ሴቶች በውጥረት ምክንያት ምን አይነት በሽታዎች ያገኛሉ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ውጥረት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን ይነካል። እሱ ብዙ ችግሮችን ያስፈራራዋል-ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች እስከ የልብ ድካም. 75-90% የዶክተር የመጀመሪያ ጉብኝት በጭንቀት ምክንያት ነው. እና የሴቷ አካል በተለይ ለጭንቀት በጣም ስሜታዊ ነው.

ሴቶች ከወንዶች በተለየ ሁኔታ ለጭንቀት ምላሽ ይሰጣሉ. ምንም እንኳን የፍትሃዊ ጾታ የፆታ ሆርሞኖች እና ኒውሮኬሚካላዊ ሂደቶች በተወሰነ ደረጃ ከጭንቀት ቢከላከሉም, ሴቶች ለአካላዊ እና ስሜታዊ ተፅእኖዎች በጣም የተጋለጡ ናቸው. ሴቶች ከጭንቀት አይሸሹም እና ከእሱ ጋር አይታገሉም, ግን ለረዥም ጊዜ ይታገሳሉ.

ውጥረት በሴቶች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት ሆርሞን ኦክሲቶሲን በሴቶች ውስጥ በወሊድ ጊዜ, ጡት በማጥባት እና በሁለቱም ጾታዎች ውስጥ በኦርጋሴም ውስጥ ይመረታል. ስለዚህ በዚህ ረገድ ቆንጆው የሰው ልጅ ግማሽ ያሸንፋል. ይሁን እንጂ ሴቶች ስሜታዊ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ከወንዶች የበለጠ ኦክሲቶሲን ያስፈልጋቸዋል.

የዓለም አቀፉ የጭንቀት አስተዳደር ማህበር ኤሜሪተስ ምክትል ፕሬዝዳንት ዶክተር ፖል ሮሽ እንዳሉት ሴቶች ከመታቀብ ብዙም አይጎዱም እንዲሁም በግንኙነት ውስጥ ከወንዶች የበለጠ ውጥረት ያጋጥማቸዋል ።

የአሜሪካ የቤተሰብ ሀኪሞች አካዳሚ ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ ጭንቀት ራስን የመጠበቅ ተፈጥሯዊ ስሜት መግለጫ ነው። እንደ በፍጥነት እየቀረበ ያለ መኪና ያለ አንዲት ሴት ሊመጣ ያለውን አደጋ ሊያስጠነቅቅ ቢችልም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በኒውዮርክ የሕክምና ኮሌጅ የሕክምና እና ሳይኪያትሪ ፕሮፌሰር ፖል ሮቼ የጭንቀት ምላሻችን በሚሊዮን ለሚቆጠሩ ዓመታት እንደ መከላከያ ዘዴ በጥንቃቄ ተሻሽሏል። እና ይህ ለቅድመ አያቶቻችን ድንቅ ነበር, እነሱም ከሳበር-ጥርስ ነብሮች መሸሽ ነበረባቸው. አሳዛኙ ነገር ዛሬ ነብር አለመኖሩ ነው ፣ ግን እንደ የትራፊክ መጨናነቅ ያሉ ብዙ የሚያበሳጩ ነገሮች አሉ ፣ለዚህም የሚያሳዝነው ሰውነታችን እንደ ድሮው ምላሽ በመስጠት የደም ግፊት ፣ስትሮክ እና ቁስለት እየፈጠረ ነው።

በውጥረት ምክንያት ምን አይነት በሽታዎች ሊገኙ ይችላሉ

የአሜሪካው የጭንቀት ተቋም እንደገለጸው፣ ከ75-90 በመቶው የመጀመሪያ ዶክተር ጉብኝቶች ከውጥረት ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች ቅሬታዎች ናቸው። የጭንቀት ውጤቶች ከራስ ምታት እስከ ብስጭት አንጀት ሲንድሮም ድረስ በብዙ መንገዶች ሊገለጡ ይችላሉ።

