"ወደ ጂም መሄድ አልፈልግም": ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድትዘል የሚያደርገው ምንድን ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የመነሳሳት እጦትን ከጭንቀት ጋር አያምታቱ።

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው እራሱን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማምጣት ካልቻለ, ተነሳሽነት ይጎድለዋል ይባላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ እውነት ነው, ነገር ግን ምክንያቱ የተለየ ሊሆን ይችላል - ጂም ከመጎብኘት ጋር በተዛመደ ጭንቀት ውስጥ.

ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት እንኳን አይታወቅም: ማሠልጠን የሚወዱት ይመስላል, ግን ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይፈልጉም. ምን እንደምናደርግ እንወቅ።

በጭንቀት እና በተነሳሽነት እጥረት መካከል እንዴት እንደሚለይ

እነዚህ ሁለት ምክንያቶች ተመሳሳይ ሊሰማቸው ስለሚችል በቀላሉ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ፡ እርስዎ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አይፈልጉም። ምንም እንኳን እነዚህ ሁኔታዎች አንዳንድ ጊዜ አብረው ቢሄዱም, አንዳቸው ከሌላው በጣም የተለዩ ናቸው.

ተነሳሽነት ማጣት ጉልበት የሚጎድልበት ሁኔታ ነው። ለምሳሌ፣ በሥራ ቦታ በጣም ከደከሙ፣ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም ከታመሙ።

በሌላ በኩል ጭንቀት በጣም የተሞላበት ሁኔታ ነው.

ብዙ ጉልበት አለዎት, እንደ አንድ ደንብ, መውጫ መንገድ አያገኝም. የጭንቀት መንስኤዎች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ፍርድ መፍራት, ግልጽ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር አለመኖር, ከብዙ ሰዎች ምቾት ማጣት ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በግዳጅ መገናኘት.

እያንዳንዱ ሰው የተለየ ቀስቅሴ አለው፣ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳ የማያውቁት ነገር ለሌሎች ከባድ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስደሳች እና መደበኛ እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።

ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አስጨናቂዎችን ያግኙ እና ያስወግዱ

በመጀመሪያ ደረጃ, የሚያስፈራዎትን እና የሚያበሳጭዎትን ነገር ማወቅ ያስፈልግዎታል. በጣም ቀላል ላይሆን ይችላል, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ እውነተኛውን ምክንያቶች ከራስዎ እንኳን ይደብቃሉ.

ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ተቀምጠህ በጂም ውስጥ በጣም የሚረብሽህን አስብ።

ምክንያቱን ሲያገኙ, እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ. ለዚያ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ.

• እነሱ እርስዎን የሚመለከቱ መሆናቸው አልወድም። በተለየ ሰዓት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይሞክሩ፣ ጥቂት ሰዎች ሲኖሩ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን በሚወዱት ሙዚቃ ይጠቀሙ፣ እና በስብስብ መካከል የአተነፋፈስ ልምምድ ያድርጉ (ከዚህ በታች በዚህ ላይ ተጨማሪ)። ከጊዜ በኋላ ሌሎች ስለእርስዎ ምንም ደንታ እንደሌላቸው ትገነዘባላችሁ።
• በዙሪያው ጩኸት መኖሩ ያናድዳል ፣ ግን እርስዎ አይደሉም። ማንም ሰው ጠንካራ ሆኖ አልተወለደም, ጥሩ ቅርፅ ለማግኘት ጊዜ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ከእንደዚህ አይነት አእምሯዊ አመለካከቶች ከማስወገድ በተጨማሪ ብዙ ቁጥር ያላቸውን አትሌቶች እና የሰውነት ማጎልመሻዎችን ላለመጋፈጥ ፣ ተስማሚ እስኪያገኙ ድረስ ወደ ጂም ጓደኞች መጋበዝ ወይም ወደ ቤት ጥንካሬ መልመጃዎች እንዳይቀይሩ የጂም የመጎብኘት ጊዜን መለወጥ ይችላሉ - በ የእርስዎ አስተያየት - ለሕዝብ ስፖርቶች ሁኔታ.
• የንጽህና እጦት ያስፈራል.ምንጣፎች ላይ ለመተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ላይ ለመተኛት ፎጣ ውሰዱ፣ የዱምቤል እጀታዎችን እና ባርን በፀረ-ተባይ መድሃኒት ያክሙ።
• በስብስቦች መካከል ይደብራሉ. ጓደኛዎን ወደ ጂም ውስጥ ማስገባት ካልቻሉ በስብስብ መካከል የሚደረጉትን ነገሮች ያግኙ፡ የመሙያ መልመጃዎችን ያድርጉ፣ በስልኮዎ ላይ የሆነ ነገር ያንብቡ (ብዙ እንዳይቀመጡ ለማድረግ ሰዓቱን ብቻ ያዘጋጁ)።
• የስርአት አለመኖር አልወድም። ከአሰልጣኝ ጋር ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን ይውሰዱ (ከእሱ ጋር ሁል ጊዜ መስራት ካልቻሉ) ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያግኙ።

