ሰውነትን በደስታ ሆርሞኖች እንዴት እንደሚጠግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ኢንዶርፊን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን ፣ ኦክሲቶሲን በሆድ ውስጥ ያሉ ቢራቢሮዎች ፣ ከትከሻቸው በስተጀርባ ያሉ ክንፎች እና ታላቅ ስሜት በሰውነት ውስጥ ካሉት ኬሚካላዊ ሂደቶች የበለጠ ምንም ምስጢር አይደለም ። የእነዚህ ጠቃሚ አራት በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ተፈጥሯዊ ምርት እንዴት ማነቃቃት እንደሚቻል እንወቅ።

ግድየለሽነት ፣ ግዴለሽነት ፣ የብቸኝነት ስሜት ፣ ግራ መጋባት እና ሌሎች የስነ-ልቦና ሁኔታዎች በእኛ ምርታማነት ፣ ተነሳሽነት ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ደህንነት ላይ ጥሩ ውጤት የላቸውም። ከየት መጡ? ምናልባት የጤና ችግር አለብህ፣ ወይም ምናልባት በቀላል ድርጊቶች እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ሰውነትህን በጥቂቱ መንካት ያስፈልግህ ይሆናል። ስለእነሱ እንነግራችኋለን.

ኢንዶርፊን

ኢንዶርፊን በተፈጥሮው በአንጎል የነርቭ ሴሎች ውስጥ የሚመረተው ለህመም እና ለጭንቀት ምላሽ ሲሆን ጭንቀትንና ድብርትን ለማስወገድ ይረዳል። ከሞርፊን ጋር በሚመሳሰል መልኩ እንደ ህመም ማስታገሻ እና ማስታገሻነት ይሠራሉ, ስለ ህመም ያለንን ግንዛቤ ይቀንሳሉ.

ለሰውነት ተፈጥሯዊ ኦፒት ምርት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ክስተቶች በሚገባ የተረዱ እና በሶስት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላሉ፡ አመጋገብ፣ ልማዶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

የተመጣጠነ ምግብ

ስለዚህ የተከመረውን የስሜት ሸክም ለማስወገድ ምን መብላት አለብን? እንመልሳለን፡-

• ትክክል ጥቁር ቸኮሌት ለከፍተኛ ይዘት ያለው አንቲኦክሲደንትስ ምስጋና ይግባውና የልብ ድካምን ይከላከላል፣ የደም ግፊትን ይቀንሳል፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል፣ “ጥሩ” ያለውን ይዘት ያሳድጋል እና ለእኛ የሚገርመው የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል። ነገር ግን ለቸኮሌት ወዳጆች ለመደሰት በጣም ገና ነው፣ ምክንያቱም የሚመከረው መጠን በቀን ሁለት ቁርጥራጮች ብቻ ነው።
• ካየን ፔፐር, ጃላፔኖ ፔፐር, ቺሊ ፔፐር እና ሌሎች ትኩስ በርበሬ ካፕሳይሲን ይይዛል - ኃይለኛ የሚቃጠል ጣዕም ያለው ንጥረ ነገር በአፍንጫ እና በአፍ ውስጥ ያለውን የ mucous ሽፋን የነርቭ ሴሎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንጎል, ስለ ጠንካራ ማነቃቂያ ምልክት ሲቀበል, ኢንዶርፊን በማምረት ለሚቃጠለው ስሜት ምላሽ ይሰጣል. ስለዚህ, እርስዎን ለማስደሰት, ወደ ምግቦችዎ ቅመሞች መጨመር ያስፈልግዎታል. ምግብ ማቃጠል በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ይገድላል እና ላብ ያበረታታል ይህም በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ይጠቅማል።
• አንዳንድ መዓዛዎች የኢንዶርፊን ምርትን በቀጥታ ይነካሉ. ለምሳሌ፣ በኒውዮርክ የሚገኘው የመታሰቢያ ስሎአን-ኬተርንግ የካንሰር ማእከል እንዳለው፣ MRI ከመውሰዳቸው በፊት መዓዛ ወደ ውስጥ የተነፉ ታካሚዎች ቫኒላ በ 63% ከሚሆኑት ጉዳዮች, ብዙ ጊዜ የጭንቀት ስሜት አጋጥሟቸዋል. ሌላ ጥናት ደግሞ ሽታው ላቬንደር ድብርት እና እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ይረዳል ። ቫኒላ እና ላቫቫን እንደ ቅመማ ቅመሞች ተጠቀም, በመታጠቢያው ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ጨምር, በእነሱ ላይ በመመርኮዝ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ተጠቀም, እና የእነዚህን ተክሎች የፈውስ tinctures ፍጠር.
• የማስታወስ እና ትኩረትን ጨምሮ የአእምሮ ስራን ከማሻሻል በተጨማሪ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች የደም ስኳር መጠን መቀነስ, አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ እና የሳንባ በሽታዎችን ማከም, ጂንሰንግ አካላዊ ድካም እና የአእምሮ ጭንቀትን ያስወግዳል. ጂንሰንግ እድሜን እና ወጣቶችን ያራዝማል የሚለው የቻይና ባህላዊ ህክምና በከንቱ አይደለም እና ብዙ ሯጮች እና የሰውነት ገንቢዎች አካላዊ ጽናትን ለመጨመር ይወስዳሉ። ምክንያቱ የኢንዶርፊን ምርት ተመሳሳይ ማነቃቂያ ነው.

