5 ሁለንተናዊ ክህሎቶች ዮጋ ያስተምራል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዮጋ ሊሰጥዎ የሚችለው ቀጭን፣ ቀጠን ያለ አካል ብቻ አይደለም። ለራስ እና በዙሪያው ላለው ዓለም ያለው አመለካከት ለውጦች የበለጠ ጉልህ ይሆናሉ።

ተቀያሪ ነኝ። ከአንድ አመት በፊት ሃታ ዮጋ መስራት ጀመረች። ይህ ውሳኔ አስገዳጅ ሳይሆን ምክንያታዊ አልነበረም። ትምህርት ከመጀመሩ ከአንድ ወር በፊት ትንሽ ቀዶ ጥገና ተደረገልኝ, ከዚያ በኋላ ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለስድስት ወራት ገድቦኛል. ለመልሶ ማቋቋሚያ መልቀቅ፣ የምወደውን ሁሉ ከልክሎኛል፡ ኤሮቢክስ፣ ስቴፕ፣ ታይቦ፣ ሩጫ እና ሌሎች ንቁ የአካል ብቃት አካባቢዎች። ያለወትሮው እንቅስቃሴ እንዴት መኖር እንደምችል ሊገባኝ አልቻለም። ዶክተሩ በእኔ ሁኔታ ዮጋ ብዙ ጉዳት እንደማያደርስ ሐሳብ አቀረበ. የወደፊት እጣ ፈንታዬ በዚህ መንገድ ተወስኗል።

ወደ መጀመሪያው ትምህርት የመጣሁት በጣም በጥርጣሬ ስሜት ነው። እናም አዳራሹን እንደ ሌላ ሰው ወጣች, እና ይህ ማጋነን አይደለም. ከጅምሩ ከአንድ ወር በኋላ፣ የቅድመ ትምህርት ቤት ተማሪዎች የሳንታ ክላውስን እየጠበቁ ከነበሩት የበለጠ ትዕግስት በማጣት ቀጣዩን ልምምድ በጉጉት እየጠበቅኩ እንደሆነ በድንገት ተገነዘብኩ።

ግን ዮጋን እንደ ከባድ የአካል ብቃት አማራጭ አድርጌ አላውቅም። የዮጋ አካላዊ ክፍል ከመንፈሳዊው ያነሰ ስሜት እንደሚፈጥርብኝ ማን ያውቃል። አዎ፣ በሚታይ ድምጽ ያለው ምስልዬን መውደድ ጀመርኩ። ነገር ግን፣ ራሴን በጥልቀት በትምህርቴ ውስጥ ስጠመቅ፣ በእኔ ላይ እየደረሰ ላለው ውስጣዊ ለውጥ እንደ ጥሩ ጉርሻ ብቻ አካላዊ ማሻሻያዎችን ማጤን ጀመርኩ። የአንድ አመት ልምምድ ብቻ ወደ አዲስ የመንፈሳዊ እድገት ደረጃ አመጣኝ።

የተማርኩት ይህንን ነው።

1. መተንፈስ

ከአስተማሪው የሰማሁት የመጀመሪያው ነገር ማለት ይቻላል: ያለ ትክክለኛ እስትንፋስ ፣ ዮጋ ጂምናስቲክ ብቻ ነው። መጀመሪያ ላይ ይህን አባባል በትክክል አልገባኝም ነበር። ደህና, እኔ እስትንፋስ ከሆነ, ምን ይለወጣል? መተንፈስ ዋናው የልምምድ መሳሪያ መሆኑን መረዳት ቀስ በቀስ መጣ። በትክክል ካልተነፈሱ, አሳን በትክክል መገንባት አይችሉም. እስትንፋስዎን ይዘዋል ፣ ጨምቀው እና እራስዎን ከጥቅሙ የበለጠ ይጎዳሉ።

