ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት 8 የካሎሪ እውነታዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ካሎሪዎች ምንድ ናቸው, ለምን እንደሚያስፈልጋቸው እና ምን ያህል እንደሚያስፈልግ - ሁሉንም ሰው ለሚመለከቱ ጥያቄዎች መልስ.

1. ካሎሪ ከምግብ የሚገኘውን የኃይል መለኪያ መለኪያ ነው

በቴክኒክ አንድ ካሎሪ አንድ ግራም ውሃን በ1º ሴ ለማሞቅ የሚያስፈልገው የኃይል መጠን ነው። በአንድ ኪሎካሎሪ (kcal) ውስጥ 1,000 ካሎሪዎች አሉ, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ግራም ሳይሆን ስለ አንድ ኪሎግራም እየተነጋገርን ነው.

ምግብ ከእሱ ጋር ምን ግንኙነት አለው? በውስጡ ያካተቱት ፕሮቲኖች፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ሃይል አላቸው። ይህ ኃይል በካሎሪ ውስጥ ይለካል.

2. ካሎሪዎች በሕይወት እንድንኖር ያስችሉናል, አዳዲስ ቲሹዎች እንዲፈጠሩ እና ለመንቀሳቀስ ኃይል ይሰጣሉ

በምትበሉበት ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎ ለተለያዩ ዓላማዎች የሚመጣውን ኃይል ይመረምራል። በዋናነት እንደ መተንፈስ እና ደም ማፍሰስን የመሳሰሉ አስፈላጊ ተግባራትን ለመደገፍ ያገለግላል.

ለመትረፍ የሚያስፈልገው ዝቅተኛው ሃይል ባዝል ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይባላል። ለአዋቂ ሴቶች ያለው ዋጋ መደበኛ ክብደት 1,330 kcal ነው ፣ ለአዋቂ ወንዶች መደበኛ ክብደት - 1,680 kcal ያህል።

የተቀሩት ካሎሪዎች እና ንጥረ ነገሮች ቲሹን ለመገንባት እና ለመጠገን ያገለግላሉ. ለዚህም ነው ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው አመጋገብ ለቃጠሎ የታዘዘው. ጡንቻን መገንባት ጉልበት ይጠይቃል፡ አዲስ ቲሹ ራሱን አይገነባም።

ማንኛውም ተጨማሪ ካሎሪዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከዚህም በላይ ማንኛውም እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ይገባል. ነገር ግን ቀሪውን ካላቃጠሉት እንደ ስብ ይከማቻል.

እንደ ጠላት ስብን ማሰብን እንለማመዳለን፣ በእውነቱ በድንገተኛ አደጋ ጊዜ የእኛ ስልታዊ የኃይል ክምችት ነው። እውነት ነው, ከመጠን በላይ መጨመር ሰውነትን ይጎዳል, የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

በመጨረሻም, የምግብ መፈጨትም አለ: ከ 10-15% ከሚመጣው ካሎሪ ውስጥ በዚህ ሂደት ላይ ይውላል.

3. ሰውነትዎ በቀን 2,000 kcal ጨርሶ ላያስፈልገው ይችላል።

ሁለት ሺህ ኪሎ ግራም በአማካይ ነው. የግለሰብ የኃይል ፍላጎት በእድሜ፣ በፆታ፣ በክብደት፣ በእንቅስቃሴ ደረጃ እና ግቦች ላይ ይመሰረታል፡ ክብደት መቀነስ፣ ክብደት መጨመር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ። የእርስዎን ተመን ለማወቅ፣ ይህን ካልኩሌተር ይጠቀሙ።

4. የካሎሪ መጠን እና ጥራት እኩል አስፈላጊ ናቸው

አንድ አሜሪካዊ ፕሮፌሰር እንዳደረጉት በቂ ካልሆኑ ጣፋጮች ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን የካሎሪ ቆጠራ የሳንቲም አንድ ጎን ብቻ ነው. በምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችም ጠቃሚ ናቸው.

መክሰስ ለመብላት ወስነሃል እንበል። አነስተኛ ቅባት ያለው ብስኩት 100 ካሎሪ ብቻ ምርጥ ምርጫ አይደለም ምክንያቱም አነስተኛ ንጥረ ነገሮች እና ብዙ ስኳር ናቸው. ከ 190 ኪ.ሰ. ጋር የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል: አነስተኛ ስኳር, ተጨማሪ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች አሉት.

5. አሉታዊ ካሎሪዎች ያላቸው ምግቦች አይኖሩም

አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ በመሆናቸው ለመዋሃድ ከሚችሉት በላይ ሃይል እንደሚያስፈልጋቸው ይታመናል። ውሸት። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ሰውነቱ ከ 10-15% ከሚመጣው ካሎሪ ውስጥ ለምግብ ማቀነባበሪያ ያጠፋል. ስለዚህ የቀረው ሁሉ፣ ምንም እንኳን ትንሽም ቢሆን፣ ከእርስዎ ጋር ይቆዩ።

6. ከካርቦሃይድሬትስ የሚገኘው ካሎሪ ሁለንተናዊ ክፉ አይደለም

አንዳንድ ምግቦች በተወሰነ የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ነገር ግን ክብደታቸው በእነሱ ምክንያት አይጨምርም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ናቸው. ስለዚህ በዶሮ ጡት ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ሊያገኙ ይችላሉ, ያለ መለኪያ ከወሰዱ.

በአጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ በካርቦሃይድሬትስ ይለያያሉ. እንደ ከረሜላ እና ሶዳ ያሉ ጎጂ ነገሮች የተመጣጠነ ምግብ የላቸውም. እንደ ሙሉ እህል እና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ እህሎች በአንጻሩ በንጥረ ነገሮች እና ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።

7. የ 3,500 kcal ደንብ እውነት አይደለም

በአመጋገብ ጥናት ውስጥ 3,500 kcal ከ 0.5 ኪ.ግ ጋር እኩል ነው (ማለትም በሳምንት ውስጥ 500 kcal ያነሰ ከተጠቀሙ ግማሽ ኪሎግራም ያጣሉ) የሚለው አባባል በሰፊው ተሰራጭቷል ። እንደነዚህ ያሉት ቁጥሮች ለመጀመሪያ ጊዜ በ 1958 ታይተዋል, አሁን ግን ጊዜ ያለፈባቸው ናቸው.

ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ በግለሰብ ደረጃ እና በሜታቦሊዝም እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ 3,500 kcal, እንዲሁም የፍጆታ መጠን, እንደ ግምታዊ አማካይ ዋጋ ብቻ ሊቆጠር ይችላል.

8. የካሎሪ ቆጠራ ለሁሉም ሰው አይሰራም

የካሎሪ አባዜ ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። በለውዝ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ምክንያት ብቻ በለውዝ ምትክ ፕሪትዝሎችን መውሰድ ከመረጡ።

በሌላ በኩል, የካሎሪ ክትትል በትክክል ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. እውነት ነው, ለሁሉም አይደለም.

በአጠቃላይ ምክሩ ቀላል ነው: ህይወት ቀላል ከሆነ እና በካልኩሌተር ለእርስዎ የተሻለ ከሆነ, ይቀጥሉ; ካልሆነ እራስህን ማስጨነቅ አቁም::