በይነመረቡ ትኩረታችንን የሚያደርገው ምንድን ነው-የመዘናጋት ልማድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በበይነመረቡ ምክንያት፣ የበለጠ ተበታትነናል እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አንችልም። ቶኒ ሽዋርትዝ፣ ጋዜጠኛ፣ ጸሃፊ እና የኢነርጂ ፕሮጀክት መስራች፣ የኢንተርኔት ሱስን እንዴት መቋቋም እና ወደ አእምሮ መመለስ እንደሚችሉ ያሳያል።

አንድ ምሽት በበጋ መጀመሪያ ላይ፣ መጽሃፉን ከፈትኩ እና ያንኑ አንቀፅ ደጋግሜ እያነበብኩ ራሴን ግማሽ ደርዘን ጊዜ፣ መቀጠል ምንም ጥቅም የለውም ወደሚል ተስፋ አስቆራጭ መደምደሚያ እስክደርስ ድረስ። በቀላሉ ማተኮር አልቻልኩም።

ደነገጥኩኝ። በህይወቴ ሁሉ መጻሕፍትን ማንበብ ለእኔ ጥልቅ ደስታ፣ መጽናኛ እና የእውቀት ምንጭ ሆኖልኛል። አሁን አዘውትሬ የምገዛቸው የመጻሕፍት ቁልል ከአልጋው ጠረቤዛ ላይ እያደጉና እየጨመሩ በድምፅ ነቀፋ እያዩኝ ነው።

መጽሐፍትን ከማንበብ ይልቅ በመስመር ላይ ብዙ ጊዜ አሳልፌያለሁ፡ በኩባንያዬ ድረ-ገጽ ላይ ያለው የትራፊክ ፍሰት እንዴት እንደሚለወጥ በመፈተሸ፣ ባለቀለም ካልሲዎችን ከጊልት እና ሩ ላ ላ በመግዛት (ምንም እንኳን ከበቂ በላይ ቢኖረኝም) እና አንዳንድ ጊዜ እመሰክራለሁ። እንደ “ቆንጆ ሆነው ያደጉ የኮከብ ልጆች” በሚሉ አሳሳች አርዕስቶች ላይ ፎቶዎችን ተመልክቻለሁ።

በስራ ቀኔ፣ ደብዳቤዬን ከአስፈላጊው በላይ ደጋግሜ እፈትሻለው፣ እና ካለፉት አመታት የበለጠ ጊዜ አሳለፍኩ፣ በፕሬዝዳንታዊው ዘመቻ ላይ አዳዲስ መረጃዎችን በጉጉት።

ትኩረትን እና ትኩረትን ማጣት ፣ የሃሳቦች መበታተን ለብዙ ትኩረት የሚስብ ወይም ቢያንስ አዝናኝ መረጃ ለማግኘት ዝግጁ ነን። ኒኮላስ ካር የዱሚ ደራሲ ነው። በይነመረብ በአእምሯችን ላይ ምን እየሰራ ነው"

ሱስ ለአንድ ንጥረ ነገር ወይም ለድርጊት ያለማቋረጥ መጓጓት ሲሆን ውሎ አድሮ በጣም ጣልቃ ስለሚገባ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። በዚህ ትርጉም እኔ የማውቀው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ የኢንተርኔት ሱሰኛ ነው። ድሩ በማህበራዊ ደረጃ የተፈቀደ የዕፅ ሱስ አይነት ነው ብሎ መከራከር ይቻላል።

በቅርቡ በተደረገ የሕዝብ አስተያየት፣ አማካይ የቢሮ ሠራተኛ በቀን 6 ሰዓት ያህል በኢሜል ያሳልፋል። በተመሳሳይ ጊዜ በመስመር ላይ የሚያጠፋውን ጊዜ ሁሉ ግምት ውስጥ አያስገባም ፣ ለምሳሌ ፣ ግብይት ፣ መረጃ መፈለግ ወይም በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ መገናኘት።

የአእምሯችን አዲስ ነገር ሱስ፣ የማያቋርጥ ማነቃቂያ እና ያለገደብ መደሰት ወደ አስገዳጅ ዑደቶች ይመራል። እንደ ላብራቶሪ አይጦች እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች ፣ ደስታን ለማግኘት ብዙ እና የበለጠ እንፈልጋለን።

ስለዚህ ጉዳይ ለረጅም ጊዜ ተማርኩ. ስለዚህ ጉዳይ መጻፍ የጀመርኩት ከ20 ዓመታት በፊት ነው። ይህንን በየቀኑ ለደንበኞቼ አስረዳለሁ። ግን በግሌ ይነካኛል ብዬ አስቤ አላውቅም።