ጥልቅ መተንፈስ ዘና ይላል እና ይረጋጋል, ፈጣን መተንፈስ ይሠራል. ዮጋ በአእምሮ መተንፈስ አስተምሮኛል። እንደዛ ስተነፍስ፣ በውስጤ የሚንቀሳቀስ የኃይል ፍሰት ይሰማኛል፣ እኔ ራሴ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ መምራት እችላለሁ። ከዚህ በፊት ማን እንደዚያ እንዳለ ንገረኝ፣ በቤተ መቅደሴ ላይ አንድ ጣት ብቻ እወዛወዛለሁ።

በየትኞቹ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት መተንፈስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? አዎን, በእያንዳንዱ የማይታወቅ እና አስጨናቂ ውስጥ. የታወቁትን ምክሮች ለመከተል በማይቻልበት ጊዜ: በማንኛውም ለመረዳት በማይቻል ሁኔታ, ወደ አልጋ ይሂዱ ወይም ሻይ ይጠጡ. ነገር ግን በችግር "መተኛት" ወይም በሻይ መታጠብ በሚችሉበት ጊዜ እንኳን, አስቀድመው መተንፈስ ከመጠን በላይ አይሆንም.

የኔ ኮሌሪክ ቁጣ፣ ለምሳሌ፣ አንዳንድ ጊዜ በጽድቅ ቁጣ ይወድቃል። አሁን፣ የመበሳጨት ስሜት እየተሰማኝ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መተንፈስ እመርጣለሁ። በጥልቅ ሊያደርጉት ይችላሉ - በደቂቃ አራት ትንፋሽዎች, ወይም በጣም ጥልቅ አይደሉም, ከ 20 እስከ 0 ይቆጥራሉ. ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ዘዴ ነው, ይህም ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ እና ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ መመልከት ይችላሉ. አዎን, የመተንፈስን አስማታዊ ኃይል ሁልጊዜ ለማስታወስ አልችልም. ነገር ግን መስተጓጎል እየቀነሰ መጥቷል።

2. ልቀቅ

በክፍሉ ውስጥ አንድ አስቂኝ እና አስተማሪ ክስተት ነበር። ለተገለበጠው የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ አንዳንዶቻችን ከእንጨት የተሠሩ ጡቦችን እንጠቀም ነበር። አሳና በአንድ በኩል ሲከናወን የመነሻውን ቦታ መውሰድ እና ከዚያ በኋላ ጡቡን በግራ በኩል ማድረግ አስፈላጊ ነበር. እና እኔ ሁሌም እና በየቦታው ቸኩዬ፣ ከዳገቱ ስነሳ ጡብ ያዝኩ። መምህሩ፣ እንቅስቃሴዬን አስተውሏል፡ "እንዲህ የምትቸኩለው የት ነህ?" “ሂደቱን እያሻሻልኩ ነው” ስል ቀለድኩ። እና በምላሹ ሰማሁ: - "ማመቻቸት ወይም እንዴት እንደሚለቁ ሳያውቅ?"

በጠፈር ውስጥ ከእንጨት የተሠራ ጡብ ከመንቀሳቀስ የበለጠ አስፈላጊ ስለ አንድ ነገር እየተነጋገርን እንደሆነ ግልጽ ሆነ.ብዙ ሰዎች በትክክል ያለፈ ህይወታቸውን ይኖራሉ። ካለፉት ሁኔታዎች ጋር ተጣብቀው, አሁን ያሉትን ማየት አይችሉም እና ለወደፊቱ እቅድ ለማውጣት ዝግጁ አይደሉም.

በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ውስጥ መተውን እንዴት እጠቀማለሁ? እንደማንኛውም መደበኛ ሰው፣ ያለፈው ጊዜ ደስ የማይሉ ሁኔታዎች ወደ አእምሮዬ ሲመጡ ስሜት አለኝ። ሳይገባኝ በጊዜው ተጽዕኖ ሥር አንድን ሰው ከተሳደብኩ ወይም ለምሳሌ ተታልዬ መቶ ዓመታት ያለፉ ይመስላል። በእኔ የተናደዱ ሰዎች የሕይወቴን አድማስ ትተው ቆይተዋል። የዚህ ሁኔታ የሚያስከትለውን መዘዝ መቀየር ካልቻልኩ፣ ታዲያ ደጋግሞ ማደስ ምን ጥቅም አለው? እኔ ብቻ ትምህርት መማር, ራሴን ይቅር ማለት እና መቀጠል እችላለሁ. ያለበለዚያ በወጥመዱ ውስጥ እንዳለች አይጥ ፣ ባለፈው እዘጋለሁ ። በመንገዴ ላይ ከመንቀሳቀስ ይልቅ ለመውጣት ጥንካሬን አጣለሁ.

