የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ እንዴት እንደሚታወቅ እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጤናማ ኑሮ እና ከልክ በላይ መጨናነቅ መካከል ያለውን መስመር እንዳቋረጡ ለመረዳት የሚረዱዎት ሰባት ምልክቶች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ምንድን ነው?

ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ችግሮች የሚያመራው ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት ነው። ለምሳሌ፣ ከሱስ ጋር በተያያዙ ከልክ በላይ መጠቀምን ወይም የማስወገጃ ምልክቶችን ተከትሎ የሚደርስ ጉዳት።

ተመራማሪዎች የዚህን ሁኔታ ሁለት ዓይነቶች ይለያሉ.

• ዋናው ነገር የአመጋገብ ችግር ሳይኖር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥገኛ ነው.
• ሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ችግር ጋር አብሮ የሚሄድ ሱስ ነው። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ክብደቱን ለመቆጣጠር ሲሞክር ይከሰታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥገኛነትን የማዳበር እድሉ ከፍተኛ የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥገኝነት ሲምፕቶማቶሎጂን ከ18 እስከ 35 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ካለው የራስን ዕድል በራስ የመወሰን እይታ በመመርመር ላይ ነው። ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው, ምንም እንኳን የተለያዩ ጾታዎች ተወካዮች ለተለያዩ ስብዕና ባህሪያት እና ከዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥገኝነት ጋር የተቆራኙ የስነ-ልቦና ችግሮች የተጋለጡ ቢሆኑም: የጥገኝነት ጥናት ዓይነቶች. ወንዶች - ወደ ዋናው, እና ሴቶች - ወደ ሁለተኛ ደረጃ. ይህ የሆነበት ምክንያት ሴቶች ለአመጋገብ መዛባት በጣም የተጋለጡ በመሆናቸው ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስን እንዴት እንደሚለይ

ይህ ሱስ - ልክ እንደ የወሲብ ሱስ ፣ ኢንተርኔት እና ግብይት - በአእምሮ መታወክ ዝርዝር ውስጥ አለመኖሩን ልብ ሊባል ይገባል። እስካሁን ስለእነሱ በቂ መረጃ የለም። ይሁን እንጂ የሳይኮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ሱስን ለመለየት በሚገባ በተረጋገጡ መስፈርቶች ላይ በመመርኮዝ ሳይንቲስቶች ሰባት መስፈርቶችን ፈጥረዋል. አንድ ሰው ቢያንስ ከሦስቱ ጋር ከተገናኘ, እሱ ቀድሞውኑ በስልጠና ላይ ጥገኛ ነው, ወይም አደጋ ላይ ነው ማለት እንችላለን.

እነዚህ መስፈርቶች ናቸው.

1. ሱስ የሚያስይዝ። የስልጠና ጊዜን ወይም ጥንካሬን ይጨምራሉ, ምክንያቱም በቀድሞው ሁነታ ላይ የሚፈለገውን ውጤት አይሰማዎትም - የተሻሻለ ስሜት, ጥንካሬ.
2. የማውጣት ሲንድሮም. በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ, አሉታዊ ምልክቶች ይታያሉ: ጭንቀት መጨመር, ብስጭት, መጥፎ ስሜት. እነሱን ለማስወገድ ወይም መልካቸውን ለማዘግየት ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት ይሰማዎታል።
3. ባለማወቅ. መጀመሪያ ካቀድከው በላይ እየሰራህ ነው (ረዘም፣ ብዙ ጊዜ፣ ከባድ)። በውጤቱም, ብዙውን ጊዜ በሁሉም ቦታ ዘግይተዋል, አስፈላጊ ክስተቶችን ወይም ስብሰባዎችን ያመልጣሉ.
4. ቁጥጥር ማጣት. የክፍለ-ጊዜዎችን ብዛት መቀነስ ቢፈልጉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥላሉ. በቀን ውስጥ, የእርስዎ ትልቁ ሀሳቦች ወደ ጂም ይሄዳሉ. የሆነ ችግር እንደተፈጠረ በመገንዘብ እንኳን ማቆም አይችሉም።
5. የጠፋው ጊዜ መጠን። በሚጓዙበት እና በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ለስልጠና ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ።
6. ከሌሎች ጉዳዮች ጋር ግጭት. የቤተሰብ ፣ የመግባቢያ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የመዝናኛ ጊዜ እየቀነሰ ነው። ይህ ሁሉ ከሥልጠና ጋር ስለሚጋጭ ወደ ከበስተጀርባ ይጠፋል. ቀድሞ ደስታ የነበረው አሁን እንቅፋት ይመስላል።
7. ቀጣይነት. የፊዚዮሎጂ ወይም የስነ-ልቦና ችግር እንዳለብዎ ቢያውቁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ. ለምሳሌ, ህመም ቢኖረውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሐኪሙ እንዲያርፉ ቢያቀርቡም. ሁልጊዜ ከልምምድዎ ጋር በመጣበቅ ኩራት ይሰማዎታል።

ቀጣይነት እንደ ዋናው መስፈርት ይቆጠራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሱስ ያለበት ሰው ጉዳት ቢደርስበትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይቀጥላል ወይም በቀላሉ ህመም እንዲሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይነት ይለውጣል። ስፖርትን የሚወድ አማካይ ሰው ሰውነቱን ለማገገም ጊዜ ይሰጠዋል.

