የቢራ ሆድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሁለት ግንባሮች ላይ መስራት አለብን፡ ቴስቶስትሮን ምርትን ወደነበረበት መመለስ እና የካሎሪ ቅበላን መቀነስ።

የቢራ ሆድ ለምን ይታያል

የቢራ ሆድ ለወንዶች የተለመደ ነው ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ ክምችት ልዩ ነው-የስብ ክምችታቸው በዋነኝነት የሚቀመጠው በወገብ አካባቢ ነው። በተጨማሪም አልኮሆል የወንዶች የሆርሞን ደረጃን ይለውጣል, ይህ ደግሞ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ቢራ የሰውነት ስብን የሚጨምርበትን ምክንያቶች እንመልከት።

1. ቢራ ብዙ ካሎሪዎች አሉት

ቢራ በ 100 ግራም መጠጥ ከ 43 እስከ 45 ኪሎ ግራም ይይዛል. ታማኝ አድናቂዎቹ በአንድ ምሽት ምን ያህል ቢራ ሊጠጡ እንደሚችሉ ግምት ውስጥ በማስገባት ቁጥራቸው በጣም ከባድ ነው።

አንድ የቢራ ጠርሙስ 215 ኪሎካሎሪዎችን, አንድ ሊትር - 430, እና ሁለት ሊትር - 860. ይህ ከእለት ካሎሪ ውስጥ አንድ ሦስተኛው የማይንቀሳቀስ ወይም መጠነኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመራ ወጣት ነው. ያንን ቀኑን ሙሉ ከመደበኛ ምግቦች እና ከቢራ መክሰስ ጋር ያዋህዱ፣ እሱም ብዙ ጊዜ በካሎሪ ነው፣ እና ትልቅ የካሎሪ ትርፍ ይኖርዎታል።

2. አልኮል በመጀመሪያ ይዘጋጃል, ከዚያም ሁሉም ነገር

ኤቲል አልኮሆል በአንድ ግራም ሰባት ኪሎ ካሎሪዎችን ይይዛል። አልኮሆል ለሰውነት መርዛማ ስለሆነ ሰውነታችን እነዚህን ካሎሪዎች በቅድሚያ ለማቀነባበር ይሞክራል እና ከአልኮል ጋር የሚመጡ ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባቶች እንደ ስብ ክምችት ይከማቻሉ። እርግጥ ነው, እነሱን ለማሳለፍ ጊዜ ከሌለዎት.

ሰውነት እነዚህን "ባዶ" ካሎሪዎች እስኪያጠናቅቅ ድረስ ቀሪው እንደ ስብ ይከማቻል።

3. ቢራ ሆርሞኖችን ይለውጣል

እ.ኤ.አ. በ 2004 በተደረገው ጥናት መካከለኛ የአልኮል መጠጥ በፕላዝማ dehydroepiandrosterone ሰልፌት ፣ ቴስቶስትሮን እና የኢስትራዶይል መጠን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች እና ከወር አበባ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ ያለው ተፅእኖ በአመጋገብ ቁጥጥር የሚደረግ የጣልቃገብ ጥናት ፣ ለስድስት ሳምንታት በየቀኑ ቢራ መጠጣት በወንዶች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን በ 11 ይቀንሳል ። 7%

ቴስቶስትሮን ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳ የወንድ የወሲብ ሆርሞን ነው።

በጾታዊ ሆርሞኖች እና አድሬኖኮርቲካል ስቴሮይድ በኤታኖል በሰከሩ ወንዶች ላይ አንድ የቆየ ጥናት እንደሚያረጋግጠው ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ከወሰዱ በኋላ ቴስቶስትሮን ለ24 ሰዓታት ዝቅተኛ እንደሆነ አረጋግጧል።

እ.ኤ.አ. በ 1998 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቢራ ፋይቶኢስትሮጅን ዳይዚን እና ጂኒስታይን በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም የቴስቶስትሮን ምርትንም ይከላከላል።

ቴስቶስትሮን መቀነስ የስብ እና የጡንቻን ይዘት በቀጥታ ይነካል። የስብ ማቃጠል ፍጥነት ይቀንሳል, ልክ እንደ ጡንቻ መገንባት. ጡንቻው ባነሰ መጠን ጥቂት ካሎሪዎች እነሱን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ይውላሉ እና እንደገናም, ስቡ ቀስ ብሎ ይሄዳል.