ልማዶች

እያንዳንዱ ልጅ ያውቃል ሳቅ እድሜን ያራዝማል። ነገር ግን አዋቂዎች ብዙ ጊዜ ይረሳሉ. ለዚያም ነው ልጆች በቀን በመቶዎች የሚቆጠሩ ጊዜ ይስቃሉ, እና ወላጆቻቸው - አንድ ደርዘን ከሆነ ጥሩ ነው.

ግን በከንቱ፣ ምክንያቱም ታዋቂው መጽሐፍ ቅዱሳዊ መመሪያ እንዲህ ይነበባል፡-

ሐሤት የተሞላ ልብ እንደ መድኃኒት ጤናማ ነው፤ የደነዘዘ መንፈስ ግን አጥንትን ያደርቃል።

ከሀይማኖት የራቃችሁ ከሆነ ሳቅ ለስጋ እና ለነፍስ ያለውን የፈውስ ባህሪ ጋር የተያያዘ አንድ አስደሳች ታሪክ ልጠቅስ። እና ከኖርማን ዘመዶች - አሜሪካዊው ሳይንቲስት ፣ አስተማሪ እና ጋዜጠኛ ጋር ተከሰተ። አንድ ጊዜ ኖርማን በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ህመም መሰማት ጀመረ, እና ትንሽ ቆይቶ, ዶክተሮች ለሕይወት አስጊ የሆነ የተወሰነ የዶሮሎጂ በሽታ ምርመራ ለይተው ያውቁታል. ከነዚህ ተስፋ አስቆራጭ ቃላት በኋላ, በሽተኛው ማገገሚያ በራሱ ላይ ብቻ የተመካ እንደሆነ ወሰነ እና ከሆስፒታል መውጣቱ, መድሃኒቶችን ለመውሰድ አሻፈረኝ. ህክምናው ቫይታሚኖችን እና የማያቋርጥ የሳቅ ህክምናን ወደ መውሰድ ቀንሷል. ኖርማን ያለማቋረጥ የመዝናኛ ቲቪን ይመለከት ነበር፣ አስቂኝ ታሪኮችን ያነብ ነበር፣ እና በሳቅ ማልቀስ አይሰለቸውም። ከአንድ ወር በኋላ በሽታው እየቀነሰ ሄደ, እና ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ጠፋ. የአጎት ልጆች የራሳቸው ልምድ ታዋቂ መጽሐፍትን መሠረት ያደረጉ ሲሆን የእሱ ምሳሌነት ሌሎች ብዙ "ተስፋ የሌላቸው" ታካሚዎችን አነሳስቷል.

ለመሳቅ ምክንያት ፈልግ። በዙሪያዎ የሆነ አስቂኝ ነገር የማግኘት ልማድ ይኑርዎት። ይህ ኢንዶርፊን "ለማፍጠን" ቀላሉ የዕለት ተዕለት መንገድ ነው፣ እና እዚህ እና አሁን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያግዝዎታል።

እና ምን ይቀድማል? እንዴ በእርግጠኝነት, ፈገግታ! ነገር ግን በጠዋቱ መጀመሪያ ላይ በሠራተኞች ፊት ላይ የሚታየው ያልተለመደ እና የተዘረጋ አይደለም. እና ያ ልባዊ እና ያለፈቃድ ፈገግታ የተወለደው ለምሳሌ በፍቅር ሰዎች ፊት ላይ። በሳይንስ ውስጥ, የዱቼን ፈገግታ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ከዚጎማቲስ ዋና ጡንቻ እና ከዓይን ክብ ጡንቻ የታችኛው ክፍል መኮማተር ይነሳል. ይኸውም “በዐይን እና በአፍ” ፈገግታ እንጂ የሚያብለጨልጭ ጥርስ ብቻ አይደለም።