ሌላው ወሳኝ አመላካች የመውጣት ሲንድሮም ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያነቃቃ እና ጭንቀትን መቀነስ የተለመደ ነው። ነገር ግን ሱሰኛው አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ያሠለጥናል.ስልጠና የማይቻል ከሆነ, ከባድ ጭንቀት, ድብርት እና የእውቀት (የማስታወስ ችሎታ, ትኩረት, ውሳኔ አሰጣጥ) ችግሮች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ መንስኤው ምንድነው?

ባብዛኛው ሱስ በተያዙ ሰዎች ላይ ኦብሰሲቭ ዲስኦርደር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እሷ ብዙውን ጊዜ እንደ የአልኮል ሱሰኝነት ወይም ግብይት ባሉ ሌሎች አጥፊ ልማዶች ትተካለች። ይህ ጤናማ አማራጭ እንደሆነ በማሰብ ሰዎች ብዙ ልምምድ ማድረግ ይጀምራሉ.

በተጨማሪም, በህይወት ውስጥ በጭንቀት ምክንያት ሊታይ ይችላል. ለምሳሌ አንድ ሰው ከትምህርት በኋላ ወደ ሌላ ከተማ ሲሄድ ለጥናት። እንደዚህ አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች, ህይወት ከቁጥጥር ውጭ የሆነች በሚመስልበት ጊዜ, ከመጠን በላይ ስልጠናን ሊያስከትል ይችላል. ሁኔታውን በእጃችን ለመውሰድ የሚደረግ ሙከራ የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ወይም የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ይታያሉ። ለእነሱ ስልጠና አልኮል እና ሌሎች መጥፎ ልማዶችን ሳይጠቀሙ ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር የሚደረግ ሙከራ ነው.

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሱስ መካከል ያለው መስመር የት አለ?

በስፖርት እንቅስቃሴዎች ላይ የሚወጣውን ጠቅላላ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከኋላቸው ያለውን ተነሳሽነት መገምገም አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ለትራያትሎን ዝግጅት የሚያደርግ ሰው በቀን ለአራት፣ ለአምስት ወይም ለስድስት ሰአታት ልምምድ ማድረግ ይችላል ነገርግን ሱስ አይያዝም። ምክንያቱም በቀላሉ የአንድ ቀን እረፍት ወስዶ መርሃ ግብሩን በግሉ ሁኔታ ወይም ጉዳት ምክንያት ማስተካከል ይችላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ፍላጎት ወደ አባዜ ሲቀየር እና ከስራ እና ከቤተሰብ ሀላፊነት ጋር መጋጨት ሲጀምር ወደ ሱስ ይመራል። በተሟላ ሱስ ውስጥ, የስልጠና ፍላጎት ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ይሆናል, አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ስለዚህ ጉዳይ ብቻ የሚያስብበት ደረጃ ላይ ይደርሳል. በዚህ ሁኔታ ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይለማመዳሉ, እና ስልጠናቸው የበለጠ እና የበለጠ ረጅም ይሆናል.

አንድ ተራ ሰው በቀን ውስጥ መሥራት ካልቻለ (በሥራ ላይ ባሉ ያልተጠበቁ ተግባራት ወይም ሌሎች ሁኔታዎች ምክንያት) ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እራት አይዘልም. እሱ በሚቀጥለው ቀን ትምህርቶችን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል። ሱሰኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማጣት ብቻ እንዲህ ዓይነቱን እራት ውድቅ ያደርገዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱስን መቋቋም

አንድ መደበኛ አቀራረብ የለም. በአጠቃላይ ለስፖርት ያለዎትን አመለካከት ለማዋቀር የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ይመከራል. ኤክስፐርቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምናን ሊሰጡ ይችላሉ, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለጤና የማይጎዳ ደረጃ ላይ ለማድረስ ከሚረዳ የግል አሰልጣኝ ጋር መስራት ይችላሉ. በተጨማሪም የስነ-ልቦና ባለሙያው መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚገፋፉዎትን ምክንያቶች ለመቋቋም ይረዳዎታል.