መካድ ሌላው የሱስ ምልክት ነው። ለእርስዎ አስገዳጅ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ባህሪን በተመለከተ ማለቂያ የለሽ የሎጂክ ማረጋገጫዎችን ከማሳደድ የበለጠ ለፈውስ እንቅፋት የለም። ሁሌም ስሜቴን መቆጣጠር ችያለሁ። ነገር ግን ባለፈው ክረምት እያደገ ያለውን የማማከር ስራ ለመስራት ስሞክር ብዙ ተጓዝኩ። በበጋው መጀመሪያ ላይ፣ ልክ እንደበፊቱ ራሴን መቆጣጠር እንደማልችል በድንገት ገባኝ።

በይነመረብ ላይ ብዙ ጊዜ ከማሳለፍ እና የትኩረት መረጋጋትን ከመቀነስ በተጨማሪ በትክክል መብላት እንዳቆምኩ አስተዋልኩ። ሶዳ ከመጠን በላይ ጠጣሁ። ብዙ ጊዜ ምሽት ላይ ሁለት የአልኮል ኮክቴሎች እጠጣ ነበር. በሕይወቴ ሙሉ እያደረግኩ ቢሆንም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አቆምኩ።

በዚህ ተጽእኖ ስር፣ በማይታመን ሁኔታ ታላቅ እቅድ አወጣሁ። በሚቀጥሉት 30 ቀናት ውስጥ፣ እነዚህን መጥፎ ልማዶች አንድ በአንድ ወደነበሩበት ለመመለስ ሙከራ ማድረግ ነበረብኝ። እጅግ በጣም ጥድፊያ ነበር። በየቀኑ ለደንበኞቼ ትክክለኛውን ተቃራኒ አቀራረብ እመክራለሁ. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ልማዶች እርስ በርስ የተያያዙ መሆናቸውን ተገነዘብኩ. እና እነሱን ማስወገድ እችላለሁ.

ዋናው ችግር እኛ ሰዎች የፈቃድ እና የዲሲፕሊን አቅርቦት በጣም ውስን መሆኑ ነው። አንድን ልማድ በአንድ ጊዜ ለመለወጥ ከሞከርን የበለጠ ስኬታማ የመሆን እድላችን አለን። በሐሳብ ደረጃ፣ አዲስ ድርጊት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መደጋገም አለበት፣ ስለዚህም በደንብ እንዲታወቅ እና ለማቆየት አነስተኛ እና ያነሰ ኃይል ይጠይቃል።

በ 30 ቀናት ውስጥ አንዳንድ መሻሻል አሳይቻለሁ። ምንም እንኳን ታላቅ ፈተና ቢገጥመኝም, አልኮል እና ሶዳ መጠጣት አቆምኩ (ከዚያ በኋላ ሶስት ወራት አለፉ, እና ሶዳ ወደ አመጋገቤ አልተመለሰም). ስኳር እና ፈጣን ካርቦሃይድሬትን እንደ ቺፕስ እና ፓስታ ተውኩት። አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ።

በአንድ ነገር ላይ ሙሉ በሙሉ ወድቄአለሁ፡ በበይነ መረብ ላይ ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ።

በመስመር ላይ የማሳልፈውን ጊዜ ለመገደብ ኢሜይሌን በቀን 3 ጊዜ ብቻ ለማየት ግብ አወጣሁ፡ ስነቃ፣ ምሳ ሰአት እና በቀኑ መጨረሻ ወደ ቤት ስመለስ። በመጀመሪያው ቀን ከጠዋቱ ፍተሻ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ቆየሁ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ተበላሽቻለሁ። በዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ስሠራ አንድ ኩባያ ኬክ ለመብላት ያለውን ፈተና ለመቋቋም እንደ ስኳር ሱሰኛ ነበርኩ።

በመጀመሪያው ቀን ጠዋት፣ ለአንድ ሰው አስቸኳይ ደብዳቤ መላክ እንዳለብኝ በማሰብ ቁርጥ ውሳኔዬ ተበላሽቷል። “በቃ ብጽፈው አስረክብን ብነካው በይነመረብ ላይ እንደጠፋው ጊዜ አይቆጠርም” አልኩ ለራሴ።

የራሴን ደብዳቤ በምጽፍበት ጊዜ ብዙ አዳዲስ ሰዎች ወደ ኢሜል ይመጡ እንደነበር ግምት ውስጥ አላስገባም። አንዳቸውም አፋጣኝ ምላሽ እንዲሰጡ የጠየቁ አልነበሩም፣ ነገር ግን በመጀመሪያው መልእክት ላይ የተጻፈውን እንደዚህ ባለ አጓጊ ርዕሰ ጉዳይ ለመመልከት ፈተናውን መቋቋም አልተቻለም። እና በሁለተኛው ውስጥ. እና በሦስተኛው.