ደስ የሚል ታሪክ ያላቸውን ፎቶዎች ይመልከቱ፣ ከአስደናቂ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ እና መልሰው ፈገግ ለማለት የሚያስችል ምክንያት እንዳያመልጥዎት።

እንደ አንድ ደንብ "ረዥም" ምላስ ጥሩ አይደለም, ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሐሜት አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. አይ፣ ምላስዎን ግራ እና ቀኝ እንዲያዞሩ አይበረታቱም፣ ነገር ግን ሚስጥሮችን እና ከአፍ ወደ አፍ መተላለፍ የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል። የሳይንስ ሊቃውንት ሐሜት ማህበራዊ እንስሳት እንዲገናኙ ይረዳል, እና ይህም በአንጎል ውስጥ የሽልማት ማዕከሎችን በማነቃቃት ይሸለማል. ሆኖም ግን, መረጃው አዎንታዊ መሆን እንዳለበት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ወደ ኢንዶርፊን መጨመር ያመጣል.

ፍቅር እና ወሲብ- ከቀዳሚው አንቀጽ በጣም ተደጋጋሚ ርዕሶች። ከቃላት ወደ ተግባር ይሂዱ! መንካት፣ መቀራረብ እና ደስ የሚያሰኙ ስሜቶች ነርቮችን ያረጋጋሉ፣ የደህንነት እና የመተማመን ስሜት ያሳድጉ እና መንፈሶቻችሁን ያነሳሉ። እርስዎን ያበረታታል እና አካላዊ ሁኔታዎን ያጠናክራል.

ኦርጋዜም እንደ ፈጣን የኢንዶርፊን ምት? ለምን አይሆንም!

አካላዊ እንቅስቃሴዎች

ወደ ስፖርት ይግቡ። ዘግይቶ ውጤት ያለው ኢንዶርፊን ለማምረት ፈጣን እና ጠቃሚ ዘዴ ነው. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ ይለቃል, ስሜትን በእጅጉ ያሻሽላል. የቡድን ትምህርቶች ጥቅም እንዳላቸው መጥቀስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ እ.ኤ.አ. በ2009 በተደረገ ጥናት የተመሳሰለ ቀዛፊዎች ከነጠላዎች ጋር ሲነፃፀሩ የደስታ ሆርሞኖችን አግኝተዋል። ምንም እንኳን ገለልተኛ የእግር ጉዞ, ብስክሌት መንዳት, ኤሮቢክስ የሚፈለገውን ውጤት ያስገኛል.

ትንሽ አደጋ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት? ወደ ስካይዲቪንግ ወይም ቡንጂ ዝላይ፣ ስካይዲቪንግ፣ ሮለር ኮስተር እና ትንሽ ግድ የለሽ የሚመስል ነገር ይሂዱ። ከተረጋጋ ዞንዎ ወደ ኋላ መመለስ ኢንዶርፊን ለመልቀቅ ይረዳል።

ዶፓሚን

ዶፓሚን (ዶፓሚን) አንድ ሰው ግቦችን እንዲያሳካ, ፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን እንዲያረካ የሚያነሳሳ የነርቭ አስተላላፊ ነው. በሰው አንጎል ውስጥ የሚመረተው እና ለውጤቱ የሽልማት ምልክት የእርካታ (ወይም የደስታ) ስሜት ይፈጥራል. በሰዎች ተነሳሽነት እና ስልጠና ስርዓት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ዶፓሚን ወደ ግቦቻችን ጥረቶችን እንድናደርግ ያስገድደናል. መዘግየት, የጋለ ስሜት እና በራስ መተማመን ሁልጊዜ ከዶፖሚን እጥረት ጋር የተቆራኙ ናቸው.በአይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የነርቭ አስተላላፊው ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው አይጦች ለችግሩ ቀላል መፍትሄን መርጠዋል እና በትንሽ ምግብ ረክተዋል. እና ለበለጠ ሽልማቶች ጠንክረው ለመስራት ፈቃደኛ የነበሩ አይጦች ከፍ ያለ የዶፖሚን መጠን ነበራቸው።

