2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ልክ እንደ ማንኛውም ውስብስብ ዘዴ, የሰውነታችን ጡንቻዎች እንክብካቤ እና ትኩረት ይፈልጋሉ, እና እድገታቸው ወይም መበስበስ እርስዎ እንዴት እንደሚይዙ ይወሰናል. ጄፍሪ ሲጄል አዝናኝ እና ለመረዳት ቀላል ምሳሌዎችን በመጠቀም ትክክለኛው የእንቅልፍ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ጡንቻችን ጠንካራ እና ወፍራም እንደሚያደርገው ያብራራል።
ለምሳሌ በሩ ፊት ለፊት ቆመህ መያዣውን በመሳብ ልትከፍተው ነው። ይህንን ተግባር በተሳካ ሁኔታ እንዲፈጽሙ አንጎልዎ እና ጡንቻዎችዎ በትክክል ተስተካክለዋል። በመጀመሪያ, አንጎል ለሞቶኒዩሮኖች ምልክት ይልካል. መልእክቱ ዒላማው ላይ ሲደርስ ያበራሉ፣ ይህም ጡንቻዎቹ እንዲኮማተሩና እንዲዝናኑ ያደርጋል። ጡንቻዎች የክንድ አጥንትን ይቆጣጠራሉ እና የሚያስፈልገንን እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያስገድዱታል. ፈተናው በከፋ ቁጥር ምልክቱ በአንጎል ይላካል እና ብዙ የሞተር አሃዶች ወደ ተግባር የሚገቡት እርስዎ የሚፈልጉትን ለማግኘት እንዲረዷችሁ ነው።
ግን በሩ ሙሉ በሙሉ ከብረት የተሠራ ከሆነስ? በዚህ ሁኔታ በሩን ለመክፈት በበቂ ኃይል መጎተት እንዲችሉ በክንድ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቂ ውጥረት ማቅረብ አይችሉም። ስለዚህ, አንጎል ለሌሎች ጡንቻዎች እርዳታ የሚጠይቅ ምልክቶችን መላክ ይጀምራል. እግርዎን ይገፋፉ, ሆድዎን ይጎትቱ እና ጀርባዎን ያጣራሉ. አሁን መያዣውን ለመሳብ እና በሩን ለመክፈት በቂ ኃይል ማመንጨት ይችላሉ.
የነርቭ ስርዓትዎ በሩን የመክፈት ፍላጎት ለማሟላት ያለዎትን ሀብቶች (በርካታ የጡንቻ ቡድኖች) ተጠቅሟል።
ይህ ሁሉ በሆነበት ጊዜ፣ የጡንቻ ቃጫዎችዎ የተለየ የተንቀሳቃሽ ስልክ ለውጥ አድርገዋል። በውጥረት ተጽእኖ ስር ጥቃቅን ጉዳቶችን ያገኙ ሲሆን ይህም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ያመጣል. የተበላሹ ሴሎች ሳይቶኪን የተባሉትን የሚያቃጥሉ ሞለኪውሎችን ያመነጫሉ. እነዚህን ቲሹዎች ለመጠገን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያንቀሳቅሳሉ. ይህ ጡንቻን የመገንባት አስማት ነው.
በጡንቻ ሕዋስ ላይ የበለጠ ጉዳት, ሰውነት እራሱን ለመጠገን ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልገዋል. በውጤቱም, የመጎዳት እና የመጠገን ዑደት ጡንቻዎችን የበለጠ ትልቅ እና ጠንካራ ያደርገዋል.
አንዴ ሰውነትዎ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ጋር ከተለማመደ በኋላ, እንደዚህ አይነት ሸክሞች የጡንቻን እድገትን ለማነቃቃት አስፈላጊውን የጭንቀት መጠን አይሰጡም. ይህንን ለማድረግ ሴሎቻችን ቀደም ሲል ከለመዱት የበለጠ ጠንካራ ሸክሞች ሊጫኑባቸው ይገባል. ጡንቻዎቹ ለቋሚ ውጥረት ካልተጋለጡ, ይቀንሳል. ይህ ሂደት የጡንቻ መጨፍጨፍ ተብሎም ይታወቃል.