በጥቂት ሴኮንዶች ውስጥ፣ ወደ አስከፊ ክበብ ተመለስኩ። በማግስቱ የመስመር ላይ ህይወቴን ለመገደብ መሞከሬን ተውኩ። ይልቁንም ቀለል ያሉ ነገሮችን ማለትም ሶዳ፣ አልኮል እና ስኳር መጋፈጥ ጀመርኩ።

ቢሆንም፣ የኢንተርኔትን ችግር በኋላ ለማየት ወሰንኩ። የ30 ቀን ሙከራዬ ካለቀ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ፣ ለእረፍት ከተማዬን ለቅቄ ወጣሁ። ውሱን የፍላጎት ሃይልህን በአንድ ግብ ላይ ለማተኮር ጥሩ አጋጣሚ ነበር፡ እራስህን ከበይነ መረብ ነፃ ማውጣት እና ትኩረትህን እንደገና መቆጣጠር።

ወደ ማገገም የመጀመሪያውን እርምጃ ወስጃለሁ፡ ከበይነመረቡ ሙሉ በሙሉ ለማቋረጥ አለመቻሌን አምኗል። አሁን የመንጻት ጊዜ ነው. የባህላዊውን ሁለተኛ ደረጃ በራሴ መንገድ ተርጉሜዋለሁ - ከፍ ያለ ኃይል ወደ ጤናማ አስተሳሰብ እንድመለስ ይረዳኛል ብሎ ማመን። በስልኬና በላፕቶፕ ላይ ኢ-ሜይልን እና ኢንተርኔትን አጥፍታ የነበረችው የ30 ዓመቷ ሴት ልጄ ከፍተኛ ኃይል ነበረች። በዚህ አካባቢ ብዙ እውቀት ስላልሸከምኩ፣ እንዴት መልሼ እንደምገናኝ አላውቅም ነበር።

ግን በኤስኤምኤስ አልተገናኘሁም። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስበው በይነመረብ ላይ በጣም እተማመናለሁ ማለት እችላለሁ። በሕይወቴ ውስጥ ጥቂት ቁጥር ያላቸው ሰዎች ብቻ በኤስኤምኤስ ከእኔ ጋር የተገናኙት። በእረፍት ላይ ስለነበርኩ አብዛኛውን ጊዜ የቤተሰቤ አባላት ነበሩ፣ እና መልእክቶቹ አብዛኛውን ጊዜ በቀን የምንገናኘው ስለምንገናኝበት ነበር።

በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ውስጥ፣ በእገዳው እየተሰቃየሁ ነበር፣ እና ለ Google ያለኝ ትልቁ ረሃብ ለድንገተኛ ጥያቄ መልስ ማግኘት ነበር። ነገር ግን ከጥቂት ቀናት ከመስመር ውጭ፣ የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ተሰማኝ፣ የጭንቀት ስሜት እየቀነሰ፣ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር እችል ነበር፣ እና ፈጣን ግን አጭር ጊዜ የሚቆይ ማነቃቂያ ማጣት አቆምኩ። በአእምሮዬ ላይ የደረሰው ልክ ይሆናል ብዬ የጠበቅኩት ነገር ነበር፡ መረጋጋት ጀመረ።

ከደርዘን በላይ መጽሃፎችን ለእረፍት ወሰድኩኝ፣ እንደ ውስብስብነት እና መጠን ይለያያሉ። በአጭር ልቦለድ ጀመርኩ፣ እና የበለጠ መረጋጋት እና የበለጠ ትኩረት ሲሰጠኝ፣ ወደ ብዙ ታዋቂ የሳይንስ ስነ-ጽሁፍ መሄድ ጀመርኩ። በመጨረሻም “የበሽታዎች ሁሉ ንጉስ” ወደሚለው መጽሐፍ ደረስኩ። የካንሰር የህይወት ታሪክ”በአሜሪካዊቷ ኦንኮሎጂስት ሲድሃርታ ሙከርጄ። ከዚያ በፊት መጽሐፉ ወደ አምስት ዓመታት የሚጠጋውን በመጽሐፌ መደርደሪያ ላይ አሳልፏል።