የተመጣጠነ ምግብ

የዶፖሚን አመጋገብ የሚከተሉትን ያካትታል:

• አቮካዶ, ሙዝ, አልሞንድ, ቶፉ ("የባቄላ እርጎ"), አሳ, ዱባ ዘሮች. እነዚህ ሁሉ ምግቦች ታይሮሲን, አሚኖ አሲድ ወደ ዳይኦክሲፊኒላላኒን የተዋሃደ ሲሆን የኋለኛው ደግሞ የዶፖሚን ቅድመ-ቅምጥ ነው. ታይሮሲን በስጋ እና በዘይት ምርቶች ውስጥም ይገኛል, ሆኖም ግን, ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ስላለው አወሳሰዱን ሲያሰሉ በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው.
• አረንጓዴ እና ብርቱካንማ አትክልት፣ ጎመን እና ብራሰልስ ቡቃያ፣ ባቄላ፣ አስፓራጉስ፣ ካሮት፣ ቃሪያ፣ ብርቱካንማ፣ እንጆሪ እና ሌሎች ፀረ-አንቲኦክሲዳንት እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦች ለዶፓሚን ምርት ኃላፊነት ያላቸውን የአንጎል ሴሎች ለመጠበቅ ይረዳሉ።

ልማዶች

በትክክለኛው ስሜት ፣ ዶፓሚን ምን እንዳሳካህ ግድ የለውም፡ ከፍ ያለ ተራራ ላይ ወጣህ ወይም ከትላንትናው አንድ ጊዜ በላይ እራስህን አወጣ። የነርቭ አስተላላፊው አሁንም የደስታ ማዕከሎችን ያሳትፋል. ስለዚህ, ዓለም አቀፍ ግቦችን ወደ ትናንሽ ንዑስ ተግባራት እንዴት እንደሚሰብሩ መማር አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ዲፕሎማ ለመጻፍ አቅደሃል። ለሚወዱት አይስክሬም ወደ ካፌ በመጓዝ እያንዳንዱን ምዕራፍ ያክብሩ፣ እና ዶፓሚን በቀሪው መንገድ ያነሳሳዎታል።

ሊገነዘቡት የሚገባ መሪዎች፡- የበታች ሰራተኞቻቸው ለአካባቢያዊ ስኬት የተሸለሙ ወይም የተመሰገኑ ናቸው፣ ስለዚህም ዶፓሚን ምርታማነታቸውን እና ተነሳሽነታቸውን ይጨምራል።

በራሱ የሚያምን ሠራተኛ ከጭንቅላቱ በላይ መዝለል ይችላል።

ሴሮቶኒን

ሴሮቶኒን የራስዎን ዋጋ እና አስፈላጊነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. የእሱ ጉድለት የአልኮል ሱሰኝነት, ድብርት, ጠበኛ እና ራስን የማጥፋት ባህሪን ያመጣል. ሰዎች ወንጀለኞች እንዲሆኑ ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ የነርቭ አስተላላፊ አለመኖሩ ነው ተብሎ ይታመናል። ብዙ ፀረ-ጭንቀቶች በሴሮቶኒን ምርት ላይ ያተኩራሉ.

በአንድ ጥናት ውስጥ ሳይንቲስቶች የዝንጀሮዎችን ማህበራዊ ሁኔታ ለመወሰን የሴሮቶኒን ሚና አረጋግጠዋል. በዋና ግለሰብ ውስጥ ያለው የነርቭ አስተላላፊ ደረጃ ከሌሎች ጦጣዎች የበለጠ መሆኑን ደርሰውበታል. ነገር ግን, ጭንቅላቱ ከበታቾቹ ጋር ያለውን ግንኙነት ካቋረጠ (ወደ ጎጆ ውስጥ ከገባ), ከዚያም በደም ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል.

የተመጣጠነ ምግብ

የሴሮቶኒን ባዮሲንተሲስ ከፍተኛ መጠን ያለው tryptophan ባላቸው ምግቦች እንደሚበረታታ ይታመናል-የወተት ተዋጽኦዎች (በተለይ አይብ), ቴምር, ፕሪም, በለስ, ቲማቲም, ወተት, አኩሪ አተር እና ጥቁር ቸኮሌት.