ሎሪ ሄም፣ ኤምዲ፣ የአሜሪካ የቤተሰብ ሐኪሞች አካዳሚ ፕሬዚዳንት ተመራጩ ውጥረት ሁሉም ዓይነት ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በአንድ ጊዜ ስለ ሥራ፣ ልጆች፣ ጎረቤቶች እና ትዳር የሚጨነቁ ከሆኑ ቀልድ አይደለም። በሴቶች ላይ ከባድ ጭንቀት ወደ የወር አበባ መዛባት ወይም ለምሳሌ ያልተጠበቀ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል.

ለጭንቀት ሰውነት አንዳንድ ተጨማሪ ምላሾች እዚህ አሉ

1. የአመጋገብ ችግሮች. አኖሬክሲያ እና ቡሊሚያ በሴቶች ላይ ከወንዶች በ10 እጥፍ ይበልጣሉ ይህ ደግሞ ከውጥረት መጠን ጋር የተያያዘ ነው። ልክ እንደ ዲፕሬሽን እነዚህ ችግሮች የሚነሱት በሴሮቶኒን እጥረት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የደስታ ሆርሞንን ምርት በሚጨምሩ ፀረ-ጭንቀቶች ይታከማሉ።
2. የሆድ ቁርጠት. ውጥረት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እና ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ ጤናማ ያልሆኑ እና "ምቹ" ምግቦችን እንድትመታ ያደርግሃል። ሌላ ጉዳይ: በውጥረት ምክንያት ምንም ነገር መብላት አይችሉም. ከውጥረት ጋር የተያያዙ ዋና ዋና በሽታዎች ቁርጠት፣ የሆድ እብጠት፣ ቃር እና ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም ናቸው። ጭንቀትን እየበሉ ወይም በተቃራኒው በረሃብዎ ላይ በመመስረት ክብደት ይጨምራሉ ወይም ይቀንሳሉ.
3. የቆዳ ምላሾች. ውጥረት ነባር የጤና ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል፣ ማሳከክ ሽፍቶች ወይም ጉድለቶች።
4. የስሜት መቃወስ. ውጥረት ወደ የማያቋርጥ መጥፎ ስሜት፣ ብስጭት ወይም እንደ ድብርት ያሉ ከባድ የአእምሮ ችግሮች ያስከትላል። ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ቁጣን በመደበቅ የተሻሉ ናቸው, ምክንያቱም ለእነዚህ ስሜቶች ተጠያቂ የሆኑ ብዙ የአንጎል ክልሎች ስላሏቸው, ነገር ግን ሴቶች በድብርት የመጋለጥ እድላቸው በእጥፍ ይበልጣል. በሴቶች ላይ የሚደርሰው ጭንቀት በስሜታዊነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከድህረ ወሊድ ድብርት እስከ ማረጥ ጊዜ ድረስ ድብርት ሊሆን ይችላል።
5. የእንቅልፍ ችግሮች. በውጥረት ውስጥ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለመተኛት ይቸገራሉ ወይም እንቅልፋቸው በጣም ቀላል ነው. ይህ በተለይ መጥፎ ነው, ምክንያቱም ጤናማ እንቅልፍ የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ይረዳል.
6. የማተኮር ችግሮች. ውጥረት ሥራን እና የቤት ውስጥ ሥራዎችን በትኩረት እና በብቃት ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ውጥረት በሥራ ላይ ባሉ ችግሮች ምክንያት የሚፈጠር ከሆነ, ከዚያም ሥራን የሚረብሽ ከሆነ, አስከፊ ክበብ ይከሰታል.
7. የልብ በሽታዎች. ውጥረት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የደም ግፊትን ይጨምራል, የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ ችግር ያስከትላል.
8. የበሽታ መከላከያ መቀነስ. ለጭንቀት በጣም ፈታኝ ከሆኑት አካላዊ ምላሾች አንዱ የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅም መቀነስ ነው, ይህም የጋራ ጉንፋን ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ነው.
9. ካንሰር. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት በውጥረት እና በጡት እና በማህፀን ካንሰር መካከል ግንኙነት እንዳለ ያምናሉ. ለምሳሌ እንደ ፍቺ ወይም የትዳር ጓደኛ ሞት የመሳሰሉ ከአንድ በላይ ትልቅ ክስተቶች ባጋጠሟቸው ሴቶች የጡት ካንሰር የመያዝ እድላቸው በ62 በመቶ ከፍ ያለ መሆኑ ተረጋግጧል።