4. አልኮል የካሎሪ መጠንን ይጨምራል

እ.ኤ.አ. በ 2001 በአልኮል ጥናት የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያ ከምሳ በፊት አልኮል መጠጣት አጠቃላይ የካሎሪ መጠንን ይጨምራል ። ከ 330 ሚሊ ሊትር የአልኮል ቢራ በኋላ, የጥናቱ ተሳታፊዎች በአማካይ 1,744 ኪ.ሰ., ከአልኮል ካልሆኑ ቢራ በኋላ - 1,548 ኪሎ ካሎሪ, እና ያለ ቢራ - 1,521 kcal. የአልኮሆል የካሎሪ ይዘትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ቢራ የሚጠጡ ሰዎች የካሎሪ መጠን ቢራ ካልጠጡት ጋር ሲነፃፀር በ 30% ጨምሯል።

የቢራ ሆድ የሚመጣው ከሁለት ምክንያቶች ጥምረት ነው-ከመጠን በላይ ካሎሪዎች እና አልኮሆል በሆርሞኖች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ።

ምክንያቶቹን በማስተካከል ወደ የትግል ዘዴዎች እንሸጋገራለን.

የቢራ ሆድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

1. አልኮል መጠጣትን በትንሹ ይቀንሱ

በመጀመሪያ ደረጃ, ምክንያቱን ማስወገድ ያስፈልግዎታል - የቢራ እና ሌሎች የአልኮል መጠጦችን መጠን ለመቀነስ, የቶስቶስትሮን ምርትን ላለማፈን, የሰውነት ክብደትን ከማጣት እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ጣልቃ እንዳይገቡ.

ይሁን እንጂ አልኮልን ማቆም ብቻ ፈጣን ውጤት አይሰጥም. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, የካሎሪ እጥረት መፍጠር ያስፈልግዎታል.

2. የካሎሪ እጥረት ይፍጠሩ

የካሎሪ እጥረት ማለት ከምትጠቀሙት በላይ ሲያወጡ ነው። የካሎሪ መጠንዎን ያሰሉ እና በዚህ እሴት ላይ ለመቆየት ይሞክሩ።

በጣም አይቀርም ፣ በፍጥነት ይደብራል ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ የሚበሉትን የካሎሪ ይዘት ለማስታወስ ይሞክሩ። ስለዚህ በምናሌው ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት በጭንቅላቱ ውስጥ ማወቅ እና በመደበኛነት ማቆየት ይችላሉ። ለክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን እና ጉድለት እንዴት እንደሚሰላ, እዚህ ያንብቡ.

እነዚህን ቀላል ደንቦች አስታውስ:

• ጣፋጭ እና ስብ - ይህ ብዙ ካሎሪዎች ነው, ይህን ጨርሶ አለመብላት ወይም አልፎ አልፎ ብቻ መብላት ይሻላል (ማጭበርበርን ይለማመዱ).
• አትክልቶች, ከድንች በስተቀር, አነስተኛ ካሎሪ, ከፍተኛ ቪታሚኖች እና ፋይበር ናቸው. የፈለከውን ያህል መብላት ትችላለህ።
• ፍራፍሬዎች በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው. ፍራፍሬው የበለጠ ጣፋጭ ከሆነ በውስጡ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል. ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ እና የፈለጉትን ያህል ይበሉ። ለማንኛውም ብዙ አትብሉ።
• ዘንበል ያለ ስጋ (የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱርክ, ጥንቸል) - ብዙ ፕሮቲን, ጡንቻን ለመገንባት መብላት ያስፈልግዎታል.
• የእህል ምርቶች በካሎሪ ከፍተኛ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ቪታሚን ኢ, ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. መብላት ትችላላችሁ, ነገር ግን በካሎሪ ይዘት ላይ በአይን.
• ዳቦ እና ሁሉንም ዱቄት ማግለል የተሻለ ነው. እምቢ ማለት ካልቻላችሁ የስንዴ እንጀራ ሳይሆን አጃው እንጀራ ብሉት፡ ካሎሪ ያነሰ ነው።
• የወተት ተዋጽኦዎች በፕሮቲን እና በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው. የእነሱ የካሎሪ ይዘት በስብ ይዘት, በስኳር ይዘት እና ተጨማሪዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ጥቅል የጎጆ አይብ ጥሩ ነው፣ የሚያብረቀርቅ እርጎን በክሬም ማጠብ መጥፎ ነው።

አመጋገብን መቀነስ እንዳይኖርብዎ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን፣ ስብን ማቃጠልን እና የጡንቻን እድገትን ለማፋጠን አመጋገብዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያዎን ያረጋግጡ።

3. ወደ ስፖርት ይግቡ

ብዙ ካሎሪዎች ባቃጠሉ ቁጥር ስቡ በፍጥነት ይጠፋል። የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ከፍተኛ-ጠንካራ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በደንብ ይሰራሉ። የጥንካሬ ስልጠና ጥቂት ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ፈጣን የጡንቻ እድገትን ይሰጣል እና ከረዥም ካርዲዮ ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

ካርዲዮን ከመረጡ ዋናው ክፍል በስብ የሚቃጠል ዞን - ከከፍተኛው የልብ ምትዎ (HR) 65-75% መሆን አለበት.

የቢራ ሆድ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጠፋ እንደ መጠኑ, ጥረቶችዎ እና ፈተናዎችን የመቋቋም ችሎታ ይወሰናል. ለሱ ሂድ!