ልማዶች

በፀሐይ ውስጥ ያለው ጊዜ እና የሴሮቶኒን መጠን መጨመር መካከል ያለው ግንኙነት ተከታትሏል-በበጋ ወቅት ከክረምት የበለጠ ነው. ቆዳው የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን ይይዛል, ይህም የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ይጨምራል. እርግጥ ነው, ደህንነትን ለማሳደድ, የፀሐይ መጋለጥን ከመጠን በላይ መጠቀም እና ጤናዎን መጉዳት የለብዎትም.

እራስህን ለማስደሰት፣ የተፈጥሮ ብርሃን ለመውጣት ዓይነ ስውሮችህን ክፈት።

በሚሰሩበት ጊዜ ውጥረት አለብዎት? ለአፍታ ዘና ይበሉ እና አንድ ጥሩ ነገር ያስታውሱ። አስደሳች ትዝታዎች በእርግጠኝነት ሴሮቶኒንን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በቀደሙት ስኬቶችዎ ላይ ያሰላስሉ ወይም ካለፈው ጉልህ የሆነ አፍታ እንደገና “ማኘክ”። ይህ ልምምድ ዋጋ እንደተሰጠን እና በህይወት ውስጥ ዋጋ የሚሰጣቸው ብዙ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሰናል.

ኦክሲቶሲን

ኦክሲቶሲን የመተማመን ስሜትን ያሻሽላል, ጭንቀትን እና ፍርሃትን ይቀንሳል, መረጋጋት እና በራስ መተማመን ይሰጣል. ሆርሞን የሰዎችን ግንኙነት ያጠናክራል. ለምሳሌ፣ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በእናትና ልጅ መካከል ትስስር በመፍጠር ውስጥ የሚሳተፍ ሲሆን በወንዶችና በሴቶች ላይም በኦርጋዚም ወቅት ይፈጠራል። ኦክሲቶሲን በፍቅር ስሜት እድገት ውስጥ እንደሚሳተፍ ይገመታል.

የቦን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አስደሳች መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል-ኦክሲቶሲን የጋብቻን ተቋም ያጠናክራል! የወንዶች ቡድን በሁለት ክፍሎች ተከፍሏል, አንደኛው በኦክሲቶሲን, እና ሌላኛው በፕላሴቦ.ተመራማሪዎች የሆርሞኖች ትስስር ሃይል ወንዶችን ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር እንዲተሳሰሩ እና አሁን ያሉባቸውን ግዴታዎች እንዲረሱ እንደሚገፋፋ ገምተዋል። ነገር ግን፣ ተገዢዎቹ በእነሱ እና በ"እንግዳ" ሴት መካከል ያለውን ተቀባይነት ያለውን ርቀት እንዲገመግሙ ሲጠየቁ፣ ተቃራኒው ተገኝቷል። በኦክሲቶሲን ተጽእኖ ስር ያሉ ወንዶች ከተፈተነበት ነገር ከ10-15 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ መቆየትን ይመርጣሉ.

ሴቶች, ኦክሲቶሲን ሰውን በቅርብ ማቆየት ይችላል! ግን ለዚህ ምን ያስፈልጋል?

ልማዶች

ማቀፍ፣ ማቀፍ እና ሌሎችም። ማቀፍ! ኦክሲቶሲን አንዳንድ ጊዜ እንደ ኩድል ሆርሞን ይባላል. አሜሪካዊው የኦክሲቶሲን ኤክስፐርት ዶ/ር ፖል ዛክ ቢያንስ በቀን ስምንት ጊዜ የመተቃቀፍ መጠንን ይመክራሉ።

የእርስ በርስ ግንኙነቶችን ማጠናከር ከፈለጋችሁ እቅፍ አድርጋችሁ ከመጨባበጥ ተቆጠቡ።

ኦክሲቶሲን እምነትን እና … ልግስናን ይጨምራል! ይህ በአግባቡ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ምንም እንኳን ሴቶች ስለዚህ ጉዳይ በደመ ነፍስ ደረጃ ላይ ቢያውቁም, ወዲያውኑ ስለ ዱር ምኞታቸው ማጥመጃዎችን ይጥሉ ወሲብ …:) አዎ, የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከፍተኛው ኦክሲቶሲን እንዲለቀቅ ያደርጋል.

የተገላቢጦሽ ሂደቱም ይሠራል. ግንኙነቱን ለማጠናከር ከፈለጉ, ለሰውዬው ማድረግ በቂ ነው - ሆርሞን ስራውን ያከናውናል.