3. ኢጎን ይቆጣጠሩ

በዮጋ ትምህርቶች መጀመሪያ ላይ እራሴን ከሌሎች የሂደቱ ተሳታፊዎች ጋር ላለማወዳደር በምንም መንገድ መቃወም አልቻልኩም። ተገልብጦ ቆሞ፣ ሌሎችን በድብቅ ይመለከታቸዋል እና የሚያደርጉትን እና ያላደረጉትን አስተውሏል። ሌሎችን ለመሰለል ሲሰለቸኝ ለራሴ የበለጠ ትኩረት መስጠት ጀመርኩ። ክህሎቶቼን በቡድኑ ውስጥ ካሉ የስራ ባልደረቦቼ ችሎታ ጋር ካላዛመድኩ የሚፈልጉት ይሆናል። አነፃፅሬ እና ዘግይቼን ሳየው ተበሳጨሁ። መልመጃውን ከሌሎች የከፋ ወይም ከአንዳንዶቹ የተሻለ እንዳልሆንኩ ሳውቅ ደስ ብሎኛል።

ከጊዜ በኋላ ብቻ ዮጋ እየሰራሁ ሳይሆን ከንቱነቴን እየመገብኩ እንደሆነ ታወቀኝ። በዚህ መልኩ በዮጋ ውስጥ ምንም ነገር እንደማላገኝ በመረዳቴ በዙሪያዬ ላሉ ባልደረቦች ምንጣፎችን በማንሳት ደንታ ቢስ በመሆን ኢጎን ማስፈራራት ነበረብኝ። ከዚያም ይህ ግዴለሽነት ልማድ ሆነ.

ከኢጎ ጋር የተደረጉ ሙከራዎች ከእውነተኛ ህይወት ጋር በጣም የተሳሰሩ ናቸው። ሁላችንም የተለያዩ ነን - በአካል፣ በነፍስ፣ በግቦች እና በፍላጎቶች። ግን በሆነ ምክንያት ራሳችንን ከሌሎች ጋር ማወዳደር እንወዳለን። አንዳንድ ጊዜ ንጽጽሩ ለእኛ አይጠቅምም። በዚህ ሁኔታ, የእኛን ጥቅሞች እውቅና ለመስጠት እንቃወማለን. አንዳንዴ በግልጽ ከሌሎች እንደምንበልጥ እናያለን። ይህ የበላይነት ደግሞ የማሰብ ችሎታችንን ይወስድብናል።

ከቡድኔ ብዙ ዮጊዎችን ሳውቅ ለረጅም ጊዜ የማይረባ ነገር ስሰራ እንደነበር ተረዳሁ። ሁላችንም የተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ነበረን። የቀድሞ አትሌቶች በሕይወታቸው ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጡረተኞች ጋር ተፋጠዋል። አንድ ሰው ከበሽታ ወይም ከወሊድ እያገገመ ነበር።

4. በቅጽበት ውስጥ ይሁኑ

እዚህ እና አሁን ለመሆን. አስቸጋሪ እና አንዳንድ ጊዜ የማይቻል ነው. ይህ ሁልጊዜ ለእኔ አስቸጋሪ እንደሚሆን እገምታለሁ.

አውቄ ለመተንፈስ እና አሁን ባለው አላማዬ አሳናን በትክክል ለመስራት ብሞክርም፣ አሁንም ልክ እንደ አንድ አመት ከአዳራሹ ውጭ የሆነ ቦታ ስዞር እራሴን መያዝ እችላለሁ። ሴት ልጄን ለውድድሩ በእደ-ጥበብ መርዳት እንዳለባት በድንገት አስታውሳለሁ, ከዚያም ቤተሰቡን ለእራት እንዴት መመገብ እንዳለብኝ በንዴት አስባለሁ. በዚህ ጊዜ አሳናዬ ተንሳፈፈ፣ ሀሳቤ ሲንሳፈፍ። ነገር ግን አንድ ሰው አሁን ባለው ቅጽበት ላይ ብቻ ማተኮር አለበት, ምክንያቱም ሰውነቱ እራሱ እራሱን በአስፈላጊው ቬክተር ውስጥ ስለሚያስተካክለው እና ኦርጋኒክ በሆነው በጠፈር ውስጥ ይገኛል, እና መተንፈስ ዮጋ ይሆናል.