ይሁን እንጂ ለማደግ ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል. ያለ ተገቢ አመጋገብ፣ ሆርሞኖች እና እረፍት ሰውነትዎ የተበላሹ ሴሎችን በፍፁም ሊጠግን አይችልም። በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በአሚኖ አሲድ መልክ ለአዳዲስ ቲሹዎች ህንጻዎችን በማቅረብ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳል።
ትክክለኛው የፕሮቲን መጠን ሰውነታችን ከሚያመነጨው ሆርሞኖች (ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ፋክተር እና ቴስቶስትሮን) ጋር ተዳምሮ ሰውነታችንን ወደ ጡንቻ መጠገኛ እና እድገት ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት ይረዳል። ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ በእረፍት ጊዜ በተለይም በምሽት በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል. የማገገሚያ ውጤታማነት በጾታ እና በእድሜ ላይ ተፅዕኖ አለው. ለዚህም ነው ከፍተኛ ቴስቶስትሮን ያላቸው ወጣት ወንዶች በፍጥነት ጡንቻ የሚያገኙት።
የጄኔቲክ ምክንያቶችም አስፈላጊ ናቸው. አንዳንድ ሰዎች ጠንካራ የመከላከል ምላሽ ያዳብራሉ እና ይህ የተበላሹ የጡንቻ ቃጫዎችን በፍጥነት እንዲጠግኑ እና አዲስ ጡንቻ የመገንባት አቅማቸውን እንዲጨምር ይረዳቸዋል።
ሰውነትዎን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ በትክክል ከበሉ እና ጥሩ እረፍት ካገኙ ፣ ጡንቻዎ በተቻለ መጠን ትልቅ እና ጠንካራ የሚሆኑበት ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ ።
ጡንቻዎች ከህይወት ጋር ተመሳሳይ ናቸው: ሙሉ እድገት አዲስ ፈተናዎችን ይፈልጋል.;)
የሚመከር:
"ወደ ጂም መሄድ አልፈልግም": ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድትዘል የሚያደርገው ምንድን ነው?
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያለማቋረጥ ከዘለሉ፣ ጉዳዩ የማበረታቻ ጉዳይ ላይሆን ይችላል። ጭንቀት ጨምረህ ሊሆን ይችላል።
በአፍ ውስጥ የብረት ጣዕም እንዲፈጠር የሚያደርገው ምንድን ነው?
ይህ ምናልባት ከባድ ሕመም ወይም ጣዕም መታወክ ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ ጥያቄ በአንባቢያችን ቀርቧል። እንዲሁም ጥያቄዎን ለ Lifehacker መጠየቅ ይችላሉ - አስደሳች ከሆነ በእርግጠኝነት መልስ እንሰጣለን. በአዋቂ ሰው ውስጥ የብረታ ብረት ጣዕም የሚታይበት ምክንያት ምንድን ነው? ስም-አልባ ሰላም! Lifehacker በዚህ ርዕስ ላይ ዝርዝር ነገር አለው። የብረታ ብረት ጣዕም ለከባድ የጤና እክሎች ምልክት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለማጣት አስቸጋሪ ነው.
ተመልሶ እንዲመጣ የሚያደርገው 7 የስደተኛ ባህሪያት
ወደ ሌላ ሀገር መሄድ ትልቅ እርምጃ ነው። ፍጹም ከተለየ ሕይወት ጋር መላመድ ይችሉ እንደሆነ ያረጋግጡ
ሰዎችን በጣም አደገኛ አውሬ የሚያደርገው ማርሻል አርት
ዛሬ ሃንዞ ሃሳሺ፣ aka Scorpio from Mortal Kombat፣ እንደዚህ አይነት ምናባዊ ገፀ-ባህሪይ ላይሆን እንደሚችል የሚያሳይ ቪዲዮ አለን።:) ጀሮም ፒና በዚህ ቪዲዮ ላይ የሚያሳየው ኤምኤምኤ (ድብልቅ ማርሻል አርትስ) አንተን ልዕለ ሰው እንደሚያደርግ በድጋሚ ያረጋግጣል። ወይም አውሬ - የመረጥከው. ጀሮም ፒና በቪዲዮ ላይ የሚያደርገውን ሁሉም ሰው መድገም ስለማይችል ዛሬ ከተግባራዊ ቪዲዮ የበለጠ ማበረታቻ አለን። ምናልባት ከዚህ ቪዲዮ በኋላ ስለ MMA ትንሽ ለመማር እና በአቅራቢያ ያለ ክለብ ለማግኘት ወስነሃል። ወይም ቢያንስ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ!
በይነመረቡ ትኩረታችንን የሚያደርገው ምንድን ነው-የመዘናጋት ልማድ
ቶኒ ሽዋርትዝ፣ ጋዜጠኛ፣ ጸሃፊ እና ነጋዴ፣ የኢንተርኔት ሱስን እንዴት መቋቋም እና ወደ አእምሮ መመለስ እንደሚቻል ያሳያል።