ዝርዝር ሁኔታ:
- 1. ጭንቀትን ያስወግዱ
- 2. ከ 20:00 በኋላ አይበሉ
- 3. ስለ ካርዲዮ ስልጠና አይርሱ
- 4. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
- 5. አጠያያቂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ
- 6. በክራንች ላይ አይንጠለጠሉ
2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተከተሉ ምን ማድረግ አለብዎት, ነገር ግን ስቡ አሁንም ከወገብ አካባቢ ለመውጣት አይቸኩልም.
በሆድ ውስጥ ያለውን መጠን መቀነስ በጣም ቀላል አይደለም, ምክንያቱም ብዙ ምክንያቶች በውጥረት እና በጄኔቲክስ መገኘት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ከሚራንዳ ኬር፣ ካርሊ ክሎስ እና ኢሪና ሼክ ጋር የሚሰራው የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ ሞዴል አሰልጣኝ ጀስቲን ጌልባንድ ግትር ስብን እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል ምክር ይሰጣል።
1. ጭንቀትን ያስወግዱ
ከመናገር ይልቅ ቀላል የሚሆነው እዚህ ላይ ነው። ነገር ግን ውጥረት በሆድ ላይ ስብ እንዲቆይ ከሚያደርጉት ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. በአግባቡ መዝናናት እና ማሰላሰል በዚህ አካባቢ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም በእይታ ቀጭን ያደርገዋል. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቀን ከ10-15 ደቂቃዎችን ለእነሱ መስጠት አስፈላጊ ነው.
7 ቀላል ቴክኒኮች ለፈጣን ማሰላሰል →
2. ከ 20:00 በኋላ አይበሉ
ይህ ዘዴ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍል ውስጥ መመገብ እና የመጨረሻውን ምግብ ከ 20:00 በኋላ ማቀድ ይሻላል. ስለዚህ በእንቅልፍ ወቅት ሆዱ አይሞላም.
እብጠትን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 6 የመኝታ ምክሮች →
3. ስለ ካርዲዮ ስልጠና አይርሱ
የጊዜ ክፍተት cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። በዚህ ምክንያት ሰውነት ካሎሪዎችን በንቃት ያቃጥላል. ሰውነት ፣ አእምሮ እና ሜታቦሊዝም አብረው የሚሰሩበት ትክክለኛ ካርዲዮ ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ፣ HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) ያደርጋል።
ታባታ፡ ከመሮጥ የተሻለ ስብን የሚያቃጥሉ የ4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች →
4. የተመጣጠነ ምግብ ይብሉ
አቢስ በኩሽና ውስጥ ይከናወናል, እና እስከ 90% የሚሆነው ስኬት የሚወሰነው በሚበሉት ላይ ነው. ቆንጆ ሰውነት ለማግኘት በሚደረገው ትግል አመጋገብን እንደገና መገንባት፣ አልኮል መተው እና ካርቦሃይድሬትን መገደብ ይኖርብሃል። ጄልባንድ ለውዝ እና አቮካዶ ጤናማ የስብ ምንጭ እንዲሆን ይመክራል።
ለጤናማ አመጋገብ የጀማሪ መመሪያ →
5. አጠያያቂ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ
እንደ ጄልባንድ ገለፃ ፣ በካቲት ዋልክ ላይ አንድ አስፈላጊ መውጫ ከመድረሱ በፊት ፣ ብዙ ሞዴሎች ወደ ጭማቂ አመጋገብ ተለውጠዋል እና ስለሱ አልነገሩትም። ውጤቱ ሊተነበይ የሚችል ነበር-ማንም ሰው ክብደት አልቀነሰም, እና አንዳንዶቹ ክብደትም ጨምረዋል.
በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ-ሰውነት የተራበ መስሎ ስለሚሰማው ስብን ይቆጥባል.
5 ሳይንቲስት-የተረጋገጡ ምግቦች →
6. በክራንች ላይ አይንጠለጠሉ
ጄልባንድ ይህን መልመጃ አይቀበለውም። በመጀመሪያ, በሚያደርጉበት ጊዜ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዒላማ ያልሆኑ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ. በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ አደገኛ ሊሆን ይችላል.
የሰውነት ማንሳት ለምን ጎጂ ነው እና እንዴት ደህንነታቸው የተጠበቀ ማድረግ እንደሚቻል →
ይልቁንም የሆድ ድርቀትን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ዋና ጡንቻዎችን የሚያካትቱ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይጠቁማል። ለምሳሌ, ለቪክቶሪያ ምስጢር "መላእክት" 680 ግራም በሚመዝን ትንሽ ኳስ ስልጠና ይሰጣል.
የሚመከር:
ውሸቶችን ያረጋግጡ፡ የውሸት ዜናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል 7 ምክሮች
ድሩ በውሸት ዜና የተሞላ ነው፣ እና እውነት አለመሆኑን ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። እንዴት ግራ እንዳትጋቡ እና የውሸት ዜናዎችን እንደሚያውቁ እንነግርዎታለን
መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡ ከህይወት ጠላፊ 7 ምርጥ ምክሮች
Lifehacker መጥፎ ልማዶችን የማስወገድ ዘዴዎች አጠቃላይ እይታን ሰብስቧል። ከነሱ መካከል በጣም ተስማሚ የሆነውን በመምረጥ እራስዎን ሙሉ ለሙሉ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ
የልጅዎን ማጣት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: 10 ጠቃሚ ምክሮች
እነዚህን ቀላል ነገሮች ማብራራት ልጅ ሲጠፋ አካባቢውን ከመቃኘት የበለጠ ቀላል ነው።
የሊዮ Babauta ምክሮች: በአፓርታማ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የተዝረከረከ ቤት ለትክክለኛዎቹ ነገሮች የማያቋርጥ ፍለጋ እና መጥፎ ከባቢ አየር ብቻ ሳይሆን የውስጣዊው ዓለምዎ ትንበያ ነው, በጭንቅላቱ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ. በቤትዎ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ማስወገድ እና አዲስ ዓለምን ያለአስፈላጊ ነገሮች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከሊዮ Babauta አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ። አንድ ሰው በአንድ ቦታ በቆየ ቁጥር አላስፈላጊ ነገሮችን ያከማቻል፡- የሚያማምሩ ትዝታዎች፣ የመሳሪያ ሣጥኖች፣ ለረጅም ጊዜ መጣል የሚያስፈልጋቸው አሮጌ ነገሮች እና ሌሎች "
ስለ ቪክቶሪያ ልዕለ-ጀግኖች የማይታመን ነገር እንዴት ሆነ
ተከታታይ "የማይታመን" በአስደናቂ ዓለም እና በጣም ጥሩ ድርጊት ይደሰታል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ ወደ አሰልቺ አመለካከቶች ይሄዳል. ተጨማሪ ያንብቡ - በ Lifehacker ፊልም ግምገማ ውስጥ