ለቀጭ ወገብ ምን አይነት ልምምድ በትክክል ይሠራል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የ hula hoop መጠምዘዝ ፣ ባር ውስጥ መቆም እና ማተሚያውን ማፍሰስ ጠቃሚ ነውን?

ጽሑፉን እንዴት ማዳመጥ ይቻላል?

ይህ ጽሑፍ ማንበብ ብቻ ሳይሆን ማዳመጥም ይቻላል. ያ ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ከሆነ ፖድካስት ያጫውቱ።

ወገቡ ቀጭን የማይመስለው ለምንድን ነው?

በአጽም ልዩ ባህሪያት ምክንያት

የወገብ እና የወገብ ጥምርታ በአጽም ባህሪያት ምክንያት ነው. ጠባብ የጎድን አጥንት እና ሰፊ ዳሌ ካለብዎ, ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆኑም, ወገብዎ ቀጭን ይመስላል.

አራት ማዕዘን ወይም ሦስት ማዕዘን ቅርጽ ያለው የሰውነት ዓይነት ባላቸው ሰዎች ውስጥ, ደረቱ ሰፊ ነው, እና ዳሌዎቹ ከወርድ ጋር ይጣጣማሉ ወይም ትንሽ ግርዶሽ አላቸው. ስለዚህ, ወገቡን ለመቀነስ ለእነሱ የበለጠ ከባድ ነው.

በስብ መጠን ምክንያት

በሆድ ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶች ጠባብ ደረት እና ሰፊ ዳሌ ባለባቸው ውስጥ እንኳን ወገቡን ሊያሰፋ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ "የሕይወት መስመር" በመጀመሪያ ደረጃ, በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይነሳል.

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው fructose, የምግብ ፕሮቲን እጥረት, የእንቅስቃሴ እጥረት, ውጥረት, ደካማ እንቅልፍ, ማጨስ እና አልኮል የሆድ ስብን ለማከማቸት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች በማስወገድ ስቡን ያጣሉ እና ወገብዎ ምን ያህል ቀጭን እንደሆነ ይመለከታሉ.

በግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች ውፍረት ምክንያት

የሆድ ውጫዊ ውጫዊ ጡንቻዎች የሆድ ጡንቻዎች አካል ናቸው. ቀጥተኛ የሆድ ክፍል አከርካሪው እንዲታጠፍ እና የጎድን አጥንቶች እንዲቀንስ ይረዳሉ, እና በአንድ-ጎን መኮማተር, የሰውነት አካልን ይለውጣሉ. ስለዚህ ፣ ሁሉም የሆድ ልምምዶች በሰውነት ጠመዝማዛዎች ላይ የሚያተኩሩት እነዚህን ጡንቻዎች በማፍሰስ ላይ ነው።

ውፍረታቸው የሰውነት ቅርጾችን እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት፣ የ CrossFit አትሌቶችን በፓምፕ የተቀዳ ኮርን ብቻ ይመልከቱ። ከመጠን በላይ ስብ የላቸውም: ኩቦች በትክክል ይታያሉ, ነገር ግን የአስፐን ወገብ እንዲሁ አይታይም.

ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አኃዝ ከረዥም ጊዜ እና ከባድ ሥልጠና በኋላ ተፈጠረ. አትሌቶች በተለይ ብዙ ዋና ልምምዶችን በማድረግ ግዳጅውን ያነሳሉ። በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ከመደበኛ እንቅስቃሴዎች, እንደዚህ አይነት እፎይታዎች አይኖርዎትም.

በዚህ ጉዳይ ላይ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ?

ሁሉም ነገር ወገብዎ ቀጭን ያልሆነበት ምክንያት ይወሰናል. ከመጠን በላይ የሆድ ስብ ካለ, ነገር ግን የአፅም አወቃቀሩ የወገብ ወገብ እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይረዳል. አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ቅርጽ ካለህ ስቡን ማጣት ወገብህን ይቀንሳል ነገር ግን ምስልህን እንደ ሰዓት መስታወት አያደርገውም።

ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል?

በአንድ ጥናት ውስጥ, የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ስብ ላይ ያለው ተጽእኖ, ለስድስት ሳምንታት የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ውጤት አላመጣም: ክብደትን አልቀነሰም, ከሆድ ውስጥ ስብን አላስወገደም. በሌላ ሙከራ፣ የሆድ መከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሴቶች ላይ የሆድ መከላከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት፡- የአልትራሳውንድ ምስል ዳሰሳዎችን በመጠቀም በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረገ ሙከራ ፣ የ 12 ሳምንታት አመጋገብ ከሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለው አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ውጤት አግኝቷል ።

የሆድ ልምምዶች ቀጭን ወገብ ላይ ለመድረስ ወይም የሆድ ስብን ለማቃጠል አይረዱዎትም.

ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለመቋቋም ይረዳል. ይበልጥ የተጠናከረ እና ትምህርቶቹ ረዘም ላለ ጊዜ ይያዛሉ, የተሻለ ይሆናል. ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ስብን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ስለዚህ, ማለቂያ የሌላቸው ጣውላዎችን, ማዞር, ማጠፍ እና ሌሎች የሆድ ልምምዶችን ማከናወን ምንም ትርጉም የለውም. ቡርፒዎችን መዝለል፣ መሮጥ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው የጊዜ ክፍተት ውስብስብ ለሙሉ አካል ማድረግ የበለጠ ውጤታማ ነው።

እነዚህን ይሞክሩ

30 ደቂቃ የኤሮቢክ ቆሻሻ ለጤና ፣ክብደት መቀነስ እና ጽናት።

5 የገሃነም ክበቦች፡ ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቆንጆ አካል

ክብ የ20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ጠንካራ የቤት ውስጥ ካርዲዮ ከጡንቻ መጨመር ጋር

የሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ30 ደቂቃ የክብ ስራ

5 የገሃነም ክበቦች፡ ሂፕ ላይ ያተኮረ የጊዜ ክፍተት ልምምድ

5 የገሃነም ክበቦች: አሪፍ የሻምበል መንዳት እና ልምምድ - ገዳይ ፕሬስ

5 የገሃነም ክበቦች፡ ኃይለኛ፣ ፈንጂ እና በጣም አስደሳች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

15 የገሃነም ደቂቃዎች፡ የቀላል ልምምዶች ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማድረግ የሌለብዎት መልመጃዎች አሉ?

በወገብዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሚሊሜትር ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም ።እነዚህ የሰውነት መዞር ያላቸው ማንኛቸውም እንቅስቃሴዎች ናቸው፡- ገደላማ ሽክርክሪቶች፣ የጎን መታጠፊያዎች በ dumbbells ወይም በብሎኬት አስመሳይ ላይ፣ የጎን ሳንቃዎች፣ የሩሲያ ጠማማዎች፣ “እንጨት ቆራጭ” በዱምብል ወይም በመድሀኒት ኳስ።

ሆፕ እንደሚረዳ ሰምቻለሁ። ይህ እውነት ነው?

ይህ ያልተጠበቀ ነው, ነገር ግን መከለያው የወገብውን ዙሪያ ለመቀነስ ይረዳል. በቅርብ የተደረገ ጥናት፣ ክብደት ያለው ሁላ-ሆፒንግ በሆድ ውስጥ ስብ፣ በግንድ ጡንቻ እና በሜታቦሊክ ልኬቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ርዕሰ ጉዳይ ላይ ከመራመድ ጋር ሲነፃፀር፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ጥናት ለስድስት ሳምንታት ክብደት ያለው ሆፕ (1.5 ኪ.ግ) በመጠምዘዝ የሆድ ስብን በ2 እንደሚቀንስ አረጋግጧል። % ፣ እና ወገቡ 3 ፣ 1 ሴ.ሜ ቀጭን ሆነ።

በተመሳሳይ ጊዜ, ሳይንቲስቶች ይህ ለምን እንደተከሰተ አይረዱም. ምናልባት ይህ ሊሆን የቻለው በስብ ሴሎች ላይ መጭመቂያውን በሜካኒካል ማነቃቂያ የስብ ሴሎች ላይ በማስቀመጥ ነው።

በማንኛውም ሁኔታ, ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ሆፕን ማዞር ብቻውን ለቀጭ ወገብ በቂ አይሆንም. የተቀናጀ አቀራረብን መውሰድ በጣም የተሻለ ነው-አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሙሉ አካል እና ለ 13 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ክብደት ባለው ሆፕ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች.

ግን ምንም ስብ ወይም ወገብ ከሌለስ?

ስቡ ከጠፋ ፣ ግን ወገቡ አይታይም ፣ ምናልባት ፣ ጉዳዩ በእርስዎ መዋቅር ውስጥ ነው። ከእሱ ጋር መኖር እና ያለ "ሰዓት ብርጭቆ" መኖር ወይም ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ማዞር ይችላሉ.

ወገቡን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ, ሰዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥንድ የታችኛው የጎድን አጥንቶች መወገድን - በ resection በኩል ያልፋሉ. ከእንደዚህ አይነት ጣልቃገብነት በኋላ, በሆድ ጡንቻዎች መጨናነቅ ምክንያት, የወገብ አካባቢ ይቀንሳል.

ይህ ቀዶ ጥገና ረጅም ጊዜ የማገገሚያ ጊዜ አለው (2-3 ቀናት በሆስፒታል ውስጥ እና በኮርሴት ውስጥ አንድ ወር). ውስብስቦች በተዳከመ የኩላሊት ተግባር, በተደጋጋሚ ጉንፋን እና ህመም መልክ ሊሆኑ ይችላሉ. ዋጋው ከ 57 ሺህ ሩብልስ ይጀምራል.

ቀለል ያሉ አማራጮች አሉ?

የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና የማይስብ ከሆነ, ምስልዎን በልብስ ለማስተካከል ይሞክሩ. ወገቡን በእይታ የሚያሰፉ ለስላሳ ቀሚሶችን ይልበሱ ፣ መሃል ላይ ያሉ ጂንስ። የጨለማውን የላይኛው ክፍል እና የታችኛውን ብርሃን ይምረጡ, የታጠቁ ልብሶችን ይሞክሩ, በተቃራኒው የጎን መከለያዎች ቀሚሶች.

በእኛ አስተያየት ጤናማ ሰውነት ያለ ከመጠን በላይ ስብ እና ተስማምተው የተገነቡ ጡንቻዎች ካሉ ፣ ወገብዎ አስፐን ቢመስልም ባይመስልስ ምን ልዩነት አለው? በውበትዎ ይደሰቱ እና ጤናዎን ለአጠራጣሪ ውበት አያድርጉ።