሳይቀንስ, ውጤቱ ስውር እንደሚሆን ያስታውሱ.

ቆዳው እየቀነሰ ከሆነ ድርብ አገጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እነዚህ አምስት ልምምዶች የአንገትን እና የታችኛውን መንጋጋ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አገጩን በእይታ እንዲጠበብ ለማድረግ ይረዳሉ። በየቀኑ በመስታወት ፊት ያድርጓቸው. እና በሂደቱ ውስጥ ምንም አይነት ሽክርክሪቶች እንዳይታዩ ያረጋግጡ. ለምሳሌ, ከውጥረት የተነሳ በቅንድብ መካከል ያለው ክሬም.

ከመጀመርዎ በፊት ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ዝቅ ያድርጉ። በአፍንጫዎ ለመተንፈስ ይሞክሩ, እስትንፋስዎን አይያዙ.

1. ምላሱን ከላይኛው ምላስ ላይ መጫን

ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው በማዞር አገጭዎን ወደ ኋላ ያዙሩት። ምላሱን ወደ ላይኛው ምላስ ይጫኑ እና ለ 5-10 ሰከንዶች ያርሙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ እና 5 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ።

2. አገጭን ወደ ፊት ማራዘም

አገጭዎን ወደ ላይ እና ወደ ፊት ያንሱ። ቦታውን ለ 10 ሰከንዶች ያስተካክሉ, ዘና ይበሉ እና 2 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

3. ከጭንቅላቱ መዞር ጋር የአገጩን ማራዘም

ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ያንሱ እና አገጭዎን ወደ ፊት ይግፉት. ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ቆልፍ.

ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ሁለት ትንፋሽ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ጊዜ ያድርጉ.

4. የቺን ግፊት

አገጭዎን በቡጢዎ ላይ ያድርጉት። በአገጭዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን (አንገትዎን ሳይሆን) በሚይዙበት ጊዜ ክንዶችዎን ይጫኑ እና ከዚያ ዘና ይበሉ።

25 ጊዜ መድገም.

5. አንደበትን መዘርጋት

ምላስዎን ይለጥፉ እና በአፍንጫዎ ጫፍ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ. 10 ጊዜ መድገም.