ይህንን ችሎታ በእውነተኛ ህይወት እንዴት እና ለምን መጠቀም ይቻላል? በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ጉልህ ጊዜያት ከማስታወስ የተሰረዙ እንደሚመስሉ አስተውለሃል? ምክንያቱም እነሱ ሲከሰቱ እኛ አእምሯችን በተለየ ቦታ ላይ ነን። በእኔ ላይ ይደርስብኛል, ለምሳሌ, በሚቀጥለው ጽሑፍ ላይ ባለው ሥራ ሲያዝኩ. በትምህርት ቤት ውስጥ ነገሮች እንዴት እንደሆኑ ሴት ልጄን በግማሽ ሰዓት ውስጥ ሶስት ጊዜ መጠየቅ እችላለሁ። ወይም ሶስት ካርቶን ወተትን ለመግዛት ባላቀድም በሱፐርማርኬት ውስጥ በትሮሊ ውስጥ አስቀምጡ።

እራስዎን ለጊዜው ማዋቀር ያን ያህል ከባድ አይደለም። ይህንን ለማድረግ, ይህ ጊዜ እንደገና እንደማይከሰት ማስታወስ በቂ ነው.

5. አመስግኑ

በእያንዳንዱ ክፍል መጨረሻ ላይ የእኔ ተወዳጅ ጊዜ ይመጣል. ከተዝናና ሻቫሳና በኋላ, አስተማሪው እንድንቀመጥ እና ማንኛውንም ምቹ ቦታ እንድንይዝ ይጋብዘናል.

እግሮቼን አቋርጬ ተቀምጬ፣ መዳፎቼን በናማስቴ አጣጥፌ ጭንቅላቴን በትንሹ አዘንባለሁ።በአዕምሯዊ ሁኔታ, በዚህ ቀን, አጽናፈ ሰማይ, እራሳችንን እና አሁን ያሉትን ሁሉንም ሰው ማመስገን እንጀምራለን, ለቀጣዩ ልምምድ ስለሞላን ውስጣዊ መግባባት እና ጉልበት. ፍቅር እና ምስጋና ለእኛ እና በዙሪያችን ያለው አለም ከአስተማሪው ከንፈሮች ይፈስሳሉ። ይህ ፍቅር በአካል ሊሰማ ይችላል.

ምስጋና ከዮጋ ወደ እውነተኛ ህይወት ልንሸጋገር ከምንችላቸው ጥሩ ችሎታዎች ውስጥ አንዱ ነው። ስለ ምስጋና ኃይል ያልሰማ ሰነፍ ብቻ ነው። ለስድስት ወራት ያህል ዮጋን ካደረግኩ በኋላ፣ የግል የምስጋና ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ከፍተኛ ውስጣዊ ፍላጎት ተሰማኝ። ሁልጊዜ ማታ ከመተኛቴ በፊት በስልኬ ላይ ማስታወሻ እፈጥራለሁ. በእሱ ውስጥ, የእኔን ቀን "ያደረጉ" ሁሉንም አመሰግናለሁ.

እና ከእነዚህ ቅጂዎች በኋላ መኖር ለእኔ በሆነ መንገድ ቀላል እና የተሻለ ነው። በኋላ ደግሜ አነበብኳቸው እና ምን አይነት ድንቅ ሰዎች እንደከበብኩ ተረድቻለሁ። እና ህይወቴ አስደሳች ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ስለ እሷ ቅሬታ ካቀረብኩ, ይህ ማለት ሁለንተናዊ የዮጋ ትምህርቶችን ረሳሁ ማለት ነው.