የሚያነቃቁ ተጨማሪዎችን ያስወግዱ

የኃይል መጠን ለመጨመር - እና ተነሳሽነታቸው - ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት ቡና ወይም የኃይል መጠጦችን ይጠጣሉ።

ካፌይን የዶፓሚን መጠን በአንጎል ትኩረት በሚሰጥባቸው ክልሎች ውስጥ ከፍተኛ እንዲሆን በማድረግ አፈጻጸምን ይጨምራል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ኩባያ ቡና ወይም የኃይል መጠጥ የድካም ስሜትን ይቀንሳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፈለግ ፍላጎትን ይጨምራል እናም በስልጠናው ውስጥ ምርጡን ሁሉ ይሰጣል ።

በተመሳሳይ ጊዜ ካፌይን በተጨነቁ ሰዎች ላይ አሉታዊ ምልክቶችን ሊጨምር ይችላል.ስለዚህ ከስልጠናዎ 2 ሰዓት በፊት ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መተው ይሻላል።

ማረጋጋት ይማሩ

ጭንቀትን ለመዋጋት, ጥልቅ የመተንፈስን ልምምድ ይሞክሩ. በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: ሚዛኑን ወደ ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓት ይለውጣል, የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜት ይሰጣል, ነገር ግን እንቅልፍ እና ግድየለሽነት አያስከትልም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለመተንፈስ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ይውሰዱ ። ተኛ ወይም ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ ፣ ዘና ይበሉ። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለራስዎ እስከ ስምንት ድረስ ይቆጥሩ እና ከዚያ ለተመሳሳይ ብዛት ቆጠራዎች ይተንፍሱ።

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ እና ከተቻለ ወደ ሀሳቦችዎ አይግቡ።

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. በስብስብ መካከል ዙሪያውን ከመመልከት ይልቅ በሚያርፉበት ጊዜ ለ 2-3 ደቂቃዎች ይቀመጡ እና ይተንፍሱ።

ከፍተኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ለመጨነቅ ጉልበት ያስፈልግዎታል. የመጠባበቂያ ክምችት ሲያበቃ, ጭንቀት በጣም ይቀንሳል. ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት "ለመግደል" ፍጹም;

• ከባድ የብዝሃ-መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎች ከነጻ ክብደቶች ጋር- ስኩዊቶች ፣ የሞተ ሊፍት ፣ አግዳሚ ፕሬስ ፣ መጎተቻዎች ፣ መቆም ፣ ባርበሎ ወደ ደረቱ ይጎትታል።
• ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HIIT)- እጅግ በጣም የተጠናከረ ሥራ እና የብርሃን ማገገሚያ እንቅስቃሴ ወይም የእረፍት ጊዜ መለዋወጥ።

በአስደሳች አጋጣሚ እነዚህ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን እና ጽናትን ለማፍሰስ እና ብዙ ካሎሪዎችን ለማውጣት በጣም የተሻሉ ናቸው.

የተቻለህን አድርግ፣ ሁሉንም ነገር ከራስህ አውጣ፣ እናም መጨነቅ ያቆማል። እንዲሁም ጠንካራ፣ ጠንካራ እና የአካል ብቃት ግቦችዎን በፍጥነት ይደርሳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል ይበሉ

የካርቦሃይድሬት አወሳሰድ በአንጎል ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል ይህም ሆርሞን የደስታ ስሜትን የሚያበረታታ እና ጭንቀትን ይቀንሳል።

ከመጠን በላይ ጣፋጭ መብላትን አንመክርም ፣ ነገር ግን ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ጭማቂ እና የፕሮቲን ዱቄትን መንቀጥቀጥ ሊያበረታታዎት እና እንዲሳተፉ ያደርግዎታል። እንዲሁም ከመደበኛ ምግቦች በቤት ውስጥ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ከክፍል በፊት 60 ደቂቃዎች ብቻ ይጠጡ, ስለዚህም ምንም አይነት የክብደት እና የመቁሰል ስሜት አይሰማም.