የጭንቀት ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቀንስ

የምዕራቡ ዓለም ሳይኮሎጂካል ማኅበር በቅርቡ ባደረገው ስብሰባ ላይ የቀረበ ጥናት እንደሚያሳየው 25% ደስታ የሚወሰነው ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ ነው። እና በጭንቀት አያያዝ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ስትራቴጂ እርስዎን ሊያናድዱ የሚችሉ ነገሮችን ማቀድ ወይም አስቀድሞ መገመት እና ጭንቀትን የማስታገሻ ዘዴዎችን መጠቀም ይባላል። እና እነዚህ ዘዴዎች እንደ ዓለም ያረጁ ናቸው.

በትክክል መብላት ይጀምሩ

ጤናማ ያልሆነ ምግብን ያስወግዱ, የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ. ስለዚህ አካላዊ ሁኔታዎን ያሻሽላሉ, ከዚያም ስሜታዊ ይሆናሉ. እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ጽሑፎቻችን እነሆ፡-

• "በአዲሱ ዓመት በትክክል መብላት እንዴት እንደሚጀምር";
• የአመጋገብ ሳይንስ: ምን ማመን እና ማመን የሌለበት;
• "ለደስታ የሚሆን ምግብ: ስሜትዎን ለማሻሻል ዋስትና ያላቸው ምግቦች";
• "በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት ማጠናከር ይቻላል."

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን እና ድብርትን ለመቋቋም የሚያስችል አስደናቂ መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን እንደሚያሻሽል እና ስሜታዊ ደህንነትን የሚያሻሽሉ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ኢንዶርፊን እንዲመረት ያደርጋል።

• "በ Lifehacker መሠረት የ 2015 ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች";
• "ያለ ሰበብ መሮጥ: ለመጀመር አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች";
• "ወደ ስፖርት ለመግባት 50 ምክንያቶች"

ዘና ለማለት መንገዶችን ይፈልጉ

ማውራት የምትደሰትባቸውን ቤተሰብ እና ጓደኞች አግኝ። ያለፈውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችህን መለስ ብለህ አስብ። ለምሳሌ, ሹራብ እና የሽመና ዳንቴል የጭንቀት ውጤቶችን ይቀንሳል. ዮጋ፣ ሜዲቴሽን እና ታይቺ ጭንቀትን በመዋጋት ረገድም ስኬታማ ናቸው።

• "ከጭንቀት ዮጋ እንቅልፍ";
• "ልብን ማጠናከር እና በማሰላሰል ውጥረትን ማስወገድ";
• ምንም ጭንቀት የለም: በደቂቃዎች ውስጥ እንዲረጋጉ የሚያግዙ 4 መተግበሪያዎች;
• "ሳይኮሎጂስቶች ውጥረትን እንዴት እንደሚያስወግዱ: በባለሙያዎች የተረጋገጡ 17 መንገዶች."

በቋሚ ውጥረት እንደተሰቃየህ ከተሰማህ እሱን ለመቆጣጠር መማርህን እርግጠኛ ሁን። አዳዲስ ቴክኒኮችን ይማሩ, ሐኪም ያማክሩ, ሁሉንም ነገር እንዳለ አይተዉም, የማያቋርጥ ልምዶች በሰውነትዎ ላይ በጣም ጠንካራ ተጽእኖ እስኪያደርጉ ድረስ.