ሳምንቱ ካለፈ በኋላ፣ ራሴን እንደ ደስታ ምንጭ ከመረጃዎች ፍላጎት ነፃ ማድረግ እችል ነበር።ወደ ልቦለዶች ተዛወርኩ እና የእረፍት ጊዜዬን ጨረስኩት የጆናታን ፍራንዘንን ባለ 500 ገጽ ልቦለድ፣ ንፅህና፣ አንዳንዴም ለሰዓታት በአንድ ጊዜ።

ወደ ሥራ ተመለስኩ እና በእርግጥ, በመስመር ላይ ተመለስኩ. በይነመረቡ አሁንም እዚህ አለ፣ እና ትኩረቴን ጉልህ የሆነ ክፍል መጠቀሙን ይቀጥላል። ግቤ አሁን ከበይነመረቡ ጋር ባጠፋው ጊዜ እና ያለሱ ጊዜ መካከል ሚዛን መፈለግ ነው።

መቆጣጠር እንደምችል ተሰማኝ. ለአነቃቂዎች ምላሽ እሰጣለሁ እና ትኩረቴን በምን ላይ እንዳሳልፍ የበለጠ እቅድ አወጣለሁ። ኦንላይን ስሆን ሳላስብ ድሩን ላለማሰስ እሞክራለሁ። በተቻለ መጠን ራሴን እጠይቃለሁ: "በእርግጥ ማድረግ የምፈልገው ይህ ነው?" መልሱ የለም ከሆነ, የሚከተለውን ጥያቄ እጠይቃለሁ: "የበለጠ ምርታማነት, እርካታ ወይም ዘና ለማለት ምን ማድረግ እችላለሁ?"

ትኩረቴን በአስፈላጊ ጉዳዮች ላይ ሙሉ በሙሉ ለማተኮር ይህን አካሄድ በንግዴ ውስጥ እጠቀማለሁ። በተጨማሪም, እኔ ስለምወዳቸው ብቻ ሳይሆን ትኩረትን ለመጠበቅ መጽሃፎችን ማንበብ እቀጥላለሁ.

በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ማድረግ የምችለው በጣም አስፈላጊው ነገር ምን እንደሆነ ለመወሰን ከረጅም ጊዜ በፊት የቆየ የአምልኮ ሥርዓት አለኝ. ይህ በየቀኑ ማለት ይቻላል የማደርገው የመጀመሪያው ነገር ነው, ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ. ከዚያ በኋላ ለመዝናናት እና ጥንካሬዬን ለመሙላት ከ10-15 ደቂቃዎች እረፍት እወስዳለሁ.

በቀን ውስጥ ሙሉ ትኩረትን የሚፈልግ ሌላ ተግባር ካለኝ ፣ እስኪጠናቀቅ ድረስ ከመስመር ውጭ እሄዳለሁ። ምሽት ላይ ወደ መኝታ ክፍል ስሄድ ሁል ጊዜ መሳሪያዎቼን በሙሉ በሌላ ክፍል ውስጥ እተወዋለሁ።

በመጨረሻም፣ አሁን ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ከዲጂታል-ነጻ ዕረፍት መውሰድ አስፈላጊ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ለጥቂት ሳምንታት እረፍት ማድረግ እችላለሁ, ነገር ግን ከራሴ ልምድ በመነሳት አንድ ሳምንት ኢንተርኔት ባይኖርም ጥልቅ ለማገገም በቂ እንደሆነ እርግጠኛ ነበርኩ.

አንዳንድ ጊዜ የእረፍት ጊዜዬን የመጨረሻ ቀን ሳስብ እራሴን እይዘዋለሁ። ከቤተሰቤ ጋር በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ ተቀምጬ ሳለሁ አንድ የአርባ አካባቢ ሰው ከ4-5 አመት የሆናት ትንሽ ቆንጆ ሴት ልጅ ጋር ወደዚያ ገባ።

ወዲያው ሰውየው ትኩረቱን ወደ ስማርት ስልኮቹ አዞረ። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ ሴት ልጁ የጉልበት እና የመረበሽ አውሎ ንፋስ ብቻ ነበረች፡ ወንበር ላይ ተነሳች፣ ጠረጴዛው ላይ ተመላለሰች፣ እጆቿን እያወዛወዘ እና ፊቷን እያሳየች - የአባቷን ትኩረት ለመሳብ ሁሉንም ነገር አደረገች።

ከአጭር ጊዜዎች በተጨማሪ በዚህ ውስጥ ስኬት አላመጣችም እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እነዚህን አሳዛኝ ሙከራዎች ተወች። ዝምታው ሰሚ ነበር።